دهون لا غنى عنها فى مراحل إنقاص الوزن
تاريخ النشر: 5th, January 2024 GMT
أفاد تقرير نشر على موقع " health site" ان اتباع نظام غذائي صحي يلزم اختيار نمط الأكل الخاص بك، مع الاعتماد على التمارين الرياضية لتحقيق النتيجة المرجوة التي ترغب فيها.
وعند اتباع نظام غذائى لخسارة الوزن قد يحاول الشخص التخلص من الدهون فى تناوله للوجبات، ظنا منه أنها سبب زيادة كتلة الجسم وبالتالى زيادة الوزن.
وتابع، أن الدهون تعمل على زيادة الوزن، ولكن على عكس ذلك ليست كل الدهون مضرة للجسم، فهناك مثلا الدهون الصحية التي تمثل عنصرا غذائيا رئيسيا في خطة فقدان الوزن، وأنه لا ينبغي استبعادها من نظامك.
وأن تناول الدهون باعتدال لا يسبب فى زيادة الوزن، لأن الجسم يحتاج إلى الدهون الصحية للوصول لكفاءة وبناء العضلات وإعطاء الطاقة اللازمة للجسم، كما أنها تساعد على الشبع، وبالتالي ضمان عدم تناول كميات كبيرة من الطعام، علاوة على ذلك أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تأتى من مصادر كثيرة أهمها الأفوكادو والمسكرات والتي تعد مصدر حيوي لصحة الجهاز العصبي وصحة الدماغ، ولا يقوم الجسم بإنتاجها، لذا يجب الحصول عليها من الطعام.
ولكن ليست كل الدهون صحية، فقط الدهون غير المشبعة التي توجد في الأسماك والمكسرات وأنواع من الفاكهة والخضراوات، والابتعاد عن الدهون المهدرجة والتي ليست ضارة مثل الدهون المتحولة، ولكن يجب استهلاكها بانتظام، مثل اللحوم الحمراء والزبدة والجبن والآيس كريم هي أمثلة على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة.
كما يمكن الحصول على الدهون المشبعة في الدهون النباتية مثل جوز الهند وزيت النخيل.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: اتباع نظام غذائي التمارين الرياضية الدهون المتحولة الدهون الصحية انقاص الوزن
إقرأ أيضاً:
طنين الأذن.. عرض جديد يُضاف إلى قائمة أضرار السمنة
كشفت دراسة علمية حديثة أن السمنة قد تزيد بشكل ملحوظ من خطر الإصابة بـ طنين الأذن، وهو اضطراب مزمن يتسبب في رنين أو أزيز دائم داخل الأذن دون وجود مصدر صوت خارجي، مما يؤثر سلبًا على جودة حياة المصابين.
السمنة تضاعف احتمالية الطنين
وبحسب ما نشرته صحيفة "ديلي ميل" البريطانية، فقد استندت الدراسة، التي أجراها مستشفى لاهور العام في باكستان، إلى تحليل بيانات 5452 شخصًا بالغًا في الولايات المتحدة.
وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة (مؤشر كتلة الجسم فوق 30) كانوا أكثر عرضة للإصابة بطنين الأذن بنسبة تتراوح بين 44% و50% مقارنةً بالأشخاص ذوي الوزن الصحي.
تفسير علمي.. الدهون تؤثر في تدفق الدم داخل الأذن
أوضح الباحثون أن السمنة قد تؤثر بشكل مباشر على الأوعية الدموية الدقيقة داخل الأذن، ما يؤدي إلى ضعف تدفق الدم وتضرر الخلايا السمعية، كما يمكن أن ترتبط باضطرابات أخرى مثل الالتهابات، ومتلازمة التمثيل الغذائي، ومشاكل الصحة النفسية.
وأشار الفريق البحثي إلى أن طنين الأذن قد يصبح حالة دائمة لدى نحو 90% من المرضى إذا استمر أكثر من شهر، ما يجعل الحفاظ على وزن صحي عاملًا وقائيًا مهمًا.
الطنين يصيب الملايين حول العالم
ووفقًا للبيانات، فإن طنين الأذن يؤثر على نحو 7.6 ملايين شخص في المملكة المتحدة، بينهم 1.5 مليون يعانون من أعراض شديدة ومنهكة، ولا يوجد حتى الآن علاج نهائي لهذا الاضطراب.
كما تبين أن المصابين بطنين الأذن غالبًا ما يكونون أكبر سنًا ومن الذكور، وأكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب مقارنة بغيرهم.
الوقاية ممكنة.. والرياضة واليقظة الذهنية تخفف الأعراض
ورغم غياب علاج قاطع، أشار الباحثون إلى أن ممارسة الرياضة بانتظام والتدريب على اليقظة الذهنية يمكن أن يساهما في تخفيف شدة الأعراض، بينما يؤدي الإفراط في تناول الملح أو الكافيين أو الكحول إلى تفاقمها.
الوزن الصحي مفتاح لحماية الأذن والقلب معًا
وأكدت الدراسة، المنشورة في مجلة Cureus، أن نتائجها تسلط الضوء على أهمية الحفاظ على الوزن والصحة الأيضية ليس فقط من أجل القلب أو الدماغ، بل أيضًا لحماية السمع، إذ إن السمنة ترتبط بأكثر من 13 نوعًا من السرطان وبزيادة حادة في معدلات السكري من النوع الثاني بين الشباب.
10 أندية تتأهل إلى المرحلة الثانية بدوري الشباب