وضعية النوم تسبب الشخير.. فما أعراضه وعلاجه؟
تاريخ النشر: 1st, January 2024 GMT
الشخير صوت يصدر أثناء النوم، ويمكن أن يبدو مثل الخشخشة أو الصفير أو الحشرجة، وفي حين أن الجميع تقريبا يشخرون في مرحلة ما فإنه يتحول إلى مشكلة عندما يصبح أمرا يحدث كل ليلة ويؤدي إلى النعاس أثناء النهار أو التهيج.
كيف يحدث الشخير؟يحدث الشخير عندما يتوقف تدفق الهواء عبر الفم والأنف، وذلك نتيجة أسباب عدة، منها النوم على الظهر ووجود تضخم في أجزاء بالحلق نوضحها في ما يأتي.
بعض الناس يشخرون فقط خلال موسم الحساسية أو عندما يكون لديهم التهاب في الجيوب الأنفية أو مشاكل في الأنف، مثل انحراف الحاجز الأنفي (عندما يكون الجدار الذي يفصل إحدى فتحات الأنف عن الأخرى بعيدا عن المركز)، أو الزوائد اللحمية الأنفية التي يمكن أن تؤدي أيضا إلى انسداد مجرى الهواء.
ضعف العضلات في الحلق واللسانيمكن أن تكون عضلات الحلق واللسان مسترخية جدا، مما يسمح لها بالهبوط وإغلاق مجرى الهواء.
أنسجة الحلق الضخمةيمكن أن تكون أنسجة الحلق كبيرة، مما يعيق مجرى الهواء، وقد يحدث هذا نتيجة زيادة الوزن وقد يكون خلقيا، ويعاني بعض الأطفال من كبر حجم اللوزتين واللحمية، مما يجعلهم يشخرون.
الحنك الرخو الطويليمكن للحنك الرخو الطويل أن يضيق الفتحة الممتدة من أنفك إلى حلقك.
اللهاة الطويلةاللهاة هي النسيج المتدلي في الجزء الخلفي من فمك، فإذا كانت طويلة يمكن أن تهتز عندما تتنفس وتصطدم بالحلق، مما يجعل مجرى الهواء لديك مسدودا.
بعض الأدويةتناول مرخيات العضلات يمكن أن يؤدي إلى استرخاء عضلات اللسان والحلق أكثر من اللازم.
وضعية النومالنوم على الظهر يمكن أن يجعلك تشخر، وكذلك الأمر بالنسبة لاستخدام وسادة ناعمة جدا أو كبيرة جدا.
الحرمان من النومقد تسترخي عضلات حلقك كثيرا إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم، مما يجعلها تغلق مجرى التنفس.
هل الشخير طبيعي؟
الشخير أمر شائع وطبيعي لدى الكثير من الناس، وفي الواقع يعاني الجميع تقريبا منه في مرحلة ما، بمن في ذلك الرضع والأطفال الصغار.
لكن الشخير بصوت عال ومزعج قد يشير إلى انقطاع التنفس أثناء النوم، فإذا حدث الشخير مع نوبات انقطاع التنفس وأعراض أخرى مثل التعب أو التهيج يجب عليك التحدث إلى الطبيب.
أعراض الشخيرتختلف أصوات الشخير من شخص إلى آخر، فقد يبدو مثل:
اهتزازات هادئة. صفير. خشخشة قرقرة.الأشخاص الذين يشخرون قد يظهر عليهم أيضا:
تقلب كثير أثناء النوم. الاستيقاظ مع المعاناة من جفاف في الحلق. الشعور بالتعب أثناء النهار. الصداع. تقلب المزاج أو الانفعال. صعوبة في التركيز. أنواع الشخير الشخير الأنفييحدث الشخير الأنفي عند انسداد الممرات الأنفية جزئيا، وتتنوع أصوات الشخير الأنفي بين أصوات هدير عالية باستمرار أو أصوات صفير، وقد يكون سبب ذلك الحساسية أو عدوى الجيوب الأنفية أو الزوائد اللحمية الأنفية أو انحراف الحاجز الأنفي، ويمكن أن تسبب نزلات البرد أيضا احتقان الأنف.
الشخير الفمويفي هذه الحالة تنسد الممرات الأنفية بالكامل، مما يجعل الشخص يتنفس من خلال فمه أثناء النوم، ويؤدي هذا إلى اهتزاز الأنسجة الرخوة داخل الفم وإصدار صوت هدير منخفض، وهناك سبب آخر لشخير الفم هو تضخم اللوزتين، ويمكن أن يؤدي الشخير في الفم أحيانا إلى الإصابة بالعدوى، لأن الهواء الذي يتم التنفس فيه لا تتم تصفيته عن طريق الأنف.
الشخير اللسانييمكن بسهولة التعرف على الشخير اللساني من خلال الأصوات العالية، ويحدث هذا النوع من الشخير لأن اللسان يصبح مسترخيا للغاية، وعندما يحدث هذا يمكن أن يرتد إلى الحلق ويعيق تدفق الهواء.
ومن المرجح أن يحدث شخير اللسان إذا كنت تستخدم أدوية النوم، كما أن زيادة الوزن يمكن أن تزيد خطر الإصابة بسبب وجود المزيد من الأنسجة الدهنية حول مجرى الهواء.
ويميل الشخير الفموي واللساني إلى أن يكون أسوأ إذا كنت تنام على ظهرك، لذا فإن استخدام الأجهزة التي تساعد على منعك من النوم على ظهرك قد يكون مفيدا.
الشخير في الحلق "اختناق النوم"يعتبر شخير الحلق أعلى أنواع الشخير وأشد أنواعه خطورة، ويحدث شخير الحلق بسبب انقطاع التنفس أثناء النوم، وهو ما يعني في الأساس أن الشخص قد يتوقف عن التنفس مرات عدة أثناء الليل، ويمكن أن يحدث في كل وضعية نوم، وتصبح العضلات والأنسجة الموجودة في حلقك مسترخية جدا، مما يؤدي إلى انسداد الحلق، ولا يمكن للهواء المرور إلى رئتيك.
علاج الشخير
يستخدم الطبيب مجموعة واسعة من العلاجات للحد من الشخير، ويعتمد الخيار المناسب لك على عوامل عدة، بما في ذلك مدى خطورة الشخير وتاريخك الصحي.
علاجات الشخير غير الجراحيةتركز علاجات الشخير غير الجراحية على تحسين وضعية نومك أو فتح مجاري الهواء، وقد تشمل هذه العلاجات ما يلي:
تغيير نمط الحياةإن تغيير وضع نومك والحفاظ على وزن صحي يمكن أن يقللا الشخير.
الأدويةتعمل أدوية البرد والحساسية على تخفيف احتقان الأنف وتساعدك على التنفس بحرية.
شرائط الأنفيمكن أن يساعد ارتداء شرائط الأنف (أشرطة مرنة تلتصق بالجزء الخارجي من أنفك) في إبقاء الممرات الأنفية مفتوحة.
الجهاز الفمويهو جهاز يتم ارتداؤه أثناء النوم ويحافظ على فكك في الوضع المناسب حتى يتمكن الهواء من التدفق، ويطلق عليه اسم واقي الفم.
قد يستخدم الطبيب الجراحة لعلاج الشخير الشديد، والهدف من الجراحة هو تقليص أو إزالة الأنسجة الزائدة أو تصحيح مشكلة هيكلية (مثل انحراف الحاجز الأنفي).
وقد تشمل العلاجات الجراحية ما يلي:
رأب اللهاة والحنك بمساعدة الليزريقلل هذا الاجراء الأنسجة الموجودة في الحنك الرخو ويحسن تدفق الهواء.
العلاج بالاستئصالتستخدم هذه التقنية طاقة الترددات الراديوية لتقليص الأنسجة الزائدة في الحنك الرخو واللسان.
رأب الحاجز الأنفيإذا كان لديك حاجز منحرف فقد يوصي طبيبك بإجراء عملية رأب الحاجز الأنفي، وتعمل عملية رأب الحاجز الأنفي على تحسين تدفق الهواء عبر أنفك عن طريق إعادة تشكيل الغضاريف والعظام.
استئصال اللوزتين أو استئصال الغدانيةيقوم الجراح بإزالة الأنسجة الزائدة من الجزء الخلفي من الحلق (استئصال اللوزتين) أو الجزء الخلفي من الأنف (استئصال الغدانية).
الوقاية من الشخيرقد تساعدك بعض التغييرات في نمط الحياة على إيقاف الشخير أو تقليله، وإليك بعض الأمور التي يمكنك تجربتها:
تجنب المهدئات (مثل الزولبيديم والكلونازيبام والإيزوبيكلون). اسأل الطبيب عن الأدوية لتخفيف احتقان الأنف. حافظ على نشاطك ومارس الكثير من التمارين الرياضية وحافظ على وزن صحي. ارفع رأسك أثناء النوم لتحسين تدفق الهواء. حاول النوم على جانبك بدلا من ظهرك. قم بشراء وسادة تقلل الشخير وتحافظ على رأسك في الوضع المناسب أثناء النوم. تنظيف الأنف قبل النوم.المصدر: الجزيرة
كلمات دلالية: أثناء النوم النوم على ویمکن أن یمکن أن
إقرأ أيضاً:
الإمارات تتأثر بعواصف غبارية حتى نهاية مايو
أبوظبي - الشارقة: يمامة بدوان، وسام شوقي
أكد إبراهيم الجروان، رئيس مجلس إدارة جمعية الإمارات للفلك، عضو الاتحاد العربي لعلوم الفضاء والفلك، أنه خلال هذه الفترة من السنة، تتأثر دول الخليج، ومنها دولة الإمارات، بعواصف غبارية، يطلق عليها «طوز»، والتي بدأ نشاطها في إبريل الجاري، وتستمر حتى نهاية مايو المقبل، ومن الوارد أن تستمر حتى نهاية الصيف، لكن على شكل موجات متفرقة.
وقال الجروان في تصريحات ل «الخليج»، إن هناك كتلة غبارية ضخمة تنطلق بين فترة وأخرى من الصحراء الكبرى، وتعبر نحو أوروبا أو الأمريكتين ويطلق عليها Saharan dust، حيث إنه من المهم في شأن العواصف الترابية والرملية، والتي تنشط خلال هذه الفترة من السنة، متابعة مؤشر جودة الهواء الذي يعكس مدى نقاوة الهواء ونوعيته وانعكاس ذلك على صحة الناس.
وأوضح أن هذا المؤشر يقيس تركيز المكونات الأساسية في الهواء، ومنها تركيز الجسيمات العالقة بالهواء، سواء التي دون 10 µm (micrometer)، ويطلق عليها PM10، أما التي دون 2.5 µm (micrometer)، فإنه يطلق عليها PM2.5، أما Particulate Matter، فهي تمثل الجسيمات العالقة، وهي التي تثير الحساسية وتؤثر على الأجهزة التنفسية والعينين التي قد تتسبب لها الرمد.
وأشار إلى أن المؤشر مقسم إلى 6 فئات رئيسية هي: صحي إذا كان تركيز الجسيمات العالقة في الهواء دون 50 µg/m3 «ميكروغرام في المتر المكعب من الهواء»، وجيد إذا كان دون 100 µg/m3، أما إذا كان تركيز الجسيمات العالقة في الهواء بين 100 إلى 150 فهو غير صحي للفئات الحساسة، وتحديداً التي تعاني الربو.
بينما في حالة كان تركيز الجسيمات العالقة في الهواء بين 150 إلى 200 فهو غير صحي للنشاطات الخارجية، أما إذا كان تركيز الجسيمات العالقة في الهواء بين 200 إلى 300 فهو غير صحي لعامة الناس، وفي حالة تجاوز تركيز الجسيمات العالقة في الهواء 300 µg/m3. فيصنف على أنه خطر عند بقاء الناس في الهواء الطلق.
وأكد الجروان أنه بناء على تصنيف المؤشر، فإنه يستلزم الأخذ في الاعتبار النشاطات الخارجية، سواء لطلبة المدارس أو للعاملين في الميادين الخارجية أو حتى عند إقامة مباريات الكرة وتأثيراتها الصحية على اللاعبين أو الجمهور، وذكر أن المركز الوطني للأرصاد، أنشأ المنصة الوطنية لجودة الهواء EAIQ، والتي توضح قيمة مؤشر جودة الهواء الاماراتي.
وتأثرت الدولة، أمس، برياح مثيره للغبار والأتربة أدت إلى تدني مدى الرؤية الأفقية لأقل من 1000 متر، نتيجة رياح شمالية غربية نشطة السرعة تصل سرعتها إلى 40 كم/س، بدأت من الساعة 10:00 صباحاً واستمرت حتى السادسة.
وتوقع المركز الوطني للأرصاد الجوية، أن يطرأ انخفاض تدريجي في درجات الحرارة اليوم، لليوم الثاني على التوالي، ويكون الطقس غائماً جزئياً حتى السبت، نتيجة تأثر الدولة بامتداد منخفض جوي سطحي من الشرق ومرتفع جوي من الغرب، يصاحبهما امتداد منخفض جوي ضعيف في طبقات الجو العليا.
وتوقع المركز أن يكون الطقس اليوم غائماً جزئياً ومغبراً أحياناً، مع انخفاض في درجات الحرارة، ورطباً ليلاً وصباح الخميس على بعض المناطق الساحلية الشمالية، والرياح شمالية غربية معتدلة إلى نشطة السرعة وقوية على البحر، مثيرة للغبار والأتربة تؤدي إلى تدني مدى الرؤية الأفقية أحياناً، وسرعتها من 15 إلى 30 تصل إلى 50 كم/س، والبحر مضطرب الموج إلى شديد الاضطراب أحياناً في الخليج العربي وخفيف إلى متوسط الموج في بحر عمان.
وأضاف أن طقس يوم غد الخميس، سيكون غائماً جزئياً ومغبراً أحياناً، والرياح شمالية غربية معتدلة إلى نشطة السرعة وقوية على البحر، مثيرة للغبار والأتربة خاصةً شمالاً وشرقاً، والبحر مضطرب الموج إلى شديد الاضطراب في الخليج العربي وخفيف إلى متوسط الموج يضطرب أحياناً في بحر عمان.
وأشار إلى أن طقس الجمعة، سيكون صحواً إلى غائم جزئي، ورطباً ليلاً وصباح السبت على بعض المناطق الساحلية والداخلية، والرياح شمالية غربية معتدلة إلى نشطة السرعة وقوية أحياناً على البحر مثيرة للغبار خاصة شرقاً، والبحر مضطرب الموج في الخليج العربي ومتوسط الموج يضطرب أحياناً في بحر عمان.
وعن طقس يوم السبت، سيكون صحواً بوجه عام وغائماً جزئياً أحياناً، وتظهر السحب المنخفضة شرقاً، ورطباً ليلاً وصباح الأحد على بعض المناطق الساحلية الشمالية.
مكافحة المخدرات تقيم معرضًا توعويًّا بأضرار ومخاطر المخدرات والسموم والمؤثرات العقلية بالكلية التقنية