مرأة، انتبه التثاؤب المفرط علامة على الإصابة بهذه الأمراض،التثاؤب هو عرض شائع للإرهاق أو الشعور بالملل، يرتبط التثاؤب ببعض الهرمونات التي يتم .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر انتبه.. التثاؤب المفرط علامة على الإصابة بهذه الأمراض ، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.

انتبه.. التثاؤب المفرط علامة على الإصابة بهذه...

التثاؤب هو عرض شائع للإرهاق أو الشعور بالملل، يرتبط التثاؤب ببعض الهرمونات التي يتم إطلاقها والتي تزيد من معدل ضربات القلب واليقظة لفترة وجيزة ، كما توضح MUSC Health. لذا فإن التثاؤب عند التعب أو الملل هو محاولة جسمك لإبقائك في حالة تأهب واستيقاظ - ولو لفترة وجيزة فقط، في معظم الأوقات يكون التثاؤب طبيعيًا تمامًا.

ومع ذلك ، قد يشير رد الفعل الجسدي البسيط هذا إلى بعض المشكلات الصحية ، إذا كنت تتثاءب بشكل مفرط - أي أكثر من ثلاث مرات في فترة 15 دقيقة ، وفقًا لخبراء الصحة، انتبه إذا كنت تتثاءب كثيرًا وإذا كان شعورك مختلفًا عن المعتاد.

 فيما يلي 5 مخاوف صحية وراء التثاؤب المفرط:

-توقف التنفس أثناء النوم أو الأرق

الحرمان من النوم هو أحد أكثر العوامل شيوعًا وراء التثاؤب المفرط. ومع ذلك ، يمكن أن يحدث هذا الحرمان بسبب أي حالة صحية أساسية مثل توقف التنفس أثناء النوم أو الأرق، انقطاع النفس النومي هو اضطراب نوم خطير يحتمل أن يتوقف فيه التنفس ويبدأ بشكل متكرر، إذا كنت تشخر بصوت عالٍ وتشعر بالتعب حتى بعد نوم ليلة كاملة ، فقد تكون مصابًا بانقطاع النفس النومي ، وفقًا لمايو كلينك.

مع الأرق ، قد تواجه صعوبة في النوم ، أو البقاء نائمًا ، أو الحصول على نوم جيد ، كما توضح المعاهد الوطنية للصحة بالولايات المتحدة، يحدث هذا حتى إذا كان لديك الوقت والبيئة المناسبة للنوم جيدًا.

- الدواء

قد يكون التثاؤب المفرط ناتجًا عن أي أدوية معينة تتناولها، يمكن لبعض مضادات الذهان أو مضادات الاكتئاب أن تسبب التثاؤب المفرط كأثر جانبي، تأكد من عدم تناول أي من هذه الأدوية بدون وصفة طبية ، والتزم بالاستهلاك وفقًا لتوجيهات الطبيب واطلب المساعدة الطبية إذا كنت تعاني من التثاؤب المفرط.

-اضطراب الدماغ

قد يكون التثاؤب المفرط مؤشراً على اضطراب في الدماغ، يمكن أن تسبب حالات مثل مرض باركنسون والتصلب المتعدد والصداع النصفي التثاؤب المفرط.

-القلق أو التوتر

قد يكون التثاؤب المفرط ناتجًا عن القلق أو التوتر ، وفي هذه الحالة قد يكون التثاؤب وسيلة للتعامل مع التوتر ، وفقًا لخبراء الصحة.

- النوبة القلبية

يمكن أن يحدث التثاؤب المفرط في حالة النوبة القلبية ، إذا تأثر إمداد الأكسجين حول الجسم. ومع ذلك ، لاحظ أن هذا ليس العرض الرئيسي للنوبة القلبية ، وبالتالي لا ينبغي للمرء أن يصاب بالذعر.

المصدر: صحافة العرب

كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس

إقرأ أيضاً:

أفضل طريقة للتخلص من الأرق في رمضان

أفضل طريقة للتخلص من الأرق في رمضان.. الأرق من المشكلات التي يعاني منها الكثيرون، خاصة في شهر رمضان، حيث يتغير نمط النوم بسبب مواعيد الإفطار والسحور والعبادات الليلية، وقد يؤثر قلة النوم أو اضطرابه  على الأداء اليومي، ويجعل الشخص يشعر بالتعب والإرهاق طوال اليوم، لذلك من الضروري البحث عن حلول فعالة تساعد على الاسترخاء والنوم العميق.

أفضل طريقة للتخلص من الأرق في رمضان

وكشف الدكتور محمد هاني أخصائي الصحة النفسية فى تصريحات خاصة لـ صدى البلد، عن أفضل الطرق للتخلص من الأرق في رمضان، مع ذكر أدعية وآيات قرآنية تساعد على تهدئة النفس، بالإضافة إلى تمارين واستراتيجيات علمية لتحسين جودة النوم.

أسباب الأرق في رمضان

وأوضح الدكتور محمد هاني، أنه من المهم معرفة الأسباب التي تؤدي إلى اضطراب النوم في رمضان

 تغيير مواعيد النوم: السهر الطويل والاستيقاظ المتكرر لتناول السحور يؤثر على دورة النوم الطبيعية.

تناول وجبات ثقيلة ليلاً: الأطعمة الدسمة قد تؤدي إلى اضطرابات في المعدة، مما يجعل النوم صعبًا.

الإكثار من الكافيين: شرب القهوة والشاي بكثرة بعد الإفطار قد يسبب الأرق.

الإضاءة والشاشات: التعرض للهواتف والتلفاز قبل النوم يقلل من إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.

التوتر والتفكير الزائد: التفكير في مشاغل الحياة أو الضغوط اليومية قد يمنعك من الاسترخاء والنوم بسهولة.

كيف تحل مشكلة الأرق؟

وأشار الدكتور محمد هاني، إلى أنه يمكن التغلب على الأرق، من خلال اتباع مجموعة من العادات اليومية التي تساعد على تهدئة الجسم والعقل، ومنها:

ضبط مواعيد النوم والاستيقاظ

حاول تثبيت موعد النوم والاستيقاظ يوميًا حتى يتأقلم جسمك مع نمط معين. يُفضل النوم بعد صلاة التراويح أو تأخير النوم قليلًا والاستيقاظ للسحور، ثم النوم بعد الفجر لفترة قصيرة إذا كان ذلك يناسب جدولك اليومي.

تقليل الكافيين والمنبهات

تجنب شرب القهوة والشاي والمشروبات الغازية قبل النوم بساعات، واستبدلها بمشروبات مهدئة مثل البابونج أو الحليب الدافئ.

تناول وجبة سحور خفيفة

اختر وجبات تحتوي على البروتينات والألياف مثل اللبن، الشوفان، والتمر، وتجنب الأطعمة الدهنية أو المقلية التي قد تسبب عسر الهضم.

 الابتعاد عن الشاشات قبل النوم

تقليل استخدام الهاتف والتلفاز قبل النوم بساعة على الأقل يساعد في تحسين جودة النوم، لأن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يؤثر على إنتاج هرمون الميلاتونين.

 تهيئة بيئة النوم

احرص على أن تكون الغرفة مظلمة وهادئة.

استخدم وسادة مريحة وفراشًا مناسبًا لدعم جسمك.

اضبط درجة حرارة الغرفة بحيث تكون معتدلة، لا حارة ولا باردة.

كيفية التخلص من الأرق؟

إذا كنت تعاني من الأرق المستمر، جرب هذه الطرق:

 تمارين التنفس والاسترخاء

تقنية التنفس العميق 4-7-8 تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتحفيز النوم:

استنشق الهواء ببطء لمدة 4 ثوانٍ.

احبس نفسك لمدة 7 ثوانٍ.

ازفر الهواء ببطء خلال 8 ثوانٍ.
كرر هذه العملية 4-5 مرات قبل النوم.

 الاستماع إلى القرآن الكريم

الاستماع إلى آيات السكينة يساعد في تهدئة القلب والعقل، مثل:

آية الكرسي (البقرة: 255).

آخر آيتين من سورة البقرة.

سورة الملك، التي ورد أنها تمنع عذاب القبر وتجلب الراحة.

 قراءة أذكار النوم

من الأذكار المأثورة عن النبي ﷺ لعلاج الأرق:

"اللهم غارت النجوم، وهدأت العيون، وأنت حي قيوم، لا تأخذك سنة ولا نوم، يا حي يا قيوم، أهدئ ليلي، وأنم عيني".

طرق للنوم عند الأرقأفضل طريقة للتخلص من الأرق في رمضان

إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، جرب هذه التقنيات:

 تخيل مكانًا هادئًا مثل البحر أو الجبال، وركز على تفاصيله حتى يهدأ ذهنك.

 الاستماع إلى الضوضاء البيضاء، مثل صوت المطر أو المروحة، مما يساعد على الاسترخاء.

8 نصائح لمرضى ضغط الدم يجب اتباعها في رمضان.. النوم والسحور أهمهانشرة المرأة والمنوعات : أسباب الصداع في رمضان.. ماذا يحدث عند ارتداء الجوارب أثناء النومارتداء الجوارب أثناء النوم.. اكتشف الحقيقة وراء العادة الشائعةالتوتر وقلة النوم .. أسباب غير متوقعة تسبب الإمساكدراسة تكشف: النساء بحاجة إلى النوم أكثر من الرجالاحذر النوم بجوار الدفاية.. نصائح مهمة لتجنب المخاطرلا تضع رأسك على أكثر من وسادة أثناء النوم.. لهذه الأسبابنشرة المرأة والمنوعات: فوائد تناول كوب الخميرة واللبن قبل النوم.. وأكلات على سفرة رمضان بأقل تكلفةلو عندك إمساك وانتفاخ.. مش هتصدق فوائد كوب الخميرة واللبن قبل النومعلامات تؤكد خطورة الشخير أثناء النوم إشارات لا يجب تجاهلها


 تمارين التمدد قبل النوم مثل الجلوس مع لمس أصابع القدمين ببطء.

دعاء التخلص من الأرق

يمكنك الدعاء بهذا الدعاء لتسهيل النوم:

بِاسْمِكَ رَبِّي وَضَعْتُ جَنْبِي، وَبِكَ أَرْفَعُهُ، فَإِنْ أَمْسَكْتَ نَفْسِي فَارْحَمْهَا، وَإِنْ أَرْسَلْتَهَا فَاحْفَظْهَا بِمَا تَحْفَظُ بِهِ عِبَادَكَ الصَّالِحِينَ

وأيضًا قراءة الآية الكريمة:

فَضَرَبْنَا عَلَىٰ آذَانِهِمْ فِي ٱلْكَهْفِ سِنِينَ عَدَدًۭا (الكهف: 11).

يمكنك تكرارها بنية النوم الهادئ، فهي آية تتحدث عن نوم أهل الكهف لسنوات طويلة برحمة الله.

أفضل طريقة للتخلص من الأرق في رمضانكيفية التخلص من الأرق بالقرآن

القرآن الكريم يساعد على تهدئة النفس وتقليل القلق، ومن الآيات المفيدة:

سورة الإسراء (الآية 82): وَنُنَزِّلُ مِنَ الْقُرْآنِ مَا هُوَ شِفَاءٌ وَرَحْمَةٌ لِّلْمُؤْمِنِينَ.

سورة الفتح (الآية 29): هُوَ ٱلَّذِىٓ أَنزَلَ ٱلسَّكِينَةَ فِى قُلُوبِ ٱلْمُؤْمِنِينَ.

تمارين لعلاج الأرق

 تمرين التأمل: الجلوس في مكان هادئ وإغماض العينين مع التنفس العميق لمدة 10 دقائق.

 تمرين رفع القدمين: الاستلقاء ورفع القدمين على وسادة لمدة 10 دقائق لتنشيط الدورة الدموية.

 المشي الخفيف بعد الإفطار: يساعد على تحسين الهضم وتقليل التوتر.

مشروبات للتخلص من الأرق

الحليب الدافئ: يحتوي على التربتوفان الذي يعزز النوم.

شاي البابونج: معروف بخصائصه المهدئة.

ماء دافئ مع العسل: يساعد على استرخاء الجهاز العصبي.

مقالات مشابهة

  • يدمر القلب ويرفع الكوليسترول.. احذر طهي البيض بهذه الطريقة
  • سادس يوم رمضان.. ظاهرة غريبة تحدث فى القمر ستظهر لمدة ساعات قليلة
  • 5 طرق للوقاية من مرض السكرى ..تعرف عليها
  • الرماد على رؤوس المصلين علامة على بداية زمن الصوم والتوبة
  • أبرزها البروستاتا والسكتة الدماغية.. سلس البول علامة على مشاكل صحية خطيرة
  • أفضل طريقة للتخلص من الأرق في رمضان
  • برج الجوزاء .. حظك اليوم الأربعاء 5 مارس 2025: انتبه لصحتك
  • برج الميزان .. حظك اليوم الثلاثاء 4 مارس 2025: وقت للاسترخاء العقلي
  • الترخيص لـ120 علامة للانطلاق في البيع الترويجي وفتح أكبر سوق جواري غدا
  • الترخيص لـ120 علامة للإنطلاق في البيع الترويجي وفتح أكبر سوق جواري غدا