RT Arabic:
2025-04-06@06:43:41 GMT

5 تمارين بسيطة تخفف آلام الظهر على الفور!

تاريخ النشر: 3rd, January 2024 GMT

5 تمارين بسيطة تخفف آلام الظهر على الفور!

أظهر أحد كبار المعالجين الفيزيائيين، في مدينة نيويورك، كيف يمكن لخمسة تمارين سهلة التغلب على آلام الظهر في دقائق.

وتتمثل الخطوة الأولى في العثور على "مكان مريح للاستلقاء على بطنك"، كما يوضح الدكتور دان غينادر، أخصائي العلاج الطبيعي.

ويوضح غينادر أن توصياته تستند إلى تقنية تسمى "طريقة ماكنزي". وهذا يدور حول النظرية القائلة: "إذا كان انحناء الظهر يسبب أعراضا، فإن مده يخففها".

@dr.dan_dpt “Throwing your back out” is a common term to describe what happens when your back feels like it locks up. Most often it has something to do with a slight disc injury with concurrent muscle spasm and occasional referral pain down the leg. This is a general template on what you can do in the heat of things to take the edge off of your symptoms. But if symptoms continue despite taking care of it, get into see a professional sooner rather than later!! #physicaltherapy#lowbackpain#backpainrelief♬ original sound - Dr. Dan, DPT

ويقول في مقطع فيديو نُشر على حسابه في "تيك توك"، حيث لديه نحو مليون متابع: "الاستلقاء على بطنك يتيح لك القيام بذلك بالضبط (مد الظهر)".

إقرأ المزيد أنواع الشاي الأكثر فائدة للصحة

ويتضمن الوضع الثاني إسناد نفسك على مرفقيك للقيام ببعض "التمديد الإضافي"، يليه تمرين ضغط صغير، مع إبقاء ساقيك على الأرض.

وتشمل الحركة التالية "الدوران اللطيف"، حيث يقول غينادر: "استلقي على ظهرك، وحرك ركبتيك وانزلهما إلى جانب واحد حتى تشعر بتمدد لطيف. انتظر حوالي ثانية وانتقل إلى الجانب الآخر. مرة أخرى، كرر حوالي 10 أو 20 مرة".

أما الحركة الرابعة فهي ما يسميه الدكتور غينادر "انزلاقات العصب الوركي". تنجم العديد من أشكال آلام الظهر عن الضغط الزائد على العصب الوركي، الذي يمتد من أسفل الظهر عبر الوركين والأرداف وأسفل كل ساق.

ويمكن أن يسبب الضغط على العصب، الناتج عادة عن الإصابة، التهابا وألما وأحيانا تنميلا في الساق.

وتهدف الانزلاقات الوركية إلى تخفيف الضغط على العصب وتتضمن ثني الساق نحو السقف أثناء الاستلقاء على ظهرك، مع شبك اليدين حول الجزء الخلفي من الركبة. ويقول غينادر: كرر هذه الحركة 15 مرة لكل ساق.

وأخيرا، فإن تمديد الظهر باستخدام الجسور (دفع الحوض للأعلى مع ثني الركبتين وتثبيت القدمين) سيساعد أيضا في التخلص من أي إجهاد.

وإذا لم يخف الألم خلال ثلاثة أيام، ينصح الدكتور غينادر بطلب المساعدة الطبية.

المصدر: ديلي ميل

المصدر: RT Arabic

كلمات دلالية: الصحة العامة بحوث

إقرأ أيضاً:

بالتاتو على الظهر .. إطلالة جريئة لـ ناهد السباعي

شاركت الفنانة ناهد السباعي متابعيها صورا جديدة ، عبر حسابها على موقع التواصل الاجتماعي إنستجرام .

وظهرت ناهد السباعي بإطلالة جذابة مرتدية فستان مكشوف باللون الابيض و تاتو علي الظهر ،كما تركت شعرها الطويل منسدلا علي كتفيها.

آية سماحة: ناهد السباعي أختي من أطيب الشخصيات وممثلة مهمة جداآية سماحة عن خلاف ناهد السباعي وحورية فرغلي: منحكمش على فيديو متصور بموبايل

ناهد السباعى تشارك فى مسلسل أشغال شقة 
وقد شاركت الفنانة ناهد السباعي متابعيها صورتين عبر موقع تبادل الصور والفيديوهات «إنستجرام»، برفقة الفنان هشام ماجد والفنان مصطفى غريب من كواليس مسلسلهم الرمضاني «أشغال شقة».

وعلقت قائلة: «من أحلى وألذ الأدوار اللي عملتها في حياتي.. يا رب تعجبكم. كل سنة وأنتم طيبين.. رمضان كريم».

آية سماحة: ناهد السباعي أختي من أطيب الشخصيات وممثلة مهمة جداآية سماحة عن خلاف ناهد السباعي وحورية فرغلي: منحكمش على فيديو متصور بموبايل

مسلسل «أشغال شقة» من بطولة هشام ماجد في دور الزوج، وأسماء جلال في دور الزوجة، وشيرين في دور والدة الزوج، وسلوى محمد علي في دور والدة الزوجة، إلى جانب مصطفى غريب، ومحمد محمود، ومحمد عبد العظيم.

ومن المقرر أن تظهر هذا الموسم مجموعة من الفنانات كضيفات شرف في أدوار العاملات بمنزل البطل هشام ماجد.

ومن أبرز الفنانات المشاركات: ناهد السباعي، نسرين أمين، آية سماحة، دنيا ماهر، وفدوى عابد، بالإضافة إلى الفنانة انتصار، التي سبق لها الظهور في الموسم الأول.

مقالات مشابهة

  • دواء جديد لتسكين الألم يثير الجدل في أوروبا .. مستخلص من نبات القنب
  • بالتاتو على الظهر .. إطلالة جريئة لـ ناهد السباعي
  • السيطرة على حريق داخل شقة سكنية فى فيصل
  • خطوات بسيطة لاستعادة النشاط عقب إجازة عيد الفطر
  • مقتل عامل زراعي بطلق ناري بمشاجرة في البحيرة
  • دراسة: «الواقع الافتراضي» تُخفف آلام مرضى السرطان
  • بعد طرح البرومو التشويقي.. تفاصيل فيلم «في عز الظهر»
  • 4 فرق طبية تنجح في إنقاذ سيدة شرع طليقها في قتـلها بسوهاج
  • الكونغو تخفف أحكام الإعدام عن أميركيين متهمين بمحاولة انقلاب
  • حبس موظف أشعل النار في جرار زراعي وحوش منزل جاره بسوهاج