أخبارنا:
2025-04-28@23:15:47 GMT

حيلة تساعدك على النوم سريعًا في أقل من دقيقتين

تاريخ النشر: 2nd, January 2024 GMT

حيلة تساعدك على النوم سريعًا في أقل من دقيقتين

 الأرق من المشاكل المزعجة التي تواجه الكثير من الأشخاص، وهناك بعض التقنيات المختلفة التي يمكنك استخدامها لتنام سريعًا، منها الاسترخاء أو تدوين اليوميات، بينما يفضل البعض الآخر القراءة قبل النوم، في هذا التقرير نتعرف على بعض التقنيات التي تساعدك على الاسترخاء والنوم سريعًا، بحسب موقع "Better sleep".


تقنية للنوم في أقل من دقيقتين

الطريقة العسكرية للنوم في أقل من دقيقتين هي تقنية استرخاء العضلات العميقة التي استخدمها الجيش الأمريكى لمساعدة الجنود على النوم بسرعة وسهولة، الطريقة بسيطة ويمكن عملها في أي مكان وبدون أي معدات، للنوم سريعًا باستخدام هذه الطريقة، سوف تحتاج إلى اتباع الخطوات التالية:

- اتخذ وضعية مريحة لجسمك يمكنك إما النوم أو الجلوس، ولكن تأكد من أن جسمك في حالة استرخاء.



- اغلق عينيك استنشق بعمق والزفير ببطء ثم قم بإرخاء كل عضلات الوجه تدريجيًا. (إذا كان ذلك مفيدًا، فابدأ بالعضلات الموجودة في جبهتك ثم انتقل تدريجيًا إلى الأسفل يجب أن تكون مسترخيا بما في ذلك فمك ولسانك وخديك وفكك بما في ذلك عينيك).

- تخلص من أي توتر، احصل على الراحة في الكرسي أو السرير من خلال إرخاء رقبتك بعد ذلك، قم بإرخاء الساعدين واليدين تدريجيًا، بدءًا من أعلى ذراعك الأيمن. كرر ذلك على الجانب المقابل. تذكر أن تستمر في التنفس بعمق وببطء أيضًا.

- قم باسترخاء صدرك أثناء الزفير، يجب أن يكون ذلك بسيطًا إذا قمت بإرخاء كتفيك وذراعيك.

- يجب أن تكون ساقيك في حالة استرخاء اجعل الساق اليمنى تسترخي على الكرسي أو السرير ثم كرر العملية مع قدمك والكاحل، والفخذ. طبق نفس الأسلوب على ساقك اليسرى.

- امسح أفكارك الآن. مما لا شك فيه أنه من الصعب عدم التفكير في أي شيء اختر نشاطًا مهدئًا و تخيل نفسك تغفو بسلام في الظلام.

- كرر هذه الخطوات حتى تشعر أنك تسترخي وتنام.

- كلما تكرر اتباع الطريقة العسكرية في النوم، كلما تمكنت من تدريب جسمك على الاسترخاء بشكل أفضل، حتى لو لم يساعدك ذلك في البداية على النوم بسرعة أكبر.

كيفية النوم بسرعة في 5 دقائق
حدد الأشياء التي تبقيك مستيقظًا في الليل

هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تبقيك مستيقظًا في الليل وتمنعك من النوم بسرعة تحديد الأشياء التي تبقيك مستيقظًا يمكن أن يساعدك على معالجتها والنوم بسهولة أكبر بعض الأشياء الشائعة التي يمكن أن تتداخل مع النوم هي:


الضوضاء

من المؤكد أن الضوضاء يمكن أن تساهم في إبقائك مستيقظًا في الليل سواء كان ذلك صوت إنذار السيارة خارج نافذتك أو ضجيج كلب ينبح في الشارع، يمكن أن تكون الضوضاء مصدر إلهاء كبير وتعطل دورة نومك.

للمساعدة في تقليل تأثير الضوضاء على نومك، حاول استخدام سدادات الأذن.


الضوء

يبقيك الضوء مستيقظًا أثناء الليل لأنه من الصعب النوم عندما يكون هناك الكثير منه يمكنك دائمًا تركيب ستائر معتمة لحجب أي ضوء غير مرغوب فيه.


التوتر والضغط النفسى

من المؤكد أن التوتر يمكن أن يكون أحد الأشياء التي تجعل الناس مستيقظين في الليل.

يمكن أن يؤدي التوتر في كثير من الأحيان إلى مشاكل جسدية مثل الألم وعدم الراحة، مما قد يجعل من الصعب الحصول على الراحة والنوم.


ألم الجسم

الانزعاج الجسدي هو أحد الأشياء التي يمكن أن تبقيك مستيقظًا في الليل. يمكن أن يشمل ذلك آلام الظهر، يمكن أن يساعد استخدام وسادة لدعم الظهر في علاج آلام الظهر.


تجنب الكافيين قبل النوم

يعد الكافيين من الأسباب الأكثر شيوعًا التي تجعل الناس يواجهون صعوبة في النوم الكافيين منبه يمكن أن يبقيك مستيقظًا عن طريق منع إنتاج الجسم الطبيعي للميلاتونين، لتغفو بسرعة، تجنب الكافيين قبل النوم.


أنشئ روتينًا ثابتًا لوقت النوم والتزم به

أحد أهم الأشياء التي يمكننا القيام بها لضمان نوم جيد ليلاً هو وضع جدول نوم منتظم والالتزام به قدر الإمكان.

إحدى الطرق للقيام بذلك هي الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك في عطلات نهاية الأسبوع قد يكون هذا الأمر صعبًا في البداية، لكنه سيصبح أسهل عندما يعتاد جسمك عليه.


حافظ على غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة

إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، فقد يساعدك الحفاظ على غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة.

الغرفة الباردة تساعد على النوم أكثر من الغرفة الدافئة.

 قد ترغب في استخدام مروحة أو مكيف هواء لتبريد غرفتك. يشير الظلام إلى إنتاج الجسم للميلاتونين، وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم النوم. قد ترغب في استخدام ستائر معتمة أو قناع للعين لحجب كل الضوء.


المصدر: أخبارنا

إقرأ أيضاً:

تقرير ما انجز للآن برؤية 2030 يثير تفاعلا.. ملخص سريع بـ20 نقطة

دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)—تداول نشطاء على مواقع التواصل الاجتماعي مقاطع من تقرير رسمي للعام 2024 يلخص أبرز ما تم إنجازه في رؤية 2030 التي أطلقها ولي العهد السعودي، الأمير محمد بن سلمان قبل 9 سنوات. 

وفيما يلي ملخص سريع لأبرز الأرقام الواردة في التقرير بـ21 نقطة: 

نسبة المبادرات المكتملة والتي تسير على المسار الصحيح بلغت 85%، بواقع 674 مبادرة مكتملة، و596 في المسار الصحيح من أصل إجمالي 1502 مبادرة نشطة، كما حقق 93% من مؤشرات رؤية المملكة للبرامج والإستراتيجيات الوطنية مستهدفاتها المرحلية أو تجاوزتها أو قاربت على تحقيقها في عام 2024، منها 257 مؤشرًا تخطّت مستهدفها السنوي، و18 مؤشرًا حقق مستهدفه السنوي، كما تحققت 8 مستهدفات للرؤية قبل أوانها بـ 6 سنوات. تجاوز عدد السياح حاجز 100 مليون زائر، وتسجيل 8 مواقع سعودية في قائمة التراث العالمي لليونسكو، وارتفاع عدد المتطوعين إلى 1.2 مليون، متخطين مستهدف عام 2030 البالغ مليون متطوع، كما بلغت نسبة مشاركة المرأة في سوق العمل 33.5%، متجاوزة مستهدف 2030 البالغ 30%.سجلت المملكة انخفاضًا تاريخيًا في معدل البطالة محققة مستهدف الرؤية البالغ 7%، وقفزت 32 مرتبة في مؤشر المشاركة الإلكترونية منذ عام 2016 لتصل للمرتبة السابعة عالميًا، متخطية مستهدفها لعام 2030 بالوصول إلى المراتب العشرة الأولى، كما قفزت 30 مرتبة في مؤشر الأمم المتحدة لتطوير الحكومة الإلكترونية مقارنة بخط الأساس، لتصل إلى المرتبة السادسة عالميًا، مقتربة من مستهدف عام 2030 المتمثل في الوصول للخمس المراتب الأولى، فيما تجاوز عدد المقار الإقليمية للشركات العالمية في المملكة مستهدفه لعام 2030 بوصوله إلى أكثر من 571 شركة.سجلت المملكة أعلى رقم تاريخي بوصول أعداد المعتمرين إلى 16.92 مليون معتمر، متخطية بذلك مستهدف العام البالغ 11.3 مليون معتمر، وبلغت نسبة تملك الأسر السعودية للمساكن 65.4%، مقارنة بـ47% في عام 2016، ومتجاوزة مستهدف عام 2025، ووصلت تغطية خدمات الرعاية الصحية إلى 96.4% من التجمعات السكانية، مقتربة من مستهدف عام 2030 البالغ 99.5%، كما ارتفعت نسبة ممارسي النشاط البدني لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا من البالغين إلى 58.5% متجاوزة مستهدف عام 2024، وارتفعت من الأطفال والمراهقين الذين يمارسون النشاط البدني لمدة 60 دقيقة يوميًا إلى 18.7%، وارتفع متوسط عمر الإنسان إلى 78.8 عامًا، مقتربًا من مستهدف عام 2030 البالغ 80 عامًا.تضاعف إجمالي الأصول المدارة لصندوق الاستثمارات العامة بأكثر من ثلاث مرات منذ انطلاق الرؤية لتصل إلى 3.53 ترليونات ريال، متجاوزة مستهدف العام، وبلغت نسبة مساهمة القطاع الخاص في إجمالي الناتج المحلي السعودي 47%، ومتجاوزة مستهدف عام 2024، كما تجاوزت نسبة توطين الصناعات العسكرية مستهدفها المرحلي، لتصل إلى 19.35% بعد أن كانت 7.7% في 2021ارتفع عدد العاملين في المنشآت الصغيرة والمتوسطة إلى 7.86 ملايين موظف، متجاوزًا مستهدف العام، وصُنفت 4 جامعات سعودية ضمن أفضل 500 جامعة في العالم، وجاءت جامعة الملك سعود في المرتبة الـ 90 عالميًا، ما يجعلها أول جامعة سعودية تدخل ضمن أفضل 100 جامعة عالمية.ارتفاع نسبة الشركات الكبرى التي تقدم برامج المسؤولية الاجتماعية إلى 71.67%، متجاوزة بذلك مستهدف العام، إلى جانب إسهام القطاع غير الربحي في الناتج المحلي الإجمالي بنسبة تبلغ 1%، مستهدفًا الوصول إلى 5% في عام 2030، وارتفعت نسبة العاملين فيه إلى 0.64%تقدّم المملكة إلى المركز الـ 16 في مؤشر التنافسية العالمي، واحتفظت بصدارتها على مستوى الشرق الأوسط وشمال أفريقيا في الاستثمار الجريء بنسبة 40%، كما تجاوز مؤشر توليد الفرص الاستثمارية مستهدف عام 2024، محققًا أكثر من 1800 فرصة استثمارية.دخول مستشفى صحة الافتراضي لموسوعة غينيس كأكبر مستشفى افتراضي في العالم، وأُدرجت 7 مستشفيات سعودية ضمن أفضل 250 مستشفى في العالم، وحقق مستشفى الملك فيصل التخصصي ومركز الأبحاث المركز الأول عالميًا في استخدام التقنية الطبية، واُعتمدت 16 مدينة سعودية مدنًا صحية؛ لتصبح المملكة أعلى دولة في المنطقة من حيث عدد المدن الصحية المعتمدة عالميًا، وارتفعت نسبة جاهزية المناطق الصحية في المملكة لمواجهة المخاطر الصحية إلى 92%.تمكنت أكثر من 850 ألف أسرة سعودية من تملّك مساكنها بنهاية 2024، ونُفذت 98% من جلسات التقاضي إلكترونيًا بمعدل يتجاوز 2.3 مليون جلسة، وصدرت أكثر من 5.3 ملايين وكالة إلكترونية استفاد منها أكثر من 6 ملايين مستفيد.حصد الطلبة السعوديون 114 ميدالية وجائزة كبرى في أكبر مسابقتين عالميتين في مجالات العلوم والهندسة والاختراع، وهما "آيسف 2024" و"آيتكس 2024تمكّن أكثر من437 ألف مواطن ومواطنة من الالتحاق بسوق العمل في القطاع الخاص خلال عام 2024، وذلك عبر برامج ومبادرات صندوق تنمية الموارد البشرية (هدف)، وبلغ عدد السعوديين العاملين في القطاع الخاص حتى نهاية عام 2024 نحو 2.4 مليون مواطن ومواطنة.بلغت نسبة النساء السعوديات في المناصب الإدارية المتوسطة والعليا 43.8%، كما ارتفعت نسبة مشاركتها في سوق العمل إلى 36% بنهاية عام 2024، مقارنةً بـ 17% في عام 2017انخفض معدل وفيات الحوادث المرورية لكل 100 ألف نسمة من 17.6 في عام 2018 إلى 12.3 في عام 2024، كما سجّل مؤشر الثقة في الخدمات الأمنية في المملكة مستوى مرتفعًا بلغ 99.85%. السعودية الأولى في مؤشر عدد مستخدمي الإنترنت، والثاني عالميًا في مؤشر التحول الرقمي في الشركات، وكذلك المركز الثاني عالميًا في مؤشر تطوير وتطبيق التقنية.ارتفع عدد الأندية الرياضية التي تتنوع ألعابها إلى 128 ناديًا، وارتفع عدد الاتحادات الرياضية إلى 97 اتحادًا، بنسبة نمو تزيد عن 200%، ووصلت نسبة السعوديات الممارسات للرياضة أسبوعيًا إلى 46%.فازت المملكة باستضافة منتدى "الأونكتاد" العالمي لسلاسل التوريد لعام 2026، إلى جانب تقدمها في درجة مؤشر أداء الخدمات اللوجستية الصادر من البنك الدولي لتصل إلى المرتبة 38 خلال عام 2024، وصنّف مطار الملك خالد الدولي الأفضل عالميًا في التزامه بمواعيد الرحلات.تقدمت المملكة إلى المركز الـ 16 عالميًا في مؤشر المسؤولية الاجتماعية الصادر عن "IMD"، وتصدرت دول مجموعة العشرين في مؤشر الأمان، وفازت باستضافة النسخة الأكبر من بطولة كأس العالم لكرة القدم 2034؛ لتكون أول دولة في التاريخ تستضيف هذا الحدث بمفردها (بنظامه الجديد)، وابتكرت المملكة بطولة كأس العالم للرياضات الإلكترونية واستضافت نسختها الأولى. أُدرجت المدينة المنورة ضمن أفضل 100 وجهة سياحية عالميًا لعام 2024، ونالت العُلا أول وجهة في الشرق الأوسط معتمدة في المنظمة الدولية للوجهات السياحية "ديستينيشنز إنترناشيونال"، وتوسعت المملكة بمنح تأشيرة زيارة المملكة إلكترونيًا لتصل إلى 66 دولة، وبلغت نسبة الإنجاز في مشاريع القدية 81% في متنزه "أكواربيا"، و87% في متنزه "SIX FLAGS"، وارتفعت الإيرادات السياحية الدولية مقارنة بعام 2019 إلى 148%، وبلغ عدد زوار الفعاليات الترفيهية 76.9 مليونًا، وتصدرت المملكة دول مجموعة العشرين في نمو عدد السياح الدوليين. سُجل 16 عنصرًا ثقافيًا في القائمة التمثيلية للتراث الثقافي العالمي غير المادي لليونسكو، ودُشنت أول كلية متخصصة للفنون بجامعة الملك سعود، وأُدرج نموذج "علّام" ضمن منصة "Watsonx" في شركة "IBM" بوصفه أحد أفضل نماذج الذكاء الاصطناعي التوليدية باللغة العربية دعمًا لحضور المحتوى العربي في المنظمات الدولية.زُرعت أكثر من 115 مليون شجرة بنهاية 2024، وبلغت مساهمة القطاع الزراعي في الناتج المحلي الإجمالي 114 مليار ريال، وأُعيد تأهيل أكثر من 118 ألف هكتار من الأراضي المتدهورة، وأُعيد توطين أكثر من 7800 حيوان مهدد بالانقراض، ودشنت أول حافلة وسيارة أجرة تعملان بالهيدروجين، وشُغّلت 4 مشاريع إضافية للطاقة المتجددة، ووصلت تكلفة إنتاج الكهرباء من المصادر المستدامة معدلات تُعد من الأقل عالميًا، وأُنشئت أول محطة تحلية في العالم تعمل بالطاقة الشمسية.

وفيما يلي نستعرض لكم أبرز ما تفاعل به نشطاء على مواقع التواصل الاجتماعي:

السعوديةالأمير محمد بن سلمانالحكومة السعوديةتغريداترؤية السعودية 2030نشر السبت، 26 ابريل / نيسان 2025تابعونا عبرسياسة الخصوصيةشروط الخدمةملفات تعريف الارتباطخيارات الإعلاناتCNN الاقتصاديةمن نحنالأرشيف© 2025 Cable News Network. A Warner Bros. Discovery Company. All Rights Reserved.

مقالات مشابهة

  • وهبي: لا يمكن توفير طبيب شرعي لكل إقليم بسبب ضعف أجور التشريح التي لا تتجاوز 100 درهم
  • ابن شقيقة مسنة القابوطي: زوجها قتلها أثناء صلاة قيام الليل
  • استشاري: هناك 4 مواضع يمكن أن يصير فيها وفاة مفاجئة .. فيديو
  • ميكانيكي يعرض حيلة بسيطة تخبرك بمتى يجب عليك التخلص من سيارتك
  • شهادات مزيفة وكيان وهمي.. حيلة «مستريح الجيزة» لاستقطاب ضحاياه
  • دعاء الثلث الأخير من الليل.. اغتنم الوقت وردده الآن
  • حدث في منتصف الليل| سبب غرق أراضي طرح النهر.. وضعف الإقبال على التصالح بمخالفات البناء
  • حيلة ماكرة لاستدراج الضحايا.. سقوط عصابة سرقة بالإكراه عبر مواقع التواصل
  • تقرير ما انجز للآن برؤية 2030 يثير تفاعلا.. ملخص سريع بـ20 نقطة
  • ون بلس 13 تي – OnePlus 13T فلاجشيب بأداء خارق وشحن سريع مذهل