وضعية نوم تخفف أعراض الارتجاع المريئي
تاريخ النشر: 3rd, January 2024 GMT
إرتجاع المريء، المعروف أيضًا بالحموضة المريئية أو الارتجاع المريئي، هو حالة تتميز بارتداد حمض المعدة إلى المريء، مما يسبب أعراضًا مثل الحرقة والتجشؤ والصعوبة في البلع.
توجد بعض الوضعيات النوم التي يمكن أن تخفف أعراض ارتجاع المريء، وتشمل ما يلي:
النوم على الجانب الأيسر: قد يساعد النوم على الجانب الأيسر في تقليل ارتداد حمض المعدة إلى المريء.
رفع الرأس والجزء العلوي من الجسم: يمكن استخدام وسادة عالية أو وسادة مخصصة لرفع الرأس والجزء العلوي من الجسم أثناء النوم. هذا يساعد على تقليل ارتداد حمض المعدة وتخفيف الأعراض المرتبطة بارتجاع المريء.
تجنب النوم بعد تناول الطعام: حاول تناول الوجبات الخفيفة قبل وقت النوم بثلاث ساعات على الأقل. النوم مباشرة بعد تناول الطعام قد يزيد من احتمال حدوث ارتجاع المريء.
الحفاظ على وضعية الجسم العمودية: حاول النوم في وضعية تسمح للجسم بالبقاء في وضع عمودي. يمكن استخدام وسائد إضافية لدعم الظهر والجزء السفلي من الجسم والمساعدة في الحفاظ على وضعية الجسم العمودية.
بالإضافة إلى هذه الوضعيات النوم، هناك بعض الإجراءات الأخرى التي يمكن اتخاذها للتخفيف من أعراض ارتجاع المريء، مثل تجنب الأطعمة والمشروبات التي قد تزيد من الأعراض، وتناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلاً من وجبات كبيرة، والامتناع عن الأكل قبل النوم بفترة من الوقت.
ومع ذلك، ينصح بالتشاور مع الطبيب لتقييم حالتك بدقة وتوجيهك بشأن العلاج المناسب والتغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعد في التحكم في ارتجاع المريء وتخفيف الأعراض.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: ارتجاع المرئ ارتجاع المريء اعراض ارتجاع المريء ارتجاع المري الجزء السفلي الأعراض أثناء النوم تخفيف الاعراض الوجبات الخفيفة تناول الوجبات الخفيفة ارتجاع المریء
إقرأ أيضاً:
الجيل Z والحرمان من النوم.. هذه النصائح مهمة
مع استمرار العالم في التحول بوتيرة فائقة السرعة، يجد الجيل Z نفسه في مواجهة مجموعة فريدة من التحديات عندما يتعلق الأمر بالحصول على نوم جيد.
وهذا الجيل الماهر بالتكنولوجيا، والذي نشأ في عصر الاتصال المستمر والتحفيز الرقمي، غالبًا ما يكافح من أجل تحقيق التوازن بين أنماط حياتهم الرقمية، والضغوط الأكاديمية، والديناميكيات الاجتماعية وما لم يتم حل هذا التنافر في نمط الحياة، فإنه غالبًا ما يؤثر سلبًا على أنماط نومهم.
إن الجذب المستمر لوسائل التواصل الاجتماعي، إلى جانب متطلبات ساعات العمل الطويلة، وضغوط العمل العالية، والضغط اليومي لحركة المرور، غالبًا ما يترك العديد من الأفراد يكافحون من أجل الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
وتساهم هذه العوامل في تأخر الليل واضطراب جداول النوم، مما يجعل من الصعب الاسترخاء والاستعداد للنوم المريح.
يؤدي الاتصال المستمر والضغط للبقاء على اطلاع على منصات التواصل الاجتماعي إلى تفاقم هذه المشكلة، مما يمنع الأشخاص من الانفصال والاسترخاء.
ونتيجة لذلك، فإن الافتقار إلى الراحة الكافية يؤثر سلبًا على حياتهم اليومية، مما يؤدي إلى انخفاض الإنتاجية، وزيادة التهيج، وتدهور عام في الرفاهية العامة.
تسلط هذه الدورة من الحرمان من النوم والتوتر الضوء على أهمية إعطاء الأولوية لنظافة النوم الجيدة وإنشاء روتين متوازن للحفاظ على الصحة والكفاءة.
أضف إلى ذلك الجاذبية المستمرة لوسائل التواصل الاجتماعي وتوهج الشاشات الدائم لسوء الحظ، أصبح التحديق في الشاشة جزءًا لا يتجزأ من أسلوب حياة الجيل Z.
بدءًا من التمرير الذي لا نهاية له عبر قنوات التواصل الاجتماعي وحتى مشاهدة أحدث سلسلة OTT، فإن إغراء البقاء مستيقظًا موجود دائمًا.
هذا التحفيز المستمر يمكن أن يعطل دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية في الجسم، مما يجعل من الصعب النوم والاستمرار في النوم طوال الليل.
علاوة على ذلك، فإن الضغوط الأكاديمية التي يواجهها الجيل Z يمكن أن تساهم في الحرمان من النوم.
مع ثقل التوقعات والرغبة في التفوق، يجد العديد من الشباب أنفسهم يحرقون زيت منتصف الليل، ويضحون بساعات النوم الثمينة للدراسة، أو إكمال الواجبات، أو الاستعداد للامتحانات.
ويمكن أن تؤدي هذه الدورة غير الصحية إلى حلقة مفرغة من التعب، وضعف الوظيفة الإدراكية، وزيادة مستويات التوتر، مما يزيد من تفاقم تحديات النوم.
تلعب الديناميكيات الاجتماعية للجيل Z أيضًا دورًا في معضلة النوم هذه إن الخوف من تفويت فرصة التجمعات في وقت متأخر من الليل، أو التفاعلات عبر الإنترنت، أو الأحداث الرائجة يمكن أن يجبر الشباب على إعطاء الأولوية للمشاركة الاجتماعية على الراحة، مما يؤدي إلى أنماط نوم غير منتظمة واختلال إيقاعات الساعة البيولوجية.
تعد معالجة تحديات النوم هذه أمرًا بالغ الأهمية، لأن قلة النوم الجيد يمكن أن يكون لها عواقب بعيدة المدى. ضعف الوظيفة الإدراكية، وتقلب المزاج، وحتى الحالات المزمنة طويلة الأمد مثل السمنة والاكتئاب ومشاكل القلب والأوعية الدموية كلها مخاطر محتملة مرتبطة بالحرمان المزمن من النوم.
يكمن أحد الحلول الفعالة في اختيار المرتبة المناسبة - وهي عنصر أساسي في بيئة النوم الصحية وينبغي أن توفر المرتبة المثالية للجيل Z المرونة للاختيار بين مستويات الراحة المختلفة، مما يسمح بتجربة نوم مخصصة.
سواء كنت تفضل ملمسًا فخمًا يشبه السحابة أو سطحًا أكثر دعمًا وثباتًا، فإن القدرة على التبديل بين هذه الخيارات أمر ضروري لتلبية التفضيلات الفردية والاحتياجات المتغيرة.
بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تكون المرتبة قابلة للتنفس وخفيفة الوزن، مما يضمن بيئة نوم باردة ومريحة طوال الليل.
وتعد الميزات مثل كونها قابلة للغسل، وسهلة النقل، ومصممة بشكل ملائم للإعداد والتخزين السريع، مهمة أيضًا لأسلوب حياة هذا الجيل كثير التنقل.
من خلال إعطاء الأولوية للراحة والقدرة على التكيف، يمكن للمرتبة المناسبة أن تساعد الجيل Z على تحقيق نوم مريح ليلًا والاستيقاظ منتعشًا كل صباح، وعلى استعداد للتعامل مع متطلبات حياتهم الرقمية ومساعيهم الأكاديمية.
المراتب الحديثة المصممة بتقنيات متقدمة مصنوعة بميزات فريدة مثل رغوة الذاكرة التي تخفف الضغط، والتي تتكيف مع ملامح الجسم، مما يوفر دعمًا شخصيًا ويقلل من الانزعاج.
بالإضافة إلى ذلك، تعمل طبقات الجل المبردة على تنظيم درجة الحرارة، مما يضمن بيئة نوم منعشة، بينما تحمي المواد المضادة للحساسية من مسببات الحساسية، مما يعزز الراحة الصحية.
تلبي هذه المراتب، المعززة بالمتانة والراحة الفائقة، احتياجات الجيل Z على وجه التحديد، مما يساعدهم على الاستيقاظ متجددًا وجاهزًا لمواجهة اليوم.
ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن المرتبة عالية الجودة ليست سوى قطعة واحدة من اللغز، وإن إنشاء عادات نوم صحية، مثل تحديد جدول نوم ثابت، وإنشاء روتين مريح لوقت النوم، والحد من وقت الشاشة قبل النوم، يمكن أن يساهم أيضًا في تحسين جودة النوم لجيل Z.
وفي عالم أصبحت فيه الحدود بين العمل واللعب والراحة غير واضحة بشكل متزايد، من الضروري أن يعطي الجيل Z الأولوية لصحة نومهم.
ومن خلال تبني حلول عملية مثل اختيار المرتبة المناسبة وتبني عادات نوم صحية، يستطيع هذا الجيل التغلب على التحديات التي تفرضها أنماط حياتهم الرقمية وإطلاق العنان للإمكانات الكاملة لعقل وجسم مرتاحين.
بالعلامة الكاملة.. فنزويلا تحجز مقعدها في ربع نهائي كوبا أمريكا