RT Arabic:
2025-04-02@20:45:29 GMT

5 تمارين بسيطة تخفف آلام الظهر على الفور!

تاريخ النشر: 3rd, January 2024 GMT

5 تمارين بسيطة تخفف آلام الظهر على الفور!

أظهر أحد كبار المعالجين الفيزيائيين، في مدينة نيويورك، كيف يمكن لخمسة تمارين سهلة التغلب على آلام الظهر في دقائق.

وتتمثل الخطوة الأولى في العثور على "مكان مريح للاستلقاء على بطنك"، كما يوضح الدكتور دان غينادر، أخصائي العلاج الطبيعي.

ويوضح غينادر أن توصياته تستند إلى تقنية تسمى "طريقة ماكنزي". وهذا يدور حول النظرية القائلة: "إذا كان انحناء الظهر يسبب أعراضا، فإن مده يخففها".

@dr.dan_dpt “Throwing your back out” is a common term to describe what happens when your back feels like it locks up. Most often it has something to do with a slight disc injury with concurrent muscle spasm and occasional referral pain down the leg. This is a general template on what you can do in the heat of things to take the edge off of your symptoms. But if symptoms continue despite taking care of it, get into see a professional sooner rather than later!! #physicaltherapy#lowbackpain#backpainrelief♬ original sound - Dr. Dan, DPT

ويقول في مقطع فيديو نُشر على حسابه في "تيك توك"، حيث لديه نحو مليون متابع: "الاستلقاء على بطنك يتيح لك القيام بذلك بالضبط (مد الظهر)".

إقرأ المزيد أنواع الشاي الأكثر فائدة للصحة

ويتضمن الوضع الثاني إسناد نفسك على مرفقيك للقيام ببعض "التمديد الإضافي"، يليه تمرين ضغط صغير، مع إبقاء ساقيك على الأرض.

وتشمل الحركة التالية "الدوران اللطيف"، حيث يقول غينادر: "استلقي على ظهرك، وحرك ركبتيك وانزلهما إلى جانب واحد حتى تشعر بتمدد لطيف. انتظر حوالي ثانية وانتقل إلى الجانب الآخر. مرة أخرى، كرر حوالي 10 أو 20 مرة".

أما الحركة الرابعة فهي ما يسميه الدكتور غينادر "انزلاقات العصب الوركي". تنجم العديد من أشكال آلام الظهر عن الضغط الزائد على العصب الوركي، الذي يمتد من أسفل الظهر عبر الوركين والأرداف وأسفل كل ساق.

ويمكن أن يسبب الضغط على العصب، الناتج عادة عن الإصابة، التهابا وألما وأحيانا تنميلا في الساق.

وتهدف الانزلاقات الوركية إلى تخفيف الضغط على العصب وتتضمن ثني الساق نحو السقف أثناء الاستلقاء على ظهرك، مع شبك اليدين حول الجزء الخلفي من الركبة. ويقول غينادر: كرر هذه الحركة 15 مرة لكل ساق.

وأخيرا، فإن تمديد الظهر باستخدام الجسور (دفع الحوض للأعلى مع ثني الركبتين وتثبيت القدمين) سيساعد أيضا في التخلص من أي إجهاد.

وإذا لم يخف الألم خلال ثلاثة أيام، ينصح الدكتور غينادر بطلب المساعدة الطبية.

المصدر: ديلي ميل

المصدر: RT Arabic

كلمات دلالية: الصحة العامة بحوث

إقرأ أيضاً:

في أول أيام العيد.. السيطرة على حريق في مطعم وكافيه شهير بالمقطم

اندلع حريق، في مطعم وكافيه شهير بمنطقة المقطم، ما استدعى تدخل الأجهزة الأمنية وقوات الحماية المدنية على الفور للسيطرة على النيران.

البداية عندما تلقت غرفة عمليات النجدة بمديرية أمن القاهرة بلاغًا عن نشوب الحريق، وعلى الفور تم الدفع بـ 3 سيارات إطفاء مدعومة بسيارة إسعاف إلى موقع الحادث.

ونجحت قوات الحماية المدنية في السيطرة على الحريق وإخماده بالكامل، ومنعت امتداد النيران إلى العقارات والمحال المجاورة

وتم تحرير محضر بالواقعة، ويجري رجال المباحث الاستماع إلى أقوال الشهود وإجراء التحريات اللازمة لكشف ملابسات الحريق.

مقالات مشابهة

  • مصرع شخص في حريق مزرعة مواشي بالقليوبية
  • الحركة الآشورية تطالب بمحاكمة علنية لمنفذ هجوم عيد أكيتو
  • برغم آلام الحرب وسيل الدماء نهنئكم بالعيد!
  • طريقة بسيطة لعمل أم علي في المنزل
  • بخطوات بسيطة وسهلة.. طريقة عمل الفتة
  • دراسة.. حقن أوزمبك قد تسبب اعتلالاً خطيراً في العين
  • دراسة جديدة تربط عقار أوزمبك بـ"مشكلة خطيرة" في العين
  • في أول أيام العيد.. السيطرة على حريق في مطعم وكافيه شهير بالمقطم
  • "دُفنا معاً".. وفاة شاب أثناء توجهه لاستلام جثمان شقيقه في مصر
  • دراسة تكشف عن “طريقة بسيطة” لحماية عينيك من الشاشات الرقمية