اجعل 2024 عامًا أفضل لدماغك.. 5 طرق للحفاظ على قوّتك الذهنية
تاريخ النشر: 1st, January 2024 GMT
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- مع نهاية عام 2023، قد يكون من الصعب الاختيار بين قرارات السنة الجديدة التي ترغب بالتركيز عليها.
ويمكنك البدء بما يجعلك تشعر بالقلق، أي دماغك، إذ يملي علينا تصرفاتنا، ومشاعرنا، ويعالج جميع المعلومات من حولنا.
وما يحدث في الدماغ يؤثر على الجسم أيضًا.
وتمحور الموسم الثامن من "بودكاست" Chasing Life مع كبير المحللين الطبيين لدى CNN، الدكتور سانجاي جوبتا، حول الدماغ وحالاته العديدة، بما في ذلك الدماغ المنظّم، والدماغ في مرحلة بعد انقطاع الطمث، والدماغ المكتئب.
وإليكم 5 من أهم النصائح التي قدمها ضيوف البرنامج للمساعدة في الحفاظ على الانتباه والتركيز في عام 2024.
أعط أولوية لراحة الدماغيُعد الحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة أمرًا ضروريًا للتمتع بصحة جيدة بشكلٍ عام، ومفيدًا لصحة الدماغ أيضًا، ولكن ما الذي يُعتَبَر كافيًا؟
وقالت زميلة الأبحاث الأولى في وِحدة "Council Unit for Lifelong Health and Ageing"، والأستاذة في جامعة "كوليدج لندن"، فيكتوريا جارفيلد، للدكتور سانجاي جوبتا:"يجب على الشخص النوم لمدة تتراوح بين 7 و9 ساعات بالليلة في المتوسط".
ومن شأن أخذ قيلولة قصيرة خلال النهار تعزيز دماغك، إذ أظهرت إحدى دراسات جارفيلد أن الأشخاص الذين يأخذون قيلولة منتظمة يتمتعون بحجم دماغ أكبر، في المتوسط، مقارنة بالأشخاص الذين لم يقوموا بذلك.
غذّي دماغكويحتاج دماغك إلى الغذاء ليعمل بشكلٍ جيد، ولكن من المهم التفكير في مصدر هذا الوقود.
وأشارت الطبيبة النفسية الغذائية، ومديرة الطب النفسي الغذائي ونمط الحياة في مستشفى "ماساتشوستس" العام في بوسطن، وعضوة هيئة التدريس في كلية الطب بجامعة "هارفارد"، الدكتورة أوما نايدو، إلى أن زيادة الأدلة العلمية تُظهر أنّ بعض الأطعمة قد تحسن الحالة المزاجية للشخص.
وقالت نايدو: "يمكنك الإكثار من الخضار الورقية الخضراء، واستهلاك ما يتراوح بين 3 و5 أكواب منها في اليوم".
وأضافت: "تحتوي الخضار مثل الجرجير والسبانخ على حمض الفوليك. ويرتبط انخفاض حمض الفوليك بتدني الحالة المزاجية".
المصدر: CNN Arabic
إقرأ أيضاً:
أفضل أسواق الكريسماس التقليدية في لندن 2024
البوابة - إذا كنت تبحث عن المزيد من الإلهام لهدية الكريسماس هذا الشتاء، فتفضل بإلقاء نظرة على أفضل الأماكن للتسوق في عيد الميلاد في مدينة لندن الساحرة أو اكتشف المزيد من الأفكار الاحتفالية لقضاء وقت سحري في لندن. ستجد أكثر من مجرد هدايا تذكارية في أسواق الكريسماس الساحرة في لندن. اختر الهدايا المثالية لأحبائك واستمتع بطعام الشوارع والأضواء المتلألئة والترفيه طوال موسم الأعياد في بعض أسواق الكريسماس الأكثر شهرة في لندن لعام 2024!
أفضل أسواق الكريسماس التقليدية في لندن 20241. سوق عيد الميلاد في ساوث بانك سنتر الشتوي
شاهد ضفاف نهر ساوث بانك وهي تتحول إلى أرض عجائب شتوية، حيث يجتمع المطبخ العالمي وسوق الكريسماس الحرفي في موقع واحد متألق لمهرجان الشتاء في ساوث بانك سنتر. تجول بين الشاليهات الخشبية التقليدية التي تصطف على ضفاف نهر التايمز واختر هدايا تذكارية من سوق الشتاء (5 نوفمبر - 26 ديسمبر) أو استمتع بالطعام المصنوع من الجبن والنبيذ المغلي من الأكشاك.
2. أسواق عيد الميلاد في كوفنت جاردن
انبهر بمئات الآلاف من الأضواء المتلألئة خلال الكريسماس في كوفنت جاردن، التي تعد موطنًا لثلاثة أسواق يومية مليئة بالحرف اليدوية والهدايا الفريدة لعيد الميلاد. هذا العام، يمكنك التسوق لشراء الهدايا والاستمتاع بالكثير من متعة الكريسماس في المنطقة، بما في ذلك محطات النبيذ المغلي وفرص التقاط الصور ذات الطابع الاحتفالي.
3. سوق عيد الميلاد في ليستر سكوير
استمتع بالمرح الاحتفالي مع الكريسماس في ليستر سكوير، الذي يمنح موطن العروض الأولى للأفلام الرائجة مظهرًا احتفاليًا. تصفح السوق التقليدي المليء بمجموعة رائعة من الحرف اليدوية والحلويات المغرية، قبل التوجه إلى خيمة Spiegeltent البلجيكية التي تستضيف La Clique الرائعة.
4. سوق عيد الميلاد في ميدان ترافالغار
تجول بين الشاليهات الخشبية المليئة بالحرف اليدوية والهدايا الرائعة والحلويات اللذيذة في سوق الكريسماس في ميدان ترافالغار. تناول شوكولاتة ساخنة أثناء الاستماع إلى مغنيي الترانيم الذين يؤدون الألحان الاحتفالية بجوار شجرة الكريسماس في ميدان ترافالغار.
5. Winter by the River at London Bridge City
يقع Winter by the River at London Bridge City أمام مناظر خلابة لجسر البرج وبرج لندن، ويقدم أكواخًا خشبية مليئة بالهدايا الأصلية والحرف اليدوية والكثير من الوجبات الخفيفة اللذيذة. استمتع بالطعام اللذيذ من مجموعة من الأكشاك المؤقتة واستمتع بإطلالة على أفق لندن الأكثر شهرة مع مشروب ساخن.
6. أسواق عيدالميلاد في سبيتفيلدز
استمتع بروح الأعياد بزيارة أسواق الكريسماس في سبيتفيلدز، حيث يمكنك الاختيار من بين العديد من المأكولات الشهية قبل التجول بين الأكشاك ذات الطابع الخاص التي تبيع الملابس والمجوهرات والفنون. أنهِ تسوق هدايا الكريسماس في العديد من المتاجر والبوتيكات المحيطة بالسوق. من 13 نوفمبر
7. سوق عيد الميلاد في غرينتش
قم بإنهاء العناصر من قائمة التسوق الخاصة بك لعيد الميلاد أثناء تصفح أكشاك ومتاجر غرينتش ماركت التي تحتوي على مجموعة من الهدايا التذكارية والأزياء والحرف اليدوية والأعمال الفنية الأصلية. بعد ذلك، تجول في الحي البحري التاريخي في غرينتش، والذي عادة ما يكون مزينًا بالأضواء وشجرة عيد الميلاد المستوحاة من البحار!
8. سوق عيد الميلاد في كينغستون
قم بالمغامرة في كينغستون الخلابة على نهر التيمز للبحث في السوق القديمة في المدينة الواقعة على ضفة النهر عن هدايا عيد الميلاد الفريدة في سوق عيد الميلاد في كينغستون. تأتي الكبائن المريحة عادةً مليئة بمجموعة من الفنون والحرف اليدوية المصنوعة يدويًا والزخارف الجميلة وحشو الجوارب. بعد ذلك، استمتع بالترفيه الموسمي أثناء تناول بعض أطعمة الشوارع.
9. سوق عيد الميلاد في وينتر وندرلاند
اتبع الأضواء إلى هايد بارك واستمتع بالأجواء الاحتفالية في وينتر وندرلاند، أحد أكبر أسواق عيد الميلاد في لندن. اكتشف أكثر من 100 كابينة خشبية مليئة بالهدايا الرائعة، بما في ذلك الحرف اليدوية وقطع المجوهرات الجميلة. كما أنها موطن لأكبر حلبة للتزلج على الجليد في الهواء الطلق في المملكة المتحدة، وعجلة مراقبة عملاقة وأفضل عروض عيد الميلاد في وينتر وندرلاند.
10. أسواق عيد الميلاد في كينجز كروس
استمتع ببعض المرح الاحتفالي مع ظهور العديد من أسواق الكريسماس في كينجز كروس. ابحث عن الهدايا الانتقائية من الأكشاك التي تبيع مجموعة متنوعة من السلع من الأدوات المنزلية والأزياء إلى الحرف اليدوية. بالإضافة إلى ذلك، تذوق الكثير من المشروبات الدافئة والطعام الدسم والوجبات النباتية أثناء التسوق على أنغام الموسيقى الحية.
11. سوق بورو في الكريسماس
استكشف الأقواس التاريخية لسوق بورو، المزينة بالأضواء والديكورات والحلي المتلألئة بينما تبحث عن بعض أفضل الأطعمة الموسمية بينما تستمع إلى عازفي الشوارع وهم يغنون الألحان المبهجة. لا يمكن لعشاق الجبن تفويت أمسية الجبن الشهيرة (11 ديسمبر) للاستمتاع بأفضل أنواع الجبن من جميع أنحاء العالم، والتعرف على كيفية إقران الجبن وإنشاء لوح جبن احتفالي خاص بك.
بالإضافة إلى كل هذه الأسواق يمكنك أيضاً زيارة هذه الأماكن السياحية الخاصة باحتفالات عيد الميلاد:
مر على سوق عيد الميلاد في قصر هامبتون كورت للاحتفال بكل ما يتعلق بالطعام في عيد الميلاد هذا العام في لندن.خطط لرحلة إلى محطة باترسي للطاقة لحضور سوق عيد الميلاد Salad Days وسوق عيد الميلاد Curated Makers، حيث يمكنك العثور على هدايا خاصة من السكان المحليين.استمتع بروح الأعياد من خلال رحلة إلى سوق وندسور للكريسماس، والذي يضم أكثر من 50 كشكًا تقدم مجموعة كبيرة من المنتجات الحرفية المحلية.قم بزيارة سوق عيد الميلاد الفنلندي في لندن للحصول على مجموعة من الهدايا الفنلندية وتذكارات مومين والعديد من الهدايا الفنلندية.اكتشف مئات من أفضل المصممين والهدايا في المملكة المتحدة والتي لن تجدها في أي مكان آخر مع سوق كرافتي فوكس.انغمس في الشعور المجتمعي الذي توفره قرية ويمبلدون للكريسماس، والتي تتميز بركوب المهر ورواية القصص.توجه إلى سوق ليدنهول للأسواق الاحتفالية في عطلة نهاية الأسبوع، والتي تضم الحرفيين الرائدين والأثاث والأزياء العتيقة.
المصدر: visitlondon.com/things-to-do
اقرأ أيضاً:
9 فعاليات منوعة استمتع بها في مدينة دبي الأسبوع القادم
أجمل الأودية والواحات في سلطنة عُمان
© 2000 - 2024 البوابة (www.albawaba.com)
لانا فيصل عزت مترجمة ومحررةبدأت العمل في موقع البوابة الإخباري عام 2005 كمترجمة من اللغة الإنجليزية الى العربية، ثم انتقلت إلى ترجمة وتحرير المقالات المتعلقة بالصحة والجمال في قسم "صحتك وجمالك". ساهمت في تطوير المحتوى، وإضافة مقالات جديدة أصيلة مترجمة من اللغة الإنجليزية إلى العربية، حتى يكون الموقع سباقا في نقل المعلومة والخبر المفيد إلى القارئ العربي بشكل فوري. وبالإضافة الى ذلك، تقوم بتحرير الأخبار المتعلقة بقسم "أدب...
الأحدثترند نانسي عجرم تتعرض لموقف محرج في عرض إيلي صعب.. هل تجاهلتها سيلين ديون؟ أسعار الذهب اليوم في السعودية الخميس 14 نوفمبر 2024.. عيار 24 يتراجع 7 مجازر جديدة في غزة.. انفجارات ضخمة في جباليا واعدامات ميدانية في بيت لاهيا أفضل أسواق الكريسماس التقليدية في لندن 2024 أسعار الذهب اليوم في العراق الخميس 14 نوفمبر 202.. بكم عيار 18؟ Loading content ... الاشتراك اشترك في النشرة الإخبارية للحصول على تحديثات حصرية ومحتوى محسّن إشترك الآن Arabic Footer Menu عن البوابة أعلن معنا اشترك معنا فريقنا حل مشكلة فنية اعمل معنا الشكاوى والتصحيحات تواصل معنا شروط الاستخدام تلقيمات (RSS) Social media links FB Linkedin Twitter YouTubeاشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن
© 2000 - 2024 البوابة (www.albawaba.com) Arabic social media links FB Linkedin Twitter