8 عادات صحية لجسم مثالي.. تخلصك من الدهون وزيادة الوزن
تاريخ النشر: 3rd, January 2024 GMT
مع بداية عام 2024، يحلم الكثير من الأفراد ممن يعانون زيادة في الوزن وتراكم الدهون في بعض أجزاء الجسم، بالحصول على جسد مثالي ممشوق، وخالٍ من الدهون الزائدة، ما يجعلهم يبحثون عن عادات صحية وغذائية تمكنهم من تحقيق هدفهم بشكل سريع دون الشعور بالحرمان.
عادات غذائية للتخلص من الدهون الزائدةوللحصول على جسم مثالي، لابد لكل شخص أن يسير على نظام غذائي صحي، حيث قدمت الدكتورة نهلة مُسعد، استشاري التغذية العلاجية، مجموعة من العادات الغذائية البسيطة التي تساعد الأفراد على التخلص من الدهون الزائدة، خاصة دهون البطن، وهي كالتالي:
- عند الاستيقاظ، يفضل تناول مشروب عشبي دافيء دون سكر على الريق، كالينسون أو الكمون لأن ذلك يُحفز حركة الأمعاء.
- تأجيل تناول الإفطار ساعة بعد الاستيقاظ لأن ذلك يساعد على فقدان الوزن والتمتع بصحة جيدة.
- ممارسة تمرين شفط البطن بشكل منتظم، سواء عند القيام بالأعمال المنزلية أو قيادة السيارة، كما يفيد هذا التمرين الموظفين في الأعمال المكتبية الذين يجلسون ساعات طويلة في وضعية واحدة، لأن ذلك يساعد على تقوية عضلات البطن والتخلص من الدهون الزائدة.
- ينبغي تناول الثلاث وجبات الأساسية «الفطار والغداء والعشاء» بشكل متزن، فلا نصل لمرحلة الامتلاء التي تعمل على زيادة حجم المعدة، وبالتالي يحدث إقبال زائد على الطعام.
تجنب تناول الدقيق الأبيض- تجنب تناول المقليات والسكريات بكثرة، كما ينبغي تجنب تناول الدقيق الأبيض ومشروبات الصودا التي تعتبر من أكبر عوامل زيادة الوزن.
- تناول الماء بشكل كافٍ خلال اليوم، لأن ذلك يساعد على تحسين الهضم وحركة الأمعاء، وبالتالي التخلص من دهون البطن.
- تناول وجبة العشاء قبل النوم بـ3 ساعات على الأقل حتى يقوم الجسم بهضم الطعام جيدًا، وعدم تراكم الدهون في الجسم.
- ينبغي تضمين وجبة العشاء على الزبادي، لاحتوائها على البكتيريا النافعة التي تخلص الجسم من السموم، كما يساعد تناول الخضروات الورقية كالبقدونس على التخلص أيضًا من سموم الجسم.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: دهون البطن جسم مثالي عادات غذائية النشويات لأن ذلک
إقرأ أيضاً:
الكيتو والصيام المتقطع .. ما الحد الأقصى للإلتزام بالرجيم ؟
الالتزام بالرجيم يعتمد على العديد من العوامل، منها هدفك الصحي، نوع الرجيم المتبع، وحالتك الصحية العامة، إذا شعرتِ بالإرهاق الشديد، تساقط الشعر، أو نقص الطاقة، قد يحتاج الرجيم إلى تعديل.
مدة إتباع الرجيم
أما بالنسبة لمدة الالتزام بالرجيم يجب أن يكون أسلوب حياة وليس فترة قصيرة، وإذا كنتِ تتبع نظامًا محددًا، مثل: الكيتو أو الصيام المتقطع، يجب أن يتم إستشارة أخصائي تغذية لتحديد مدته.
ولكن هناك بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار لتحقيق أقصى استفادة دون من إتباع الرجيم وذلك لتجنب حدوث الأضرار، وفقا لما نشر في موقع “ويب ميد” الطبي، ومن أبرز هذه النصائح ما يلي :
- تحديد هدف واقعي:
وحدد هدفًا صحيًا، سواء كان فقدان الوزن، تحسين الصحة، أو المحافظة على الوزن، ويُفضل فقدان الوزن بمعدل آمن (0.5-1 كجم أسبوعيًا).
- التنويع في النظام الغذائي:
ويجب أن تحرص على تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين، الكربوهيدرات المعقدة، الدهون الصحية، والخضروات، ولا تهملي أي مجموعة غذائية لتجنب نقص الفيتامينات والمعادن.
- شرب الماء بكميات كافية:
ويجب شرب 2-3 لتر من الماء يوميًا لتحسين عملية التمثيل الغذائي.
- تجنب الحرمان الشديد:
والحرمان القاسي يؤدي إلى الشعور بالجوع الزائد، مما يزيد فرصة الإفراط في الأكل. لذا يجب تخصيص وجبة واحدة أسبوعيًا (وجبة مفتوحة) للاستمتاع بما تحبين.
- ممارسة الرياضة:
ويجب الجمع بين التمارين القلبية، مثل: المشي أو الجري وتمارين القوة لتحفيز حرق الدهون وزيادة اللياقة.
- الالتزام بالمرونة:
وفي حال كسر الرجيم ليوم أو وجبة، يجب إستنأف النظام دون شعور بالذنب؛ حيث أن الاتزان أهم من الكمال.
- متابعة التقدم:
ويجب استخدام قياسات الوزن، محيط الخصر، أو الصور لمتابعة التقدم، ويجب وزن نفسك يوميًا لتجنب الإحباط بسبب التغيرات الطبيعية.
الشلف.. وفاة شخص اختناقا بالغاز ببوقادير