أطعمة تخفف تشنجات الدورة الشهرية
تاريخ النشر: 31st, December 2023 GMT
يعاني أكثر من نصف النساء أثناء الحيض من بعض الألم لمدة تصل إلى 3 أيام في الشهر، وعادةً ما يكون على شكل خفقان أو تشنج في أسفل البطن.
كما قد يشهد الحيض أيضاً تغيرات هضمية، مثل القيء، والغازات، والانتفاخ، والإسهال.
وتنصح الدكتورة لورين بال من جامعة كوينزلاند بتبني استراتيجية الطعام لمحاربة الالتهابات، لدورها في تجنب أو تخفيف آلام الدورة الشهرية، كما بينته أبحاث موثقة.
ووفق موقع "كونفيرسيشن"، تعتبر الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا3 الدهنية، فعالة في التأثير على مسارات الإشارات المرتبطة بالالتهاب والألم.
وأظهر بحث نُشر العام الماضي أن تناول مكملات أوميغا3، مدة شهرين، يقلل الألم، واستخدام المكسنات.
وتشمل الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا3، بذور الشيا، والجوز، وبذور الكتان، والسلمون، والرنغة، والسردين، والماكريل، والمحار، وفول الإدامامي الأخضر.
فيتامين ديساعد فيتامين "د" في تقليل عوامل الالتهاب في الرحم. وأظهر تحليل نشر الصيف الماضي أن النساء اللاتي تناولن جرعات أسبوعية من فيتامين "د" أكبر من 50 ألف وحدة دولية حصلن على راحة من آلام الدورة الشهرية، بغض النظر عن مدة وعدد المرات التي تناولن فيها الفيتامين.
وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين "د" سمك السلمون، والتونة، والماكريل، بالإضافة إلى زيوت كبد السمك. وتوجد أيضاً كميات صغيرة منه في كبد البقر، وصفار البيض، والجبن، والفطر.
السكر والأطعمة المعالجةوتختلف نتائج الأبحاث حول تأثير السكر والأطعمة المصنعة على آلام الدورة الشهرية. فبينما لا توجد أدلة على أن استهلاك السكر يسبب آلام الدورة، تشير دراسات إلى أن الأطعمة المعالجة تفاقم تشنجاتها.
وتشمل الأطعمة عالية المعالجة، الوجبات السريعة، ورقائق البطاطس المقلية، والبسكويت، والدونات، واللحوم المصنعة مثل السجق، والمشروبات الغازية.
المصدر: موقع 24
كلمات دلالية: حصاد 2023 التغير المناخي أحداث السودان سلطان النيادي غزة وإسرائيل مونديال الأندية الحرب الأوكرانية عام الاستدامة الدورة الشهرية الدورة الشهریة آلام الدورة
إقرأ أيضاً:
5 علامات تدل على نقص فيتامين E في جسمك.. الحليب والمكسرات لطعامك
فيتامين E (هـ) هو من الفيتامينات الهامة التي يحتاجها الجسم لأداء بعض الوظائف الحيوية، فهو يُعتبر مضاد أكسدة قوي يقوي جهاز المناعة وينظم عمل الإنزيمات، كما يلعب دورا في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي والجلد ويقي من أمراض القلب والكبد، وفق ما ذكره موقع health line الطبي، لذا يؤدي نقصه في الجسم إلى ظهور بعض العلامات والأعراض التي تتطلب العلاج.
أشار الموقع الطبي هيلث لاين إلى مجموعة من العلامات والأعراض التي تدل على نقص فيتامين E، أبرزها تضرر الأعصاب ما يؤدي إلى شعور الإنسان بالتنميل والوخز، كما يؤدي نقصه في الجسم إلى ضعف العضلات، لأن فيتامين E ضروري للجهاز العصبي المركزي.
ومن العلامات الأخرى التي تشير إلى على نقص فيتامين E صعوبات المشي، وتدهور الرؤية لأن نقصه يضعف قدرة العين على الاستجابة للضوء في شبكية العين ما ينتج عنه ضعف البصر بمرور الوقت، كما تشير بعض الأبحاث الطبية إلى أن نقص فيتامين Eيضعف عمل جهاز المناعة، وخاصة لدى كبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة.
من جانبها أوضحت الدكتورة مروة شعير، استشارية التغذية العلاجية، خلال حديثها لـ «الوطن»، أنه يمكن تعويض نقص فيتامين E في الجسم، باضافة بعض الأطعمة الغنية به إلى النظام الغذائي اليومي، أبرزها الخضراوات مثل الخس والبروكلي واللفت، والبقدونس، والفواكه مثل الكيوي والمانجو كما يتوفر فيتامين E في الحليب والبيض، والمكسرات مثل اللوز، ومن الممكن تعويض النقص من خلال تناول مكملات فيتامين E تحت إشراف الطبيب.
رحيل صادم لرياضي مصري واتحاد اللعبة يعلن وقف النشاط