بوابة الفجر:
2024-11-07@20:49:27 GMT

4 طرق مؤكدة لخفض الوزن بسرعة

تاريخ النشر: 30th, December 2023 GMT

تلقي مشكلة السمنة بظلالها على الصحة العامة، وتشير الأبحاث إلى أن السمنة في منطقة البطن تشكل مصدر قلق، ولحسن الحظ، فإن مكافحة السمنة ليست مستحيلة، يمكن للمرء التخطيط لرحلة فقدان الوزن من خلال وضع بعض الأهداف الواقعية لإدارة الوزن:

التغيرات الغذائية​

خفض السعرات الحرارية بمقدار 500-1000 سعرة حرارية في اليوم يمكن أن يعطي بداية لفقدان الوزن، بالنسبة للنساء، يجب أن يكون الهدف نحو 1200-1500 سعرة حرارية في اليوم للنساء و1500-1800 سعرة حرارية في اليوم  للرجال

التمارين اليومية​

وبطبيعة الحال، النشاط البدني مهم أيضا لفقدان الوزن المعتدل، ويوصى بخطط التمرين المصممة خصيصًا لتلبية الاحتياجات الفردية، والبدء بالأنشطة الخفيفة إلى المتوسطة الشدة مثل المشي السريع، يجب أن تصبح أكثر شدة تدريجيًا.

 

حاول ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة إلى القوية لمدة 30 إلى 60 دقيقة في معظم الأيام، أو أضف تدريبًا عالي الكثافة للحصول على دفعة إضافية من التمثيل الغذائي، ولا تهمل أيضًا تدريبات القوة؛ فهو يبني العضلات ويشجع الصحة العامة.

​الترطيب​

اشرب الماء لتبقى رطبًا جيدًا طوال اليوم، في بعض الأحيان يمكن الخلط بين العطش والجوع. كما يسهل الماء إزالة السموم والهضم.

النوم

تأكد من حصولك على سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد كل ليلة يمكن أن تتعطل الهرمونات التي تتحكم في الشهية والجوع بسبب الحرمان من النوم، مما قد يعزز الرغبة ويسبب الإفراط في تناول الطعام.

المصدر: بوابة الفجر

إقرأ أيضاً:

المقاومة الفلسطينية تشتبك مع قوات الاحتلال الإسرائيلي في مدينة جنين محققة إصابات مؤكدة في صفوفها

2024-11-06Zeinaسابق الحرارة لارتفاع والجو بين الصحو والغائم جزئياً انظر ايضاً الحرارة لارتفاع والجو بين الصحو والغائم جزئياً

دمشق-سانا تميل درجات الحرارة للارتفاع قليلاً لتصبح حول معدلاتها لمثل هذه الفترة من السنة، نتيجة …

آخر الأخبار 2024-11-06الحرارة لارتفاع والجو بين الصحو والغائم جزئياً 2024-11-06السفارة الروسية في واشنطن: الاتهامات بتدخل روسي في الانتخابات الأمريكية مجرد افتراءات 2024-11-06التجاري السوري: رفع مدة صلاحية البطاقات المصرفية إلى 4 سنوات 2024-11-06استشهاد فلسطيني متأثراً بإصابته برصاص قوات الاحتلال في جنين 2024-11-06المشاركون في ختام مؤتمر التقانات الحيوية: إنشاء قاعدة بيانات وطنية حول النباتات الطبية واستعمال الذكاء الاصطناعي في استثمارها 2024-11-06المقاومة اللبنانية: لا أحد في هذا العالم يستطيع أن يلوي ذراع حزب الله حتى لو استمرت الحرب 40 عاماً 2024-11-06إصابة عدة أشخاص جراء حريق في مطعم بروستد القصور بمساكن برزة 2024-11-06رئيس حكومة كيان الاحتلال الإسرائيلي يقيل وزير حربه 2024-11-06أجنحة الشام للطيران: للمرة الأولى من مطار حلب.. رحلات كل يوم خميس إلى اسطنبول والقاهرة 2024-11-06الصحة اللبنانية: 15 شهيداً في مجزرة جديدة للعدو الإسرائيلي بقصفه منزلاً في بلدة برجا

مراسيم وقوانين الرئيس الأسد يصدر مرسوماً بتنفيذ عقوبة العزل بحق قاضية في النياية العامة التمييزية 2024-11-02 مرسوم بتحديد الـ 7 من كانون الأول القادم موعداً لإجراء انتخابات تشريعية لمقعدين شاغرين في دائرتي حلب وطرطوس 2024-11-02 الرئيس الأسد يصدر مَراسيم بتعيين محافظين جدد لخمس محافظات 2024-10-17الأحداث على حقيقتها تدمير عشر طائرات مسيرة للتنظيمات الإرهابية بريفي حلب وإدلب- فيديو 2024-10-30 خروج محطة كهرباء مدينة عامودا عن الخدمة جراء عدوان تركي 2024-10-24صور من سورية منوعات مركبة الفضاء الصينية “شنتشو 19” تلتحم بنجاح بمجموعة المحطة الفضائية 2024-10-30 الصين تستعد لإطلاق سفينة الفضاء المأهولة شنتشو-19 2024-10-29فرص عمل التعليم العالي تسمح للجامعات الخاصة فتح التسجيل المباشر لملء الشواغر في كلياتها 2024-11-04 الخارجية تعلن أسماء المقبولين للاشتراك في المرحلة ‏الثالثة في مسابقتها  لتعيين ‏عاملين ‏دبلوماسيين ‏ 2024-11-03الصحافة إرهاب وترهيب بقلم: أ. د.بثينة شعبان 2024-11-04 مؤشرات الهزيمة- بقلم: عبد الحميد غانم 2024-11-04حدث في مثل هذا اليوم 2024-11-066 تشرين الثاني 1913 – القبض على مهاتما غاندي 2024-11-055 تشرين الثاني 2013 – إطلاق مركبة الفضاء الهندية غير المأهولة مانجاليان إلى كوكب المريخ 2024-11-044 تشرين الثاني 1922 – الباحث الإنكليزي في علم المصريات هوارد كارتر يكتشف قبر توت عنخ آمون 2024-11-033 تشرين الثاني1956- العمال العرب ينسفون أنابيب البترول في كل من سورية وليبيا والبحرين والسعودية أثناء العدوان الثلاثي على مصر 2024-11-022 من تشرين الثاني 1917- إطلاق وعد بلفور المشؤوم 2024-11-01الأول من تشرين الثاني 1945 – تأسيس منظمة الأمم المتحدة للتربية والعلم والثقافة – يونسكو
مواقع صديقة أسعار العملات رسائل سانا هيئة التحرير اتصل بنا للإعلان على موقعنا
Powered by sana | Designed by team to develop the softwarethemetf © Copyright 2024, All Rights Reserved

مقالات مشابهة

  • يؤدي إلى السمنة.. طبيبة تحذر من مخاطر الفركتوز
  • بعد توصل العلماء لنتيجة مؤكدة.. لماذا 2024 العام الأكثر سخونة على الإطلاق؟
  • أمين عام حزب الله: النصر قريب وهزيمة الاحتلال مؤكدة
  • السر في زجاجة.. مشروب الديتوكس لفقدان الوزن بسرعة ورفع معدل حرق الدهون
  • المقاومة الفلسطينية تشتبك مع قوات الاحتلال الإسرائيلي في مدينة جنين محققة إصابات مؤكدة في صفوفها
  • كيف يمكن الوقاية من سكري الحمل؟
  • 3 مشروبات فعالة لخفض الكوليسترول الضار.. وطريقة تحضيرها بسيطة
  • مركز جراحات السمنة بالدمام  يحصد شهادة اعتماد بتصنيف "أ"
  • علماء: السمنة لدى الأطفال تتسبب بتقلص الرئتين في سن البلوغ
  • دراسة تكشف خطر السمنة على صحة الأطفال في مرحلة البلوغ