للحفاظ على الوزن المثالي..تعرف على أهمية تناول الأطعمة المنخفضة في السعرات الحرارية
تاريخ النشر: 3rd, January 2024 GMT
للحفاظ على الوزن المثالي..تعرف على أهمية تناول الأطعمة المنخفضة في السعرات الحرارية..تناول الأطعمة المنخفضة في السعرات الحرارية له أهمية كبيرة في الحفاظ على الصحة والوزن المثالي، حيث أن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة يساعد في تحقيق التوازن بين السعرات الحرارية المستهلكة والمحروقة، مما يسهم في الحفاظ على وزن صحي، قإذا كنت ترغب في فقدان الوزن، فإن تناول الأطعمة المنخفضة في السعرات الحرارية يمكن أن يساعدك في تحقيق هذا الهدف.
كما أن تناول الأطعمة الغنية بالسعرات العالية بصورة مفرطة يمكن أن يسهم في زيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل السمنة، والسكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية، من خلال تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة، يمكنك تقليل هذا الخطر والمساهمة في الحفاظ على صحة جيدة.
أهمية تناول الأطعمة المنخفضة السعرات الحرارية
إضافة إلى ذلك، تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة يمكن أن يساعد في تحسين عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية. فعند تناول الطعام الثقيل والدهني، يتطلب الجهاز الهضمي جهدًا أكبر لهضمه واستيعابه، مما يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالثقل والانزعاج، ومن الجيد تناول الأطعمة المنخفضة في السعرات الحرارية التي تحتوي على مزيج صحي من العناصر الغذائية اللازمة للجسم.
ويساعد تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة يمكن أن يساعد في تحقيق الشبع لفترة أطول. فعلى العكس من الأطعمة الغنية بالسعرات العالية التي تحتوي على الكثير من الدهون والسكريات، الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة غالبًا تحتوي على الألياف والبروتينات التي تساعد في تعزيز الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام بكميات كبيرة.
لذا، يمكن القول بأن تناول الأطعمة المنخفضة في السعرات الحرارية مهم للحفاظ على الصحة والوزن المثالى. يساعد في السيطرة على الوزن، يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، يحسن عملية الهضم، ويساعد في تعزيز الشبع. من المهم أن تتأكد من تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية وتضمن تلبية احتياجاتك الغذائية اليومية.
قائمة بعشرة أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ومفيدة للرجيم: كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في التفاحة الواحدة؟ فوائد وقيمة السعرات الحرارية في الفول السوداني السعرات الحرارية في الزيوت والدهون "فهم أعمق للقيمة الغذائية"1. الدجاج المشوي: يعتبر الدجاج المشوي مصدرًا ممتازًا للبروتين الذي يساعد في بناء العضلات وتعزيز الشعور بالشبع.
2. السمك الأبيض: مثل القد، والمرجان، والتونة. يحتوي السمك الأبيض على نسبة عالية من البروتين والأحماض الدهنية الأوميغا-3 الصحية.
3. الخضروات الورقية الخضراء: مثل السبانخ والكرنب والخس. تحتوي هذه الخضروات على قليل من السعرات الحرارية وتعطي شعورًا بالامتلاء بفضل احتوائها على الألياف.
4. الفواكه الطازجة: مثل الفراولة والتفاح والبرتقال. تحتوي الفواكه الطازجة على فيتامينات وألياف غذائية وتعد خيارًا صحيًا لوجبات الرجيم.
5. الزبادي الخالي الدسم: يعتبر الزبادي الخالي الدسم مصدرًا جيدًا للبروتين والكالسيوم، ويمكن استهلاكه كوجبة خفيفة أو إضافته إلى السلطات.
6. البقوليات: مثل العدس والحمص والفاصوليا، تحتوي البقوليات على البروتين والألياف وتعطي شعورًا بالامتلاء لفترة طويلة.
7. البيض: يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين والفيتامينات والمعادن، ويمكن تناوله كجزء من وجبة الإفطار أو الغداء.
8. الشوفان: يعتبر الشوفان مصدرًا ممتازًا للألياف والكربوهيدرات المعقدة، ويمكن تناوله كوجبة إفطار صحية ومشبعة.
9. اللحوم البيضاء المشوية: مثل الديك الرومي واللحم البقري المستوى، تعتبر اللحوم البيضاء المشوية خيارًا صحيًا ومنخفض الدهون.
10. المكسرات والبذور: مثل اللوز والكاجو والبذور الكاملة. تحتوي المكسرات والبذور على الأحماض الدهنية الصحية والبروتين والألياف.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: رجيم السعرات الحرارية حرق السعرات الحرارية تقليل السعرات الحرارية یساعد فی یمکن أن
إقرأ أيضاً:
دليل شامل لاختيار الحليب المثالي لصحتك
أميرة خالد
أشارت تقارير صحية، أنه مع تنوع خيارات الحليب في الأسواق اليوم، قد يكون من الصعب اتخاذ قرار بشأن النوع الأفضل الصحة، فبين الحليب البقري بمختلف أنواعه والبدائل النباتية المتزايدة، يجد المستهلك نفسه أمام تشكيلة واسعة تتطلب دقة في الاختيار.
ويُعد الحليب البقري مصدرًا غنيًا بالبروتينات والفيتامينات الأساسية، مثل فيتامين B12، والكالسيوم، والفوسفور، ويتميز بتركيبته الغذائية التي تدعم صحة العظام وتقوية المناعة.
ولأولئك الذين يعانون من حساسية اللاكتوز، يوفر الحليب الخالي من اللاكتوز خيارًا مناسبًا دون التأثير على القيمة الغذائية، كما يُفضل اختيار الحليب البقري قليل الدسم أو المصفى للغاية، حيث يحتوي على نسبة أقل من الدهون المشبعة والكوليسترول.
وتقدم البدائل النباتية مثل حليب الشوفان، اللوز، الصويا، وجوز الهند، خيارات متعددة لمن يعانون من حساسية الألبان أو يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.
ويتميز حليب الشوفان بقوامه الكريمي، ويعد مصدرًا جيدًا للألياف، مما يساهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي. ومع ذلك، فهو يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مقارنة بأنواع الحليب الأخرى.
ويعد حليب اللوز منخفض السعرات الحرارية والكربوهيدرات، ما يجعله خيارًا مثاليًا لمن يراقبون مستوى السكر في الدم. يُفضل اختيار الأنواع غير المحلاة لضمان تجنب السكريات المضافة.
ويتميز حليب الصويا باحتوائه على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، مما يجعله من أقرب البدائل النباتية إلى الحليب البقري من حيث القيمة الغذائية، كما أنه غني بالإيزوفلافون، الذي قد يكون له فوائد صحية للقلب والعظام.
وحليب الأبقار المتغذية على العشب، فهو يحتوي على نسبة أعلى من أحماض أوميغا-3 الدهنية، والتي تساعد في تقليل الالتهابات وتحسين صحة القلب.
وعند البحث عن الخيار الأفضل، يُنصح بمراعاة بعض المعايير:
تجنب الأنواع التي تحتوي على سكريات مضافة أو مواد حافظة، واختيار الحليب المدعم بفيتامين D والكالسيوم لدعم صحة العظام، والتأكد من احتواء الحليب على أكثر من 5 غرامات من البروتين لكل وجبة، واختيار الأنواع منخفضة الدهون المشبعة والكوليسترول لدعم صحة القلب.
إقرأ أيضًا
القهوة الساخنة أم الباردة: أيهما الاختيار الأمثل لصحتك؟
حكام الإمارات يعزون خادم الحرمين في وفاة الأميرة نورة بنت بندر بن محمد