نصائح للتغلب على صعوبة الاستيقاظ في الصباح
تاريخ النشر: 3rd, January 2024 GMT
صعوبة الاستيقاظ في الصباح يمكن أن تكون مشكلة شائعة للعديد من الأشخاص، ويرجع ذلك لعدة أسباب. ويمكن القضاء عليها بهذه النصائح التالية وفقا لما كشفه موقع هيلثي..
للتغلب على صعوبة الاستيقاظ في الصباح، يمكنك اتباع بعض الإرشادات العملية مثل:
تحديد ساعة نوم منتظمة ومحاولة الالتزام بها.
ضبط بيئة النوم المناسبة، مثل ضبط درجة الحرارة المناسبة وتقليل الضوضاء والإضاءة في غرفة النوم.
الابتعاد عن المنبهات مثل الكافيين والنيكوتين قبل النوم.
ممارسة الرياضة بانتظام وتبني نمط حياة صحي.
الاسترخاء وتهدئة العقل والجسم قبل النوم، مثل ممارسة التأمل أو الاسترخاء العميق.
الابتعاد عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، حيث يمكن أن يؤثر ضوء الشاشات على نوعية النوم.
إذا استمرت صعوبة الاستيقاظ في الصباح وتسببت في صعوبة في أداء الواجبات اليومية، فقد يكون من الجيد استشارة الطبيب، قد يكون هناك اضطرابات للنوم أو حالات صحية أخرى تحتاج إلى تقييم وعلاج من قبل متخصص.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الكافيين اضطرابات النوم
إقرأ أيضاً:
مدرب الأرجنتين يؤكد صعوبة مواجهة بيرو في تصفيات كأس العالم
شدد ليونيل سكالوني، المدير الفني لمنتخب الأرجنتين، على صعوبة لقاء فريقه مع ضيفه منتخب بيرو في تصفيات اتحاد أمريكا الجنوبية لكرة القدم "كونميبول"، المؤهلة لبطولة كأس العالم 2026.
ويستضيف منتخب الأرجنتين نظيره البيروفي مساء اليوم الثلاثاء بالتوقيت المحلي "صباح غد الأربعاء بتوقيت جرينتش"، في الجولة الـ12 للتصفيات، حيث يتطلع "بطل العالم" لاستعادة نغمة الانتصارات التي غابت عنه في الجولة الماضية بخسارته 1 / 2 أمام مضيفه منتخب باراجواي.
ورغم تلك الخسارة، مازال يتربع المنتخب الأرجنتيني على صدارة جدول الترتيب برصيد 22 نقطة، بفارق 3 نقاط أمام أقرب ملاحقيه منتخبي أوروجواي وكولومبيا، فيما يحتل منتخب بيرو المركز التاسع "قبل الأخير" برصيد 7 نقاط فقط.
وصرح سكالوني، في المؤتمر الصحفي الذي عقده للحديث عن لقاء بيرو "لقد تأكد غياب ناهويل (مولينا) وكوتي (روميرو). سوف نستعين بجوليانو "سيميوني"، وهو اللاعب الذي يمكنه التحرك يمينا ويسارا".
أضاف المدرب الأرجنتيني "نحن نعتني بتاجليافيكو هذه الأيام. أتصور أنه لن يواجه أي مشكلة في اللعب أمام بيرو".
أوضح سكالوني "بالنظر إلى تلك التصفيات وسير نتائجها، ندرك مدى صعوبة الأمر. تحتاج بيرو إلى النقاط وستجعل الأمر صعبا علينا. بغض النظر عن خسارتنا في الجولة الماضية، سيواصل الفريق مساره ويستمر في المحاولة".
كشف سكالوني، في تصريحاته، التي نقلها الموقع الإلكتروني الرسمي للاتحاد الأرجنتيني لكرة القدم "نحتاج إلى أن يلعب الجميع. كانت المباريات الست الأخيرة في التصفيات قريبة للغاية من بطولة كأس أمريكا الجنوبية (كوبا أمريكا) واخترنا السير على نفس النهج الذي خضنا خلاله تلك البطولة".
أشار سكالوني، الذي قاد منتخب الأرجنتين للتتويج بلقبي كأس العالم 2022 وكوبا أمريكا 2024 "نصل إلى مباراة بيرو ونشعر بأننا كنا معا لفترة طويلة. وبغض النظر عن النتائج، واللعب بشكل جيد أو سيئ، فإن رد فعل اللاعبين دائما رائع. إنهم سعداء هنا".
أكد مدرب (راقصو التانجو) "لست قلقاً بشأن الإحصائيات. الشيء المهم هو الفوز في اللقاء المقبل وباقي الأمور الأخرى تبدو ثانوية بالنسبة لي".
أكد سكالوني "لدي طريقتي الخاصة في رؤية المباراة مع باراجواي، بما يتجاوز استحقاق المنافس للفوز. حاول فريقنا دائما اللعب وخلق الفرص. الفريق لديه هذا الشعور وسنواصل القيام بنفس الأمر. سوف نواجه خصما مختلفا أمام بيرو".
وتابع "علينا أن نعرف أننا يمكن أن نخسر. لحسن الحظ، حققنا نتائج إيجابية في الكثير من اللقاءات. رؤية كيفية تعافي الفريق من الهزيمة تعطينا أيضا انعكاسات جيدة".
شدد سكالوني "منتخب بيرو فريق لديه الأمور واضحة، يمتلك لاعبين ذوي خبرة في الدفاع ولديه عناصر جيدة للغاية. ينبغي علينا أن نتحلى بالحذر ونلعب مباراة جادة. عدد النقاط يكون خادعاً في بعض الأحيان".
واختتم سكالوني تصريحاته قائلا "لقد كان عاما طويلا، بين تصفيات مونديال 2026 وكوبا أمريكا. ولحسن الحظ اجتزنا ذلك. ويتطلب الأمر الكثير من الطاقة".
يشار إلى أن الفوز سيرفع رصيد منتخب الأرجنتين إلى 25 نقطة من 12 مباراة، وسيضمن له على الأقل المركز السادس من بين 10 منتخبات مشاركة في التصفيات، حيث تمتلك أمريكا الجنوبية 6 مقاعد مباشرة في المونديال المقبل.
غواصات في دول عربية المرعبة تثير مخاوف الغرب