«علشان صحتك».. 6 فيتامينات تقلل آلام المفاصل وتقي من هشاشة العظام
تاريخ النشر: 30th, December 2023 GMT
الحفاظ على صحة العظام، من الأشياء الضرورية التي يجب على الأشخاص فعلها، إذ إنّ العظام هي بنية الجسم ومركز حركته، وإصاباتها بالآلام أو الهشاشة يؤثر على حياة الشخص وقدرته على أداء المهام اليومية.
6 فيتامينات تقلل آلام العظاموهناك مجموعة من الفيتامينات يمكن أنّ تقلل آلام العظام وتقي من الهشاشة، وذلك إذا حرصت على تناولها بشكل منتظم، وفق الدكتور هاني حسن، أخصائي المناعة لـ«الوطن»، مؤكدًا أنها مفيدة وضرورية للحفاظ على صحة العظام وتقويتها، وهي كالتالي:
فيتامين دفيتامين د، هو واحد من أهم الفيتامينات لتقوية العظام، إذ ينظم امتصاص الكالسيوم بما يعزز صحة العظام، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول الأسماك الدهنية، البيض، الكبدة، والألبان، أو التعرض للشمس الطبيعية بشكل يومي.
فيتامين أ يساعد في تكوين الخلايا البانية للعظم، ويقي من آلام العظام والمفاصل، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول الجزر، السبانخ، الكنتالوب، والبطاطا.
فيتامين هـفيتامين هـ، يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساهم في علاج التهاب المفاصل وتمنع تلف العظام، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول الأفوكادو، الفلفل الحلو، اللوز والفول السوداني، والمكسرات بشكل عام.
فيتامين سيفيتامين سي غني بمضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الجسم والعظام، وهو بشكل عام مفيد لصحة الجسم، ويمكن الحصول عليه عبر تناول البرتقال الطبيعي، الفلفل الأحمر، البروكلي، ويمكن تناول أقراص الفيتامين.
فيتامين كووفق الطبيب، فإن فيتامين ك، ضروري للحفاظ على صحة العظام ومنع هشاشتها ويساعد في تعزيز كثافتها، وهو متوفر في الكرنب والبروكلي والخضروات الداكنة، والجبن.
فيتامين ب 12نقص فيتامين ب 12، يعد أحد أبرز أسباب الإصابة بهشاشة العظام، لذلك يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تعزز مستواه في الجسم، إذ يتوفر في الكبدة، السلمون، اللبن، الزبادي، البيض، وكذلك اللحوم.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: آلام العظام فيتامين د صحة العظام
إقرأ أيضاً:
سلا..دقائق قليلة من التساقطات تكشف هشاشة البنية التحتية وزيف الوعود الانتخابية
تسببت أمطار الخير التي شهدتها مدينة سلا مساء أمس الأربعاء في كشف نقاط ضعف كبيرة في البنية التحتية بمقاطعة تابريكت ومجموعة من أحياء المدينة، حيث غمرت المياه العديد من الأزقة، مما أدى إلى عرقلة حركة المرور وأثار استياء السكان.
وتعكس هذه الفيضانات المتكررة غياب الحلول الفعالة لمشاكل البنية التحتية التي لطالما اشتكى منها سكان المدينة المليونية المجاورة للعاصمة الرباط.
وتثير هذه الحوادث تساؤلات حول مدى التزام المنتخبين بوعودهم الانتخابية المتعلقة بتطوير وتحسين البنبيات التحتية في المدينة.
في هذا السياق، طالب ناشطون في المجتمع المدني السلطات المحلية باتخاذ إجراءات عاجلة لمعالجة هذه المشاكل التي تشوه صورة المدينة، خاصة في ظل الاستعدادات لاستضافة تظاهرتين رياضيتين عالميتين هما كأس إفريقيا 2025 وكأس العالم 2030.
وشددت الفعاليات المدنية على ضرورة تحسين وتحديث البنية التحتية للأحياء والمناطق السكنية، بما في ذلك تحديث شبكات الصرف الصحي، تحسين الإنارة العامة، وتوفير المساحات الخضراء لزيادة جمالية المدينة.
اتصال هاتفي بين وزير الخارجية والهجرة ووزير خارجية الكويت