اجعل 2024 عامًا أفضل لدماغك.. 5 طرق للحفاظ على قوّتك الذهنية
تاريخ النشر: 1st, January 2024 GMT
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- مع نهاية عام 2023، قد يكون من الصعب الاختيار بين قرارات السنة الجديدة التي ترغب بالتركيز عليها.
ويمكنك البدء بما يجعلك تشعر بالقلق، أي دماغك، إذ يملي علينا تصرفاتنا، ومشاعرنا، ويعالج جميع المعلومات من حولنا.
وما يحدث في الدماغ يؤثر على الجسم أيضًا.
وتمحور الموسم الثامن من "بودكاست" Chasing Life مع كبير المحللين الطبيين لدى CNN، الدكتور سانجاي جوبتا، حول الدماغ وحالاته العديدة، بما في ذلك الدماغ المنظّم، والدماغ في مرحلة بعد انقطاع الطمث، والدماغ المكتئب.
وإليكم 5 من أهم النصائح التي قدمها ضيوف البرنامج للمساعدة في الحفاظ على الانتباه والتركيز في عام 2024.
أعط أولوية لراحة الدماغيُعد الحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة أمرًا ضروريًا للتمتع بصحة جيدة بشكلٍ عام، ومفيدًا لصحة الدماغ أيضًا، ولكن ما الذي يُعتَبَر كافيًا؟
وقالت زميلة الأبحاث الأولى في وِحدة "Council Unit for Lifelong Health and Ageing"، والأستاذة في جامعة "كوليدج لندن"، فيكتوريا جارفيلد، للدكتور سانجاي جوبتا:"يجب على الشخص النوم لمدة تتراوح بين 7 و9 ساعات بالليلة في المتوسط".
ومن شأن أخذ قيلولة قصيرة خلال النهار تعزيز دماغك، إذ أظهرت إحدى دراسات جارفيلد أن الأشخاص الذين يأخذون قيلولة منتظمة يتمتعون بحجم دماغ أكبر، في المتوسط، مقارنة بالأشخاص الذين لم يقوموا بذلك.
غذّي دماغكويحتاج دماغك إلى الغذاء ليعمل بشكلٍ جيد، ولكن من المهم التفكير في مصدر هذا الوقود.
وأشارت الطبيبة النفسية الغذائية، ومديرة الطب النفسي الغذائي ونمط الحياة في مستشفى "ماساتشوستس" العام في بوسطن، وعضوة هيئة التدريس في كلية الطب بجامعة "هارفارد"، الدكتورة أوما نايدو، إلى أن زيادة الأدلة العلمية تُظهر أنّ بعض الأطعمة قد تحسن الحالة المزاجية للشخص.
وقالت نايدو: "يمكنك الإكثار من الخضار الورقية الخضراء، واستهلاك ما يتراوح بين 3 و5 أكواب منها في اليوم".
وأضافت: "تحتوي الخضار مثل الجرجير والسبانخ على حمض الفوليك. ويرتبط انخفاض حمض الفوليك بتدني الحالة المزاجية".
المصدر: CNN Arabic
إقرأ أيضاً:
دعاء النجاح في الامتحانات النهائية: توكل واستعانة بالله لتحقيق التفوق
مع اقتراب الامتحانات النهائية، يبدأ الطلاب بالاجتهاد والتحضير لهذه المرحلة التي تعد خطوة حاسمة في حياتهم الدراسية. بالإضافة إلى المذاكرة الجادة وتنظيم الوقت، يعتبر الدعاء أحد الوسائل الروحانية التي تمنح الطمأنينة وتزيد من الثقة بالله، وتساعد الطالب على تجاوز التوتر والقلق الذي قد يرافق هذه الفترة.
الدعاء يربط الطالب بخالقه، مؤكدًا أنه مهما بلغ اجتهاده، فإن التوفيق يأتي من الله وحده. وفي هذا الإطار، نقدم لكم مجموعة من الأدعية التي يمكن ترديدها قبل وأثناء الامتحانات، سعيًا للنجاح والتفوق وتحقيق الأهداف المنشودة.
أدعية تيسير الامتحانات النهائية"اللهم لا سهل إلا ما جعلته سهلًا، وأنت تجعل الحزن إذا شئت سهلًا، أسألك يا رب أن تفتح لي أبواب الفهم وأن ترزقني سرعة الحفظ.""ربِّ اشرح لي صدري، ويسّر لي أمري، واحلل عقدة من لساني يفقهوا قولي، اللهم اجعل لي من كل ضيق مخرجًا ومن كل هم فرجًا.""اللهم إني توكلت عليك وسلمت أمري إليك، لا ملجأ ولا منجى منك إلا إليك، أسألك أن تيسر لي هذا الامتحان، وأن تلهمني الصواب وترزقني النجاح."دعاء الحفظ والتذكر أثناء المذاكرة"اللهم إني أسألك علمًا نافعًا ورزقًا طيبًا وعملًا متقبلًا، اللهم اجعل مذاكرتي سهلة وذكائي حادًا، وبارك لي في وقتي وجهدي.""اللهم إني أستودعك ما قرأت وما فهمت وما حفظت، فرده إليّ عند حاجتي، ولا تنسني إياه بفضلك ورحمتك."دعاء النجاح والتوفيق بعد الامتحانات"اللهم إني بذلت جهدي واعتمدت عليك، فاجعل النجاح نصيبي وأكرمني برضى والديَّ وسعادتهم بي.""يا رب العالمين، اجعلني من المتفوقين وأكرمني برفعة الشأن في الدنيا والآخرة، وافتح لي أبواب الخير والنجاح."نصائح لتحصين النفس بالدعاءاحرص على البدء بالدعاء مع ذكر اسم الله والدعاء بالخير للغير، فهو مفتاح قبول الدعاء.اجعل الدعاء جزءًا من روتينك اليومي قبل المذاكرة وبعدها وأثناء الامتحانات.استعن بأوقات الإجابة المستحبة للدعاء مثل السجود وآخر الليل.
الدعاء هو سلاح المؤمن، وبالإضافة إلى الجهد والعمل، يمنحك يقينًا وراحة نفسية بأن الله معك في كل خطوة. نسأل الله التوفيق والنجاح لكل الطلاب في امتحاناتهم النهائية.
اليوم.. الجنح تنظر مصير قضية وفاة زوجة عبدالله رشدي