كيفية انقاص الوزن بسرعة.. 5 طرق مضمونة
تاريخ النشر: 29th, December 2023 GMT
إن فقدان الوزن هو الكلمة الرئيسية الأكثر بحثًا على الإطلاق، مع خياراتنا الغذائية الحديثة وقلة الحركة لهضم تلك الوجبة بشكل صحي، يقع معظم الناس تحت فئة السمنة.
وبدءًا من التمارين وحتى شرب الماء، ندرج كل ما يمكنك فعله للوصول بسرعة إلى هدفك في إنقاص الوزن وإن الجمع بين تقنيات إنقاص الوزن الفعالة التي تركز على التغذية وممارسة الرياضة سيساعدك على إنقاص الوزن بسرعة.
ومن أجل الصحة على المدى الطويل، من الضروري تفضيل الممارسات الدائمة على فقدان الوزن السريع، فيما يلي 5 استراتيجيات مؤكدة النجاح لخسارة الوزن بسرعة:
التمرين المتكررتأكد من أن خطتك تتضمن تدريبات القوة وتمارين القلب والأوعية الدموية تشمل التمارين التي تزيد من كتلة العضلات وتسرع عملية التمثيل الغذائي السباحة وركوب الدراجات والجري ومن ناحية أخرى، فإن تدريب القوة يحرق السعرات الحرارية حاول ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين الرياضية بمستوى معتدل.
شرب الكثير من الماءاشرب الكثير من الماء لتبقى رطبًا طوال اليوم قد يخلط الجسم أحيانًا بين العطش والجوع، مما يسبب تناول وجبات خفيفة لا داعي لها.
النوم الكافيتأكد من حصولك على سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد كل ليلة قلة النوم يمكن أن تعطل التوازن الهرموني، مما يؤدي إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام وبطء عملية التمثيل الغذائي.
تناول الطعامانتبه إلى إشارات جسمك الخاصة بالجوع والامتلاء أثناء تناول الطعام بانتباه لتجنب الإفراط في تناول الطعام، ضع حدًا للمشتتات أثناء تناول الطعام، واستمتع بطعامك، وانتبه لإشارات جسمك.
نظام غذائي متوازنابدأ بتطبيق نظام غذائي صحي ومتوازن أعط اهتمامًا خاصًا للأطعمة الكاملة غير المصنعة بما في ذلك الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون تناول كميات أقل من الكربوهيدرات المصنعة والسكريات المضافة والوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: تناول الطعام
إقرأ أيضاً:
تناول الطعام ليلا.. يعطل هرمونات الشبع ويزيد الجوع
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
أظهرت دراسة طبية حديثة أجراها فريق من الباحثين من جامعة كاتالونيا المفتوحة وجامعة كولومبيا تأثير تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل على الصحة العامة، وذلك وفقًا لما نشرته مجلة ديلي ميل.
وكشفت الدراسة أن تناول أكثر من 45% من السعرات الحرارية اليومية بعد الساعة الخامسة مساءً قد يعيق قدرة الجسم على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري.
وأوضحت الدكتورة ديانا دياز ريزولو، أن قدرة الجسم على استقلاب الجلوكوز تقل ليلًا نتيجة انخفاض إفراز الإنسولين وانخفاض حساسية الخلايا له، بسبب الإيقاع اليومي الذي تنظمه الساعة البيولوجية.
شملت الدراسة 26 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 50 و75 عامًا، ممن يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ومرحلة ما قبل السكري أو مرض السكري من النوع الثاني. قُسّم المشاركون إلى مجموعتين: مجموعة الأكل المبكر ومجموعة الأكل المتأخر، وتناول الجميع نفس الأطعمة وبنفس السعرات الحرارية لكن في أوقات مختلفة.
وأظهرت النتائج، أن الأفراد الذين تناولوا وجباتهم في وقت متأخر من الليل لديهم مستويات أعلى من الجلوكوز بعد الفحص، ما يشير إلى ضعف تحمل الجلوكوز.
وأكد الباحثون، أن تقليل نافذة تناول الطعام وتمديد فترات الصيام يساعد الجسم على معالجة الجلوكوز بشكل أكثر كفاءة.
وأضاف الفريق البحثي، أن الطعام الذي يتم تناوله ليلاً غالبًا ما يكون غنيًا بالسعرات الحرارية والمعالجات، مما يساهم في زيادة الوزن وكتلة الدهون. كما أن تناول الطعام ليلاً يؤدي إلى تباطؤ حرق السعرات الحرارية، وزيادة تخزين الدهون، وانخفاض مستويات هرمون اللبتين المسؤول عن تنظيم الشبع، مما يعزز الشعور بالجوع على المدى الطويل.
وأشار الباحثون إلى أن هذه العوامل مجتمعة تزيد من احتمالية الإصابة بالسمنة، التي تُعد أحد أبرز عوامل الخطر لمرض السكري من النوع الثاني.
13 درجة.. أقل حرارة سجلتها الإمارات اليوم في هذه المنطقة