4 قواعد غذائية للتخلص من الوزن الزائد
تاريخ النشر: 3rd, January 2024 GMT
كشفت المتخصصة الأسترالية في التغذية، سوزي بوريل، عما يعرف بـ "قواعد الطعام الأربع"، وهي أربع خطوات صحية تهدف إلى تحقيق فقدان الوزن بشكل صحي في عام 2024. وفقا لتصريح نقلته صحيفة "نيويورك بوست"، أكدت بوريل أهمية اتخاذ قرارات مهمة لتبني نمط حياة صحي.
تفاصيل قواعد الطعام الأربع:1. تناول الحلويات مرة واحدة يوميًا: يُنصح بالاستمتاع بالحلويات في وقت محدد من اليوم والسيطرة على الرغبة المفرطة في تناول السكريات.
2. تجنب الأطعمة المقلية: يُنصح بتقليل استهلاك الزيوت والطعام المقلي وزيادة تناول الخضروات والوجبات المشوية أو المطبوخة على البخار.
وتشير دراسة أجريت في العام الماضي إلى ارتباط الأطعمة المقلية، خاصة البطاطس المقلية، بزيادة خطر الإصابة بالقلق والاكتئاب وتهديد جهاز المناعة.
3. تجنب الكحول والمشروبات الغازية: تحتوي المشروبات الكحولية والغازية على سعرات حرارية عالية، ويجب تجنب شربها بكثرة.
تعتبر المشروبات الغازية مشكلة خطيرة نظرًا لاحتوائها على سكريات وملونات وغازات، وزيادة استهلاكها يؤثر على صحة المعدة.4. شرب القهوة مع الحليب مرة واحدة يوميًا: يُنصح بتقليل استهلاك القهوة الممزوجة بالحليب، حيث يمكن أن تحتوي على سعرات حرارية إضافية، حتى إذا كان الحليب خاليا من الدسم أو من مصدر نباتي. يُفضل شرب القهوة السوداء بدون إضافات بالحليب.
تعد قواعد الطعام الأربع منهجية بسيطة وعملية لتحقيق نمط حياة صحي وفقدان الوزن بشكل مستدام في عام 2024.المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: الإصابة بالسمنة السكري من النوع الثاني تناول الخضروات صحيفة نيويورك بوست نمط حياة صحي
إقرأ أيضاً:
هتنسف كرشك في أسبوعين.. طريقة سحرية للتخلص من دهون البطن
يعاني عديد من الأشخاص، من ظهور كرش البطن، وهو تجمع الدهون في منطقة البطن؛ بسبب تناول نظام غذائي غير صحي، وهي الأكلات الغنية بالدهون والسكريات، فضلًا عن المعاناة من بعض المشكلات الصحية، وعلى رأسها اضطراب الهرمونات والقولون، وغيرها.
وعلى الرغم من سرعة تكون دهون البطن، فإن التخلص منها قد يكون أمرًا صعب، حال عدم الالتزام بالتمارين الرياضية والنظام الغذائي الصحي.
كيف يتكون كرش البطن؟هناك بعض الأمور تتسبب في تكون الكرش، وتراكم دهون البطن، بحسب ما ذكر الدكتور محمد العربي، استشاري التغذية العلاجية لـ«الوطن» جاءت على النحو التالي:
نمط الحياة:
قلة النشاط البدني والنظام الغذائي الغني بالدهون والسكريات.
الهرمونات:
التغيرات الهرمونية التي تحدث مع التقدم في العمر.
الضغط النفسي:
يمكن أن يؤدي الضغط النفسي إلى زيادة الوزن.
الجينات:
بعض الأشخاص يكونون أكثر عرضة لتراكم الدهون في منطقة البطن.
القولون العصبي:
تناول بعض الأطعمة الدسمة وعلى رأسها القرنبيط، الخس، الباذنجان، البقوليات، البازلاء، والفواكه المجففة تسبب انتفاخ البطن.
- ابتلاع الهواء أثناء الأكل.
- تناول الطعام بطريقة مُسرعة.
- تناول الطعام مرة واحدة وبكمية كبيرة.
وكشف الدكتور كريم جمال أخصائي التغذية، لـ«الوطن»، على طريقة للتخلص من دهون البطن «الكرش»، موضحًا ضرورة اتباع أنظمة صحية، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
وأوضح «كريم» إن التخلص من دهون البطن يعتمد على هذه الأمور فضلًا عن بعض التوابل، التي تساعد في التخلص منها، وهي 3 أنواع من التوابل «الشطة، والزنجبيل، والقرفة»
ونصح «كريم» بالانتظام على هذه التوابل من خلال إدخالها بين الوجبات الأساسية أو تناولهم كمشروب مع الماء المغلي.
وللتقليل من كرش البطن، يمكن اتباع النصائح التالية:
ممارسة الرياضة:
تمارين القلب وتمارين القوة.
اتباع نظام غذائي صحي:
تقليل السكريات والدهون المشبعة والمياه الغازية ، وزيادة تناول الخضار والفواكه، والبروتين مع الحرص على تناول وجبة الإفطار باستمرار.
شرب الماء بكثرة:
يساعد في تحسين عملية الأيض، لذا تناول على الأقل 8 أكواب من المياه يوميا.
النوم الجيد:
الحصول على قسط كافٍ من النوم، إذا كنت تعاني من كرش البطن بشكل ملحوظ، فقد يكون من المفيد استشارة مختص في التغذية أو الطبيب.
سناكس:
احرص على تناول وجباتك مع السناكس كل 3 ساعات.
التمارين الرياضية:
الالتزام بتمارين بطن 3 مرات في الأسبوع.
مدبولي: برنامج الطروحات يهدف إلى تعظيم الاستفادة من أصول الدولة