بعد اكتشاف حالتين بمتحور كورونا الجديد.. عزز جهازك المناعي بـ6 طرق و15 مكونًا غذائيًا
تاريخ النشر: 29th, December 2023 GMT
تقوية جهازك المناعي.. يسود العالم حالة من القلق والذعر بعد ارتفاع حالات الإصابة بالمتحور الجديد لكورونا «جيه.إن.1» JN.1، وبعد إعلان وزارة الصحة أمس الخميس، بثبوت إصابة مواطنين اثنين به من خلال التحاليل المعملية التي أجريت لهم، تزايد خوف المصريين، وبدأوا يبحثون عن طرق لتعزيز المناعة للوقاية من مخاطر مرض متحور كوفيد-19 الجديد.
وخلال هذا التقرير، تقدم بوابة «الأسبوع»، بعض الإرشادات التي تساعد على تقوية المناعة، لتجنب الإصابة بمتحور كورونا الجديد «JN1».
وسائل تساعد على تقوية الجهاز المناعي- التغذية الجيدة والمتوازنة.
- تناول الأطعمة التي تعزز المناعة مثل مضادات الأكسدة، البروبيوتيك.
- النشاط البدني الملائم.
- أخذ القسط الكافي من النوم.
- تجنب الضغط النفسي.
- تجنب التدخين.
- اللقاحات.
- ممارسة السلوكيات التي تقي من العدوى، مثل غسل اليدين بصورة متكررة والطبخ الجيد للأطعمة.
تقوية جهازك المناعيالأطعمة الداعمة للمناعة- الحمضيات مثل «الجريب فروت، البرتقال، الليمون» حيث تعزز استجابة الجهاز المناعي بسرعة ضد الالتهابات.
- الأحماض الأمينية مثل «الأرجينين» الموجودة في المكسرات «الجوز واللوز» والحبوب «حب اليقطين والسمسم» تساعد على توليد أكسيد النيتريك الداعم للخلايا المناعية.
- فيتامين A الموجود في «الكبدة والبطاطا الحلوة والجزر» والزنك الموجود في «اللحوم والمأكولات البحرية كالروبيان» اللذان يساهمان في تنظيم انقسام الخلايا لتحقيق استجابة ناجحة في الجهاز المناعي.
- فيتامين E الموجود في «المكسرات والزيوت النباتية» والذي يلعب دوراً هاماً كمضاد للأكسدة وقد يتفاعل مع بعض الإنزيمات الداعمة للجهاز المناعي.
- السيلينيوم الموجود في «الحبوب الكاملة والمأكولات البحرية كالمحار» وفيتامين C الموجود في «الكيوي والفلفل البارد» والذي من شأنهم تعزيز الجهاز المناعي.
- البروبيوتيك الموجود في «منتجات الألبان» له تأثير في تعزيز المناعة عن طريق تقليل أو تأخير ظهور الأمراض المعدية.
اقرأ أيضاًبعد تحذير «الصحة».. ما هو متحور كورونا الجديد JN.1؟
JN.1 متحور جديد لـ كورونا.. هل وصل مصر وما هي أعراضه؟
عاجل| «الصحة» تعلن إيجابية نتائج حالتين مصابتين بمتحور كورونا JN1
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: أطعمة تقوي جهاز المناعة المتحور الجديد المتحور الجديد لكورونا المتحور الجديد لكورونا jn 1 المناعة انتشار متحور كورونا الجديد تقوية المناعة تقوية جهاز المناعة فيروس كورونا كورونا كورونا الجديد كيف تقوي مناعتك لتقوية جهاز المناعة لقاح كورونا ما هو متحور كورونا الجديد متحور متحور جديد متحور جديد كورونا متحور جديد لكورونا متحور جديد من فيروس كورونا متحور جديد من كورونا متحور كورونا متحور كورونا 2024 متحور كورونا الجديد متحور كورونا الجديد JN1 الجهاز المناعی الموجود فی
إقرأ أيضاً:
أفضل نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان | تفاصيل
تزامنا مع اليوم العالمي للسمنة وشهر رمضان المبارك، قدمت هيئة الدواء المصرية بعض النصائح لاتباع نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان والتي تتمثل في التالي :-
تناول الأطعمة البطيئة الهضم وخاصة عند السحورتناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف.تجنب الأطعمة المقلية والدهنية.اشرب الكثير من الماء.تجنب الكافيين.لا تكثر من السكريات والأطعمة المحلاة.تجنب الأملاح.علاج النعاس في رمضان وأسبابه.. طرق للتغلب عليه
وهناك العديد من الأسباب وطرق للتغلب علي النعاس في نهار رمضان، ومن أبرزها ما يلي:
ـ قلة النوم واضطراب مواعيده:
السهر لوقت متأخر والاستيقاظ للسحور يؤديان إلى عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، مما يسبب الإرهاق والنعاس.
ـ انخفاض مستوى السكر في الدم :
خلال الصيام، ينخفض مستوى الجلوكوز في الدم، مما يؤدي إلى الشعور بالخمول والكسل.
ـ نقص السوائل والجفاف :
عدم شرب كمية كافية من الماء والسوائل بعد الإفطار يؤدي إلى الجفاف، الذي يسبب التعب والنعاس خلال النهار.
ـ تناول وجبات ثقيلة على السحور:
تناول الأطعمة الدسمة والمقلية في السحور يرهق الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى الشعور بالنعاس والخمول.
ـ نقص الكافيين لمن اعتاد عليه:
إذا كنت معتادًا على شرب القهوة أو الشاي يوميًا، فقد تعاني من الصداع والنعاس بسبب التوقف المفاجئ عن الكافيين.
ـ قلة الحركة والخمول :
الجلوس لفترات طويلة وعدم ممارسة أي نشاط بدني يؤدي إلى الشعور بالكسل والرغبة في النوم.
ـ انخفاض ضغط الدم :
بعض الأشخاص يعانون من انخفاض ضغط الدم خلال الصيام، مما يؤدي إلى الدوخة والنعاس.
علاج الشعور بالنوم بعد الأكلويمكن الشعور بالنعاس بعد تناول الأكل خلال شهر رمضان، ويحدث هذا بسبب تغيرات في مستويات السكر في الدم أو بسبب تناول وجبات ثقيلة، إليك بعض الحلول الفعالة:
ـ اختيار وجبات خفيفة ومتوازنة :
تقليل الكربوهيدرات البسيطة، وتجنب الأطعمة الغنية بالسكر مثل الحلويات والخبز الأبيض، لأنها تسبب ارتفاعًا سريعًا في السكر ثم انخفاضًا مفاجئًا يؤدي للنعاس. لذا يجب استبدلها بـ الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان، الخبز الأسمر، والبطاطا الحلوة.
ـ زيادة البروتين والدهون الصحية:
تناول البيض، المكسرات، السمك، والزبادي، لأنها تمنح طاقة طويلة الأمد دون الشعور بالخمول.
ـ تجنب الوجبات الدسمة والثقيلة :
ويمكن لتناول الأطعمة الغنية بالدهون، مثل: المقليات والأطعمة السريعة تحتاج وقتًا طويلًا للهضم، مما يجعل الجسم يستهلك طاقة أكبر للهضم، فيسبب النعاس. لذا تناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلًا من وجبة كبيرة دفعة واحدة.
ـ شرب كمية كافية من الماء :
والجفاف يسبب الشعور بالإرهاق، لذا احرص على شرب 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور، وتجنب المشروبات الغازية والمليئة بالسكر، لأنها قد تزيد الشعور بالخمول.
ـ الحركة والنشاط بعد الأكل :
لا تستلقِ مباشرة بعد الأكل، بل قم بالمشي لمدة 10-15 دقيقة لتنشيط الدورة الدموية وتحفيز الهضم. قم بممارسة تمارين خفيفة مثل التمدد أو المشي بعد الإفطار لتقليل النعاس.
حالة الطقس ودرجات الحرارة المتوقعة اليوم الخميس 6 مارس 2025