4 طرق مثبتة لخسارة دهون البطن بين عشية وضحاها

البوابة - إذا كنت مثل معظمنا، فمن المحتمل أنك تحاول التخلص من دهون البطن وإنقاص الوزن بشكل أو بآخر. ربما تكون قد شاهدت إعلانات تجارية تعدك بنتائج فورية. لسوء الحظ، لا توجد جرعة سحرية ستعمل على الفور على القضاء على دهون البطن والوزن الزائد. ومع ذلك، هناك أدوات يمكنك استخدامها للمساعدة في تقليل دهون البطن بشكل خاص وبسرعة.

4 طرق مثبتة لخسارة دهون البطن بين عشية وضحاها

ما الذي يمكن أن يسبب دهون بطنك؟
أولاً، علينا أن نتعرف على الأسباب التي تسبب دهون البطن. يمكن القول أن النظام الغذائي هو السبب الرئيسي لدهون البطن. يلعب عدد المرات التي نأكلها وما نأكله دورًا حيويًا في تراكم الدهون في البطن. هذا، بالإضافة إلى الخمول والتوتر وعوامل أخرى، يمكن أن يلعب دورًا في كمية الدهون في البطن التي تحملها.
يمكن أن يلعب العمر دورًا في زيادة دهون البطن أيضًا. مع تقدمك في العمر، تفقد كتلة العضلات. وهذا يجعل من الصعب على جسمك حرق السعرات الحرارية بالسرعة التي اعتاد عليها؛ وبالتالي، فإن زيادة الوزن تكاد تكون حتمية بدون العادات الصحيحة. ومع ذلك، فإن مجرد تقدم الشخص في السن لا يعني أنه يجب عليه زيادة الوزن أو الذبول ببطء.

5 طرق مثبتة لفقدان دهون البطن ستعمل مع أي شخص في أي عمر
1. لا تأكل قبل النوم
هناك أدلة على أن تناول الطعام قبل النوم ليس سيئا بالنسبة لك. ومع ذلك، هناك أيضًا أدلة على أن تناول الطعام قبل النوم ليس مثاليًا. مربك أليس كذلك؟ إليك ما نعرفه، أنه من السهل الإسراف في تناول الوجبات الخفيفة بعد العشاء. العديد من الوجبات الخفيفة الليلية لا يتم التحكم في حجمها، مثل رقائق البطاطا والبسكويت.
2. تناول المزيد من الألياف
الأطعمة الغنية بالألياف ممتازة لفقدان الوزن. ترتبط الألياف بجزيئات الدهون والسكر، مما يقلل من عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها! بالإضافة إلى ذلك، فإن الأطعمة الغنية بالألياف تشعرك بالشبع، لذا من المحتمل أن تأكل أقل مما كنت ستأكله إذا كنت لا تتناول الألياف. علاوة على ذلك، تساعد الألياف في عملية الهضم. يمكن للألياف أيضًا أن تمنع الإصابة بسرطانات مرض السكري وتساعدك على الحفاظ على وزن صحي مع مرور الوقت.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ما يلي:
التفاح
فاصوليا خضراء
الكرنب الأخضر
البروكلي
البطاطا الحلوة
توت العليق
الفول
3. تجنب الأطعمة المصنعة
غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة على مستويات عالية من السكر والصوديوم والدهون. وهذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل السمنة وأمراض الحرارة. الأطعمة المصنعة تسبب الإدمان أيضًا. هذه الأطعمة تحفز مركز الدوبامين في الدماغ. وبعبارة أخرى، فإنه يخبر أدمغتنا: “أنا أحب هذا؛ دعونا نأكل أكثر!
علاوة على ذلك، فإن الأطعمة المصنعة لها قيمة غذائية منخفضة. هذا لأنهم لا يزودون جسمك بالعناصر الغذائية المفيدة.
كيف يمكنك تجنب الأطعمة المصنعة؟ تناول اللحوم المصنعة بأقل قدر ممكن مثل صدور الدجاج. قلل من استهلاكك للحوم المصنعة مثل اللحم المقدد والنقانق والسلامي. يمكنك أيضًا طهي الطعام في المنزل للحصول على وجبات صحية. 
4. افعل شيئًا بدنيًا
يمكن أن يساعدك النشاط البدني مع اتباع نظام غذائي متوازن غني بالألياف على فقدان دهون البطن بسرعة نسبيًا. يمكن أن يساعدك النشاط البدني مثل التمارين أو المشي البسيط أو حتى التنظيف على حرق السعرات الحرارية. المفتاح هو أن تكون نشطًا بشكل ما باستمرار. يرتبط النشاط البدني بالعيش لفترة أطول، وانخفاض خطر الإصابة بالأمراض، وتحسين مستويات الصحة العقلية.
يعد المشي أحد أسهل الطرق لدمج النشاط البدني في يومك. المشي مفيد لصحتك العقلية ومزاجك. كما يمكن أن يساعد في عملية الهضم، وكذلك حرق الدهون. يمكن أن يساعدك المشي لمدة 15 دقيقة يوميًا على رؤية هذه الفوائد التي ستغير حياتك.

النتيجة
على الرغم من أنك لا تستطيع أن تفقد كل دهون بطنك بين عشية وضحاها، يمكنك القيام بذلك بسرعة باستخدام الأدوات المناسبة والاتساق. يمكن أن يساعدك النشاط البدني واتباع نظام غذائي متوازن يتضمن الأطعمة الغنية بالألياف على إنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي. ليس عليك أن تأكل مثل الأرنب لتكون بصحة جيدة وتحافظ على وزن صحي. المفتاح هو العثور على الأطعمة الصحية التي تحبها.

بالإضافة إلى ذلك، ليس من الضروري أن تكون مهووسًا بصالات الألعاب الرياضية حتى تكون نشيطًا. المفتاح هو العثور على الأنشطة البدنية التي تستمتع بها وتكون متسقة.
المصدر: //mychn.org

اقرأ أيضاً:
 

المصدر: البوابة