الحفاظ على صحة العظام، من الأشياء الضرورية التي يجب على الأشخاص فعلها، إذ إنّ العظام هي بنية الجسم ومركز حركته، وإصاباتها بالآلام أو الهشاشة يؤثر على حياة الشخص وقدرته على أداء المهام اليومية.

6 فيتامينات تقلل آلام العظام

وهناك مجموعة من الفيتامينات يمكن أنّ تقلل آلام العظام وتقي من الهشاشة، وذلك إذا حرصت على تناولها بشكل منتظم، وفق الدكتور هاني حسن، أخصائي المناعة لـ«الوطن»، مؤكدًا أنها مفيدة وضرورية للحفاظ على صحة العظام وتقويتها، وهي كالتالي:

فيتامين د

فيتامين د، هو واحد من أهم الفيتامينات لتقوية العظام، إذ ينظم امتصاص الكالسيوم بما يعزز صحة العظام، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول الأسماك الدهنية، البيض، الكبدة، والألبان، أو التعرض للشمس الطبيعية بشكل يومي.

 

فيتامين أ

فيتامين أ يساعد في تكوين الخلايا البانية للعظم، ويقي من آلام العظام والمفاصل، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول الجزر، السبانخ، الكنتالوب، والبطاطا.

فيتامين هـ

فيتامين هـ، يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساهم في علاج التهاب المفاصل وتمنع تلف العظام، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول الأفوكادو، الفلفل الحلو، اللوز والفول السوداني، والمكسرات بشكل عام.

فيتامين سي

فيتامين سي غني بمضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الجسم والعظام، وهو بشكل عام مفيد لصحة الجسم، ويمكن الحصول عليه عبر تناول البرتقال الطبيعي، الفلفل الأحمر، البروكلي، ويمكن تناول أقراص الفيتامين.

فيتامين ك

ووفق الطبيب، فإن فيتامين ك، ضروري للحفاظ على صحة العظام ومنع هشاشتها ويساعد في تعزيز كثافتها، وهو متوفر في الكرنب والبروكلي والخضروات الداكنة، والجبن.

فيتامين ب 12

نقص فيتامين ب 12، يعد أحد أبرز أسباب الإصابة بهشاشة العظام، لذلك يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تعزز مستواه في الجسم، إذ يتوفر في الكبدة، السلمون، اللبن، الزبادي، البيض، وكذلك اللحوم.

المصدر: الوطن

كلمات دلالية: آلام العظام فيتامين د صحة العظام

إقرأ أيضاً:

محمود حافظ لحسن العسيري: اضربني بالنار علشان تاخد حلقة سُخنة

أكد الفنان محمود حافظ، أنه أنا في بداياتي في المعهد، اجتهدت بشكل كبير، وواجهت صعوبات في البداية، حتى شاركت في الأعمال الفنية

وقال حسن العسيري، مقدم برنامج "بروود كاست" لبرنامج "بروود كاست مع حسن عسيري"، عبر فضائية “أم بي سي مصر”، “احنا عايزين نعمل حلقة جامدة”، ليرد عليه محمود حافظ “إنت عاوز مني إيه ما قدامكش إلا إنك تضربني بالنار علشان تاخد حلقة سُخنة”
 

مسلسل شهادة معاملة أطفال الحلقة 11.. محمود حافظ يدخل عالم السوشيال ميدياشهادة معاملة أطفال الحلقة 10 .. محمود حافظ يكشف سر صندوق ذهب عبد الرحيم غلاب لسما ابراهيم

تعاقد الفنان محمود حافظ على المشاركة في مسلسل “شباب امرأة”، أحد أشهر كلاسيكيات السينما المصرية.

مسلسل “شهادة معاملة أطفال

وفي إطار آخر، يشارك محمود حافظ أيضًا في مسلسل “شهادة معاملة أطفال”للفنان محمد هنيدي.

مقالات مشابهة

  • جرحى غزة يعانون آلام بتر الأطراف وسط الحرب
  • فوائد الجرجير لصحة الجسم والشعر والبشرة
  • إضافة بسيطة إلى قهوتك قد تعزز صحتك بشكل كبير
  • لن تصدق.. فاكهة واحدة تعالج آلام المفاصل
  • زوج أمام محكمة الأسرة: رفضت الإنجاب علشان خايفة على جسمها
  • مع اختلافات حالة الطقس.. إزاى تقلل فرص التهاب الحلق ونزلة البرد فى رمضان
  • انتبه.. عدم تناول هذه الأطعمة في رمضان يؤثر على صحتك
  • محمود حافظ لحسن العسيري: اضربني بالنار علشان تاخد حلقة سُخنة
  • مع قرب المهلة التي منحها السيد القائد.. حماس: العدو يواصل إغلاق معابر غزة بشكل كامل
  • داعش والفوضى| كيف يستغل التنظيم هشاشة الأوضاع لإعادة فرض نفوذه في سوريا