اجعل 2024 عامًا أفضل لدماغك.. 5 طرق للحفاظ على قوّتك الذهنية
تاريخ النشر: 1st, January 2024 GMT
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- مع نهاية عام 2023، قد يكون من الصعب الاختيار بين قرارات السنة الجديدة التي ترغب بالتركيز عليها.
ويمكنك البدء بما يجعلك تشعر بالقلق، أي دماغك، إذ يملي علينا تصرفاتنا، ومشاعرنا، ويعالج جميع المعلومات من حولنا.
وما يحدث في الدماغ يؤثر على الجسم أيضًا.
وتمحور الموسم الثامن من "بودكاست" Chasing Life مع كبير المحللين الطبيين لدى CNN، الدكتور سانجاي جوبتا، حول الدماغ وحالاته العديدة، بما في ذلك الدماغ المنظّم، والدماغ في مرحلة بعد انقطاع الطمث، والدماغ المكتئب.
وإليكم 5 من أهم النصائح التي قدمها ضيوف البرنامج للمساعدة في الحفاظ على الانتباه والتركيز في عام 2024.
أعط أولوية لراحة الدماغيُعد الحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة أمرًا ضروريًا للتمتع بصحة جيدة بشكلٍ عام، ومفيدًا لصحة الدماغ أيضًا، ولكن ما الذي يُعتَبَر كافيًا؟
وقالت زميلة الأبحاث الأولى في وِحدة "Council Unit for Lifelong Health and Ageing"، والأستاذة في جامعة "كوليدج لندن"، فيكتوريا جارفيلد، للدكتور سانجاي جوبتا:"يجب على الشخص النوم لمدة تتراوح بين 7 و9 ساعات بالليلة في المتوسط".
ومن شأن أخذ قيلولة قصيرة خلال النهار تعزيز دماغك، إذ أظهرت إحدى دراسات جارفيلد أن الأشخاص الذين يأخذون قيلولة منتظمة يتمتعون بحجم دماغ أكبر، في المتوسط، مقارنة بالأشخاص الذين لم يقوموا بذلك.
غذّي دماغكويحتاج دماغك إلى الغذاء ليعمل بشكلٍ جيد، ولكن من المهم التفكير في مصدر هذا الوقود.
وأشارت الطبيبة النفسية الغذائية، ومديرة الطب النفسي الغذائي ونمط الحياة في مستشفى "ماساتشوستس" العام في بوسطن، وعضوة هيئة التدريس في كلية الطب بجامعة "هارفارد"، الدكتورة أوما نايدو، إلى أن زيادة الأدلة العلمية تُظهر أنّ بعض الأطعمة قد تحسن الحالة المزاجية للشخص.
وقالت نايدو: "يمكنك الإكثار من الخضار الورقية الخضراء، واستهلاك ما يتراوح بين 3 و5 أكواب منها في اليوم".
وأضافت: "تحتوي الخضار مثل الجرجير والسبانخ على حمض الفوليك. ويرتبط انخفاض حمض الفوليك بتدني الحالة المزاجية".
المصدر: CNN Arabic
إقرأ أيضاً:
ببطارية جبارة.. تعرف على أفضل سماعة لاسلكية غير مسبوقة في 2024
أطلقت شركة Huazai التابعة لشركة Edifier أحدث سماعات الأذن المفتوحة التي تحمل اسم "Zero Clip" في السوق الصينية.
وفقا لموقع gizmochina.يبلغ سعر سماعات الأذن 359 يوانًا (50 دولارًا) وهي تأتي بتصميم مشبك للأذن المفتوحة يضمن الراحة طوال اليوم دون الضغط المعتاد على الأذن وهي متوفرة بثلاثة ألوان الأبيض اللؤلؤي والأسود البركاني والبني .
تم تزويد الساعة بمحرك غشاء مركب عالي الأداء مقاس 12 مم مطلي بالتيتانيوم مع هيكل مبتكر لحجرة الهواء الصوتي لتقديم صوت غامر وعالي الدقة
كما أنها تدعم تقنية الموجات الصوتية الاتجاهية DPW لتوصيل الصوت بدقة مع تقليل تسرب الصوت وضمان الخصوصية والوضوح أثناء الاستخدام.
تأتي السماعات بمحرك BassTurbo لتعزيز الترددات المنخفضة، مما يوفر صوت عميق ومؤثر دون التضحية بوضوح الصوت.
كما يتميز بنظام ضبط EQ قابل للتخصيص يمكن الوصول إليه عبر تطبيق Edifier Connect، مما يوفر أربعة ملفات تعريف صوتية مميزة لتناسب التفضيلات الموسيقية المختلفة.
تتميز هذه السماعات بتقنية بلوتوث v5.4 المتقدمة، مما يضمن اتصالاً مستقرًا وفعالًا مع زمن انتقال منخفض، وهي مثالية للألعاب.
توفر سماعات الأذن ما يصل إلى 35 ساعة من عمر البطارية الإجمالي، مع دعم الشحن السريع الذي يوفر 3 ساعات من التشغيل بشحنة مدتها 15 دقيقة فقط.
تتميز بنظام تقليل الضوضاء المدعوم بالذكاء الاصطناعي لإجراء مكالمات واضحة للغاية في البيئات الصاخبة.
وفي وقت سابق من هذا الشهر، وسعت شركة Edifier أيضًا تشكيلة منتجاتها بإطلاق سماعات X3 Pro ، التي تتميز بإلغاء الضوضاء النشط (ANC)، وعمر بطارية يصل إلى 23 ساعة، وبلوتوث 5.4، وتقليل ضوضاء المكالمات بالذكاء الاصطناعي، إلى جانب مكبرات الصوت للألعاب Hecate G2500bar.
الاتحاد يعسكر في دبي