كيفية التعامل مع الأرق وطرق علاجه
تاريخ النشر: 28th, December 2023 GMT
اضطراب النوم ليلاً مشكلة خطيرة تزعج الأشخاص الأصحاء أكثر من أولئك الذين يعانون من أمراض معينة والسبب في ذلك هو أسلوب الحياة غير الصحيح بما يشمل تناول وجبات ذات سعرات عالية ليلًا، بالإضافة إلى مشاهدة الأفلام التي تحفز الدماغ، وتناول الكحول والنيكوتين.
القلق واضطرابات النوم علامة على تمدد الأوعية الدموية علاج الأرقكما يتأثر اضطراب النوم ليلاً بالنشاط الزائد في تمارين الجمباز؛ ولا يزال من الأفضل القيام بها في الصباح وبعد الظهر وليس في الليل.
كما لا داعي لأخذ حمام ساخن قبل النوم، فهو لا يسترخي كما قد يبدو في البداية، بل على العكس من ذلك، فإنه يثير، لذلك فإن الحمام الدافئ أكثر فائدة، مع درجة حرارة لا تزيد عن 35-38. * ج.
كما لا ينصح بالدخول في جدالات ليلاً مع الوالدين أو الأبناء أو الزوج أو الزوجة وكذلك مع الأصدقاء والمعارف عبر الهاتف، وانتبه لقدميك فالأقدام الباردة يمكن أن تمنعك بشكل كبير من النوم بشكل طبيعي.
إذا كنت تفعل كل شيء بشكل صحيح، ولكن من الصعب أن تغفو في المساء، فيمكنك اللجوء إلى أساليب الطب التقليدي، عن طريق خياطة وسادة صغيرة وملئها بالأعشاب اللازمة، مثل نبتة سانت جون، وبلسم الليمون، وجذر الناردين، وزهور اللافندر، ونبات الجنجل، بعد طحن وخلط جميع الأعشاب مثل هذه الوسادة الطبية الموجودة بجانب وسادتك، والتي تطلق مواد متطايرة مفيدة جدًا، مفيدة جدًا للنوم الصحي.
وهناك صفة أخرى للطب التقليدي ألا وهي هرس جميع الأعشاب المذكورة أعلاه بنسب متساوية، 10 ملغ لكل منها، في هون وسكب لترًا من النبيذ الأحمر، مع إضافة القرفة وبعض القرنفل إلى الخليط، وتركه لمدة 10-12 يومًا، ثم يتم تصفيته ومن ثم تناول ملعقة كبيرة منه قبل النوم.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: اضطراب النوم اسباب اضطراب النوم علاج الأرق اعراض الأرق اسباب الارق
إقرأ أيضاً:
لو مسافر في الأجازة.. إليك مواعيد وطرق حجز قطارات عيد الفطر 2025
حددت هيئة السكة الحديد مواعيد بدء حجز القطارات بمناسبة عيد الفطر المبارك ، على خطوط الوجه القبلى وذلك على النحو التالى، وفقًا لـ جدول مواعيد حجز قطارات عيد الفطر 2025.
قطارات عيد الفطر 2025
للسفر يوم السبت 29 مارس: يتم الحجز يوم السبت 15 مارس.
للسفر يوم الأحد 30 مارس: يتم الحجز يوم الأحد 16 مارس.
للسفر يوم الإثنين 31 مارس: يتم الحجز يوم السبت 17 مارس.
للسفر يوم الإثنين 1 إبريل: يتم الحجز يوم الأحد 18 مارس.
طريقة حجز تذاكر قطارات عيد الفطر 2025
يمكن حجز تذاكر القطارات من خلال الموقع الرسمي لهيئة السكك الحديدية المصرية.
وبعد الدخول للموقع يمكن للمسافر اختيار وجهته، وتاريخ الرحلة، ثم اختيار نوع التذكرة (الدرجة الأولى أو الثانية).
و يتم الدفع عبر الإنترنت باستخدام بطاقة الائتمان أو بطاقة الدفع الإلكتروني.
كما يمكن تحميل تطبيق خدمات سكك حديد مصر على الهواتف الذكية، من خلال التطبيق، يمكن للمسافرين اختيار الرحلة، واختيار المقعد، ثم الدفع إلكترونيًا.
ويمكن أيضًا شراء التذاكر مباشرة من مكاتب الحجز في محطات القطارات المنتشرة في مختلف المناطق.
الحجز عبر الهاتف
يمكن للمسافرين الاتصال برقم خدمة العملاء لهيئة السكك الحديدية (140) لمعرفة المواعيد وحجز التذاكر عبر الهاتف وذلك عبر الرقم 1661 من الهاتف المحمول أو 09000661 من الهاتف الأرضي.
وأكدت الهيئة ضرورة أن يكون الركاب حائزين على التذكرة قبل صعود القطار من المحطة، مع الاحتفاظ بالتذكرة حتى الوصول إلى المحطة النهائية لتجنب التعرض للغرامة المكاتب المتاحة في الهيئات والنقابات الحكومية ببعض أماكن الجمهورية.