ليس "د" فقط.. فيتامينات أخرى يعاني الجميع من نقصها في الشتاء
تاريخ النشر: 1st, January 2024 GMT
تحدثت خبيرة التغذية أناستاسيا أنوخينا عن أربعة فيتامينات يفتقر إليها كل الناس تقريبًا في فصل الشتاء، حيث يتغير النظام الغذائي وتختفي الخضار والفواكه الموسمية، ونريد طعامًا ساخنًا ودهنيًا ومرضيًا ولهذا السبب، يمكن أن يتطور نقص الفيتامينات والعناصر الكبرى والصغرى.
وذكرت الأخصائية أن جميع الأشخاص يعانون من نقص فيتامين د والعديد من الفيتامينات الأخرى في فصل الشتاء.
فيتامين د
يتم إنتاج فيتامين د بواسطة الجسم نفسه تحت تأثير الشمس على الجلد، ويعتبر قلة ضوء الشمس في الشتاء السبب الرئيسي لنقص هذا الفيتامين، ويمكن أن تساعد الأدوية في تجديد محتواه في الدم ويجب عليك استشارة الطبيب لوصفها.
المنتجات التي تحتوي على فيتامين د
أفضل المصادر هي المنتجات الحيوانية - الأسماك الدهنية والكافيار وصفار البيض ومنتجات الألبان.
علامات نقص فيتامين د
ضعف العضلات والتشنجات.
نزلات البرد المتكررة.
تقلب المزاج والتهيج والاكتئاب.
حالة الأسنان السيئة.
فقدان الشهية.
فيتامين C
يرجع نقصه في الشتاء إلى نقص الأطعمة النباتية الطازجة، والمنتجات التي تحتوي على فيتامين C الحمضيات، الملفوف، الفلفل الحلو، الكيوي.
أعراض نقص فيتامين سي :
زيادة التعب.
اكتئاب.
عيوب النسيج الضام (التهاب اللثة، النمشات، الطفح الجلدي، النزيف الداخلي، ضعف التئام الجروح).
فيتامينات ب
غالبًا ما يكون سبب نقصها هو اتباع نظام غذائي غير متوازن، ولكن قد تكون الأمراض التي تمنع الجسم من امتصاص هذه الفيتامينات بشكل صحيح من الطعام هي السبب أيضًا.
المنتجات التي تحتوي على فيتامينات ب، الأسماك، الفطر، الحبوب، منتجات دقيق الحبوب الكاملة، الخميرة، اللحوم.
أعراض نقص فيتامين ب :
ظهور مفاجئ للأرق في غياب المواقف العصيبة.
تقلبات مزاجية مفاجئة، مزاج قصير.
ضعف الذاكرة.
صداع,
زيادة التعب.
فيتامين أ (الريتينول).
يرتبط نقصه ارتباطًا وثيقًا بنظام غذائي لا يحتوي على ما يكفي من الفيتامينات، وكذلك بسوء الامتصاص أو أمراض الكبد، والأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ، البيض، اليقطين، الكاكي، والجزر وينبغي استهلاك المصادر النباتية للفيتامين مع الزيوت النباتية لامتصاصه.
أعراض نقص فيتامين أ :
زيادة جفاف الجلد.
مشاكل الشعر الهشاشة والتساقط.
أمراض العيون والعمى الليلي (انخفاض الرؤية في الظلام).
الإسهال وتطور التهاب المعدة.
عند الأطفال – تباطؤ في النمو الجسدي والفكري.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: فيتامينات نقص الفيتامينات نقص فيتامين د فيتامين د علامات نقص فيتامين د فيتامين C فيتامينات ب اعراض نقص فيتامين ب فيتامين أ اعراض نقص فيتامين أ التی تحتوی على فیتامین نقص فیتامین فیتامین د
إقرأ أيضاً:
خبير عسكري: سوريا تحتوي على 6 جيوش عسكرية.. الشرق الأوسط بؤرة الأحداث
علق اللواء سمير فرج، الخبير العسكري، على تصاعد الأحداث في سوريا، مؤكدًا أن منطقة الشرق الأوسط ستظل بؤرة الأحداث في العالم أجمع خلال الفترة المقبلة.
وأشار "فرج"، خلال حواره مع الإعلامي نشأت الديهي، ببرنامج "بالورقة والقلم"، المذاع على القناة العاشرة المصرية "Ten"، مساء السبت، إلى أن جبهة النصرة المُصنفة بالإرهابية وفقًا للأمم المتحدة احتلت حلب السورية بصورة مفاجئة، بالإضافة إلى عدد من الفصائل السورية المسلحة، موضحًا أن سوريا تحتوي على 6 جيوش عسكرية.
وتابع: “القوات التركية تسيطر على الحدود السورية في الشمال، وهذا يرجع إلى ان الشمال السوري يحتوي على أكراد، وجنوب تركيا يحتوي أكراد، واحتلال تركيا لهذه المنطقة، هدفه منع الاكراد من إقامة دولة كردية”، مؤكدًا أن سوريا بمساعدة الروس قامت بطرد داعش من الكثير من المناطق السورية خلال الفترة الماضية، وفي مقابل ذلك حصلت على مكان لإنشاء قواعد روسية بحرية وجوية في سوريا، وهذا أدى لإثار القلق الغربي بسبب عودة موسكو للشرق الأوسط.
وأوضح أن حزب الله احد أذرع إيران متواجد في جنوب لبنان وفي سوريا، مشيرًا إلى أن حزب الله قام بسحب جزء كبير من قواته في سوريا بسبب الحرب في لبنان، مما أدى لوجود فراغ كبير في سوريا، واستغلت جبهة النصرة هذا الامر لشن هجوم كبير على حلب وحماة السورية، مؤكدًا أن إيران تتواجد في سوريا خاصة في الحدود السورية اللبنانية ، مضيفًا أن الولايات المتحدة لديها قوات أمريكية كثيرة، ، معقبًا: قوات 6 دول متواجدة الآن في سوريا".
جهود الدولة لدعم ذوي الإعاقة.. غطاء قانوني ودستوري