7 نصائح تخلصك من «الكرش» خلال أيام.. السر في وجبة الإفطار
تاريخ النشر: 29th, December 2023 GMT
البطن من المناطق التي تسبب إزعاجا كبيرا للأشخاص، خاصة الذين يعانون من ظهور «الكرش»، إذ يمكن أن تتسبب في الإحباط لكثير ممن يتبعون أنظمة غذائية لخسارة الوزن، لكن هناك طرق بسيطة يمكن أن تساعد على التخلص من الكرش، لخصها في 7 نصائح.
7 نصائح للتخلص من «الكرش»الدكتور أحمد الغنام، استشاري تغذية، أكد لـ«الوطن»، أن فقدان الوزن في منطقة البطن ليس سهلا، خاصة لدى الأشخاص غير الملتزمين بالنمط الغذائي أو ممارسة التمارين، لكن هناك 7 نصائح تخلصك من «الكرش» خلال أيام حال الالتزام بها.
1- الالتزام بوجبة الإفطار:
الالتزام بوجبة الإفطار في مواعيد محددة، هو السر في تنزيل دهون البطن والتخلص من «الكرش»، حيث يجب عليك تناول الإفطار في غضون أقل من ساعة بعد الاستيقاظ من النوم، ولا بد أن تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
2- أخذ قسطا كافيا من النوم:
الأشخاص الذين يأخذون قسطا كافيا من النوم، هم أسرع في فقدان الوزن، خاصة منطقة البطن عن غيرهم من الذين لا يلتزمون بوقت النوم الكافي، حيث أن دهون البطن تزداد ليلا، ويساعد النوم على التخلص من الكرش، بسبب تعزيز عملية التمثيل الغذائي، المسؤولة عن معدل حرق الدهون.
3- تجنب القلق والتوتر:
يسبب القلق والتوتر في زيادة الدهون، بسبب هرمون الكورتيزول الذي يعمل على خفض نسبة السكر، بالتالي الاحتياج إلى مزيد من السكريات، التي تسبب زيادة الوزن، لذلك فإن البعد عن القلق والتوتر يساعد في تخلصك من دهون البطن والكرش.
4- شرب الماء بكميات كبيرة:
حرصك على شرب الماء بكميات كبيرة قبل الوجبات، يشعرك بالشبع وبالتالي يساعد في التخلص من الكرش، فضلا عن أن إضافة الليمون والعسل على الماء الدافئ قبل الوجبات يخلصك من الكرش خلال أيام.
تجنب السكريات والأكل قبل النوم5- البعد عن السكربات والمحليات الصناعية:
البعد عن تناول السكريات والمحليات الصناعية، هو أحد أسباب خسارة الوزن والتخلص من الكرش، ويمكن استبدالها بالألياف التي تساعد على خفض دهون البطن.
6- ممارسة الرياضة:
لا تتطلب ممارسة الرياضة خروجك من المنزل للتخلص من الكرش ودهون البطن، إذ يمكنك ممارسة تمارين التأمل واليوجا والمشي بالداخل، فضلا عن تمارين شد البطن «البلانك»، ما يساعد على التخلص من الكرش.
7- تجنب الأكل مساء:
يجب عليك الابتعاد عن تناول الأكل مساء، حيث أن الجهاز الهضمي لم يستطع هضم الطعام في وقت متأخر، لذلك تناول عشاء خفيفا قبل السابعة مساء وهي إحدى طرق التخلص من الكرش.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: التخلص من الكرش دهون البطن التخلص من الکرش دهون البطن
إقرأ أيضاً:
لفقدان الوزن بشكل صحي.. نصائح طبية لممارسة رياضة صعود السلالم في المنزل
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
اعتاد الكثير من الأشخاص على صعود الدرج والتي تعد رياضة طبيعية شائعة للحفاظ على اللياقة والنشاط، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لا يملكون الوقت الكافي أو القدرة على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية "الجيم"، ولكن هل هناك عدد للدرج أو السلالم مثلما هو شائع بين المصريين يجب عليك صعودها للمحافظة على رشاقتك وصولا لخفض الوزن.
وكشفت الأبحاث المدونة في المجلة الدولية للتربية البدنية والرياضة والصحة 2023، أن صعود الدرج يمكن أن يكون تمرين نشط جدا لصحة القلب والأوعية الدموية لحرق السعرات الحرارية وتحسين القوة البدنية، وفيما يلي تفصيل كيفية صعود السلالم في خفض الوزن وعدد السلالم الأفضل لصعودها، وفقًا لما جاء بموقع تايمز أوف إنديا.
ويعتبر صعود السلالم تمرين طبيعي لفقدان الوزن عالي الكثافة يعمل على مجموعات عضلية رئيسية مثل العضلة الرباعية الرؤوس وأوتار الركبة وعضلات الساق والأرداف، ومقارنة بالأنشطة منخفضة الكثافة مثل المشي، يساعد هذا النشاط على حرق السعرات الحرارية بصورة سريعة لأنه يرفع معدل ضربات القلب، ويمكن حرق عدد من السعرات تتراوح بين 8 إلى 11 سعرا حراري في الدقيقة عن طريق صعود السلالم، اعتمادا على وزن الجسم ودرجة النشاط، وبالتالي، يمكن أن يساعدك هذا التمرين السهل على إنقاص الوزن إذا كنت تمارسه بانتظام.
عدد السلالم التي يجب عليك صعودها يوميًا
ينصح دائما بممارسة رياضة صعود السلالم لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع لخفض الوزن بصورة فعالة، واعتمادا على سرعتك ودرجة لياقتك البدنية، قد يعادل هذا 500 إلى 700 خطوة يوميا، ويعد البدء ببطء وزيادة عدد السلالم التي تصعدها تدريجيا أمر هام جدا للمبتدئين.
السعرات الحرارية المحروقة وامكانية فقدان الوزن
تؤثر عددا من المتغيرات بما في ذلك وزن الجسم، والوتيرة، والمدة، على عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها وقت صعود السلالم، فمثلا عند الجمع بين نظام غذائي متوازن، فإن صعود السلالم الذي يحرق 200-300 سعر حراري يوميا، يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن أسبوعيا بمقدار حوالي 200 جرام.
كيفية تحقيق أقصى استفادة من روتين صعود الدرج
إن تعظيم فعالية صعود السلالم لفقدان الوزن يعتمد على الاتساق والتقنية، وإليك بعض النصائح:
- حاول القيام على فترات أقصر وأكثر كثافة، مثل الصعود لمدة ثلاث دقائق، ثم الراحة، ثم التكرار، إذا كانت 30 دقيقة من الصعود المستمر تبدو شاقة.
- قد تؤدي زيادة السرعة في صعود السلالم إلى حرق عدد من السعرات الحرارية، لذلك حافظ على ظهر مستقيم وجذع مشدود، بالإضافة إلى تحسين التوازن، ويعمل هذا على تحريك عدد كبير من العضلات.
- لتجعل تمرينك أكثر تحدي، حاول إضافة أوزان، ويقول الخبراء إن زيادة الصعوبة تدريجيًا تمكنك من تحقيق تقدم مستمر نحو أهداف اللياقة البدنية وفقدان الوزن.
منظمات حقوقية تطالب بالإفراج الفوري عن رجل الاعمال ”عبد السلام الجبر” المعتقل تعسفيا بصنعاء منذ عام