5 أوضاع يوجا لتنظيف الجيوب الأنفية المسدودة في الشتاء
تاريخ النشر: 30th, December 2023 GMT
التهاب الجيوب الأنفية، الذي يظهر غالبًا في الرياح الموسمية والشتاء، ينطوي على التهاب تجاويف الجيوب الأنفية بسبب عوامل مثل الحساسية أو الالتهابات أو الزوائد اللحمية الأنفية أو تورم بطانة الجيوب الأنفية.
وتشمل الأعراض احتقان الأنف وصعوبة التنفس والألم حول العينين أو الخدين أو الأنف أو الجبهة، إلى جانب السعال والصداع والحمى والتهاب الحلق.
ولتخفيف التهاب الجيوب الأنفية، إلى جانب الأدوية، أثبتت اليوجا أنها مفيدة فهي تحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء، ويحسن الدورة الدموية، ويطلق الإندورفين.
وتعمل اليوجا على استهداف التهاب الجيوب الأنفية عن طريق فتح الممرات الهوائية في الأنف، وتمديد الرئتين، وتعزيز تناول الأكسجين.
وتعمل اليوجا أيضًا على تعزيز إنتاج الأدرينالين، مما يساعد على انقباض الأوعية الدموية لتقليل الالتهاب.
جرب أوضاع اليوجا التالية لتنظيف تلك الجيوب الأنفية:وضعية الكوبرا (بهوجانجاسانا)ابدأ بالاستلقاء على بطنك مع وضع راحتي اليدين تحت كتفيك أبقِ قدميك معًا مع وضع أصابع القدم على الأرض استنشق بعمق، واحبس أنفاسك، وارفع رأسك وكتفيك وجذعك بزاوية 30 درجة حافظي على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ، مع التأكد من بقاء سرتك على الأرض وكتفيك عريضتين قم بالزفير بينما تخفض جذعك ببطء إلى الأسفل.
وضعية الطفل (بالاسانا)انزل على أطرافك الأربع، ثم اجلس على كعبيك، ومد ذراعيك إلى الأمام لا توفر هذه الوضعية تمددًا لطيفًا للظهر فحسب، بل تشجع أيضًا على التنفس العميق، مما يساعد على تصريف الجيوب الأنفية.
وضعية الجسر (سيتو بانداسانا)استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك، وباعدي قدميك بمقدار عرض الوركين ارفعي وركيك نحو السقف، لتكوين جسر مع جسمك تعمل هذه الوضعية على تعزيز الدورة الدموية، مما يساعد على تخفيف احتقان الجيوب الأنفية.
الكلب المتجه للأسفل (Adho Mukha Svanasana)ابدأ بالركوع على يديك وركبتيك، ثم ارفع وركيك نحو السقف، مع فرد ساقيك يسمح هذا الانقلاب للجاذبية بالمساعدة في تصريف الجيوب الأنفية، مما يوفر راحة من الاحتقان.
الانحناء للأمام (باداهاستاسانا)قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين، وثبتهما عند الوركين، وانحنِ للأمام، حتى تصل نحو الأرض، يعمل البادهاستاسانا على تعزيز تدفق الدم إلى الرأس، مما قد يخفف من ضغط الجيوب الأنفية.
التنفس البديل من الأنف (نادي شودانا براناياما)اجلس بشكل مريح، واستخدم إبهامك الأيمن لإغلاق فتحة أنفك اليمنى واستنشق من خلال فتحة الأنف اليسرى ثم أغلق فتحة الأنف اليسرى بإصبعك الأيمن وقم بالزفير من خلال اليمين وكرر، بالتناوب الخياشيم. تساعد تقنية التنفس هذه على موازنة تدفق الهواء وقد تخفف من مشاكل الجيوب الأنفية وتذكر أن الاتساق هو المفتاح. قم بدمج هذه الأوضاع في روتينك، وتنفس بسهولة هذا الشتاء.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الجیوب الأنفیة
إقرأ أيضاً:
مرض أم ستايل جديد.. “باتيستا” يثير دهشة عشاق المصارعة بظهور هزيل
في حدث يعد غريبًا لعشاق مصارعة المحترفين، ظهر المصارع الشهير باتيستا بجسم هزيل يفتقد للعضلات التي عُرف بها.. فما السر؟
لقد كان ديف باتيستا أحد أبرز نجوم حلبة WWE وترك بصمة كبيرة خلال مسيرته الاحترافية كمصارع ذو بنية عضلية قوية، قادرًا على إسقاط منافسيه بفضل أدائه المميز في منافسات RAW.
سر تغير مظهر باتيستاأثار هذا التحول للمصارع المعتزل باتيستا، الكثير من التساؤلات بين الجماهير والمتابعين بشأن السبب وراء فقدانه للوزن وظهوره بمظهر غير مألوف.
وفقًا لتقارير صحفية، فإن جزءًا من فقدانه للوزن يعود إلى مشاركته في بعض الأفلام السينمائية، حيث وقع عليه التزام بإنقاص وزنه لدواعي تتعلق بالدور الذي يقوم به.
وانتقل باتيستا إلى العمل في هوليوود، وهو ما تطلب منه إجراء تعديلات على وزن جسمه. حيث انخفض وزنه إلى 130 كيلو جرامًا بناءً على طلب أحد المخرجين، ولكن بعد ذلك واجه تحديات جديدة تتعلق بتنظيم وزنه لأسباب صحية ونتيجة لمتطلبات العمل.
ما مرض باتيستا؟جدير بالذكر أن باتيستا يعاني من مرض الربو، وهو ما أثر بشكل ملحوظ على قدرته على القيام بالتدريبات البدنية الشاقة التي تتطلبها مهنة المصارعة. هذا المرض ساهم أيضًا في فقدانه جزءًا من الكتلة العضلية، مما زاد من قلق المعجبين حول صحته ومظهره الجديد.
ويعد الربو، مرض مزمن يصيب الشعب الهوائية، مما يؤدي إلى صعوبة في التنفس نتيجة التهاب وتضيق الممرات التنفسية.
تتفاوت أعراض الربو بشكل كبير من شخص لآخر، ومن بين الأعراض الشائعة نجد الضيق في التنفس والسعال المزمن، وقد تتسبب نوبات الربو في تدهور حالة المريض خاصة أثناء ممارسة الأنشطة البدنية.
ووفقًا للمؤسسة الأمريكية للربو والحساسية، فإن أكثر من 25 مليون شخص في الولايات المتحدة يعانون من هذا المرض، بما في ذلك العديد من الرياضيين المحترفين.
تأثير الربو على الرياضيينقد تحدث تأثيرات غير مباشرة على الكتلة العضلية إذا لم يتم علاج الربو بشكل جيد. هذه التأثيرات تشمل:
- التعب السريع نتيجة نقص الأكسجين أثناء الجهد البدني.
ـ انخفاض القدرة على التحمل أثناء التمارين الهوائية.
- الحاجة لتفادي التمارين المكثفة خوفاً من تحفيز النوبات، مما قد يؤدي إلى تراجع اللياقة العضلية على المدى الطويل.
ومع ذلك، هناك عدد من الرياضيين المعروفين الذين تمكنوا من إدارة علاج الربو بشكل فعال، مثل السباح الأمريكي مايكل فيلبس والعداء هايكه دريشلر، والذين حافظوا على قوتهم البدنية.
أعراض الربو الشائعةمن بين الأعراض الأكثر شيوعًا للربو والتي يمكن أن تظهر بعد إصابة المصارع "باتيستا":
- صعوبة أو ضيق في التنفس
- سعال مزمن، خاصةً أثناء الليل أو بعد التمارين
- صفير أو أزيز مسموع عند الزفير
- شعور بضغط أو انقباض في الصدر
- نوبات حادة عند التعرض لعوامل التحفيز مثل الغبار أو البرد أو التمارين الشاقة
طرق الوقاية والسيطرة على الربواستنادًا إلى ما نشرته منظمة الصحة العالمية وجمعية الصدر الأمريكية، يمكن للمرضى السيطرة على أعراض الربو والعيش حياة طبيعية إذا اتبعوا الخطوات التالية:
- اتباع تعليمات الطبيب من خلال استخدام البخاخات وموسعات الشعب الهوائية.
- الابتعاد عن المثيرات البيئية مثل دخان السجائر والغبار والعطور القوية.
- أداء تمارين التنفس والاسترخاء.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، مع ضرورة التسخين الجيد ومراقبة التنفس وعدم الإفراط في وقت التمارين.
- المتابعة الطبية المنتظمة وتحديث خطة العلاج حسب الحاجة.
- الحرص على ارتداء الكمامات في الظروف الجوية القاسية مثل الطقس البارد أو العاصف.
الحكومة: توفير كل الاحتياجات المالية لعدم تخفيف أحمال الكهرباء الصيف المقبل