أفضل 5 تمارين لحرق دهون الذراعين
تاريخ النشر: 27th, December 2023 GMT
فقدان الوزن بشكل عام يمكن أن يؤدي إلى خفض الدهون في أجزاء معينة من الجسم، حيث يمكن القيام بتقوية الأذرع المترهلة وتقليل إجمالي الدهون في الجسم من خلال الجمع بين تدريبات القوة وتمارين القلب والأوعية الدموية والنظام الغذائي المغذي.
وتذكر أن هذه الأنشطة البدنية إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالمغذيات ضرورية للحفاظ على وزن صحي.
والحفاظ على الاتساق أمر ضروريـ حيث يمكن أن تساعد التمارين الخمسة التالية في تقوية عضلات الذراع وإضفاء مظهر أكثر نحتًا على الأذرع:
تمارين القلب والأوعية الدمويةيساعد تضمين التمارين الهوائية في روتينك اليومي على حرق السعرات الحرارية ويعزز فقدان الدهون في الجسم بشكل عام، بما في ذلك دهون الذراعين، ويمكن أن تكون التمارين مثل الركض وركوب الدراجات والقفز على الحبل والمشي السريع مفيدة.، حاول ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين الرياضية المعتدلة إلى المكثفة أو 75 دقيقة أسبوعيًا من الأنشطة الهوائية الشاقة.
تمارين الضغطتعتبر تمارين الضغط طريقة رائعة لتقوية عضلات ثلاثية الرؤوس والكتفين والصدر، إنهم يعملون على مجموعة متنوعة من المجموعات العضلية ويساهمون في تطوير قوة الذراع وتحديده، مع مباعدة يديك بشكل أوسع قليلًا من عرض الكتفين، ابدأ بوضعية اللوح الخشبي، وثني مرفقيك، وخفض جسمك نحو الأرض، ثم ادفع نفسك للأعلى مرة أخرى إلى وضع البداية.
تجعيد العضلة ذات الرأسينتستهدف تجعيد العضلة ذات الرأسين العضلة ذات الرأسين، أو العضلات الأمامية للذراعين، مع توجيه راحتي اليدين للأمام، أمسك مجموعة من الدمبل في يديك، قم بلف الأوزان نحو كتفيك مع إبقاء مرفقيك مشدودين إلى جذعك، ثم أطلقهما.
انخفاضات ثلاثية الرؤوسيتم استهداف العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من الذراعين أثناء انخفاضات ثلاثية الرؤوس، ضع يديك بجوار وركيك أثناء الجلوس على حافة كرسي أو مقعد قوي، وقم بخفض جسمك عن طريق رفع الوركين عن الحافة وثني مرفقيك، اضغط من خلال يديك للعودة إلى البداية.
دوائر الذراعدوائر الذراع هي تمرين أساسي ولكنه قوي يقوي عضلات الكتفين، قم بعمل حركات دائرية صغيرة أثناء مد ذراعيك إلى الجانبين، قم بزيادة حجم الدوائر تدريجيا، عكس الاتجاه بعد مجموعة.
المصدر: بوابة الفجر
إقرأ أيضاً:
اكتشف.. تأثير تناول البيض على صحة القلب
يُمكن أن يكون تناول البيض باعتدال جزءًا من نظام غذائي صحي للقلب البيض جيد، ولكن حدّ الكمية الإجمالية إلى بيضة واحدة يوميًا، بمتوسط أسبوع، دون الإفراط في تناوله في يوم واحد.
يحتوي البيض على 78 سعرة حرارية فقط، ويحتوي على حوالي 6 غرامات من البروتين، مما يجعله غذاءً منخفض السعرات الحرارية وغنيًا بالعناصر الغذائية، لذا، يُعدّ جزءًا لا يتجزأ من نظام غذائي متوازن.
بالنسبة للأشخاص الأصحاء، لا بأس بتناول ثلاث بيضات مرة أو مرتين أسبوعيًا، اختر بياض البيض إذا كنت ترغب في الاستفادة من فوائد بروتين البيض دون صفار البيض عالي الكوليسترول، فقط لا تُفرط في تناوله.
كما قد يحتاج الأشخاص المصابون بأمراض القلب أو ارتفاع الكوليسترول إلى تقليل كمية البيض بشكل أكبر، استشر طبيبك أو أخصائي التغذية حول كيفية خفض الكوليسترول أو تحديد الحدود المناسبة لحالات طبية محددة.
إذا كنت تعاني من أمراض القلب، تخلص من الدهون المتحولة وقلّل من تناول الدهون المشبعة، تشير الأبحاث إلى أنها تُشكّل خطرًا كبيرًا على صحة القلب، بدلاً من ذلك، اختر الدهون المتعددة غير المشبعة الموجودة في الزيوت النباتية، وسمك السلمون، والمكسرات، والبذور.
قلل من تناول الكربوهيدرات المكررة: قد تزيد الكربوهيدرات المكررة من خطر الإصابة بالسمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي وداء السكري ، وهي شائعة في المخبوزات والأطعمة المصنعة مثل البسكويت المملح والمقرمشات.
التركيز على الألياف: قد تساعد الألياف النباتية الموجودة في الحبوب الكاملة والفاصوليا والخضراوات والفواكه على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وغيرها من الحالات.
المصدر times of india
ارتفاع درجات الحرارة على جميع الأنحاء اليوم مع رياح مثيرة للأتربة