نصائح للتغلب على صعوبة الاستيقاظ في الصباح
تاريخ النشر: 3rd, January 2024 GMT
صعوبة الاستيقاظ في الصباح يمكن أن تكون مشكلة شائعة للعديد من الأشخاص، ويرجع ذلك لعدة أسباب. ويمكن القضاء عليها بهذه النصائح التالية وفقا لما كشفه موقع هيلثي..
للتغلب على صعوبة الاستيقاظ في الصباح، يمكنك اتباع بعض الإرشادات العملية مثل:
تحديد ساعة نوم منتظمة ومحاولة الالتزام بها.
ضبط بيئة النوم المناسبة، مثل ضبط درجة الحرارة المناسبة وتقليل الضوضاء والإضاءة في غرفة النوم.
الابتعاد عن المنبهات مثل الكافيين والنيكوتين قبل النوم.
ممارسة الرياضة بانتظام وتبني نمط حياة صحي.
الاسترخاء وتهدئة العقل والجسم قبل النوم، مثل ممارسة التأمل أو الاسترخاء العميق.
الابتعاد عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، حيث يمكن أن يؤثر ضوء الشاشات على نوعية النوم.
إذا استمرت صعوبة الاستيقاظ في الصباح وتسببت في صعوبة في أداء الواجبات اليومية، فقد يكون من الجيد استشارة الطبيب، قد يكون هناك اضطرابات للنوم أو حالات صحية أخرى تحتاج إلى تقييم وعلاج من قبل متخصص.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الكافيين اضطرابات النوم
إقرأ أيضاً:
فوائد صحية لشرب الزنجبيل يوميًا في الصباح
الزنجبيل من أكثر النباتات استخداما في الطب التقليدي لقرون بسبب خصائصه العلاجية القوية، فهذا الجذر متعدد الاستخدامات، المستخدم على نطاق واسع في المطابخ في جميع أنحاء العالم، ليس مجرد بهارات لذيذة ولكنه أيضًا منشط صحي قوي حيث إن شرب الزنجبيل كل صباح هو وسيلة ممتازة للاستفادة من فوائده الطبية، وتعزيز الصحة العامة ومعالجة مشاكل صحية معينة.
فهو مصدر غني بالمركبات النشطة بيولوجيًا، وأبرزها جينجيرول، الذي يمنحه رائحته المميزة وخصائصه القوية المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة كما يحتوي على فيتامينات ومعادن أساسية مثل فيتامين سي والمغنيسيوم والبوتاسيوم، تجعل هذه العناصر الغذائية الزنجبيل علاجًا طبيعيًا لمجموعة متنوعة من الأمراض، من تعزيز الهضم إلى تقليل الالتهابات.
الفوائد الصحية الطبية لشرب الزنجبيل يوميًايعزز المناعة
أحد الأسباب الرئيسية لشرب عصير الزنجبيل كل يوم هو قدرته على تقوية جهاز المناعة لديك حيث يحتوي الزنجبيل على مضادات الأكسدة، ويساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي ويحمي جسمك من الأمراض المختلفة.
يساعد على الهضم
من الفوائد الرئيسية الأخرى لعصير الزنجبيل دوره في تعزيز الهضم الصحي، لقرون كان الزنجبيل علاجًا رائعًا لمشاكل المعدة مثل الانتفاخ والغازات وعسر الهضم حيث تشجع المركبات الموجودة في الزنجبيل إنتاج الإنزيمات الهضمية، والتي تساعد جسمك على تكسير الطعام بشكل أكثر فعالية.
يقلل الالتهابات
يُقدَّر الزنجبيل على نطاق واسع لخصائصه المضادة للالتهابات، مما يجعله خيارًا ممتازًا لأولئك الذين يعانون من التهاب مزمن حيث يمكن للمركبات النشطة بيولوجيًا في الزنجبيل، مثل جينجيرول، أن تساعد في تثبيط العمليات الالتهابية في الجسم.
يعزز الدورة الدموية
شرب الزنجبيل يوميًا يمكن أن يفيد أيضًا الدورة الدموية حيث يساعد الزنجبيل في توسيع الأوعية الدموية، مما يمكن أن يحسن تدفق الدم في جميع أنحاء جسمك.
يدعم إدارة الوزن
إذا كنت تعمل على إدارة وزنك، يمكن أن يكون عصير الزنجبيل صديقًا مفيدًا حيث إنه يعزز الشعور بالشبع، مما يمكن أن يقلل من الرغبة في الإفراط في تناول الطعام بالإضافة إلى ذلك، يمكن للزنجبيل تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يساعد جسمك على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية.
تحذير أصفر لـ13 مدينة وبرتقالي لـ4 مدن من سقوط أمطار وعواصف رعدية