أفضل 5 تمارين لحرق دهون الذراعين
تاريخ النشر: 27th, December 2023 GMT
فقدان الوزن بشكل عام يمكن أن يؤدي إلى خفض الدهون في أجزاء معينة من الجسم، حيث يمكن القيام بتقوية الأذرع المترهلة وتقليل إجمالي الدهون في الجسم من خلال الجمع بين تدريبات القوة وتمارين القلب والأوعية الدموية والنظام الغذائي المغذي.
وتذكر أن هذه الأنشطة البدنية إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالمغذيات ضرورية للحفاظ على وزن صحي.
والحفاظ على الاتساق أمر ضروريـ حيث يمكن أن تساعد التمارين الخمسة التالية في تقوية عضلات الذراع وإضفاء مظهر أكثر نحتًا على الأذرع:
تمارين القلب والأوعية الدمويةيساعد تضمين التمارين الهوائية في روتينك اليومي على حرق السعرات الحرارية ويعزز فقدان الدهون في الجسم بشكل عام، بما في ذلك دهون الذراعين، ويمكن أن تكون التمارين مثل الركض وركوب الدراجات والقفز على الحبل والمشي السريع مفيدة.، حاول ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين الرياضية المعتدلة إلى المكثفة أو 75 دقيقة أسبوعيًا من الأنشطة الهوائية الشاقة.
تمارين الضغطتعتبر تمارين الضغط طريقة رائعة لتقوية عضلات ثلاثية الرؤوس والكتفين والصدر، إنهم يعملون على مجموعة متنوعة من المجموعات العضلية ويساهمون في تطوير قوة الذراع وتحديده، مع مباعدة يديك بشكل أوسع قليلًا من عرض الكتفين، ابدأ بوضعية اللوح الخشبي، وثني مرفقيك، وخفض جسمك نحو الأرض، ثم ادفع نفسك للأعلى مرة أخرى إلى وضع البداية.
تجعيد العضلة ذات الرأسينتستهدف تجعيد العضلة ذات الرأسين العضلة ذات الرأسين، أو العضلات الأمامية للذراعين، مع توجيه راحتي اليدين للأمام، أمسك مجموعة من الدمبل في يديك، قم بلف الأوزان نحو كتفيك مع إبقاء مرفقيك مشدودين إلى جذعك، ثم أطلقهما.
انخفاضات ثلاثية الرؤوسيتم استهداف العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من الذراعين أثناء انخفاضات ثلاثية الرؤوس، ضع يديك بجوار وركيك أثناء الجلوس على حافة كرسي أو مقعد قوي، وقم بخفض جسمك عن طريق رفع الوركين عن الحافة وثني مرفقيك، اضغط من خلال يديك للعودة إلى البداية.
دوائر الذراعدوائر الذراع هي تمرين أساسي ولكنه قوي يقوي عضلات الكتفين، قم بعمل حركات دائرية صغيرة أثناء مد ذراعيك إلى الجانبين، قم بزيادة حجم الدوائر تدريجيا، عكس الاتجاه بعد مجموعة.
المصدر: بوابة الفجر
إقرأ أيضاً:
10 طرق لاستخدام مستحضرات التجميل بشكل صحيح
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
في بعض الأحيان، ليس لدينا أي فكرة عن كيفية اتباع الممارسات الجيدة لمستحضرات التجميل.
فإن الهدف من هذه الوثيقة هو تجنب المشاكل المتعلقة باستخدام هذه المنتجات، بسبب حقيقة أنه تم تحديد بعض الاستخدامات والممارسات السيئة لمنتجات مستحضرات التجميل والتي قد تشكل خطرا على الصحة العامة.
إن العديد من المشاكل المتعلقة بمستحضرات التجميل تأتي من سوء الاستخدام من قبل المستهلكين. وعلى الرغم من أنها ليست كثيرة، يمكن تجنبها باتباع التوصيات التالية:
1. قراءة ملصق المنتج قبل استخدامه للتعرف على مكوناته مع استشارة المتخصصين عن تعليمات الاستخدام والاهتمام بجميع التحذيرات والاحتياطات الموضحة عليها.
2. استخدام المنتج للغرض الذي تم تصنيعه من أجله وعدم استخدامه لغرض غير مخصص لها من قبل الشركة المصنعة. على سبيل المثال، يجب ألا نستخدم كريم اليد لمحاولة ترطيب وجهنا لأن الجلد في كل منطقة يختلف عن الآخر.
3.عدم استخدام مستحضرات التجميل أبدا بعد انتهاء صلاحيتها، أو بعد أقصى تاريخ يمكن أن يتحمله المنتج بعد فتحه. والسبب في ذلك هو أن الجزيئات يمكنها تغيير تركيبها الكيميائي بعد فترة زمنية معينة. على سبيل المثال، تعتبر رطوبة البيئة أو الضوء ظروفا تجعلها تتفاعل كيميائيا وتتحول إلى جزيئات مختلفة.
4. تخزين المنتجات بشكل صحيح وتجنب التعرض لدرجات الحرارة القصوى وأشعة الشمس المباشرة - وكذلك الحفاظ على عبوات مستحضرات التجميل نظيفة ومغلقة بإحكام.
5. غسل اليدين قبل استخدام مستحضرات التجميل، لتجنب العدوى وردود الفعل غير المرغوب فيها في المنطقة التي نستخدم فيها المنتج.
6. عدم الاستخدام المشترك للمنتجات التي قد تكون على اتصال بالسوائل لتجنب انتقال الامراض. بعض مستحضرات التجميل، مثل أقلام العين أو أحمر الشفاه، على اتصال مع سوائل الجسم.
7. عدم خلط المنتجات أو اضافة مواد إضافية إلى المنتج الأولي. يقوم العديد من الأشخاص بتعديل التكوين الأولي لمستحضرات التجميل لأنهم يعتقدون أنها يمكن أن تحصل على تأثير أقوى أو أكثر فائدة.
8. تجنب نقل المنتجات إلى حاويات غير موصى بها من قبل الشركة المصنعة، حيث يتم تصنيع عبوات مستحضرات التجميل بطريقة معينة لضمان الحفاظ على المنتج بشكل جيد.
9. تجاهل المنتجات غير القابلة لإعادة الاستخدام، هناك بعض المنتجات التي لا يمكن إعادة استخدامها.
10. التخلص من المنتجات التي تبدو سيئة والتي قد يعتريها بعض التغيير في لونها أو رائحتها أو قوامها.
ملحوظة.
على الرغم من أنه قد يبدو لنا أن مستحضرات التجميل غير ضارة، يجب أن نفهم أن تركيبتها كيميائية وتخضع لعناية مشابهة جدا لتلك المستخدمة في الأدوية. كما يجب أن نكون حذرين عند استخدامها، بالإضافة إلى الحصول عليها في الأماكن المعتمدة للبيع، وتخزينها بشكل صحيح.
برلماني: مش معقول كل ما الحكومة تتنزنق تلجأ للاقتراض