نصائح مهمة لخسارة الوزن والتخلص من الدهون.. اتبع التعليمات
تاريخ النشر: 2nd, January 2024 GMT
يعاني الكثير من الأشخاص من الوزن الزائد، ويبحثن عن أفضل الطرق للتخلص منه، لذلك نكشف عن بعض النصائح العامة لخسارة الوزن والتخلص من الدهون وفقا لما نشره موقع هيلثي.
1. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا: قم بتناول وجبات متوازنة تشمل الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحيوانية والحبوب الكاملة.
2. تناول وجبات صغيرة ومتكررة: قسّم وجباتك إلى وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات ثقيلة وكبيرة. هذا سيساعد في تسريع عملية الأيض ومنع الشعور بالجوع الشديد.
3. تجنب الوجبات السريعة والمصنعة: تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والصوديوم العالي والسكريات المضافة التي توجد في الوجبات السريعة والمصنعة. حاول تناول الوجبات المحضّرة منزليًا للسيطرة على المكونات والتحكم في النسب الغذائية.
4. زيادة استهلاك الماء: شرب كميات كافية من الماء يمكن أن يساعد في التحكم في الجوع وتعزيز الأيض. حاول شرب حوالي 8 أكواب من الماء في اليوم.
5. ممارسة النشاط البدني: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام. اختر أنشطة تحرق السعرات الحرارية مثل المشي السريع، وركوب الدراجة، والسباحة، وتمارين القوة. النشاط البدني يساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية.
6. الحد من الوجبات الخفيفة والمشروبات الغازية: تجنب التجاعيد الغذائية والمشروبات الغازية العالية بالسكر. يحتوي العديد منها على سعرات حرارية فارغة تؤثر سلبًا على عملية فقدان الوزن.
7. الحفاظ على الالتزام والصبر: تذكر أن فقدان الوزن والتخلص من الدهون يتطلب الالتزام والصبر. قد تحتاج إلى وقت لترى النتائج الملموسة، لذا استمر في الالتزام بالنظام الغذائي الصحي وممارسة النشاط البدني بانتظام.
لا تنسى أن استشارة أخصائي تغذية معتمد يمكن أن توفر لك نصائح مخصصة وتوجيهات مباشرة استنادًا إلى الإضافة إلى ما ذكرته سابقًا، إليك بعض النصائح الإضافية لخسارة الوزن والتخلص من الدهون:
8. زيادة استهلاك الألياف: تناول كميات كافية من الألياف الغذائية يمكن أن يساعد في زيادة الشبع وتحسين هضم الطعام. تشتمل الألياف على الفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة، والمكسرات والبقوليات.
9. التحكم في حجم الوجبات: حاول تقليل حجم الأطباق التي تتناولها واستخدم أطباق أصغر حجمًا. قد يبدو الحجم الصغير أقل إشباعًا في البداية، ولكن مع الوقت ستتعود على كمية الطعام الأقل.
10. تناول وجبة الإفطار: لا تتجاوز أهمية تناول وجبة الإفطار. تناول وجبة صحية ومغذية في الصباح يمكن أن يزودك بالطاقة التي تحتاجها لليوم ويساعد في السيطرة على الشهية على مدار النهار.
11. مراقبة التخمة العاطفية: قد يكون الأكل بشكل مفرط نتيجة للتوتر أو القلق أو المشاعر السلبية الأخرى. حاول أن تكون واعيًا لعلاقتك بين المشاعر والأكل، وجرب استخدام استراتيجيات بديلة للتعامل مع العواطف مثل ممارسة التأمل أو ممارسة التمارين الرياضية.
12. زيادة الحركة اليومية: بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة، حاول زيادة نشاطك البدني العام خلال اليوم. استخدم السلالم بدلاً من المصعد، وقم بالمشي أو ركوب الدراجة عندما يكون ذلك ممكنًا، وحرك نفسك بشكل عام بدلاً من البقاء ثابتًا لفترات طويلة.
13. الحصول على قدر كافٍ من النوم: سوء النوم قد يؤثر على هرمونات الشهية والتمثيل الغذائي، حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد وتحسين جودة نومك.
تذكر أن كل فرد يختلف في استجابته لخسارة الوزن والتخلص من الدهون، قد تحتاج إلى ضبط النصائح والتوصيات وفقًا لظروفك الشخصية واحتياجاتك.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الأطعمة الغنية التخلص من الدهون الحد الدهون المشبعة الشعور بالجوع النظام الغذائي الصحي تناول الوجبات تمارين القوة نصائح لخسارة الوزن وجبات السريعة یمکن أن
إقرأ أيضاً:
طبيب يحذر من تناول الطعمية على السحور.. بدائلها الصحية
تُعد الطعمية (الفلافل) من الأطعمة الشهيرة والمحببة لدى الكثيرين، لكنها قد لا تكون الخيار الأفضل لوجبة السحور، خاصةً عند حشوها بالجبن أو المواد الحارة.
أضرار تناول الطعمية المحشية في السحور وأفضل البدائل الصحيةوقال الدكتور معتز القيعي، اخصاىي التغذية العلاجية واللياقة البدنية، أن تناول الطعمية المحشية في السحور قد يؤدي إلى مشاكل هضمية وزيادة الشعور بالعطش، والتعب أثناء الصيام.
لذلك نصح القيعي فى تصريح خاص لموقع “صدى البلد” الإخباري، باختيار وجبات خفيفة ومتوازنة لضمان صيام صحي ومريح؛ حيث أن تناول الطعمية قبل الصيام عدة مشكلات صحية، ومن أبرزها ما يلي :
ـ اضطرابات الجهاز الهضمي وزيادة الحموضة :
تحتوي الطعمية المقلية على نسبة عالية من الدهون، مما يجعلها صعبة الهضم، ويؤدي إلى الشعور بالحموضة والانتفاخ.
وتناولها ليلاً قد يسبب ارتجاعًا مريئيًا وعدم راحة أثناء النوم، ما يؤثر على جودة الصيام في اليوم التالي.
ـ الشعور بالعطش أثناء النهار :
والطعمية المحشية بالجبن أو التوابل الحارة تحتوي على نسبة عالية من الملح، مما يزيد من فقدان السوائل في الجسم ويؤدي إلى العطش الشديد.
والقلي في الزيت يُسبب جفاف الجسم، خاصة إذا لم يتم شرب كمية كافية من الماء قبل النوم.
ـ ارتفاع نسبة الدهون والسعرات الحرارية :
الطعمية المقلية غنية بالدهون المشبعة، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن، خصوصًا عند تناولها في السحور حيث يكون معدل النشاط البدني منخفضًا.
وعند حشوها بالجبن، تزداد نسبة الدهون والكوليسترول، مما قد يُشكل خطرًا على صحة القلب والأوعية الدموية.
ـ تأثيرها على مرضى القولون والجهاز الهضمي:
الفول أو الحمص المستخدم في تحضير الطعمية قد يسبب الانتفاخ والغازات لدى الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي.
والتوابل الحارة تُهيج المعدة وتُزيد من اضطرابات الهضم خلال ساعات الصيام.
ـ مخاطر على مرضى الضغط والقلب :
نسبة الصوديوم العالية في الطعمية المحشية بالجبن قد ترفع ضغط الدم، مما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
والدهون المتحولة الناتجة عن القلي المتكرر قد تُسبب تصلب الشرايين على المدى الطويل.
بدائل صحية لوجبة سحور متوازنة
ـ استبدال الطعمية المقلية بالمخبوزة أو المحضرة في القلاية الهوائية لتقليل نسبة الدهون.
ـ تناول مصادر البروتين الصحية مثل البيض، الفول بدون دهون زائدة، أو الجبن القليل الدسم.
ـ الإكثار من تناول الخضروات والفواكه للحفاظ على ترطيب الجسم وتجنب العطش.
فيديو.. اشتباكات ومواجهات عنيفة بين عائلات أسرى إسرائيليين ورجال الأمن