هل تعاني النوم المتقطع.. إليك الحل

دبي: «الخليج»

يعاني بعض الأشخاص صعوبة الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً، نتيجة الاستيقاظ على فترات متتالية طوال الليل، مما يؤثر في الصحة العامة والقدرة على مواصلة العمل في اليوم التالي، حيث تساءلوا عن أضرار النوم المتقطع وكيفية معالجته.

وبحسب عدد من الخبراء، فإن النوم المتقطع يتسبب في عواقب سلبية على الصحة، وذلك لصعوبة الاستغراق في النوم بعد الاستيقاظ، ومن أبرز هذه الأضرار الشعور بالتعب على مدار اليوم، والشعور بالتوتر والانفعال، ما يؤثر في الحالة المزاجية والنفسية، كذلك انخفاض القدرات العقلية، حيث يصعب تذكر بعض الأشياء أو اتخاذ القرارات المهمة وتنخفض الإنتاجية في العمل.

وقالوا إن أسباب حدوث اضطرابات النوم خلال الليل، تشمل التحول المفاجئ في الروتين، والإصابة بالتوتر والقلق، حيث إن كثرة التفكير تؤدي إلى صعوبة الحصول على نوم عميق ليلاً، أيضاً الشعور بالبرودة أو الحرارة، يؤديان إلى تقطع النوم ليلاً.

وأوضحوا أن هناك وسائل عدة للتغلب على النوم المتقطع، وتشمل:

الحفاظ على روتين منتظم:

سواء في موعد الاستيقاظ أو النوم، فهذا يساعد على اعتياد الجسم على هذا الموعد وسهولة النوم العميق ليلاً.

تجنب الإجهاد الشديد:

تساعد تقنيات الاسترخاء على تخفيف الشعور بالإجهاد والقلق، مثل ممارسة تمارين اليوغا، والتنفس العميق.

تجنب تناول المنبهات:

تشمل تناول مشروبات الكافيين في المساء، أو الإكثار من شرب السوائل التي تسبب الحاجة إلى التبول.

عدم تناول أطعمة دسمة:

عند الشعور بالجوع ليلاً، يُنصح بتناول فاكهة أو كوب زبادي، لأن الأطعمة الدسمة يمكن أن تسبب اضطرابات الجهاز الهضمي وكثرة الاستيقاظ أثناء النوم.

اختيار مراتب ووسائد صحية:

هناك بعض أنواع المراتب والوسائد، التي توفر الراحة للجسم أثناء النوم، ويفضل اختيار هذه الأنواع.، تجنباً للشعور بعدم الراحة خلال النوم.

المصدر: صحيفة الخليج