«علشان صحتك».. 6 فيتامينات تقلل آلام المفاصل وتقي من هشاشة العظام
تاريخ النشر: 30th, December 2023 GMT
الحفاظ على صحة العظام، من الأشياء الضرورية التي يجب على الأشخاص فعلها، إذ إنّ العظام هي بنية الجسم ومركز حركته، وإصاباتها بالآلام أو الهشاشة يؤثر على حياة الشخص وقدرته على أداء المهام اليومية.
6 فيتامينات تقلل آلام العظاموهناك مجموعة من الفيتامينات يمكن أنّ تقلل آلام العظام وتقي من الهشاشة، وذلك إذا حرصت على تناولها بشكل منتظم، وفق الدكتور هاني حسن، أخصائي المناعة لـ«الوطن»، مؤكدًا أنها مفيدة وضرورية للحفاظ على صحة العظام وتقويتها، وهي كالتالي:
فيتامين دفيتامين د، هو واحد من أهم الفيتامينات لتقوية العظام، إذ ينظم امتصاص الكالسيوم بما يعزز صحة العظام، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول الأسماك الدهنية، البيض، الكبدة، والألبان، أو التعرض للشمس الطبيعية بشكل يومي.
فيتامين أ يساعد في تكوين الخلايا البانية للعظم، ويقي من آلام العظام والمفاصل، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول الجزر، السبانخ، الكنتالوب، والبطاطا.
فيتامين هـفيتامين هـ، يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساهم في علاج التهاب المفاصل وتمنع تلف العظام، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول الأفوكادو، الفلفل الحلو، اللوز والفول السوداني، والمكسرات بشكل عام.
فيتامين سيفيتامين سي غني بمضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الجسم والعظام، وهو بشكل عام مفيد لصحة الجسم، ويمكن الحصول عليه عبر تناول البرتقال الطبيعي، الفلفل الأحمر، البروكلي، ويمكن تناول أقراص الفيتامين.
فيتامين كووفق الطبيب، فإن فيتامين ك، ضروري للحفاظ على صحة العظام ومنع هشاشتها ويساعد في تعزيز كثافتها، وهو متوفر في الكرنب والبروكلي والخضروات الداكنة، والجبن.
فيتامين ب 12نقص فيتامين ب 12، يعد أحد أبرز أسباب الإصابة بهشاشة العظام، لذلك يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تعزز مستواه في الجسم، إذ يتوفر في الكبدة، السلمون، اللبن، الزبادي، البيض، وكذلك اللحوم.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: آلام العظام فيتامين د صحة العظام
إقرأ أيضاً:
محمود حافظ لحسن العسيري: اضربني بالنار علشان تاخد حلقة سُخنة
أكد الفنان محمود حافظ، أنه أنا في بداياتي في المعهد، اجتهدت بشكل كبير، وواجهت صعوبات في البداية، حتى شاركت في الأعمال الفنية
وقال حسن العسيري، مقدم برنامج "بروود كاست" لبرنامج "بروود كاست مع حسن عسيري"، عبر فضائية “أم بي سي مصر”، “احنا عايزين نعمل حلقة جامدة”، ليرد عليه محمود حافظ “إنت عاوز مني إيه ما قدامكش إلا إنك تضربني بالنار علشان تاخد حلقة سُخنة”
تعاقد الفنان محمود حافظ على المشاركة في مسلسل “شباب امرأة”، أحد أشهر كلاسيكيات السينما المصرية.
مسلسل “شهادة معاملة أطفالوفي إطار آخر، يشارك محمود حافظ أيضًا في مسلسل “شهادة معاملة أطفال”للفنان محمد هنيدي.