قائمة بالأطعمة اللازمة والممنوعة خلال فترة الدورة الشهرية
تاريخ النشر: 2nd, January 2024 GMT
أثناء الدورة الشهرية، يمكن تناول بعض الأطعمة التي تساعد في تخفيف الأعراض وتعزيز الراحة العامة، هنا بعض النصائح الغذائية التي قد تكون مفيدة، وفقا لما نشره موقع هيلثي :
الأطعمة الغنية بالحديد: قد تحتاجين إلى كميات إضافية من الحديد أثناء الدورة الشهرية، لتعويض الفقدان الناتج عن النزيف، تشمل الأطعمة الغنية بالحديد اللحوم الحمراء، والكبد، والسبانخ، والعدس، والحمص، والتوفو.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم: قد تساعد الأطعمة الغنية بالكالسيوم في تقليل الألم الناجم عن التشنجات الحيضية، تشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم الحليب ومنتجات الألبان غير الدسم، والزبادي، والجبن، والبروكلي، والجوز، والبذور.
الأطعمة الغنية بالألياف: قد تساعد الألياف في تخفيف الإمساك الناجم عن التغيرات الهرمونية أثناء الدورة الشهرية، تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الخضروات الورقية الداكنة، والفواكه مثل التفاح والكمثرى، والحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني.
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: قد يساعد المغنيسيوم في تخفيف التشنجات والتوتر الناجم عن الدورة الشهرية، تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الموز، والمكسرات مثل اللوز والبندق، والبذور مثل بذور اليقطين وبذور الشيا.
على الجانب الآخر، قد ترغبين في تجنب بعض الأطعمة التي قد تزيد من الأعراض أو تسبب تهيجاً. قد تختلف هذه الأطعمة من شخص لآخر، ولكن هناك بعض الأطعمة الشائعة التي يمكن تجنبها مثل:
الأطعمة الدهنية والزيتية: قد تزيد الأطعمة الدهنية من الالتهابات وتسبب تهيجاً أثناء الدورة الشهرية. قد تشمل هذه الأطعمة الوجبات السريعة، والأطعمة المقلية، والمأكولات الجاهزة.
الأطعمة الغازية والمنبهة: قد تزيد الأطعمة الغازية والمشروبات المنبهة مثل القهوة والشوكولاتة من التورم والتهيمن الأفضل تجنب الأطعمة الدهنية والزيتية والمنبهة، والأطعمة الغازية والمسببة للتورم والتهيج في بعض الحالات.
مهمة: يجب أن تتذكري أن هذه التوصيات غذائية عامة وقد تختلف استجابة كل شخص، إذا كنتِ تعانين من أعراض شديدة أثناء الدورة الشهرية، يفضل استشارة الطبيب أو الخبير الصحي للحصول على نصائح مخصصة وملائمة لحالتك.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الدورة الشهرية والزبادي المغنيسيوم بذور الشيا بذور اليقطين أثناء الدورة الشهریة
إقرأ أيضاً:
فصل التيار الكهربائي عن قرية حلمي حسين في كفر الشيخ غدا للصيانة
أعلن قطاع الكهرباء بمحافظة كفر الشيخ فصل التيار الكهربائي عن مغذي محولات كهرباء قرية حلمي حسين بمركز بيلا، غدًا السبت الموافق 22 فبراير الجاري، اعتبارًا من الساعة التاسعة صباحًا وحتى الساعة الواحدة مساءً، وذلك لإجراء الصيانة الدورية على المغذي.
فصل التيار الكهربائي عن قرية حلمي حسين وتوابعهاوذكر قطاع الكهرباء، في بيان اليوم الجمعة، أنّ القرية المتأثرة بفصل التيار الكهربائي هي قرية «حلمي حسين وتوابعها» بدائرة مركز بيلا، وذلك بهدف رفع كفاءة الخدمة الكهربائية، مؤكداً إتمام أعمال الصيانة المذكورة على أكمل وجه، وفقاً للأصول الفنية والهندسية المتبعة، وسرعة عودة التيار الكهربائي في الموعد المقرر تلبية لاحتياجات المواطنين.
اتخاذ التدابير اللازمة خلال فترة الفصلوأهاب قطاع كهرباء كفر الشيخ بالمواطنين في القرية المتأثرة بفصل التيار الكهربائي والمستشفيات والمخابز والمصالح الحكومية الواقعة بنطاق القرية وتوابعها، بضرورة اتخاذ التدابير اللازمة خلال فترة الفصل المُعلن عنها.
الفاتيكان يصدر بيانا بشأن تطورات الحالة الصحية للبابا فرنسيس