كيف تدير عواطفك في مكان العمل ؟

البوابة - تعد إدارة عواطفك في مكان العمل أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على الاحتراف والإنتاجية وبيئة العمل الإيجابية. فيما يلي بعض الاستراتيجيات الفعالة التي يمكنك تنفيذها:

كيف تدير عواطفك في مكان العمل ؟

1. تعرف على مشاعرك:
الخطوة الأولى هي أن تكون على دراية بحالتك العاطفية. انتبه إلى الإشارات الجسدية مثل زيادة معدل ضربات القلب أو توتر العضلات أو التغيرات في التنفس.

راقب أفكارك وحدد مشاعرك مثل الغضب أو الإحباط أو القلق أو الحزن.
2. خذ خطوة إلى الوراء:
بمجرد التعرف على مشاعرك، تجنب الرد بشكل متهور. اعتذر عن الموقف إذا لزم الأمر، خذ نفسًا عميقًا قليلًا، أو عد إلى عشرة. يتيح لك هذا التوقف القصير استعادة رباطة جأشك والتعامل مع الموقف بشكل أكثر عقلانية.
3. أعد صياغة وجهة نظرك:
تحدى أنماط التفكير السلبية التي قد تغذي مشاعرك. اسأل نفسك ما إذا كان الوضع سيئًا حقًا كما يبدو وفكر في وجهات نظر بديلة. إعادة صياغة أفكارك يمكن أن تساعدك على رؤية الوضع في ضوء أكثر إيجابية.
4. ممارسة تقنيات الاسترخاء:
يمكن للتقنيات البسيطة مثل التنفس العميق أو التأمل أو استرخاء العضلات التدريجي أن تهدئ عقلك وجسمك بشكل فعال. يمكن أن يساعدك قضاء بضع دقائق لممارسة هذه التقنيات على مدار اليوم في إدارة التوتر والحفاظ على التوازن العاطفي.
5. التواصل بحزم:
إذا كنت بحاجة إلى معالجة الموقف الذي أثار مشاعرك، فافعل ذلك بحزم. عبر عن مشاعرك واحتياجاتك بوضوح وهدوء، دون إلقاء اللوم على الآخرين أو مهاجمتهم. التركيز على إيجاد الحلول بدلاً من الخوض في المشكلة.
6. اطلب الدعم:
لا تتردد في طلب الدعم من زملائك أو أصدقائك أو المعالج إذا كنت تواجه صعوبة في إدارة مشاعرك بنفسك. التحدث مع شخص تثق به يمكن أن يوفر منظورًا قيمًا ويساعدك على تطوير آليات التكيف.
 

نصائح إضافية:

حافظ على نمط حياة صحي: الحصول على قسط كاف من النوم، وتناول الأطعمة المغذية، وممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يساهم في الصحة العاطفية.ضع الحدود: تعلم أن تقول لا للمهام أو الطلبات الإضافية عندما تشعر بالإرهاق. حدد أولويات عبء العمل الخاص بك وخذ فترات راحة عند الحاجة.ممارسة اليقظة الذهنية: انتبه إلى اللحظة الحالية دون إصدار أحكام. يمكن أن تساعدك تمارين اليقظة الذهنية على أن تصبح أكثر وعيًا بأفكارك ومشاعرك وتستجيب لها بطريقة أكثر مهارة.احتفل بنجاحاتك: خذ وقتًا للاعتراف بإنجازاتك وتقديرها، كبيرة كانت أم صغيرة. هذا يمكن أن يعزز ثقتك بنفسك ومزاجك.

تذكر أن إدارة عواطفك هي عملية مستمرة. كن صبورًا مع نفسك، ولا تخف من تجربة استراتيجيات مختلفة حتى تجد ما يناسبك. من خلال الاهتمام بسلامتك العاطفية، يمكنك إنشاء بيئة عمل أكثر إيجابية وإنتاجية لنفسك ولمن حولك.
المصدر: BARD

اقرأ أيضاً:

6 نصائح تساعد على التخلص من سموم العقل كل صباح

طبيب البوابة: ما هو تعريف العلاقة السامة ؟

المصدر: البوابة