دراسة: انتظام النوم يجعل الشخص أقل تعرضاً لأسباب الوفيات
تاريخ النشر: 30th, December 2023 GMT
شفق نيوز/ كشفت دراسة جديدة أن الانتظام في موعد النوم يعد أكثر أهمية من المدة التي يقضيها المرء نائماً، وان من لديهم جداول نوم أكثر اتساقًا، أقل عرضة للوفيات الناجمة عن السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية، وفقا لتقرير نشره موقع "هيلث" المتخصص في الأخبار والتقارير الصحية.
وتؤكد العديد من الدراسات والأبحاث، أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤدي إلى مشاكل صحية مثل أمراض القلب والكلى وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب.
ومع ذلك، فإن روتين النوم المنتظم قد يؤثر بشكل أعمق على الصحة، إذ وجد بحث نُشر في مجلة "Sleep"، أن بالإمكان التنبؤ بشكل أفضل بخطر وفاة الشخص، من خلال العادات المنتظمة للذهاب إلى السرير، مقارنة بعدد ساعات النوم.
وركزت دراسة النوم على بيانات 61000 مشارك في المملكة المتحدة، بمتوسط أعمار وصل إلى حوالي 63 عامًا، علما أن أكثر من نصفهم من النساء، وأكثر من 97 بالمئة منهم من العرق الأبيض.
وكان المشاركون الذين لديهم جداول نوم أكثر اتساقًا، أقل عرضة للوفيات الناجمة عن جميع الأسباب، بالإضافة إلى الوفيات الناجمة عن السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.
وفي هذا الصدد، قالت سارة نوفاكوفسكي، الأستاذة المساعدة في الطب ومقدمة طب النوم السلوكي في كلية بايلور للطب بجامعة هيوستن بولاية تكساس، لموقع "هيلث": "يبدو أن جعل وقت استيقاظك ثابتًا هو الرسالة الأساسية".
وأوضحت نوفاكوفسكي أنه لمدة أسبوع واحد، قام الباحثون بتتبع نشاط المشاركين عبر رسم بياني، مما سمح بتقدير الوقت الذي ينام فيه كل شخص مع موعد استيقاظه اليومي، مع الأخذ في الاعتبار مواعيد القيلولة، وفترات النوم المتقطع، والفترات التي كان فيها الناس مستيقظين في منتصف الليل.
ورأت نوفاكوفسكي أن هذا سمح بإلقاء نظرة ثاقبة على "التباين اليومي" في نوم الأشخاص.
وتم استخدام بيانات Actigraphy لتحديد "مؤشر انتظام النوم" لكل شخص، والذي يصف مدى اتساق نوم الشخص على مقياس من صفر إلى 100، ويمثل الأخير نومًا منتظمًا تمامًا.
وتقنية Actigraphy هي تقنية غير جراحية تقيس مستويات النشاط البدني للأبحاث التي يتم إجراؤها لأسباب مختلفة، عن طريق جهاز استشعار الحركة يشبه ساعة اليد، والذي يمكن ارتداؤه لفترات طويلة من الزمن.
وبمقارنة بيانات الوفيات للمشاركين، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين سجلوا ما لا يقل عن 71.6 على مؤشر انتظام النوم، لديهم خطر أقل بنسبة تتراوح بين 20 إلى 48 في المئة، للوفيات الناجمة عن جميع الأسباب.
كما انخفض خطر الوفاة بسبب السرطان لدى هذه المجموعة بنسبة تتراوح بين 16 في المئة و39 في المئة، وتقلص خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 22 في المئة.
وهذه ليست الدراسة الحديثة الوحيدة التي تؤكد على أهمية عادات النوم المنتظمة، فقد قامت دراسة نشرت هذا الشهر في مجلة "JAMA Network Open" بتتبع النوم لدى مشاركين من كبار السن. ووجد الباحثون أن النوم المتكرر لساعات أقل وعدم انتظامه يرتبطان بالتدهور المعرفي.
من المهم التأكيد على أن الدراستين الجديدتين وجدتا علاقة – دون معرفة الأسباب – بين النوم المنتظم وتحسين النتائج الصحية، كما قال أخصائي الرعاية الحرجة الرئوية وطب النوم، ريتشارد كاستريوتا.
ولذلك، ليس من الواضح ما إذا كان النوم غير المنتظم يسبب ارتفاع خطر الوفاة أو التدهور المعرفي، أو ما إذا كانت هذه المشكلات الصحية تؤدي إلى تفاقم مشاكل اضطرابات نوم الناس.
لكن بشكل عام، تشير الدراستان إلى أن تنظيم النوم يمكن أن يؤثر بشكل جيد على صحة الناس.
لماذا الانتظام مهم كثيرا؟
تجيب نوفاكوفسكي بأن الأبحاث الناشئة، تربط النوم بإيقاعات الساعة البيولوجية، موضحة: "كل شيء في أجسامنا يعمل على مدار 24 ساعة.. شهيتنا، وهرموناتنا، وذروة أدائنا، ونومنا".
وتتأثر إيقاعات الساعة البيولوجية بالضوء والظلام، وكذلك بالوراثة والعادات الروتينية، فعندما تكون دورات نوم الشخص غير متزامنة مع بيئته وساعة الجسم الداخلية، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية.
جدول ثابت
إن التوصل إلى جدول ثابت للنوم والاستيقاظ هو أول ما يوصي به الخبراء إذا أراد الناس تحسين نومهم. وهنا يقول كاستريوتا: "حدد وقتاً للنوم.. وذلك بغض النظر عما إذا كان ذلك في عطلة نهاية الأسبوع أو أحد أيام الأسبوع، وما إذا كان لديك عمل أو عطلة، حاول أن تستيقظ في نفس الوقت من كل يوم".
علاوة على الوقت المحدد للاستيقاظ، يجب على الأشخاص التخطيط للحصول على حوالي 7 أو 8 ساعات من النوم وترتيب جدولهم اليومي وفقًا لذلك.
ولجعل الأمر أسهل، يجب على الناس أن يأخذوا بعض الوقت للحصول على أجواء هادئة ومريحة، كما قال كاستريوتا، الذي شدد على "تجنب مشاهدة التلفزيون والهاتف الخلوي والحاسوب وغير ذلك من الشاشات (قبل النوم)".
وزاد: "قد يكون من المفيد أيضًا أخذ حمام دافئ قبل النوم، وتجنب أي منبهات (مثل الكافيين)".
وتشمل عادات النوم الصحية المفيدة الأخرى، ممارسة الرياضة أثناء النهار، وإبقاء غرفة النوم مظلمة وباردة وهادئة.
المصدر: شفق نيوز
كلمات دلالية: العراق هاكان فيدان تركيا محمد شياع السوداني انتخابات مجالس المحافظات بغداد ديالى نينوى ذي قار ميسان اقليم كوردستان السليمانية اربيل نيجيرفان بارزاني إقليم كوردستان العراق بغداد اربيل تركيا اسعار الدولار روسيا ايران يفغيني بريغوجين اوكرانيا امريكا كرة اليد كرة القدم المنتخب الاولمبي العراقي المنتخب العراقي بطولة الجمهورية الكورد الفيليون الكورد الفيليون خانقين البطاقة الوطنية مطالبات العراق بغداد ذي قار ديالى حادث سير الكورد الفيليون مجلة فيلي عاشوراء شهر تموز مندلي دراسة الناجمة عن ما إذا کان فی المئة
إقرأ أيضاً:
ما الذي يجعل خرائط Petal تطبيق الملاحة الأكثر احترامًا للخصوصية؟
تزداد المخاوف المتعلقة بالخصوصية بالنسبة للمستخدمين الذين يعتمدون على تطبيقات الملاحة يوميًا. تبرز خرائط Petal في السوق المزدحم من خلال تقديم ميزات خصوصية قوية مع تقديم خدمات الملاحة الدقيقة. يضمن هذا التطبيق أن يتم التعامل مع معلوماتك الشخصية وبيانات موقعك بعناية فائقة، مما يجعله خيارًا موثوقًا للمستخدمين الذين يهتمون بالخصوصية. سيجد الأفراد الذين يبحثون عن تطبيق ملاحة يحترم خصوصيتهم رؤى قيمة في نهج خرائط Petal. مع اهتمام دقيق بتقليل جمع البيانات، والتشفير، وعدم تتبع الإعلانات، وضعت خرائط Petal نفسها كبديل موثوق به مقارنةً بتطبيقات الملاحة الأخرى. بالإضافة إلى ذلك، تضيف ميزات الملاحة غير المتصلة بالإنترنت طبقة أخرى من الأمان للمستخدمين القلقين بشأن خصوصية البيانات. دعونا نكتشف بالتفصيل كيف تحقق خرائط Petal مكانتها كأكثر تطبيقات الملاحة احترامًا للخصوصية المتاحة اليوم.
كيف تحمي خرائط Petal بياناتك؟تولي خرائط Petal أولوية لخصوصية البيانات في ميزاتها. دعونا نغوص في كيفية تأمين هذا التطبيق لمعلوماتك الشخصية وضمان تجربة ملاحة أكثر أمانًا.
تقليل جمع البيانات.. كيف تحد خرائط Petal من استخدام البيانات؟تضع خرائط Petal قيمة كبيرة على تقليل البيانات التي تجمعها من المستخدمين. على عكس العديد من تطبيقات الملاحة الأخرى التي تتطلب وصولًا واسعًا إلى معلوماتك الشخصية، تجمع خرائط Petal فقط البيانات الضرورية لتوفير تجربة ملاحة سلسة، يشمل ذلك التفاصيل الأساسية مثل موقعك ووجهتك، دون التطرق إلى جهات الاتصال أو البيانات غير ذات الصلة. من خلال تقليل جمع البيانات، تقلل خرائط Petal بشكل كبير من خطر تعرض المعلومات الشخصية للكشف. يمكن للمستخدمين التنقل من النقطة A إلى النقطة B وهم واثقون أن خصوصيتهم محترمة ومصونة.
تشفير البيانات.. كيف تظل بيانات موقعك آمنة؟تستخدم خرائط Petal بروتوكولات تشفير متقدمة لتأمين بيانات موقعك. في كل مرة تستخدم فيها التطبيق، يتم تشفير معلوماتك لمنع الوصول غير المصرح به أثناء النقل. يعني هذا أنه حتى إذا اعترض شخص ما البيانات، فلن يتمكن من فك تشفيرها. من خلال استخدام أساليب تشفير قوية، تضمن خرائط Petal أن تفاصيل موقعك والملاحة محمية طوال الوقت. توفر هذه الدرجة من الأمان راحة البال للمستخدمين القلقين بشأن تعرض بياناتهم للاعتراض أو الاستخدام غير السليم أثناء النقل.
عدم تتبع الإعلانات.. خرائط Petal مقابل تطبيقات الملاحة الأخرىعلى عكس العديد من تطبيقات الملاحة الأخرى التي تولد الإيرادات من خلال الإعلانات المستهدفة، لا تقوم خرائط Petal بتتبع سلوكك أو موقعك لأغراض الإعلانات. إن غياب تتبع الإعلانات يعد ميزة خصوصية كبيرة. عندما لا يكون هناك مُعلِنون طرف ثالث، تظل البيانات التي تشاركها ضمن التطبيق، مما يقلل من فرصة بيع معلوماتك أو مشاركتها دون موافقتك. تركز خرائط Petal على تقديم تجربة ملاحة ذات جودة عالية دون المساومة على خصوصيتك من أجل الربح. يميز هذا النهج التطبيق كـ ملاح ملتزم بحماية بيانات المستخدمين من الاستغلال التجاري.
هل تقدم خرائط Petal الملاحة غير المتصلة بالإنترنت لتعزيز الخصوصية؟تعد الملاحة غير المتصلة بالإنترنت ميزة قيمة من حيث الخصوصية. إليك كيفية مساهمة قدرات خرائط Petal غير المتصلة في مساعدة المستخدمين على الحفاظ على الخصوصية.
كيف تحمي الخرائط غير المتصلة بياناتك؟تساهم الخرائط غير المتصلة بشكل كبير في خصوصية البيانات من خلال تقليل كمية المعلومات التي يتم مشاركتها عبر الإنترنت. عند استخدام خرائط Petal في وضع غير متصل بالإنترنت، لا يتم نقل بياناتك المتعلقة بالملاحة والموقع عبر الإنترنت، مما يقلل من خطر اختراق البيانات. يضمن هذا الوضع أن تظل تحركاتك ومساراتك خاصة. تعد الخرائط غير المتصلة مفيدة بشكل خاص للأفراد الذين يفضلون تقليل بصمتهم الرقمية أو الذين يشعرون بالقلق حيال مشاركة البيانات المستمرة. يمكن لهؤلاء المستخدمين الاعتماد على وظيفة خرائط Petal غير المتصلة للملاحة الآمنة والخاصة.
تنزيل الخرائط والبيانات بشكل آمنلاستخدام الملاحة غير المتصلة، تسمح خرائط Petal بتنزيل الخرائط بشكل آمن. قبل الخروج، يمكن للمستخدمين تنزيل الخرائط المطلوبة عند الاتصال بشبكة آمنة. تضمن خرائط Petal أن عملية التنزيل آمنة، مما يمنع الوصول غير المصرح به أو التعديلات على البيانات. بمجرد تنزيل الخرائط، يمكن للمستخدمين التنقل بحرية دون القلق بشأن إرسال البيانات عبر شبكات غير آمنة. هذه الميزة مفيدة بشكل خاص للمسافرين في مناطق ذات اتصال محدود أو معدوم، مما يضمن أن الملاحة تظل آمنة وخاصة في جميع الأوقات.
مزايا الملاحة غير المتصلة للمستخدمين الذين يهمهم الخصوصيةبالنسبة للمستخدمين الذين يهتمون بالخصوصية، تقدم الملاحة غير المتصلة العديد من المزايا. أولاً، تزيل الحاجة إلى الاتصال المستمر بالإنترنت، مما يقلل من كمية البيانات التي تتم مشاركتها عبر الإنترنت. يساعد ذلك في الحفاظ على مستوى أعلى من الخصوصية، حيث لا يتم تتبع تفاصيل موقع المستخدم وتحركاته باستمرار. بالإضافة إلى ذلك، توفر الملاحة غير المتصلة عمر بطارية أطول، وهو أمر مفيد للرحلات الطويلة. أخيرًا، توفر شبكة أمان في المناطق التي بها تغطية شبكة ضعيفة، مما يضمن أن المستخدمين لن يكونوا بلا توجيه. تعتبر ميزة الخرائط غير المتصلة في خرائط Petal حلاً قويًا لأولئك الذين يفضلون الخصوصية والأمان.
ما هي ميزات الخصوصية التي يجب أن تبحث عنها في تطبيق الملاحة؟فهم الميزات الأساسية للخصوصية في تطبيقات الملاحة أمر بالغ الأهمية لاختيار التطبيق الصحيح. دعونا نستكشف أهم الميزات التي يجب مراعاتها.
تقليل البيانات.. جمع البيانات فقط ما هو ضرورييجب أن يمارس تطبيق الملاحة الذي يحترم الخصوصية تقليل جمع البيانات، بحيث يجمع فقط البيانات اللازمة للوظائف. يزيد جمع البيانات بشكل مفرط من خطر إساءة استخدامها أو تعرضها للاختراقات. تتفوق خرائط Petal في هذا الجانب من خلال التركيز فقط على المعلومات الأساسية مثل الموقع وتفاصيل الطريق. يتجنبون جمع بيانات شخصية مفرطة، مما يضمن احترام خصوصية المستخدمين. يجب على المستخدمين دائمًا تفضيل التطبيقات التي تتبع هذه المبادئ، حيث إنها تظهر التزامًا بحماية المعلومات الشخصية.
الشفافية والتحكم في البيانات من قبل المستخدمالشفافية أمر بالغ الأهمية عندما يتعلق الأمر بخصوصية البيانات. يجب أن يكون المستخدمون على دراية بالبيانات التي يتم جمعها، وكيفية استخدامها، ومع من يتم مشاركتها. تقدم خرائط Petal معلومات واضحة حول ممارسات خصوصية البيانات الخاصة بها، مما يضمن أن المستخدمين على دراية. بالإضافة إلى ذلك، يوفر التطبيق للمستخدمين التحكم في بياناتهم، مما يسمح لهم بإدارة أذوناتهم وإعدادات مشاركة البيانات. تعد هذه الشفافية والتحكم أمرين أساسيين ليشعر المستخدمون بالثقة في خصوصيتهم عند استخدام التطبيق.
الاتصالات الآمنة والتشفيرلحماية بيانات المستخدمين، يجب أن تستخدم تطبيقات الملاحة اتصالات آمنة وتشفيرًا قويًا. يضمن ذلك أن أي بيانات يتم نقلها بين المستخدم والتطبيق تكون آمنة ولا يمكن الوصول إليها من قبل أطراف غير مصرح لها. تستخدم خرائط Petal بروتوكولات تشفير قوية، مما يضمن حماية البيانات أثناء النقل. تمنع الاتصالات الآمنة اعتراض البيانات، مما يوفر طبقة إضافية من الأمان. يجب على المستخدمين تفضيل التطبيقات التي تستخدم هذه التقنيات لضمان أن معلوماتهم تظل سرية وآمنة في جميع الأوقات.
الخلاصةوضعت خرائط Petal معيارًا عاليًا للخصوصية في تطبيقات الملاحة، حيث تقدم ميزات مثل تقليل جمع البيانات، التشفير القوي، وعدم تتبع الإعلانات. تجعل هذه الميزات التي تركز على الخصوصية التطبيق خيارًا ممتازًا للمستخدمين الذين يقدرون أمان بياناتهم. علاوة على ذلك، تضيف وظيفة الملاحة غير المتصلة طبقة إضافية من الخصوصية، مما يضمن للمستخدمين إمكانية التنقل دون الحاجة إلى الاتصال المستمر بالإنترنت. من خلال إعطاء الأولوية لخصوصية المستخدم وتوفير الشفافية، تبرز خرائط Petal كحل موثوق به وصديق للخصوصية. بالنسبة للأفراد الذين يبحثون عن تطبيق ملاحة يحترم ويحمي معلوماتهم الشخصية، تعد خرائط Petal، هذا Huawei Maps app، من أبرز الخيارات. من خلال اختيار خرائط Petal، يمكن للمستخدمين أن يشعروا براحة البال وهم يعلمون أن بياناتهم الخاصة آمنة وتجربتهم في الملاحة تظل فعالة.