ليس "د" فقط.. فيتامينات أخرى يعاني الجميع من نقصها في الشتاء
تاريخ النشر: 1st, January 2024 GMT
تحدثت خبيرة التغذية أناستاسيا أنوخينا عن أربعة فيتامينات يفتقر إليها كل الناس تقريبًا في فصل الشتاء، حيث يتغير النظام الغذائي وتختفي الخضار والفواكه الموسمية، ونريد طعامًا ساخنًا ودهنيًا ومرضيًا ولهذا السبب، يمكن أن يتطور نقص الفيتامينات والعناصر الكبرى والصغرى.
وذكرت الأخصائية أن جميع الأشخاص يعانون من نقص فيتامين د والعديد من الفيتامينات الأخرى في فصل الشتاء.
فيتامين د
يتم إنتاج فيتامين د بواسطة الجسم نفسه تحت تأثير الشمس على الجلد، ويعتبر قلة ضوء الشمس في الشتاء السبب الرئيسي لنقص هذا الفيتامين، ويمكن أن تساعد الأدوية في تجديد محتواه في الدم ويجب عليك استشارة الطبيب لوصفها.
المنتجات التي تحتوي على فيتامين د
أفضل المصادر هي المنتجات الحيوانية - الأسماك الدهنية والكافيار وصفار البيض ومنتجات الألبان.
علامات نقص فيتامين د
ضعف العضلات والتشنجات.
نزلات البرد المتكررة.
تقلب المزاج والتهيج والاكتئاب.
حالة الأسنان السيئة.
فقدان الشهية.
فيتامين C
يرجع نقصه في الشتاء إلى نقص الأطعمة النباتية الطازجة، والمنتجات التي تحتوي على فيتامين C الحمضيات، الملفوف، الفلفل الحلو، الكيوي.
أعراض نقص فيتامين سي :
زيادة التعب.
اكتئاب.
عيوب النسيج الضام (التهاب اللثة، النمشات، الطفح الجلدي، النزيف الداخلي، ضعف التئام الجروح).
فيتامينات ب
غالبًا ما يكون سبب نقصها هو اتباع نظام غذائي غير متوازن، ولكن قد تكون الأمراض التي تمنع الجسم من امتصاص هذه الفيتامينات بشكل صحيح من الطعام هي السبب أيضًا.
المنتجات التي تحتوي على فيتامينات ب، الأسماك، الفطر، الحبوب، منتجات دقيق الحبوب الكاملة، الخميرة، اللحوم.
أعراض نقص فيتامين ب :
ظهور مفاجئ للأرق في غياب المواقف العصيبة.
تقلبات مزاجية مفاجئة، مزاج قصير.
ضعف الذاكرة.
صداع,
زيادة التعب.
فيتامين أ (الريتينول).
يرتبط نقصه ارتباطًا وثيقًا بنظام غذائي لا يحتوي على ما يكفي من الفيتامينات، وكذلك بسوء الامتصاص أو أمراض الكبد، والأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ، البيض، اليقطين، الكاكي، والجزر وينبغي استهلاك المصادر النباتية للفيتامين مع الزيوت النباتية لامتصاصه.
أعراض نقص فيتامين أ :
زيادة جفاف الجلد.
مشاكل الشعر الهشاشة والتساقط.
أمراض العيون والعمى الليلي (انخفاض الرؤية في الظلام).
الإسهال وتطور التهاب المعدة.
عند الأطفال – تباطؤ في النمو الجسدي والفكري.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: فيتامينات نقص الفيتامينات نقص فيتامين د فيتامين د علامات نقص فيتامين د فيتامين C فيتامينات ب اعراض نقص فيتامين ب فيتامين أ اعراض نقص فيتامين أ التی تحتوی على فیتامین نقص فیتامین فیتامین د
إقرأ أيضاً:
علامات تظهر على القدمين تنذر بالسكتة القلبية .. لا تتجاهلها
رغم أن القدمين قد لا تبدوان في الوهلة الأولى مرتبطة بصحة القلب، إلا أن بعض الأعراض التي تظهر عليهما قد تكون مؤشراً خطيراً لمشكلات قلبية.
أعراض تظهر على القدمين تدل مشاكل قلبيةوقد تصل في بعض الأعراض التي تظهر على القدمين إلى السكتة القلبية، وفقا لما نشر في موقع "مايو كلينك" و"هيلث لاين".
وهذه الأعراض لا تعني بالضرورة وجود سكتة قلبية وشيكة، لكنها علامات تحذيرية يجب عدم تجاهلها، خاصة إذا كانت متكررة أو مصحوبة بمؤشرات أخرى لاضطراب في القلب، ومن أبرز الأعراض :
ـ تورم القدمين والكاحلين:
ظهور تورم غير طبيعي في القدمين أو الكاحلين قد يكون ناتجًا عن احتباس السوائل في الجسم، نتيجة ضعف قدرة القلب على ضخ الدم بشكل فعال. هذا العرض يُعد من العلامات الشائعة لقصور عضلة القلب.
ـ برودة القدمين أو الأطراف السفلية:
الشعور المستمر ببرودة القدمين، حتى في الأجواء الدافئة، قد يدل على ضعف في الدورة الدموية، وهي من الأعراض التي ترتبط بوجود خلل في وظائف القلب أو اضطرابات الأوعية الدموية الطرفية.
ـ آلام أو شعور بالثقل في الساقين:
الإحساس بألم مفاجئ أو بثقل في الساقين، خصوصاً عند المشي أو الوقوف لفترات طويلة، قد يشير إلى انسداد في الشرايين نتيجة تراكم الدهون، ما يؤثر على تدفق الدم.
وفي حال ترافق ذلك مع أعراض أخرى مثل ضيق التنفس أو تعب غير مبرر، ينصح بسرعة استشارة الطبيب.
منتخب مصر للناشئين والناشئات في الجودو يتصدر البطولة العربية بـ10 ميداليات