تعرف على وضعية للنوم الصحية إذا كنت تعاني من ارتجاع المريء
تاريخ النشر: 31st, December 2023 GMT
تعد مشكلات الجهاز الهضمي، مثل عسر الهضم والإسهال والإمساك والغازات وحرقة المعدة والارتجاع الحمضي، أمرا شائعا في أيام العطلات، أي خارج الأوقات الاعتيادية.
وقالت إيرين جادج، اختصاصية التغذية وخبيرة صحة الأمعاء ومؤسسة Gutivate، لصحيفة The Everygirl: "إن الأمعاء تزدهر في الروتين، خاصة عندما يتعلق الأمر بالنوم وممارسة الرياضة والواجبات.
ويتخلص موسم العطلات من الروتين، وذلك بسبب السفر والجداول الزمنية المزدحمة والأيام الأقصر".
وهذا يمكن أن يربك القناة الهضمية ويؤدي إلى أعراض في الجهاز الهضمي، وخاصة التغيرات في حركة الأمعاء.
ومن بين هذه الحالات، داء الارتجاع المعدي المريئي (GERD)، والذي يحدث عندما تتدفق محتويات المعدة مرة أخرى إلى المريء (العضو الذي ينقل الطعام من الفم إلى المعدة)، ويسمى التدفق العكسي للحمض بالارتجاع الحمضي. وتشمل أعراض ارتجاع المريء حرقة المعدة بعد تناول الطعام، والتي قد تتفاقم في الليل أو في أثناء الاستلقاء.
وتفيد تقارير الجمعية الكندية لأبحاث الأمعاء أن "الجاذبية تساعد على منع محتويات المعدة من الارتفاع إلى المريء.
ومع ذلك، يمكن أن يصبح الارتجاع أسوأ بكثير في أثناء النوم أو الاستلقاء على السرير، ومن دون مساعدة الجاذبية، يكون من الأسهل بكثير أن تتسرب محتويات المعدة عبر العضلة العاصرة السفلية للمريء (LES) التي تعاني من خلل، وتتدفق إلى المريء".
ويمكن للنوم على الجانب الأيسر أن يقلل بشكل كبير من الارتجاع، وفقا للجمعية الكندية لأبحاث الأمعاء.
ويقع معظم حجم المعدة في الجانب الأيسر من الجزء العلوي من البطن، والنوم على الجانب الأيسر يبقي المعدة أسفل المريء، ما يزيد من صعوبة ارتفاع حمض المعدة.
وأظهرت الأبحاث أن حمض المعدة يتخلص بشكل أسرع بكثير عندما ينام الأشخاص الذين يعانون من حرقة المعدة المزمنة على جانبهم الأيسر، بدلا من الظهر أو الجانب الأيمن.
وإذا لم تتمكن من الشعور بالراحة على جانبك الأيسر، ينصح الخبراء برفع رأسك وجذعك من 15 سم إلى 20 سم فوق السرير.
ويقترح البعض استخدام وسادة إسفينية لتحقيق هذا التأثير.
ويجب أن يكون الجسم مائلا كما لو أنه على منحدر بدلا من أن يكون الرأس مرفوعا أعلى من بقية الجسم.
وأوضح الخبراء أن رفع الرأس فقط يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر أو الرقبة، ما قد يزيد الضغط على المعدة ويزيد من سوء الأعراض غير المرغوب فيها التي تجعلك مستيقظا في الليل
المصدر: مأرب برس
إقرأ أيضاً:
برادة يلتزم بتنفيذ بنود اتفاق 10 و26 دجنبر 2023 ويعد بتفعيل النظام الأساسي لتحسين وضعية التعليم
وعد وزير التربية الوطنية والتعليم الأولي والرياضة، محمد سعد برادة، النقابات التعليمية بالالتزام الكامل بتنفيذ بنود اتفاقي 10 و26 دجنبر 2023، وذلك خلال لقاء جمعه بممثلي النقابات أول أمس الثلاثاء في إطار اللجنة العليا للحوار.
وأكد الوزير على أهمية تفعيل كل مواد النظام الأساسي، بما في ذلك التعويض التكميلي وتقليص ساعات العمل الأسبوعية في مختلف الأسلاك التعليمية.
وأوضح بلاغ مشترك للتنسيق النقابي أن اللقاء شهد التأكيد على ضرورة تقليص ساعات العمل، بالإضافة إلى تحسين التعويضات عن العمل في المناطق الصعبة والنائية.
كما شدد على أهمية تسريع تنزيل مقتضيات النظام الأساسي والاتفاقات الموقعة ضمن إطار منهجية حوار قطاعي منتج، مع تحديد آجال زمنية واضحة لتنفيذ كل بنود الاتفاق.
وأكد المسؤولون على ضرورة إشراك كافة القطاعات الحكومية المعنية لضمان التزام الجميع بتنفيذ هذه الإجراءات في الوقت المحدد، مع التأويل الإيجابي لبعض المواد لضمان تحقيق الأهداف المنشودة.
الفاخري: نرفض العقوبات الأمريكية على جنوب أفريقيا