للوقاية من الفيروسات.. 8 فيتامينات طبيعية تٌعزز المناعة وتحافظ على الصحة
تاريخ النشر: 28th, December 2023 GMT
مع انتشار متحور كورونا الجديد JN1، يتخوف الكثيرون من الإصابة به أو بالفيروسات التنفسية المنتشرة حاليا، ويبحث البعض عن الفيتامينات الطبيعية التي تعزز مناعة الجسم.
فيتامينات للوقاية من الفيروسات التنفسيةالدكتور محمد خالد، أخصائي المناعة والوقاية، أكد لـ«الوطن»، أن هناك 8 فيتامينات ومعادن تساعد في تعزيز مناعة الجسم ضد الفيروسات التنفسية، يجب على الأشخاص الحرص على تناولها، وهي كالتالي:
1- فيتامين سي
يجب تناول الفواكه والأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي، مثل البرتقال، الفراولة، والليمون، والفلفل الحلو.
2- فيتامين أ
فيتامين «أ» من الفيتامينات التي تعزز المناعة، حيث يتوفر في كثير من الأطعمة، كالبيض، السلمون، الزبادي، زيت السمك والكبدة، والجزر، الفلفل الأحمر، البطاطا الحلوة، والسبانخ، والكرنب.
3- فيتامين د
نقص فيتامين «د» يؤدي إلى الإصابة بالكثير من الأمراض، لذلك يجب الحرص على تناوله، حيث يتوفر في السلمون، التونة، وصفار البيض.
4- فيتامين ب 6
يمكِن الحصول على فيتامين «بـ 6» من الدجاج، اللحوم، وتناول الحبوب الكاملة، فضلا البطاطا والموز.
5- فيتامين هـ
يجب تناول فيتامين «هـ»، من خلال تناول اللوز، بذور دوّار الشمس، الفول السوداني، المانجو، السبانخ، والخضروات الورقية، والتوت الأسود.
المعادن المٌعززة للمناعةهناك عددا من المعادن تعزز المناعة ويجب الحصول عليها بجانب الفيتامينات، وفق أخصائي المناعي، وهي كالتالي:
6- الزنك
يتوفر معدن الزنك في الدواجن، اللحوم، الفاصوليا، المكسرات، ومنتجات الألبان.
7- معدن السيلينيوم
يتوفر معدن السيلنيوم في المأكولات البحرية، الدواجن، البيض، اللحوم، ومنتجات الألبان.
8- معدن الحديد
يمكِن الحصول على الحديد من الكبدة، السبانخ، اللحوم الحمراء، والشوكولاتة الداكنة.
أخصائي المناعة، أكد أن المناعة هي خط الدفاع الأول للجسم تجاه الميكروبات والأجسام الغريبة التي تسبب الإصابة بالفيروسات ومتحورات كورونا، لذلك يجب تعزيزها لعدم الإصابة بفيروسات الشتاء.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: فيتامينات لتعزيز المناعة تعزيز المناعة الفيروسات التنفسية
إقرأ أيضاً:
فوائد الحليب الخالي من الدسم للوقاية من النوبات القلبية
قال الطبيب ألكسندر مياسنيكوف إن استبدال منتجات الألبان الدهنية بأخرى قليلة الدسم لا يمنع تطور النوبات القلبية، وبدد الدكتور الأسطورة الشعبية حول فوائد الحليب الخالي من الدسم للوقاية من النوبات القلبية.
وأشار إلى أنه بينما كان المجتمع الطبي في الماضي يميل بالفعل إلى تفضيل الحليب الخالي من الدسم، فإن هذا ليس هو الحال اليوم، وأحدث الدراسات تقول أنه لا، إنه ليس أكثر صحة، والحليب الخالي من الدسم لا يمنع تطور النوبات القلبية.
وأشار الطبيب إلى أن الحليب كامل الدسم يثير القلق بسبب محتواه من الدهون الأحادية غير المشبعة، وأكد مياسنيكوف أن الدهون يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي؛ فإفراطها يضر بالجسم، وليس استهلاكها في حد ذاته ويحتاج الجسم إلى الدهون لإنتاج الهرمونات.
وعلى وجه التحديد، تعتبر دهون الحليب المصدر الرئيسي لفيتامين أ، الذي يوفر الدعم لجهاز المناعة، ويمنع ضعفه، وأيدت هذا الرأي عالمة الأحياء إيكاترينا بارانوفا، حيث قالت إن الحليب خالي الدسم لا يؤثر على مستويات الكوليسترول بأي شكل من الأشكال، وشرب مثل هذا الحليب لن يقلل من مستواه.
وأضاف الدكتور مياسنيكوف أن الرغبة في تناول الأطعمة قليلة الدهون فقط يمكن أن تضر صحتك بشكل خطير. غالبًا ما تحتوي على مواد مضافة أو سكر أو مُحليات يستخدمها المصنعون لتحسين الطعم، ونتيجة لذلك، بسبب هذا الطعام، يمكن أن تزيد مستويات السكر في الدم بشكل كبير، وهناك خطر من الأمراض المرتبطة بها وأمراض القلب.
وسبق أن وصفت عالمة المناعة إيفغينيا بارشينا الحليب كامل الدسم بأنه مصدر لعدد كبير من المواد المفيدة، بما في ذلك الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون وفيتامينات ب المعقدة وأحماض أوميجا 3 الدهنية والعناصر الدقيقة، وتحدثت عن المزايا المهمة لتناوله للجسم.
قصور الثقافة تختتم فعالياتها بمبادرة «أنت الحياة» بمحافظة الغربية