ثلاثية التعامل الغذائي خلال 3 أيام للحصول على طاقة أكبر
تاريخ النشر: 4th, January 2024 GMT
شفق نيوز/ نشرت صحيفة "نيويورك تايمز" الأميركية، برنامجا غذائيا يمكنه أن يمنح الإنسان طاقة أكبر، من خلال الانتظام في تناول الأطعمة من مصادر غذائية محددة، وقياس فائدتها بعد ساعتين من الوجبة.
وقال الباحث في مجال الصحة والطهي بجامعة ييل، نيت وود، إن الميل إلى التطلع إلى المستقبل أمر شائع جدا في تناول الطعام.
وأردف: "نادرا ما ننظر إلى الوراء ونفكر في كيفية شعورنا بالأطعمة التي نتناولها، إلا إذا كانت معدتنا مضطربة".
ويحتاج الشخص أولا لأن يلاحظ كيف يشعر بعد ساعة ونصف إلى ساعتين من تناول وجبة طعام أو وجبة خفيفة.
ونصحت الصحيفة بتدوين أي شعور بعد تناول الطعام بتلك الفترة الزمنية، لتحدد ما إذا كنت تشعر بالرضا أو التعب أو الجوع، ثم تقييم مستوى الطاقة من 1 إلى 5.
وقال وود إن الانتظار إلى ساعتين يمثل الوقت الذي تتم فيه عملية الهضم بشكل جيد.
وعندما يرسل الدماغ والأمعاء إشارات لبعضهما البعض حول كيفية معالجة الطعام، سيكون الإنسان قادرا على الحصول على فكرة عما إذا كان الطعام قد زوده بالطاقة أم جعله يشعر بالتعب.
وأوضح الخبير أن الأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات المعقدة والبروتينات، يمكن أن تبطئ امتصاص السكر في مجرى الدم وتساعد على منع التعب.
وأوضح أنه إذا تمكنت من دمج هذه الثلاثية في وجباتك ووجباتك الخفيفة قدر الإمكان، فقد تشعر بمزيد من النشاط. واقترح تجربة هذا النظام لمدة 3 أيام، وقياس مدى الطاقة التي يحصل عليها الشخص بعد تناوله للطعام.
وقال وود أيضا إن "أطعمة الغداء والعشاء يمكن أن تكون في كثير من الأحيان أكثر صحة من أطعمة الإفطار، ويمكن أن يكون من الأسهل دمج الخضروات فيها".
وبالنسبة للوجبات الخفيفة في منتصف النهار، قال وود إنه يجب الاحتفاظ بمصادر البروتين الخالي من الدهون لتقترن بالكربوهيدرات المعقدة، مثل مقرمشات الحبوب الكاملة مع الحمص أو الجبن.
وقال وود إن هذا البرنامج لا يتعلق بحرمان الشخص من بعض الأطعمة، بل بإيجاد صيغة لإمدادات طاقة أكثر ثباتا. وأضاف أنه بالنسبة لغالبية الناس، فإن إجراء تغييرات صغيرة "يؤدي إلى تغيير أكثر استدامة".
المصدر: شفق نيوز
كلمات دلالية: العراق هاكان فيدان تركيا محمد شياع السوداني انتخابات مجالس المحافظات بغداد ديالى نينوى ذي قار ميسان اقليم كوردستان السليمانية اربيل نيجيرفان بارزاني إقليم كوردستان العراق بغداد اربيل تركيا اسعار الدولار روسيا ايران يفغيني بريغوجين اوكرانيا امريكا كرة اليد كرة القدم المنتخب الاولمبي العراقي المنتخب العراقي بطولة الجمهورية الكورد الفيليون الكورد الفيليون خانقين البطاقة الوطنية مطالبات العراق بغداد ذي قار ديالى حادث سير الكورد الفيليون مجلة فيلي عاشوراء شهر تموز مندلي عادات الطعام
إقرأ أيضاً:
الغساني: «الخماسية» تجعلنا أكثر ثقة وتواضعاً
مراد المصري (أبوظبي)
أكد يحيى الغساني، لاعب منتخبنا الوطني وشباب الأهلي، أن الفوز الكبير الذي حققه «الأبيض» على قطر بـ «خماسية»، يعزز من ثقة «الأبيض»، وفي الوقت نفسه يتطلب من الجميع البقاء في حالة التركيز والتواضع، لأن هناك المزيد من المباريات المقبلة التي تتطلب الإصرار على الفوز أيضاً، في محاولة التأهل إلى نهائيات كأس العالم 2026.
ويرى الغساني أن الفوز جاء في توقيت مهم، ورغم أنه تحقق بخماسية، فإنه في دور المجموعات بالنهاية عبارة عن ثلاث نقاط، وقال: «الفوز بهدف أو خمسة يعني ثلاث نقاط في نهاية اللقاء، لذلك يجب أن نفكر بالطريقة نفسها التي نخوض فيها جميع المباريات، وأن ندرك أهمية الاستمرار بهذا الأداء والالتزام به في المباريات القادمة».
وأشار الغساني إلى أن كرة القدم من الألعاب الرياضية التي لا يمكن التوقع مسبقاً بها، وقال: «سبق أن خسرنا بنتيجة كبيرة أمام المنافس القطري عكس التوقعات، والآن حققنا هذا الانتصار الكبير، رغم أن أحداً لم يتوقع أن يصل عدد الأهداف إلى هذا الرقم، وهو ما يوضح أن كرة القدم تكافئ من يجتهد في أرضية الملعب».
وأشار الغساني إلى تمسك لاعبي «الأبيض» بحلم التأهل إلى «المونديال»، وقال: «نعم أمامنا أربع مباريات نريد حصد النقاط فيها، ورغم الخسارة أمام أوزبكستان، إلا أنني أخبرت زملائي أننا لعبنا جيداً، وكنا ندرك أننا سنحقق هذه النتائج الإيجابية، خلال الفترة الحالية، ولكن يجب أن نحافظ على تواضعنا، ولا ننجرف كثيراً وراء الاحتفال، وأن نبقى في كامل التركيز المطلوب».
وأضاف: «أمامنا الشهر المقبل منافسات كأس الخليج، والتي نعتبرها بطولة مهمة لنا، ونريد أن نقدم فيها النتائج والأداء المطلوب».
وحول مستواه المتميز في هذا الموسم، وتحديداً خلال مباراة قطر، قال: «أقوم بعمل إضافي مع مدربي لياقة وتغذية، وأواصل العمل معهم، أحياناً قد لا تحقق النتائج المطلوبة، إلا أن هذا لا يعني عدم مواصلة الالتزام بهذه التدريبات ونوعية التغذية، وغيرها من الجوانب المهمة».
وتوجه الغساني بالشكر إلى جماهير الإمارات، وقال: «اللعب أمام الجماهير على أرض الوطن دائماً أمر خاص للغاية، وحتى عندما نلعب خارج الدولة، فإن مشاعر الجماهير تجدها معنا، إلى جانب أن هناك جماهير ترافقنا خطوة بخطوة، ونتطلع دائماً إلى أن نكون على قدر تطلعاتهم».
الجيش الإسرائيلي: عثرنا على منصات إطلاق صواريخ إيرانية في جبل الشيخ ومزارع شبعا