قوى عظامك.. 7 أطعمة غنية بالكالسيوم منها البرتقال والسردين صحة وطب
تاريخ النشر: 15th, July 2023 GMT
صحة وطب، قوى عظامك 7 أطعمة غنية بالكالسيوم منها البرتقال والسردين،الكالسيوم معدن أساسي يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة العظام، يساعد في تكوين ونمو .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر قوى عظامك.. 7 أطعمة غنية بالكالسيوم منها البرتقال والسردين، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
الكالسيوم معدن أساسي يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة العظام، يساعد في تكوين ونمو وإصلاح العظام ، مما يجعلها أقوى وأقل عرضة للكسور، وإليك الأطعمة الغنية بالكالسيوم التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي للحفاظ على صحة العظام، وفقا لما نشره موقع "doctor.ndtv".7 أطعمة غنية بالكالسيوم تضيفها إلى نظامك الغذائي لتحسين صحة العظام: 1. الحليب ومنتجات الألبان يعتبر الحليب مصدرًا غنيًا للكالسيوم ، كما أنه يحتوي على عناصر غذائية أساسية أخرى مثل فيتامين د والبروتين ، مما يساعد في امتصاص الكالسيوم، قم بتضمين الحليب واللبن والجبن ومنتجات الألبان الأخرى في نظامك الغذائي لضمان تناول كمية كافية من الكالسيوم. 2. الخضراوات الورقية
تعتبر الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت والكرنب والبروكلي مصادر ممتازة للكالسيوم، كما أنها تحتوي على عناصر غذائية أساسية أخرى مثل فيتامين ك، الذي يساعد في تكوين العظام وإصلاحها.
3. السلمون الأسماك الدهنية مثل السلمون ليست فقط مصدرًا كبيرًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية ولكنها توفر أيضًا كمية جيدة من الكالسيوم، يمكن أن يساعد تضمين الأسماك في نظامك الغذائي في الحفاظ على صحة العظام. 4. اللوز اللوز مصدر غني للكالسيوم والعناصر الغذائية الأخرى مثل المغنيسيوم والمنجنيز وفيتامين هـ ، وهي مفيدة لصحة العظام، حفنة من اللوز كوجبة خفيفة أو مضافة إلى وجباتك يمكن أن تساعد في تلبية متطلباتك اليومية من الكالسيوم. 5. بذور السمسم تمتلئ بذور السمسم بالكالسيوم والمعادن الأخرى مثل المغنيسيوم والفوسفور ، اللذان يعملان معًا لتعزيز صحة العظام، يمكن رش هذه البذور على السلطات ، أو إضافتها إلى العصائر ، أو استخدامها كزينة على أطباق مختلفة. 6. البرتقال البرتقال ليس مجرد مصدر لفيتامين سي ولكنه يحتوي أيضًا على الكالسيوم.،كما أنها تحتوي على عناصر غذائية أخرى مثل البوتاسيوم الضروري لصحة العظام. 7. السردين السردين من الأسماك الزيتية الصغيرة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية. يمكن أن يوفر استهلاك السردين كمية كبيرة من الكالسيوم لدعم صحة العظام.بالإضافة إلى تضمين هذه الأطعمة الغنية بالكالسيوم في نظامك الغذائي ، من الضروري الحفاظ على نمط حياة صحي. يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم ، وخاصة تمارين حمل الوزن مثل المشي أو الركض ، في تحسين كثافة العظام وقوتها.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس الحفاظ على یساعد فی یمکن أن
إقرأ أيضاً:
هل معجون الفحم يساعد فعلًا في تبييض الأسنان؟
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- يُعتبر تبييض الأسنان أسلوب شائع جدًا يدخل في عملية تجميل الأسنان، ويوفر في كثير من الحالات بديلاً مناسبًا لطب الأسنان الترميمي.
أشار موقع المكتبة الوطنية للطب في أمريكا، إلى وجود طريقتين رئيسيتين لتبييض الأسنان: علاجات التبييض عند طبيب الأسنان، واستخدام المنتجات المتاحة من دون وصفة طبية.
ويمكن لأي شخص تطبيق المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية على الأسنان باستخدام دروع اللثة، أو الشرائط اللاصقة على الأسنان، أو منتجات الطلاء، أو معجون الأسنان، أو غسول الفم.
تتمثل طرق التبييض الشائعة جدًا استخدام ما يُسمى بمعجون الأسنان "المبيض" الذي قد يحتوي على المواد الكاشطة (السيليكا المائية، البيرلايت، الألومينا، كربونات الكالسيوم، بيروفوسفات الكالسيوم، بيكربونات الصوديوم، وغيرها)، والمواد الكيميائية (H2O2، بيروكسيد الكالسيوم، سيترات الصوديوم، بيروفوسفات الصوديوم، وغيرها)، أو المبيضات البصرية، مثل الكوفارين الأزرق، وهو في الواقع صبغة تغطي أسطح الأسنان.
يحتوي معجون الأسنان المبيض في تركيبته على مجموعة متنوعة من المكونات الكاشطة، المسؤولة عن إزالة البقع الخارجية، والأغشية الحيوية للأسنان وبقايا الطعام. وفي السنوات الأخيرة، أصبح معجون الأسنان المبيض الذي يحتوي على الفحم من منتجات العناية بنظافة الفم الشائعة، التي تهدف إلى تحسين إزالة البقع الخارجية وتبييض الأسنان.
يعمل معجون الأسنان الذي يحتوي على الفحم بطريقة مشابهة لمعجون الأسنان العادي. كما يُزعم أن الفحم المنشط يرتبط بالرواسب الموجودة على سطح الأسنان مثل البلاك الميكروبي والكروموفور التي يتم امتصاصها في مسام الفحم ثم تنظيفها بالفرشاة.
أما المواد الكاشطة الموجودة في معجون الأسنان الذي يحتوي على الفحم، فتعتمد على طبيعة الفحم وطريقة تحضيره وتوزيع حجم الجسيمات الموجودة في التركيبة. وتؤثر فعالية المواد الكاشطة الموجودة في معجون الأسنان على فعاليته في إزالة البقع والترسبات الخارجية التي تؤدي إلى تغير اللون.
وتؤدي المواد الكاشطة العالية في معجون الأسنان إلى فقدان سطح الأسنان وتغييرات في الشكل السطحي لأنسجتها.
ونشر موقع المكتبة الوطنية للطب دراسة حول مدى فعالية معجون الأسنان المبيض الذي يحتوي على الفحم في تغيير لون الأسنان وتقييم التغيرات في سطح المينا التي قد تحدث بعد محاكاة تنظيف الأسنان بالفرشاة لمدة 90 يومًا.
وتمثلت الفرضية الصفرية الأولى من الدراسة في أن استخدام معجون الأسنان المبيض الذي يحتوي على الفحم المختبر لن يؤثر على تغير لون الأسنان، بينما أشارت الفرضية الصفرية الثانية إلى أن غسول الفم المبيض الذي يحتوي على الفحم المختبر لا يحسن لون الأسنان عند استخدامه مع معجون الأسنان المبيض.
وتوصلت الدراسة إلى أن معجون الأسنان الذي يحتوي على الفحم قد يعزز تبييض الأسنان، لكن يجب استخدامه بحذر بسبب التغيرات التي قد تحدث على المينا، وقد لا يحدث غسول الفم الذي يحتوي على الفحم مع معجون الأسنان المبيض تأثيرًا إضافيًا للتبييض.
نصائحنشر الأربعاء، 20 نوفمبر / تشرين الثاني 2024تابعونا عبرسياسة الخصوصيةشروط الخدمةملفات تعريف الارتباطخيارات الإعلاناتCNN الاقتصاديةمن نحنالأرشيف© 2024 Cable News Network. A Warner Bros. Discovery Company. All Rights Reserved.
حظك اليوم برج العقرب الجمعة 22 نوفمبر.. خصص وقتا للاسترخاء مساء