كيف فقدت هذه الطبيببة 45 كيلوغراما من وزنها؟
تاريخ النشر: 3rd, January 2024 GMT
تعطي طبيبة الأمراض الباطنة، إيمي هوسودا (54 عاما) نصائح في كيفية فقدان الوزن والحفاظ عليه بعد أن خسرت 45 كيلوغراما من وزنها وحافظت على هذا الوزن منذ عام 2020.
وتقول الطبيبة في مقابلة مع موقع "توداي" إن الأمر يتخلص في تحديد الأطعمة واختيار أفضل التمارين الرياضية.
وكان وزن الطبيبة في ولاية واشنطن قد وصل إلى 106 كيلوغرامات بعد انقطاع الطمث في عام 2010 تقريبا، قبل أن يصبح وزنها الآن حوالي 60 كيلوغراما.
وعن تجربتها، تنصح الطبيبة بالاهتمام بكمية السكر في الطعام بدلا من السعرات الحرارية، من خلال تناول الأطعمة التي تحافظ على مستوى السكر في الدم بدلا من مجرد مراقبة السعرات الحرارية بدقة.
وفي ها الصدد، تنصح بتجنب الأطعمة مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض والبطاطس والسكر نفسه، وتناول كميات معتدلة من الفاصوليا الغنية بالألياف والعدس والخضراوات غير النشوية والفواكه والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى البروتينات الخالية من الدهون، مثل الأسماك والدواجن منزوعة الجلد. والدهون الصحية الموجودة في المكسرات والبذور والأفوكادو.
وتنصح أيضا بشرب كمية كافية من الماء، وتقول إن الناس قد يعتقدون أنهم بحاجة إلى طبق من الطعام، لكنهم سيشعرون بالامتلاء إذا شربوا الكثير من الماء.
ولمقاومة الرغبة الشديدة في تناول السكر، تنصح بالحصول على ما يكفي من المغنيسيوم من خلال المكملات الغذائية والأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل الطماطم والمكسرات والبذور.
وتقول إن تدريبات القوة مفيدة للغاية في حرق السعرات الحرارية.
وعن عاداتها الرياضية، تقول إنها تستيقظ في الساعة الرابعة صباحا لمدة ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع، إذ تقوم بالإحماء على دراجة ثابتة لمدة 30 دقيقة تقريبا ثم ترفع الأثقال لمدة ساعة تقريبا.
وتنصح أيضا بتناول خمسة أكواب من الخضراوات منخفضة الكربوهيدرات يوميا لتوفير العناصر الغذائية والألياف، وتناول الدهون الجيدة مثل زيت الأفوكادو وزيت الزيتون وزيت الجوز.
المصدر: الحرة
إقرأ أيضاً:
بحّار استورد أكثر من قنطار “كوكايين” عبر سفينة “سريتا” .. القصة الكاملة
التمست النيابة العامة لدى محكمة الجنايات الابتدائية بدار البيضاء اليوم الثلاثاء تسليط عقوبة 20 سنة سجنا. وغرامة مالية قدرها مليون دج في حق المتهم الموقوف المدعو ” “ساعد.ر. اسلام”، بحار على متن السفينة التجارية المسماة “سيرتا” التابعة المؤسسة النقل البحري. ومتهمين إثنين اخرين موقوفين معه.
كما يتعلق الأمر بالمسمى “ح.محي الدين ” والمدعو ” واستيني بيني” لمتابعتهم بجناية استيراد المخدرات والمؤثرات العقلية بطريقة غير مشروعة وجناية حيازة وبيع ووضع للبيع والحصول والشراء قصد البيع والتخزين والشحن والنقل عن طريق العبور ونقل المواد المخدرة والمؤثرات العقلية من طرف جماعة اجرامية منظمة وجناية التهريب التي تشكل تهديد خطير على الصحة العمومية. في حين، تبين أن المتهمين ينشطون ضمن شبكة إجرامية دولية منظمة مختصة في استيراد وبيع المخدرات الصلبة من نوع “كوكايين”. يمتد نشاطها بين موانئ إيطاليا، إسبانيا وفرنسا وصولا الى ميناء الجزائر. حيث يقود الشبكة بارون مغربي لا يزال محل أمر بالقبض الدولي برفقة شخص آخر يدعى ” “ش.رضا”.
التحقيقات تفجر التفاصيلفي حين، تفجرت التحقيقات في قضية الحال في أعقاب توقيف بحار بسفينة “سيرتا ” التابعة لمؤسسة النقل البحري. المتهم المدعو ” س.ر.اسلام” الذي قضي ليلتين كاملتين على ظهر السفينة الراسية بميناء الجزائر. ليتمكن من النزول وبحوزته كمية من المخدرات الصلبة يقدر وزنها ب1080غ مخبأة بين بدلة العمل مطوية بيده. بالإضافة إلى مبلغ مالي يقدر ب 200 أورو ومبلغ من العملة الوطنية يقدر ب12 الف دج .
كما مكّنت العملية بعد مداهمة غرفة البحار من حجز كمية أخرى من الممنوعات. تتمثل في صفيحة صلبة تحتوي على مسحوق أبيض قدر وزنها بـ “1132 “غرام داخل كيس احمر. وقطع بيضاء من المخدرات الصلبة من نوع كوكايين قدر وزنها بـ 100 غ. و 6 كبسولات من دواء “ليريكا” وقطعة صغيرة من المخدرات القنب الهندي.
في حين، جاءت العملية بتاريخ 2023.6.13 حيث وضعت فرقة الشرطة القضائية الأولى بميناء الجزائر. تحت تصرف فرقة مكافحة الاتجار غير الشرعي للمخدرات. والمؤثرات العقلية “الشرطة القضائية 1 الجزائر الوسطى” ، المتهم نفسه للتحقيق معه”.
وبنفس التاريخ وعلى الساعة الثامنة والنصف ليلا قام أعوان المراقبة التابعين للفرقة البحرية لحراس السواحل. بحضور الربان الرئيسي والربان الثاني للسفينة والمسمى “س.ر. اسلام” بإجراء تفتيش غرفة. هذا الأخير وتم ضبط صفيحة صلبة تحتوي على مسحوق أبيض قدر وزنها بـ 1132 غرام داخل كيس احمر يحمل علامة FERRARI وقطع بيضاء من المخدرات الصلبة من نوع كوكايين قدر وزنها بـ 100 غرام و 6 كبسولات من دواء ليريكا وقطعة صغيرة من المخدرات القنب الهندي و عليه تم فتح تحقيق.
تصريحات مثيرةوبسماع المتهم “س. اسلام” صرح انه ينشط ضمن الشبكة الاجرامية المنظمة ودوره يكمن في جلب المخدرات الصلبة. من نوع” الكوكايين” و”الاكستازي” من دول أوروبية. وتسليمها الى باقي افراد الشبكة بداخل التراب الوطني مقابل حصوله على مبالغ مالية.
واعترف المعني أنه انضم هذه العصابة خلال شهر سبتمبر 2022. وخلال هذه الفترة تعرف على شخص ينحدر من مدينة سكيكدة يسمى “ش.رضا”. الذي عرض انضمامه إلى الشبكة قصد توسيع نشاطها، وطلب منه التواصل فقط عبر تطبيقة signal .
كما أضاف المتهم أن اول عملية كانت خلال شهر ديسمبر 2022 اين استلم كمية من المخدرات الصلبة. من نوع كوكايين قدر وزنها بـ 500 غرام من عند المسمى “رضا” بميناء مرسليا. وسلمها له شخص بالجزائر يدعى “فهد” ينحدر من مدينة سكيكدة مقابل مبلغ مالي قدره 400 اورو. وأن هذه الشبكة التي تعرف عليها تنشط خارج التراب الوطني. وبالضبط بدولة فرنسا بمدينة مرسليا وتضم كل من المسمى “ش.رضا”. والمسمى “ا. كريم صالح “المكنى ” LE GRO” مشتركين ضمن تطبيق signal. كما تضم مجموعة محددة المسماة ( بابور اللوح ).
العملية الثانيةكما أكد المتهم أنها كانت خلال شهر ماي 2023 خلالها ابحر على متن السفينة المسماة ” سيرتا”. انطلاقا من ميناء الجزائر الى عدة موانئ لدول أوروبية ( ايطاليا وفرنسا واسبانيا ). وكان على اتصال مع كل من المتهم “ش. رضا ” و ” ا.كريم صالح” المكنى ” LE GRO”. وعند وصوله الى ميناء مرسليا ربط معه الاتصال المسمى “كريم صالح” موعدا لملاقاته. لغرض تسليمه حقيبة ظهرية تحتوي على كمية من المخدرات الصلبة ( كوكايين). وتعذر هذا الأمر حينها وتم تحديد موعد للالتقاء بميناء فالنسيا
باسبانيا .
وبتاريخ 2023.6.7 رست الباخرة المسماة سيرتا بميناء فالنسيا باسبانيا واتصل به المسمى “كريم صالح”. حيث أخبره انه سيتقدم منه شخص من جنسية مغربية. ويسلمه حقيبة ظهرية تحتوي على كمية من المخدرات الصلبة (كوكاين) وتمت الصفقة بنجاح.
كما رست بتاريخ 2023.6.8 السفينة المسماة سيرتا بميناء الجزائر العاصمة حيث بقي على متنها الى غاية اليوم الموالي. أين طلب منه النزول لتسليم الشحنة الى المدعو “حاتم” يقطن بعين مليلة. غير انه لم يستطع الى غاية امسية يوم 2023.6.13. اين انتهز الفرصة وقام بإخراج جزء من المخدرات. واخفاها داخل بدلة العمل الخاصة به. لغرض تسليمها للمسمى “واستيني بيني” الذي كان على متن سيارته بالحظيرة. وبمجرد نزوله انكشف أمره والقي القبض عليه.
إضغط على الصورة لتحميل تطبيق النهار للإطلاع على كل الآخبار على البلاي ستور
السديس: اللغة العربية محفوظة بالقرآن ويجب تعزيز تعليمها للأجيال