ناموا تصحوا..المعدل الصحي المتوسط للنوم يوميًا
تاريخ النشر: 31st, December 2023 GMT
أوضح المختص في أبحاث المسرطنات، الدكتور فهد الخضيري، المعدل المتوسط للنوم يوميًا. وقال الخضيري عبر حسابه على منصة إكس: إن المعدل المتوسط للنوم يوميًا يجب أن لا يقل عن 7 ساعات ولا يزيد عن 9، موضحًا أن أي نقص في ساعات النوم يسبب قلق وتوتر وإجهاد لأعضاء الجسم الحيوية واضطراب المزاج واضطراب بعض وظائف الدماغ والكبد والجهاز العصبي وقد يكون من آثاره تهيج القولون العصبي واضطراب الضغط (المؤقت اللحظي) والسكر وقد يقود إلى هلاوس واتخاذ قرارات غلط وعصبية تؤدي للمشاكل النفسية والاجتماعية والسلوكية.
المعدل الصحي المتوسط للنوم يوميًا يختلف قليلًا حسب الفئة العمرية. هناك توصيات عامة للنوم تم توصي بها من قبل الجمعية الأمريكية للنوم (American Academy of Sleep Medicine) والجمعية الأمريكية للقلب (American Heart Association) والتي تشمل:
1. البالغين (18-64 سنة): ينصح بالحصول على 7-9 ساعات من النوم في الليل.
2. كبار السن (أكثر من 65 سنة): ينصح بالحصول على 7-8 ساعات من النوم في الليل.
3. الأطفال والمراهقين: يتطلب الأطفال والمراهقون كميات أكبر من النوم بشكل عام. وفقًا للتوصيات، فإن المعدلات الصحية الموصى بها هي:
- الرضع (4-12 أسابيع): 14-17 ساعة من النوم.
- الرضع (4-12 أشهر): 12-16 ساعة من النوم.
- الأطفال الصغار (1-2 سنة): 11-14 ساعة من النوم.
- الأطفال الصغار (3-5 سنوات): 10-13 ساعة من النوم.
- الأطفال في سن المدرسة (6-12 سنة): 9-12 ساعة من النوم.
- المراهقون (13-18 سنة): 8-10 ساعات من النوم.
ومع ذلك، يجب ملاحظة أن هذه التوصيات هي توصيات عامة، وقد تختلف احتياجات النوم من شخص لآخر. قد يكون لديك احتياجات خاصة تستدعي نومًا أكثر أو أقل. يجب عليك مراعاة تجربتك الشخصية وملاحظة كيفية استجابتك لعدد الساعات المختلفة من النوم لتحديد المعدل الصحي المناسب بالنسبة لك.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: النوم أدعية قبل النوم ساعات النوم عدد ساعات النوم ساعة من النوم
إقرأ أيضاً:
تحذير للأهالي.. التأثيرات السلبية لقضاء الأطفال وقتا طويلا أمام الشاشات!
نيوزيلندا – بحثت دراسة حديثة في التأثيرات السلبية المحتملة لقضاء الأطفال وقتا طويلا أمام شاشات الأجهزة اللوحية، محذرة من تداعياتها على النمو التعليمي والاجتماعي.
أجرى فريق من الباحثين في جامعة كانتربري في نيوزيلندا تحليلا شمل أكثر من 6000 طفل تتراوح أعمارهم بين عامين و8 أعوام، بهدف دراسة تأثير استخدام الشاشات لأكثر من ساعة يوميا. وأظهرت النتائج أن الأطفال الذين يقضون وقتا طويلا أمام الشاشات (نحو 90 دقيقة يوميا) يعانون من تراجع في مفرداتهم اللغوية والتواصل والكتابة والحساب وطلاقة الحروف، إلى جانب ميلهم للعب بمفردهم وانخفاض استحسانهم من قبل أقرانهم.
وبيّنت الدراسة أن الأطفال الذين يقضون أكثر من ساعتين ونصف يوميا أمام شاشات الأجهزة اللوحية والهاتف يواجهون مشاكل تعليمية وسلوكية أكبر مقارنة بغيرهم، بينما أظهر الأطفال الذين تقل مدة استخدامهم للشاشات عن ساعة واحدة يوميا مستويات أفضل في المهارات اللغوية والاجتماعية.
وأكد الباحثون أن التأثير السلبي لوقت الشاشة لا يقتصر على التعليم، بل يمتد إلى ضعف الاستعداد المدرسي، حيث أفاد المعلمون بأن نسبة متزايدة من الأطفال يصلون إلى المدرسة في سن الخامسة بمستويات لغوية واجتماعية متدنية.
وأثارت الدراسة القلق بشأن ارتباط وقت الشاشة بالصحة النفسية للأطفال، حاصة أن دراسة أسترالية أجريت عام 2024 وجدت أن الأطفال الذين يستخدمون الشاشات بشكل مفرط في سن مبكرة قد تظهر لديهم أعراض شبيهة بالتوحد بحلول سن 12 عاما. ومع ذلك، أوضح الباحثون أن هذه النتائج مبنية على الملاحظة ولا تثبت علاقة سببية واضحة.
وتوصي منظمة الصحة العالمية بعدم السماح للأطفال دون سن الثانية باستخدام الشاشات مطلقا، وتحديد ساعة واحدة فقط يوميا للأطفال بين سن الثانية والخامسة.
ودعا الباحثون الأهالي إلى تقليل وقت الشاشة بما يتوافق مع التوصيات العالمية، لضمان نمو الأطفال بشكل صحي وتعزيز مهاراتهم التعليمية والاجتماعية.
نشر الدراسة في مجلة علم النفس التنموي.
المصدر: ديلي ميل
فرنسا.. إلغاء قرار ترحيل المؤثر بوعلام نعمان المدعو “دوالمن”