4 طرق مثبتة لخسارة دهون البطن بين عشية وضحاها
تاريخ النشر: 3rd, January 2024 GMT
البوابة - إذا كنت مثل معظمنا، فمن المحتمل أنك تحاول التخلص من دهون البطن وإنقاص الوزن بشكل أو بآخر. ربما تكون قد شاهدت إعلانات تجارية تعدك بنتائج فورية. لسوء الحظ، لا توجد جرعة سحرية ستعمل على الفور على القضاء على دهون البطن والوزن الزائد. ومع ذلك، هناك أدوات يمكنك استخدامها للمساعدة في تقليل دهون البطن بشكل خاص وبسرعة.
ما الذي يمكن أن يسبب دهون بطنك؟
أولاً، علينا أن نتعرف على الأسباب التي تسبب دهون البطن. يمكن القول أن النظام الغذائي هو السبب الرئيسي لدهون البطن. يلعب عدد المرات التي نأكلها وما نأكله دورًا حيويًا في تراكم الدهون في البطن. هذا، بالإضافة إلى الخمول والتوتر وعوامل أخرى، يمكن أن يلعب دورًا في كمية الدهون في البطن التي تحملها.
يمكن أن يلعب العمر دورًا في زيادة دهون البطن أيضًا. مع تقدمك في العمر، تفقد كتلة العضلات. وهذا يجعل من الصعب على جسمك حرق السعرات الحرارية بالسرعة التي اعتاد عليها؛ وبالتالي، فإن زيادة الوزن تكاد تكون حتمية بدون العادات الصحيحة. ومع ذلك، فإن مجرد تقدم الشخص في السن لا يعني أنه يجب عليه زيادة الوزن أو الذبول ببطء.
5 طرق مثبتة لفقدان دهون البطن ستعمل مع أي شخص في أي عمر
1. لا تأكل قبل النوم
هناك أدلة على أن تناول الطعام قبل النوم ليس سيئا بالنسبة لك. ومع ذلك، هناك أيضًا أدلة على أن تناول الطعام قبل النوم ليس مثاليًا. مربك أليس كذلك؟ إليك ما نعرفه، أنه من السهل الإسراف في تناول الوجبات الخفيفة بعد العشاء. العديد من الوجبات الخفيفة الليلية لا يتم التحكم في حجمها، مثل رقائق البطاطا والبسكويت.
2. تناول المزيد من الألياف
الأطعمة الغنية بالألياف ممتازة لفقدان الوزن. ترتبط الألياف بجزيئات الدهون والسكر، مما يقلل من عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها! بالإضافة إلى ذلك، فإن الأطعمة الغنية بالألياف تشعرك بالشبع، لذا من المحتمل أن تأكل أقل مما كنت ستأكله إذا كنت لا تتناول الألياف. علاوة على ذلك، تساعد الألياف في عملية الهضم. يمكن للألياف أيضًا أن تمنع الإصابة بسرطانات مرض السكري وتساعدك على الحفاظ على وزن صحي مع مرور الوقت.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ما يلي:
التفاح
فاصوليا خضراء
الكرنب الأخضر
البروكلي
البطاطا الحلوة
توت العليق
الفول
3. تجنب الأطعمة المصنعة
غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة على مستويات عالية من السكر والصوديوم والدهون. وهذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل السمنة وأمراض الحرارة. الأطعمة المصنعة تسبب الإدمان أيضًا. هذه الأطعمة تحفز مركز الدوبامين في الدماغ. وبعبارة أخرى، فإنه يخبر أدمغتنا: “أنا أحب هذا؛ دعونا نأكل أكثر!
علاوة على ذلك، فإن الأطعمة المصنعة لها قيمة غذائية منخفضة. هذا لأنهم لا يزودون جسمك بالعناصر الغذائية المفيدة.
كيف يمكنك تجنب الأطعمة المصنعة؟ تناول اللحوم المصنعة بأقل قدر ممكن مثل صدور الدجاج. قلل من استهلاكك للحوم المصنعة مثل اللحم المقدد والنقانق والسلامي. يمكنك أيضًا طهي الطعام في المنزل للحصول على وجبات صحية.
4. افعل شيئًا بدنيًا
يمكن أن يساعدك النشاط البدني مع اتباع نظام غذائي متوازن غني بالألياف على فقدان دهون البطن بسرعة نسبيًا. يمكن أن يساعدك النشاط البدني مثل التمارين أو المشي البسيط أو حتى التنظيف على حرق السعرات الحرارية. المفتاح هو أن تكون نشطًا بشكل ما باستمرار. يرتبط النشاط البدني بالعيش لفترة أطول، وانخفاض خطر الإصابة بالأمراض، وتحسين مستويات الصحة العقلية.
يعد المشي أحد أسهل الطرق لدمج النشاط البدني في يومك. المشي مفيد لصحتك العقلية ومزاجك. كما يمكن أن يساعد في عملية الهضم، وكذلك حرق الدهون. يمكن أن يساعدك المشي لمدة 15 دقيقة يوميًا على رؤية هذه الفوائد التي ستغير حياتك.
النتيجة
على الرغم من أنك لا تستطيع أن تفقد كل دهون بطنك بين عشية وضحاها، يمكنك القيام بذلك بسرعة باستخدام الأدوات المناسبة والاتساق. يمكن أن يساعدك النشاط البدني واتباع نظام غذائي متوازن يتضمن الأطعمة الغنية بالألياف على إنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي. ليس عليك أن تأكل مثل الأرنب لتكون بصحة جيدة وتحافظ على وزن صحي. المفتاح هو العثور على الأطعمة الصحية التي تحبها.
بالإضافة إلى ذلك، ليس من الضروري أن تكون مهووسًا بصالات الألعاب الرياضية حتى تكون نشيطًا. المفتاح هو العثور على الأنشطة البدنية التي تستمتع بها وتكون متسقة.
المصدر: //mychn.org
اقرأ أيضاً:
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: دهون البطن وزن زائد حمية رياضة تمارين دهون سعرات حرارية التاريخ التشابه الوصف الأطعمة المصنعة النشاط البدنی دهون البطن
إقرأ أيضاً:
احذر: 3 أطعمة قد تكون السبب وراء إصابتك بالسرطان – هل تستهلكها؟
صورة تعبيرية (مواقع)
في وقت تتزايد فيه المخاوف الصحية حول العالم، أصبح من الضروري أن نكون على دراية بالعوامل التي قد ترفع من خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة مثل السرطان.
ومن المفاجئ أن بعض الأطعمة التي نعتبرها عادية أو مريحة قد تكون سببًا في هذه المخاطر، حتى وإن كانت جزءًا من وجباتنا اليومية.
اقرأ أيضاً 7 محافظات يمنية على موعد مع أمطار غزيرة خلال الساعات القادمة 5 أبريل، 2025 تكلفة غير متوقعة للعملية العسكرية الأمريكية في أقل من 3 أسابيع.. التفاصيل كاملة 5 أبريل، 2025هل تساءلت يومًا لماذا تزيد بعض الأطعمة من احتمالية الإصابة بالسرطان؟.
هل يجب عليك تجنبها تمامًا أم أن هناك بدائل صحية يمكن أن تحميك؟ دعنا نكشف لك 3 أنواع من الأطعمة التي يُعتقد أنها تساهم في زيادة خطر الإصابة بالسرطان، والتي قد تكون موجودة في نظامك الغذائي دون أن تدري.
اللحوم المصنعة: خطر يهدد صحتك:
إذا كنت من محبي اللحوم المصنعة، مثل الهوت دوج واللحوم المُعلبة، يجب أن تكون حذرًا.
هذه اللحوم تحتوي على مواد حافظة تُعرف بالنترات والنتريت، والتي قد تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بـ سرطان القولون والمستقيم، بل وأيضًا سرطان المعدة.
فالتغيرات الكيميائية التي تحدث في هذه اللحوم قد تجعلها أكثر عرضة للتسبب في مشاكل صحية خطيرة على المدى البعيد.
الأطعمة والمشروبات فائقة المعالجة: السموم في كل قضمة:
تزداد شعبية الأطعمة والمشروبات فائقة المعالجة، ولكن هل تعلم أنها قد تكون سببًا رئيسيًا في زيادة الوزن والسمنة؟.
هذه الأطعمة غالبًا ما تكون غنية بالسكر والصوديوم، مما يزيد من احتمالات الإصابة بالسرطان بسبب السمنة التي ترفع من خطر تطور المرض. الأطعمة المليئة بالسكر والسعرات الحرارية ولكنها تفتقر إلى القيمة الغذائية قد تكون بمثابة قنبلة موقوتة لصحتك.
الأطعمة المحلاة: هل السكر هو السبب؟:
من الشائع أن نضيف السكر إلى مشروباتنا وأطعمتنا اليومية، سواء كان سكرًا مضافًا أو محليات صناعية. لكن هذه المنتجات المحلاة قد تكون من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالسرطان، نظرًا لأنها تؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة التي تُعتبر من الأسباب الرئيسية لانتشار السرطان.
على الرغم من طعمها اللذيذ، فإن تأثيراتها الصحية قد تكون مدمرة في المستقبل.
وأخيرا، إذا كنت تهتم بصحتك، من الأفضل أن تبتعد عن هذه الأطعمة أو تستهلكها بكميات معتدلة. الخضروات والفواكه الطازجة تعد من البدائل الصحية التي يمكن أن تساهم في الحفاظ على وزن صحي وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، بما في ذلك السرطان. الصحة أغلى ما نملك، فاحرص على حماية نفسك من هذه المخاطر من خلال اختيار طعامك بعناية.