ناموا تصحوا..المعدل الصحي المتوسط للنوم يوميًا
تاريخ النشر: 31st, December 2023 GMT
أوضح المختص في أبحاث المسرطنات، الدكتور فهد الخضيري، المعدل المتوسط للنوم يوميًا. وقال الخضيري عبر حسابه على منصة إكس: إن المعدل المتوسط للنوم يوميًا يجب أن لا يقل عن 7 ساعات ولا يزيد عن 9، موضحًا أن أي نقص في ساعات النوم يسبب قلق وتوتر وإجهاد لأعضاء الجسم الحيوية واضطراب المزاج واضطراب بعض وظائف الدماغ والكبد والجهاز العصبي وقد يكون من آثاره تهيج القولون العصبي واضطراب الضغط (المؤقت اللحظي) والسكر وقد يقود إلى هلاوس واتخاذ قرارات غلط وعصبية تؤدي للمشاكل النفسية والاجتماعية والسلوكية.
المعدل الصحي المتوسط للنوم يوميًا يختلف قليلًا حسب الفئة العمرية. هناك توصيات عامة للنوم تم توصي بها من قبل الجمعية الأمريكية للنوم (American Academy of Sleep Medicine) والجمعية الأمريكية للقلب (American Heart Association) والتي تشمل:
1. البالغين (18-64 سنة): ينصح بالحصول على 7-9 ساعات من النوم في الليل.
2. كبار السن (أكثر من 65 سنة): ينصح بالحصول على 7-8 ساعات من النوم في الليل.
3. الأطفال والمراهقين: يتطلب الأطفال والمراهقون كميات أكبر من النوم بشكل عام. وفقًا للتوصيات، فإن المعدلات الصحية الموصى بها هي:
- الرضع (4-12 أسابيع): 14-17 ساعة من النوم.
- الرضع (4-12 أشهر): 12-16 ساعة من النوم.
- الأطفال الصغار (1-2 سنة): 11-14 ساعة من النوم.
- الأطفال الصغار (3-5 سنوات): 10-13 ساعة من النوم.
- الأطفال في سن المدرسة (6-12 سنة): 9-12 ساعة من النوم.
- المراهقون (13-18 سنة): 8-10 ساعات من النوم.
ومع ذلك، يجب ملاحظة أن هذه التوصيات هي توصيات عامة، وقد تختلف احتياجات النوم من شخص لآخر. قد يكون لديك احتياجات خاصة تستدعي نومًا أكثر أو أقل. يجب عليك مراعاة تجربتك الشخصية وملاحظة كيفية استجابتك لعدد الساعات المختلفة من النوم لتحديد المعدل الصحي المناسب بالنسبة لك.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: النوم أدعية قبل النوم ساعات النوم عدد ساعات النوم ساعة من النوم
إقرأ أيضاً:
"اتصالات المغرب" تحقق أرباحا قدرها 6.13 مليار درهم
بلغت النتيجة الصافية المعدلة لحصة مجموعة اتصالات المغرب أزيد من 6,13 مليار درهم عند متم شهر دجنبر 2024، مسجلة استقرارا شبه تام على أساس سنوي.
وذكرت مجموعة اتصالات المغرب في بلاغ لها أن الناتج التشغيلي (EBITA) المعدل الموطد بلغ، من جهته، قرابة 12,2 مليار درهم سنة 2024، بزيادة بنسبة 0,7 في المائة مقارنة مع السنة السابقة، مضيفة أن هامش (EBITA) المعدل مثل 33,2 في المائة من رقم المعاملات، وهو رقم شبه مستقر على أساس سنوي.
وبخصوص الناتج التشغيلي قبل الإهلاك والاستهلاك (EBITDA) المعدل الموطد، بلغ 19,2 مليار درهم، بزيادة نسبتها 0,3 في المائة على أساس سنوي، بفضل نمو الناتج التشغيلي (EBITDA) المعدل على مستوى فروع Moov Africa (زائد 2,9 في المائة). واستقر هامش الناتج التشغيلي قبل الإهلاك والاستهلاك (EBITDA) المعدل الموطد عند مستوى مرتفع بلغ 52,3 في المائة، وذلك بفضل جهود المجموعة المستمرة لترشيد التكاليف التشغيلية، بالإضافة إلى التأثير الإيجابي لانخفاض عمليات إنهاء المكالمات على مستوى الفروع.
وبخصوص الاستثمارات دون احتساب الترددات والتراخيص، فقد مثلث 20,8 في المائة من رقم المعاملات، وذلك تماشيا مع الهدف السنوي المحدد.
وأضاف البلاغ أن التدفقات النقدية الصافية المعدلة للعمليات (CFFO) ارتفعت بنسبة 8,4 في المائة مقارنة مع متم سنة 2023، لتصل إلى أزيد من 10,9 مليار درهم.
أما بالنسبة للدين الصافي، فمثل 1,1 مرة الناتج التشغيلي قبل الإهلاك والاستهلاك السنوي للمجموعة.
وسيقترح مجلس الرقابة لاتصالات المغرب في الجمعية العامة المقبلة للمساهمين، توزيع أرباح بقيمة 1,43 درهما للسهم الواحد، وهو ما يمثل مبلغا إجماليا قدره 1,26 مليار درهم.
وبخصوص التوقعات المستقبلية، واستنادا إلى تطورات السوق الأخيرة، وبافتراض عدم حصول أي حدث استثنائي جديد يعرقل نشاط المجموعة، تتوقع اتصالات المغرب، على أساس نطاق وأسعار صرف ثابتة، نموا طفيفا لرقم المعاملات، واستقرار الناتج التشغيلي قبل الإهلاك والاستهلاك (EBITDA) عند مستوى مرتفع، ونفقات رأسمالية بحوالي 20 في المائة من رقم المعاملات، عدا الترددات والتراخيص.
كلمات دلالية اتصالات المغرب شركات
اليونيفيل: هجوم أنصار حزب الله غير مقبول