5 نصائح للحفاظ على صحة العظام في سن الـ 40
تاريخ النشر: 27th, December 2023 GMT
يقول الدكتور جورديب أفيناش راترا، استشاري جراحة العظام، بمستشفى مانيبال جوروجرام، غنه في سن الـ 40 لا بد من الحفاظ على صحةا لعظام، حيث يجب الحفاظ على العزام وتقويتها عند بلوغ الأربعين عن طريق اتباع مجموعة من النصائح، كما يلي:-
تناول الكالسيومالكالسيوم هو أساس العظام القوية، استهلاك كميات أقل من الكالسيوم يساهم في انخفاض كثافة العظام، كما يجب أن يتناول البالغون ما معدله 1000 ملجم من الكالسيوم يوميًا.
ضوء الشمس هو مصدر كبير لفيتامين د، ومع ذلك، في الأشهر الباردة التي يقل فيها ضوء الشمس، من الضروري تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، ومن المهم تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين د، حيث أن الجسم لا يستطيع امتصاص الكالسيوم إلا عند وجود فيتامين د.
ممارسة الرياضة والنشاط البدنيالتمارين التي تتطلب منك دعم وزنك، بما في ذلك الجري والرقص والمشي، تحفز عظامك بينما تدفعها إلى النمو بشكل أقوى، كما يجب عليك ممارسة هذا النشاط البدني لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا.
تدريب العضلاتيتم تعزيز كثافة العظام وكتلة العضلات من خلال تدريب القوة، وتساعد العضلات القوية بشكل كبير في الأعمال اليومية التي تتطلب رفعًا وسحبًا خفيفًا، كما إن رفع الأوزان الحرة واستخدام أشرطة المقاومة والمشاركة في تقنيات تدريب القوة يقطع شوطا طويلا نحو حماية عظامك من الشيخوخة.
اختيار نمط حياة أكثر صحةيمكن أن يؤدي التدخين والإفراط في تناول الكحول إلى تدهور كثافة العظام وزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، كما يعد تقليل تناول الكحول والإقلاع عن التدخين من الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لحماية صحة عظامك.
المصدر: بوابة الفجر
إقرأ أيضاً:
«مستقبل وطن» بني سويف يطلق مبادرة للحد من كثافة الركاب في المواقف
أطلقت أمانة حزب مستقبل وطن في محافظة بني سويف، مبادرة لحل مشكلة تكدس المواطنين في مواقف المراكز ساعات الذروة يوميا، بالدفع بعدد من السيارات التي تتضمن ميكروباصات وأوتوبيسات 33 راكبا، لنقلهم إلى المدينة.
تشغيل تجريبي للمبادرةأكد النائب حسام العمدة أمين حزب مستقبل وطن في محافظة بني سويف، أن المبادرة جرى تشغيلها منذ عدة أيام بشكل تجريبي، في مركزي سمسطا وإهناسيا، بهدف تخفيف الزحام وقت الذروة في المواقف ونقل الركاب من مواقف المراكز إلى المدينة العاصمة، تمهيدا للبدء في تعميمها على باقي مراكز المحافظة، بهدف تخفيف الزحام بالمواقف وقت الذروة، ورفع العبء عن كاهل المواطنين في إطار الدور المجتمعي لحزب مستقبل وطن.
متابعة خطوات تنفيذ المبادرةكلف «العمدة»، الدكتور شريف عبد المنعم أمين التنظيم بالحزب في محافظة بني سويف، بمتابعة خطوات تنفيذ المبادرة في المراكز، اولًا بأول، حيث دفعت أمانة الحزب في مركز سمسطا، بـ5 سيارات 33 راكبا، و5 ميكروباصات، داخل موقف الركاب، للعمل على مدار اليوم، خاصة وقت الذروة لتخفيف الزحام.
الدفع بسيارات ركاب وقت الذروةكما دفعت في مركز أهناسيا بـ10 سيارات ميكروباص، لتخفيف الزحام وقت الذروة.
فالفيردي يضحي من أجل ريال مدريد