القاتل الصامت.. جمال شعبان يضع روشتة لخفض ضغط الدم بدون أدوية
تاريخ النشر: 3rd, January 2024 GMT
صرح الدكتور جمال شعبان استشارى القلب عميد معهد القلب سابقا، بخطوات سهلة تساهم في خفض الضغط المرتفع بدون أدوية.
خطوات سهلة تساعد في انخفاض ضغط الدم بدون أدوية
وقال جمال شعبان في منشور لها عبر حسابه الرسمي على فيس بوك، إن الضغط هو القاتل الصامت؛ حيث إن مصر بها حوالي 30 مليون مصري يعانون من ضغط الدم المرتفع, وحوالي 300 مصري يموتون يوميا بسبب ضغط الدم المرتفع.
وتابع جمال شعبان، بأن هناك نصائح يمكن اتباعها تساعد في خفض الضغط المرتفع، وذلك بدون تناول الأدوبة، ومن أهمها ما يلي :
- ممارسة الرياضة علي الأقل نصف ساعة يوميا
٥ ايّام في الأسبوعين، أي ما يعادل ساعتين ونصف أسبوعيًا النظام
- الابتعاد عن استهلاك الخبز والملح، وذلك لأن كلاهما يرفع الضغط؛ حيث أن الخبز غني بالأملاح، واحتياجاتنا من الملح لا تزيد عن ملعقة صغيرة يوميا ٢ونص جم وهي موجود في الخضراوات، والأكلات الجاهزة الديليڤري والمعلبات غنية جدا بالملح، وكذلك المشروبات الغازية لذا يجب تجنبها يجب تجنبها.
- تقليل الوزن بنسبة 5٪ يساعدك علي ضبط ضغط الدم المرتفع، أما إذا نجحت في خفض الضغط 10 % ستنجح في ضبط الذبذبة الأذينية AF.
_ اتباع النظام الغذائي الذي تستطيع الانتظام عليه طويلًا.
- الإقلاع عن التدخين، وتجنب التدخين السلبي، فتدخين سيجارة تساوي 10 سجائر لأن ٨٠٪ من التأثير المدمر يكمن في السيجارة الأولى.
- تجنب تناول للمشروبات الكحولية.
- تجنب كثرة تناول المسكنات، مثل : البروفين والڤولتارين.
_ تجنب التوتر والانفعال والقلق والزعل.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: ضغط ضغط الدم انخفاض ضغط الدم جمال شعبان الدكتور جمال شعبان بدون أدویة جمال شعبان ضغط الدم
إقرأ أيضاً:
7 نصائح لتجنب حرقة المعدة بعد تناول القهوة.. «متشربهاش على الريق»
يفضل الكثير من الأشخاص تناول القهوة في الصباح الباكر للتمتع بفوائدها المتعددة التي يتمثل أبرزها في تحقيق اليقظة العقلية والنشاط البدني، فضلًا عن دورها في تحسين عملية التمثيل الغذائي ومقاومة مرض السكر وألزهايمر، وفق ما ذكره موقع health line الطبي.
وعلى الرغم من فوائد القهوة المتعددة، قد يُعاني البعض من حرقة المعدة وارتجاع المريء وعسر الهضم بعد تناولها، وفق ما أوضحته بعض الدراسات المنشورة بموقع هيلث لاين الطبي، لذا يُنصح باتباع بعض التعليمات عند شرب القهوة لتجنب هذه المشكلات، منها الاعتماد على القهوة ذات التحميص الداكن لأنها تحتوي على نسبة حموضة أقل مقارنة بالتحميص الفاتح، ما يقي الأشخاص من الارتجاع وحرقة المعدة.
ويُمكن لمحبي القهوة الاعتماد على القهوة منزوعة الكافيين، لأن الكافيين أحد الأسباب الرئيسية المسببة لتهيج وحرقة المعدة، كما ينبغي تجنب شرب القهوة على الريق وتقليل كمية السكر المضاف إليها.
من جانبه أوضح الدكتور شادي عبد العال، استشاري التغذية العلاجية، أن القهوة تتكون من العديد من المركبات منها الأحماض الأمينية والفينول التي تحفز المعدة على إنتاج المزيد من الأحماض، وبالتالي يعاني الإنسان من حرقة المعدة وآلام البطن، لذا ينبغي الاعتماد على تناول القهوة الطبيعية وتجنب القهوة سريعة التحضير التي تحتوي على الكريمة، كما ينبغي شربها بعد تناول وجبة فطور صحية وليس على الريق.
وأضاف استشاري التغذية العلاجية خلال حديثه لـ«الوطن »، أنه ينبغي تقليل كمية القهوة التي يتناولها الإنسان على مدار اليوم، مع تجنب إضافة اللبن إليها في حال الإصابة بحساسية اللاكتوز.
جامعة أسيوط تشهد محاضرة ”مفهوم وأبعاد الأمن القومي" ضمن دورة التربية العسكرية