بوابة الوفد:
2025-03-06@17:38:42 GMT

كيفية التعامل مع الأرق وطرق علاجه

تاريخ النشر: 28th, December 2023 GMT

اضطراب النوم ليلاً مشكلة خطيرة تزعج الأشخاص الأصحاء أكثر من أولئك الذين يعانون من أمراض معينة والسبب في ذلك هو أسلوب الحياة غير الصحيح بما يشمل تناول وجبات ذات سعرات عالية ليلًا، بالإضافة إلى مشاهدة الأفلام التي تحفز الدماغ، وتناول الكحول والنيكوتين.

القلق واضطرابات النوم علامة على تمدد الأوعية الدموية علاج الأرق

كما يتأثر اضطراب النوم ليلاً بالنشاط الزائد في تمارين الجمباز؛ ولا يزال من الأفضل القيام بها في الصباح وبعد الظهر وليس في الليل.

كما لا داعي لأخذ حمام ساخن قبل النوم، فهو لا يسترخي كما قد يبدو في البداية، بل على العكس من ذلك، فإنه يثير، لذلك فإن الحمام الدافئ أكثر فائدة، مع درجة حرارة لا تزيد عن 35-38. * ج.

كما لا ينصح بالدخول في جدالات ليلاً مع الوالدين أو الأبناء أو الزوج أو الزوجة وكذلك مع الأصدقاء والمعارف عبر الهاتف، وانتبه لقدميك فالأقدام الباردة يمكن أن تمنعك بشكل كبير من النوم بشكل طبيعي.

إذا كنت تفعل كل شيء بشكل صحيح، ولكن من الصعب أن تغفو في المساء، فيمكنك اللجوء إلى أساليب الطب التقليدي، عن طريق خياطة وسادة صغيرة وملئها بالأعشاب اللازمة، مثل نبتة سانت جون، وبلسم الليمون، وجذر الناردين، وزهور اللافندر، ونبات الجنجل، بعد طحن وخلط جميع الأعشاب مثل هذه الوسادة الطبية الموجودة بجانب وسادتك، والتي تطلق مواد متطايرة مفيدة جدًا، مفيدة جدًا للنوم الصحي.

وهناك صفة أخرى للطب التقليدي ألا وهي هرس جميع الأعشاب المذكورة أعلاه بنسب متساوية، 10 ملغ لكل منها، في هون وسكب لترًا من النبيذ الأحمر، مع إضافة القرفة وبعض القرنفل إلى الخليط، وتركه لمدة 10-12 يومًا، ثم يتم تصفيته ومن ثم تناول ملعقة كبيرة منه قبل النوم.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: اضطراب النوم اسباب اضطراب النوم علاج الأرق اعراض الأرق اسباب الارق

إقرأ أيضاً:

8 نصائح لمرضى ضغط الدم يجب اتباعها في رمضان.. النوم والسحور أهمها

يؤثر الصيام بالنسبة مرضى ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم، على صحتهن، لذلك من المهم اتباع نظام غذائي متوازن وعادات صحية للحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة.


نصائح للحفاظ على ضغط الدم في رمضان

وإذا كنت تعاني من ارتفاع أو إنخفاض ضغط الدم المزمن، استشر طبيبك قبل الصيام لضبط جرعات الأدوية وضمان صيام آمن، وفقا لما نشر في موقع “ncbi”، فهناك بعض النصائح يجب إتباعها لتجنب حدوث مضاعفات، وتشمل ما يلي :

لا غنى عنها في رمضان .. أهم عناصر غذائية يجب توافرها فى وجبة الإفطارالسكر والملح وسرطان الجهاز الهضمي.. دراسة تحدد الصلة القوية بينهم

 ـ تقليل استهلاك الملح والصوديوم :

تجنب تناول الأطعمة المالحة مثل المخللات، واللحوم المصنعة، والأطعمة المعلبة، لأنها تسبب ارتفاع ضغط الدم واحتباس السوائل في الجسم، واستخدم التوابل الطبيعية مثل الليمون، الكمون، والثوم بدلاً من الملح لإضافة نكهة للطعام.


ـ تجنب المشروبات الغنية بالكافيين :

قلل من استهلاك الشاي والقهوة والمشروبات الغازية، لأنها قد تسبب ارتفاع ضغط الدم والجفاف. لذا استبدلها بـ الماء، والعصائر الطبيعية، والمشروبات العشبية مثل الكركديه واليانسون.


ـ تناول وجبة إفطار متوازنة :

ابدأ الإفطار بالتمر والماء، ثم تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتين، الألياف، والدهون الصحية، وتجنب الأطعمة المقلية والدسمة التي ترفع ضغط الدم وتؤثر على صحة القلب.


ـ الحفاظ على الترطيب وتناول السوائل الكافية :

شرب 2-3 لترات من الماء يوميًا بين الإفطار والسحور يمنع الجفاف، الذي قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وتناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل الخيار، البطيخ، والخس.

نصائح للحفاظ على ضغط الدم في رمضان


ـ ممارسة النشاط البدني الخفيف :

تجنب التمارين الشاقة خلال النهار، واستبدلها بالمشي الخفيف بعد الإفطار لتحسين دورة الدم والحفاظ على ضغط الدم.


ـ الحصول على قسط كافٍ من النوم :

النوم المنتظم مهم لتنظيم ضغط الدم، لذا حاول النوم 7-8 ساعات يوميًا وتجنب السهر المفرط.


ـ تناول وجبة سحور صحية :

لا تهمل السحور، لأنه يساعد على استقرار ضغط الدم طوال اليوم. لذا اجعل السحور غنيًا بـ الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز، التمر، والأفوكادو، لأنها تساعد في خفض ضغط الدم.


ـ تجنب التوتر والانفعال :

مارس تمارين التنفس العميق والاسترخاء لتجنب ارتفاع ضغط الدم بسبب التوتر أو الغضب.

مقالات مشابهة

  • تعاني من الصداع بعد الإفطار؟ اكتشف الأسباب وطرق التخلص منه!
  • أسباب رائحة الفم الكريهة أثناء الصيام وطرق التخلص منها
  • إليك أسباب رائحة الفم الكريهة أثناء الصيام وطرق التخلص منها
  • وداعًا للأرق في رمضان: طرق علمية وروحية لضمان نوم هادئ
  • كيف تعرف أنك مصاب بالاكتئاب ؟
  • عادات سيئة يمكن تغييرها في شهر رمضان.. أبرز النصائح والاستراتيجيات!
  • أفضل طريقة للتخلص من الأرق في رمضان
  • علاج النعاس في رمضان وأسبابه.. طرق للتغلب عليه
  • 8 نصائح لمرضى ضغط الدم يجب اتباعها في رمضان.. النوم والسحور أهمها
  • لماذا يصبح النوم أكثر صعوبة مع التقدم في العمر؟