نصائح مهمة لخسارة الوزن والتخلص من الدهون.. اتبع التعليمات
تاريخ النشر: 2nd, January 2024 GMT
يعاني الكثير من الأشخاص من الوزن الزائد، ويبحثن عن أفضل الطرق للتخلص منه، لذلك نكشف عن بعض النصائح العامة لخسارة الوزن والتخلص من الدهون وفقا لما نشره موقع هيلثي.
1. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا: قم بتناول وجبات متوازنة تشمل الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحيوانية والحبوب الكاملة.
2. تناول وجبات صغيرة ومتكررة: قسّم وجباتك إلى وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات ثقيلة وكبيرة. هذا سيساعد في تسريع عملية الأيض ومنع الشعور بالجوع الشديد.
3. تجنب الوجبات السريعة والمصنعة: تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والصوديوم العالي والسكريات المضافة التي توجد في الوجبات السريعة والمصنعة. حاول تناول الوجبات المحضّرة منزليًا للسيطرة على المكونات والتحكم في النسب الغذائية.
4. زيادة استهلاك الماء: شرب كميات كافية من الماء يمكن أن يساعد في التحكم في الجوع وتعزيز الأيض. حاول شرب حوالي 8 أكواب من الماء في اليوم.
5. ممارسة النشاط البدني: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام. اختر أنشطة تحرق السعرات الحرارية مثل المشي السريع، وركوب الدراجة، والسباحة، وتمارين القوة. النشاط البدني يساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية.
6. الحد من الوجبات الخفيفة والمشروبات الغازية: تجنب التجاعيد الغذائية والمشروبات الغازية العالية بالسكر. يحتوي العديد منها على سعرات حرارية فارغة تؤثر سلبًا على عملية فقدان الوزن.
7. الحفاظ على الالتزام والصبر: تذكر أن فقدان الوزن والتخلص من الدهون يتطلب الالتزام والصبر. قد تحتاج إلى وقت لترى النتائج الملموسة، لذا استمر في الالتزام بالنظام الغذائي الصحي وممارسة النشاط البدني بانتظام.
لا تنسى أن استشارة أخصائي تغذية معتمد يمكن أن توفر لك نصائح مخصصة وتوجيهات مباشرة استنادًا إلى الإضافة إلى ما ذكرته سابقًا، إليك بعض النصائح الإضافية لخسارة الوزن والتخلص من الدهون:
8. زيادة استهلاك الألياف: تناول كميات كافية من الألياف الغذائية يمكن أن يساعد في زيادة الشبع وتحسين هضم الطعام. تشتمل الألياف على الفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة، والمكسرات والبقوليات.
9. التحكم في حجم الوجبات: حاول تقليل حجم الأطباق التي تتناولها واستخدم أطباق أصغر حجمًا. قد يبدو الحجم الصغير أقل إشباعًا في البداية، ولكن مع الوقت ستتعود على كمية الطعام الأقل.
10. تناول وجبة الإفطار: لا تتجاوز أهمية تناول وجبة الإفطار. تناول وجبة صحية ومغذية في الصباح يمكن أن يزودك بالطاقة التي تحتاجها لليوم ويساعد في السيطرة على الشهية على مدار النهار.
11. مراقبة التخمة العاطفية: قد يكون الأكل بشكل مفرط نتيجة للتوتر أو القلق أو المشاعر السلبية الأخرى. حاول أن تكون واعيًا لعلاقتك بين المشاعر والأكل، وجرب استخدام استراتيجيات بديلة للتعامل مع العواطف مثل ممارسة التأمل أو ممارسة التمارين الرياضية.
12. زيادة الحركة اليومية: بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة، حاول زيادة نشاطك البدني العام خلال اليوم. استخدم السلالم بدلاً من المصعد، وقم بالمشي أو ركوب الدراجة عندما يكون ذلك ممكنًا، وحرك نفسك بشكل عام بدلاً من البقاء ثابتًا لفترات طويلة.
13. الحصول على قدر كافٍ من النوم: سوء النوم قد يؤثر على هرمونات الشهية والتمثيل الغذائي، حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد وتحسين جودة نومك.
تذكر أن كل فرد يختلف في استجابته لخسارة الوزن والتخلص من الدهون، قد تحتاج إلى ضبط النصائح والتوصيات وفقًا لظروفك الشخصية واحتياجاتك.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الأطعمة الغنية التخلص من الدهون الحد الدهون المشبعة الشعور بالجوع النظام الغذائي الصحي تناول الوجبات تمارين القوة نصائح لخسارة الوزن وجبات السريعة یمکن أن
إقرأ أيضاً:
ضبط شخص حاول بيع أغناما نافقة في المفرق
#سواليف
قال رئيس الدائرة الصحية في بلدية المفرق الكبرى سعد الجرايدة، إنه وردت مساء الأحد، معلومة للجنة الصحة والسلامة العامة الأمنية المشتركة، بوجود مركبة تحمل أغناما نافقة جراء تعرضها للدهس من قبل إحدى المركبات، تجوب أحد شوارع مدينة المفرق بقصد محاولة بيعها.
وأضاف أن اللجنة، قامت بتمرير الملحوظة لـكوادر صحة ومراقبة الأسواق ببلدية المفرق الكبرى، ومرتبات شرطة البيئة الملكية للمتابعة وإجراء اللازم.
وأشار إلى أنه جرى رصد المركبة في شارع عشرين قبل القيام بأي عملية بيع، مبينا أنه جرى ضبط الأغنام النافقة ومعاينتها من قبل الطبيب المختص ببلدية المفرق الكبرى، وتقرر إتلافها حسب الأصول.
"تلغرام" يسمح بتداول العملات المشفرة