للحفاظ على الوزن المثالي..تعرف على أهمية تناول الأطعمة المنخفضة في السعرات الحرارية
تاريخ النشر: 3rd, January 2024 GMT
للحفاظ على الوزن المثالي..تعرف على أهمية تناول الأطعمة المنخفضة في السعرات الحرارية..تناول الأطعمة المنخفضة في السعرات الحرارية له أهمية كبيرة في الحفاظ على الصحة والوزن المثالي، حيث أن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة يساعد في تحقيق التوازن بين السعرات الحرارية المستهلكة والمحروقة، مما يسهم في الحفاظ على وزن صحي، قإذا كنت ترغب في فقدان الوزن، فإن تناول الأطعمة المنخفضة في السعرات الحرارية يمكن أن يساعدك في تحقيق هذا الهدف.
كما أن تناول الأطعمة الغنية بالسعرات العالية بصورة مفرطة يمكن أن يسهم في زيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل السمنة، والسكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية، من خلال تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة، يمكنك تقليل هذا الخطر والمساهمة في الحفاظ على صحة جيدة.
أهمية تناول الأطعمة المنخفضة السعرات الحرارية
إضافة إلى ذلك، تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة يمكن أن يساعد في تحسين عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية. فعند تناول الطعام الثقيل والدهني، يتطلب الجهاز الهضمي جهدًا أكبر لهضمه واستيعابه، مما يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالثقل والانزعاج، ومن الجيد تناول الأطعمة المنخفضة في السعرات الحرارية التي تحتوي على مزيج صحي من العناصر الغذائية اللازمة للجسم.
ويساعد تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة يمكن أن يساعد في تحقيق الشبع لفترة أطول. فعلى العكس من الأطعمة الغنية بالسعرات العالية التي تحتوي على الكثير من الدهون والسكريات، الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة غالبًا تحتوي على الألياف والبروتينات التي تساعد في تعزيز الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام بكميات كبيرة.
لذا، يمكن القول بأن تناول الأطعمة المنخفضة في السعرات الحرارية مهم للحفاظ على الصحة والوزن المثالى. يساعد في السيطرة على الوزن، يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، يحسن عملية الهضم، ويساعد في تعزيز الشبع. من المهم أن تتأكد من تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية وتضمن تلبية احتياجاتك الغذائية اليومية.
قائمة بعشرة أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ومفيدة للرجيم: كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في التفاحة الواحدة؟ فوائد وقيمة السعرات الحرارية في الفول السوداني السعرات الحرارية في الزيوت والدهون "فهم أعمق للقيمة الغذائية"1. الدجاج المشوي: يعتبر الدجاج المشوي مصدرًا ممتازًا للبروتين الذي يساعد في بناء العضلات وتعزيز الشعور بالشبع.
2. السمك الأبيض: مثل القد، والمرجان، والتونة. يحتوي السمك الأبيض على نسبة عالية من البروتين والأحماض الدهنية الأوميغا-3 الصحية.
3. الخضروات الورقية الخضراء: مثل السبانخ والكرنب والخس. تحتوي هذه الخضروات على قليل من السعرات الحرارية وتعطي شعورًا بالامتلاء بفضل احتوائها على الألياف.
4. الفواكه الطازجة: مثل الفراولة والتفاح والبرتقال. تحتوي الفواكه الطازجة على فيتامينات وألياف غذائية وتعد خيارًا صحيًا لوجبات الرجيم.
5. الزبادي الخالي الدسم: يعتبر الزبادي الخالي الدسم مصدرًا جيدًا للبروتين والكالسيوم، ويمكن استهلاكه كوجبة خفيفة أو إضافته إلى السلطات.
6. البقوليات: مثل العدس والحمص والفاصوليا، تحتوي البقوليات على البروتين والألياف وتعطي شعورًا بالامتلاء لفترة طويلة.
7. البيض: يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين والفيتامينات والمعادن، ويمكن تناوله كجزء من وجبة الإفطار أو الغداء.
8. الشوفان: يعتبر الشوفان مصدرًا ممتازًا للألياف والكربوهيدرات المعقدة، ويمكن تناوله كوجبة إفطار صحية ومشبعة.
9. اللحوم البيضاء المشوية: مثل الديك الرومي واللحم البقري المستوى، تعتبر اللحوم البيضاء المشوية خيارًا صحيًا ومنخفض الدهون.
10. المكسرات والبذور: مثل اللوز والكاجو والبذور الكاملة. تحتوي المكسرات والبذور على الأحماض الدهنية الصحية والبروتين والألياف.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: رجيم السعرات الحرارية حرق السعرات الحرارية تقليل السعرات الحرارية یساعد فی یمکن أن
إقرأ أيضاً:
«لو بتعمل دايت».. أطعمة ومشروبات تساعدك على سد الشهية
إذا كنت ممن يتبعون نظامًا غذائيًا بهدف إنقاص الوزن، فدائمًا ما تحتاج إلى تناول بعض الأطعمة أو المشروبات التي تساعدك على سد الشهية، خاصة أنّ أنظمة «الدايت» عادة ما تُعطى إحساسًا بالجوع نظرًا لقلة الكميات والسعرات الحرارية التي يتناولها الشخص على مدار اليوم، لذا يلجأ البعض إلى تناول مثبطات الشهية الطبيعية مثل الأطعمة والمشروبات التي تمنع الشخص من الشعور بالجوع.
ووفقًا لما ذكره موقع «Dietary Guidelines for Americans»، فإنّ البروتينات هي أكثر المغذيات الكبرى إشباعًا، وهذا يعني أنها يمكن أن تساعد في جعل الناس يشعرون بالشبع لفترة أطول وأفضل من معظم الأطعمة الأخرى، ويمكن للناس استبدال بعض مصادر الكربوهيدرات بالبروتينات والدهون الصحية للمساعدة في كبح شهيتهم.
البروتيناتوتتمثل الأطعمة الغنية بالبروتين في:
- اللحوم الخالية من الدهون
- البيض
- الفاصوليا والبازلاء
- منتجات الصويا
- الزبادي اليوناني
وتوصي الإرشادات أيضًا بأن يحصل الشخص على الدهون الصحية من مصادر طبيعية مثل:
- المكسرات والبذور
- الأفوكادو
- زيت الزيتون
شرب الماء قبل كل وجبةوجد أنّ شرب كوب كبير من الماء مباشرة قبل الأكل يجعل الشخص يشعر بالشبع والرضا وأقل جوعًا بعد الوجبة، إذ تناولت دراسة صغيرة أجريت عام 2018 ونُشرت في مجلة الطب الأمريكية، تضمنت استهلاك الماء قبل الوجبة لدى 15 فردًا غير مصابين بالسمنة ووجدت هذه الدراسة أن أولئك الذين تناولوا الماء قبل الوجبة تناولوا كمية أقل من الطعام مقارنة بمن لم يشربوا الماء قبل الأكل.
لا يستطيع الجسم تكسير الألياف بنفس الطريقة التي يفعل بها الأطعمة الأخرى، وهذا يعني أنّ الألياف تبقى في الجهاز الهضمي لفترة أطول، مما يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم وإبقاء الناس ممتلئين لفترة أطول، وتشير الأبحاث التي أجريت عام 2022 في المجلة الأمريكية، إلى أن الألياف يمكن أن تكون مثبطة فعالة للشهية، كما يظهر البحث أن الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف مرتبطة بانخفاض معدلات السمنة، وتتضمن بعض الأطعمة الصحية الغنية بالألياف ما يلي:
- الحبوب الكاملة
- الفاصوليا والبقول
- التفاح
- الأفوكادو
- اللوز
- بذور الشيا
- الخضروات
التمارين الحادة والمزمنة يمكن أن تؤثر على شهية الشخص، وفي حين ذكرت الأبحاث أنّ هذا لا يتأثر بجنس الشخص أو مستوى الدهون في الجسم، إلا أنها تُظهر أن التمارين الرياضية تقلل من كمية الطعام أو الطاقة التي يستهلكها الشخص.
تناول الشوكولاتة الداكنةتناول الشوكولاتة الداكنة قبل تناول الوجبة بحوالي ساعتين يقلل من الجوع وتناول السعرات الحرارية مقارنة بشوكولاتة الحليب.
تناول بعض الزنجبيلويساعد تناول كمية صغيرة من مسحوق الزنجبيل على تقليل الشهية ويزيد من الشعور بالشبع.
هل ينوي رجال الأعمال السوريون العودة إلى وطنهم بعد سقوط نظام الأسد؟