دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- مع مطلع كل عام يتجدّد الأمل بأن نلتزم خلال السنة الجديدة بقرارات تتمحور حول أسئلة من نوع: هل سنتّبع نظامًا غذائيًا صحيًا؟ هل سنمارس المزيد من التمارين الرياضية؟ هل سنغذّي العلاقات الجديدة والقديمة؟ هل سنخفّف من التوتر في المنزل والعمل أم سنتكيّف معه بشكل أفضل؟

ما هو مؤكد أنّ هذه الجهود المبذولة ستنعكس إيجابًا على صحتك، على المديين الطويل والقصير.

لكنّ الخبراء يرجّحون أنّك ستنجح في تحقيق أهدافك إذا بدأت بالتركيز على نوعية نوم أفضل. والحصول على قسط جيد من الراحة يعزّز الحالة المزاجية والطاقة، ما يمنحك بداية قوية لتحقيق أحلامك وأهدافك.

ويتمثل "المكان المثالي" للنوم التصالحي بقدرتك على النوم بشكل مستمر خلال مراحل النوم الأربع، أربع إلى ست مرات كل ليلة. إذ تستغرق كل دورة نوم حوالي 90 دقيقة تقريبًا، ويحتاج غالبية الأشخاص بين سبع وثماني ساعات من النوم المتواصل نسبيًا لتحقيق هذا الهدف.

ويكمن الخبر السار بسهولة تدريب دماغك للحصول على نوم تصالحي.

فيما يلي خمس طرق مثبتة علميًا تساعدك في الحصول على نوم عالي الجودة خلال عام 2024.

ضَعْ جدولاً للنوم والتزم به

بحسب الخبراء، يجب تحديد وقت ثابت للاستيقاظ، حتى خلال عطل نهاية الأسبوع أو الإجازات أو بعد قضاء ليلة من قلّة النوم. وفي مقابلة سابقة مع CNN، قال مايكل غراندنر، عالم النفس السريري وخبير النوم، إنه إذا تغير وقتا النوم  والاستيقاظ من يوم لآخر أو خلال عطل نهاية الأسبوع، فلا يمكن التنبؤ بإيقاعات نومك، ولا يعرف الجسم كيفية الاستجابة. 

المصدر: CNN Arabic

كلمات دلالية: نصائح

إقرأ أيضاً:

منع دخول السيارات الجديدة عبر ميناءي العاصمة ووهران

أعلنت المؤسسة الوطنية للنقل البحري، عن منع دخول السيارات الجديدة أو الأقل من 3 سنوات في إطار الاستيراد عبر مينائي العاصمة ووهران.

ويدخل هذا القرار، حسب بيان للمؤسسة، حرصا منها على توفير كل الظروف المواتية لإستقبال أمثل للعائلات خلال العطلة الصيفية. حيث أقرت السلطات تدابير تنظيمية خاصة بموسم الإصطياف لسنة 2025.

وتم في هذا الصدد منع دخول السيارات الجديدة أو الأقل من ثلاث سنوات في إطار الإستيراد. بالإضافة إلى المركبات النفعية (fourgon) والمركبات التي تفوق السبعة مقاعد عبر مينائي الجزائر العاصمة ووهران.

ويطبق هذا القرار، خلال الفترة الممتدة من 15 جوان إلى غاية 15 سبتمبر 2025.

وأوصت هذه التدابير أيضا، بقبول استقبال هذا النوع من المركبات على مستوى موانئ كل من بجاية، سكيكدة، وعنابة.

هذا وتدعو المؤسسة الوطنية للنقل البحري للمسافرين زبائنها الأفاضل الذين حجزوا سلفا بإتجاه مينائي الجزائر العاصمة ووهران. والراغبين في تغيير وجهاتهم أو الإستفادة من تعويض عن تذاكرهم التقرب من وكالاتها التجارية الأقرب إليهم.

إضغط على الصورة لتحميل تطبيق النهار للإطلاع على كل الآخبار على البلاي ستور

مقالات مشابهة

  • منع دخول السيارات الجديدة عبر ميناءي العاصمة ووهران
  • تقرير: ليلة الآليات المحترقة .. حين تُقصف الأذرع التي تساعد غزة على النجاة
  • علماء: تقلبات الحرارة المفاجئة تؤثر على العدد الأكبر من البشر بحلول نهاية القرن
  • جبال الملح ببورفؤاد تجذب الزوار خلال عطلة نهاية الأسبوع
  • في ظلال المشروع القرآني: رسائل السيد القائد.. خارطة الانتصار على خُطى معركة “الفتح الموعود والجهاد المقدّس”
  • برلمانية تطالب الحكومة بالاستعداد الجيد لموسم الحج.. وتحذر من النصب على المواطنين
  • سايحي: الجزائر لديها كل الإمكانيات لضمان التكفل الجيد بالمصابين بالحروق
  • خلال أسبوع الفرح.. نصائح لبشرة مشرقة وقوام متناسق
  • QNB مصر يبدأ تشغيل فروعه في المراكز التجارية خلال عطلة نهاية الأسبوع
  • بعد شهادات 23.5% و27%.. رئيس هيئة الرقابة المالية يوجه نصائح هامة للمدخرين