لا تأكلي لفردين.. كيف تتحكمين في وزنك خلال فترة الحمل؟
تاريخ النشر: 16th, July 2023 GMT
أكدت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها "سي دي سي" (CDC) أن حوالي ثلث النساء فقط اكتسبن المقدار الموصى به من الوزن أثناء الحمل، وأن 21% اكتسبن أقل من اللازم، فيما اكتسبت 48% منهن وزنا أكثر من اللازم، مما يعني أن أغلب النساء يصبن بـ"سمنة الحمل".
وتنتج "سمنة الحمل" عن اعتقاد سائد بأن الحامل تأكل لفردين، وهو ما أثبته باحثو جامعة برمنغهام زيفه في دراستهم المنشورة نهاية يونيو/حزيران الماضي، مؤكدين على ضرورة متابعة الحامل مع طبيب تغذية، للموازنة بين الوزن الصحي والحمل الآمن.
تتسبب الإصابة بالسمنة قبل الحمل في حدوث مضاعفات الحمل المختلفة، مثل السكري الحملي، أو ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل، أو مقدمات تسمم الحمل، أو مضاعفات الحمل، أو الاضطرار إلى إجراء ولادة قيصرية، أو الولادة المبكرة، أو الإصابة بمرض السمنة بعد الولادة، لكن كيف تحددين مدى سلامة وزنك أثناء الحمل؟
تكتسب أغلبية النساء من 11.5 إلى 16 كيلوغراما أثناء الحمل، فيزيد الوزن 1:2 كيلوغرام خلال الأشهر الثلاثة الأولى، ثم نصف كيلوغرام كل أسبوع لبقية فترة الحمل.
ويعتمد الوزن المكتسب على حالة الأم والجنين، فلا ينبغي أن تزيد ذوات الوزن الزائد أكثر من 11 كيلوغراما، فيما ينبغي أن تزيد ناقصات الوزن 13 كيلوغراما على الأقل، كما تصل الزيادة في حالة الأم الحامل بتوأم إلى 24 كيلوغراما.
إن كثيرا من الوزن الذي تكتسبينه أثناء الحمل ليس دهونا، لكنه مرتبط بالجنين، فقد أوضح تقرير على موقع "عيادات كليفلاند" أن المشيمة تزن من 1 إلى 1.5 كيلوغرام، ويحيط بالجنين سائل يزن من 1 إلى 1.5 كيلوغرام، فيما يزن الدم المغذي للجنين نحو كيلوغرامين، وتمتلئ أنسجة الثدي بماء يزن كيلوغراما، وتتسع مخازن الدهون لتمتلئ بنحو 4 كيلوغرامات، وينمو الرحم بمقدار 1 إلى 2.5 كيلوغرام.
وقد تكتسب بعض النساء وزنا زائدا أثناء الحمل بسرعة أكبر من غيرهن، لكن لا يعني ذلك حاجتهن لإنقاص الوزن، ومن الأفضل أن تركز الحامل على تناول أطعمة مغذية والمواظبة على المشي يوميا، كما ينبغي مراجعة طبيب أمراض نساء في حالة تأخر زيادة الوزن.
يضمن لك النظام الغذائي المتوازن الحماية من مخاطر صحية عدة خلال وبعد الحمل، لذلك ينبغي عليك الانتباه إلى ما تأكلين، وبالنسبة لمعظم النساء الحوامل فإن الكمية المناسبة من السعرات الحرارية لا تتخطى 1800 سعرة حرارية يوميا في الثلث الأول من الحمل، و2200 سعرة حرارية يوميا في الثلث الثاني، و2400 سعرة حرارية يوميا في الثلث الثالث.
ويعد التحدث مع طبيبك بخصوص السيطرة على وزنك أفضل وسائل التغذية الصحية خلال فترة الحمل.
وفي ما يلي بعض النصائح التي نشرها موقع المكتبة الأميركية للطب بشأن الأكل الصحي للحامل:
1- اختيارات صحية: يختلف المفهوم الشعبي عن الاختيارات الصحية خلال فترة الحمل، لكن تأكدي أنها لا تختلف من وقت لآخر، فينبغي عليك الالتزام بتناول 5 حصص من الخضروات والفاكهة الطازجة يوميا، لأنها مليئة بالفيتامينات وقليلة السعرات الحرارية والدهون، وتناول 11 حصة من الكربوهيدرات، مثل الأرز والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، وتناول 3 حصص من الأطعمة الغنية بالبروتين، و3 حصص من منتجات الألبان لإمدادك بالكالسيوم، وتناول الأسماك الزيتية والمكسرات لسد احتياجك من "أوميغا-3".
2- ممنوعات: ينبغي عليك الامتناع عن تناول المشروبات التي تحتوي على نسب عالية من السكر أو شراب الذرة مثل المشروبات المحلاة والغازية، وتجنبي تناول الأطعمة السريعة والمحفوظة، مثل رقائق البطاطس والبسكويت والآيس كريم.
3- تقليل الدهون: تعد الدهون مكونا أساسيا من النظام الغذائي الصحي، لذلك اقترح الباحثون في قسم طب التوليد وأمراض النساء بجامعة أوريغون الحفاظ على إجمالي الدهون المتناولة يوميا بين 25 و35% من إجمالي السعرات الحرارية، كما ينبغي ترشيد استخدام زيوت الطبخ والزبدة وصلصات السلطات الجاهزة والجبن سهل الفرد، وتجربة بدائل قليلة الدسم من تلك الأغذية، واختيار منتجات الألبان واللحوم قليلة الدهن أو خالية الدهن.
4- الطبخ في المنزل: يساعدك إعداد الطعام في المنزل على معرفة كمية الملح والدهون المضافة وحساب السعرات الحرارية، أما إذا اضطررت لتناول أطعمة جاهزة فاختاري طعاما مشويا أو مسلوقا أو مطهيا في الفرن.
5- ممارسة الرياضة: لا ينصح الأطباء بالبدء في ممارسة رياضة جديدة مع بداية الحمل، لكن قد تساعدك التمارين الخفيفة على حرق السعرات الحرارية الزائدة، ويعد المشي والسباحة واليوغا من التمارين الآمنة والفعالة للحوامل ما لم ينصحك طبيبك بغير ذلك.
لذلك حاولي البدء بالمشي لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيا، ويمكنك تحقيق هدفك الأسبوعي عن طريق تقسيم الوقت المطلوب إلى 10 دقائق في كل مرة.
6- الفيتامينات: ينبغي تناول فيتامينات ما قبل الولادة التي تحتوي على حمض الفوليك والحديد والفيتامينات والمعادن الأخرى التي تحتاجها جميع النساء.
وعموما، فقد نشرت مجلة "مسوح أمراض النساء والتوليد" توصية بتناول مكملات حمض الفوليك لمدة شهر إلى 3 أشهر قبل الحمل وخلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، كما يمكنك طلب وصفة طبية من طبيبك أو تناول فيتامينات ما قبل الولادة بدون وصفة طبية.
المصدر: الجزيرة
كلمات دلالية: السعرات الحراریة أثناء الحمل
إقرأ أيضاً:
أنشيلوتي: كرة القدم كان ينبغي أن تتوقف بسبب فيضانات إسبانيا
عبر الإيطالي كارلو أنشيلوتي المدير الفني لريال مدريد الإسباني أن فريقه يمر بظروف عصيبة نظرا للأحداث المأساوية التي تمر بها إسبانيا بفعل الفيضانات التي أودت بحياة العشرات.
وفي مؤتمرً صحفي اليوم الاثنين على هامش مواجهة غدا الثلاثاء أمام ميلان الإيطالي في الجولة الرابعة من المرحلة الأولى لدوري أبطال أوروبا، قال أنشيلوتي "مرّ أسبوع على وقوع المأساة في بلنسية، نحن حزينون ومتضامنون جداً مع جميع المناطق المتضررة. نأمل أن يتم حل هذا قريباً".
وأضاف أريدكم أن تفهموا ان الحديث عن كرة القدم في الوقت الحالي أمر معقد، تماماً مثل اللعب".
ونقل الموقع الرسمي لريال مدريد عن أنشيلوتي قوله اليوم الاثنين "نحن جزء من هذا البلد وما يحدث فيه يؤثر علينا كثيراً، احتراماً لكم ولجميع الذين يعانون، سأحاول ان يكون المؤتمر الصحفي بسيطاً قدر الإمكان، لأنني لا أشعر بالرغبة في الحديث عن كرة القدم، مباراة الغد ستكون خاصة وأود أن أتحدث عنها كثيراً، لكن احتراماً سأحاول التحدث بأقل قدر ممكن".
وأشار المدرب الإيطالي "الأمر صعب للغاية، لأنه لا يمكننا التركيز على العمل طوال الوقت، حتماً، هذا يؤثر على الجميع، تسمعون وتقرأون ما حدث وهو أمر فظيع لا يصدق، لقد أعددنا لهذه المباراة لأننا محترفون وسنحاول لعبها والفوز بها. هذا ما يتعين علينا القيام به".
وأوضح "عالم كرة القدم كان واضحاً تماماً، لا أحد يريد اللعب، لقد بدا لي أنه القرار الصحيح، لكننا لسنا المسؤولين وعلينا أن نحترم قرارات المسؤولين في أعلى المستويات".
وتابع "لا نريد حقاً التحدث عن كرة القدم لأنها غير مهمة مقارنة بما يحدث في بلنسية، إنها مهنتنا ونحن نمضي قدماً، ولكن كل شيء يأتي في المرتبة الثانية".
وأكد أنشيلوتي "هناك طرق عديدة للمساعدة، كان على كرة القدم أن تتوقف في عطلة نهاية هذا الأسبوع وعليها المساعدة، حتى لو لم تتوقف، كرة القدم هي حفلة ويمكنك الاحتفال عندما تكون بصحة جيدة، ولكن عندما لا تكون على ما يرام فلا داعي للاحتفال، إنها أهم الأشياء الأقل أهمية في الحياة. لكن كما قلت، نحن موظفون، ولسنا المسؤولين".
وقال أنشيلوتي "عندما أرى الكثير من الأشخاص المتضررين بهذه الطريقة، من الصعب التفكير بحدوث أمر كهذا في عام 2024، مع كل المعلومات المتوفرة لدينا. يمكننا معرفة الوقت الدقيق الذي ستهطل فيه الأمطار، ومع ذلك فإننا غير قادرين على مواجهة هذا النوع من المآسي".
وأضاف "لم يسبق لي أن رأيت شيئاً مثل ذلك، اطلعت على ما حصل وهي كارثة فظيعة. الناس يساعدون كثيراً وهذا ما يجب على كل مواطن فعله، أن يستيقظ ويحاول بذل كل ما في وسعه لمساعدة المتضررين".
وختم أنشيلوتي حديثه بالقول "قوتنا تساوي الصفر، لا يمكننا اتخاذ أي نوع من القرارات، جميع المدربين لديهم الفكرة نفسها وهي عدم اللعب، لعب البعض وفعلوا بذلك دون حماس، أنا لست الشخص المناسب للتعبير عن الرأي. هناك عبارة تقول ان العرض يجب أن يستمر، لكن الأمور ليست كذلك. في بعض الأحيان يتم اتخاذ القرارات وعلينا القيام بأشياء لا نشعر بالرغبة في القيام بها".
مدبولى يُلقي كلمة خلال افتتاح المائدة المستديرة لوزراء الإسكان الأفارقة