بوابة الفجر:
2024-11-02@08:36:03 GMT

5 نصائح للحفاظ على صحة العظام في سن الـ 40

تاريخ النشر: 27th, December 2023 GMT

يقول الدكتور جورديب أفيناش راترا، استشاري جراحة العظام، بمستشفى مانيبال جوروجرام، غنه في سن الـ 40 لا بد من الحفاظ على صحةا لعظام، حيث يجب الحفاظ على العزام وتقويتها عند بلوغ الأربعين عن طريق اتباع مجموعة من النصائح، كما يلي:-

تناول الكالسيوم

الكالسيوم هو أساس العظام القوية، استهلاك كميات أقل من الكالسيوم يساهم في انخفاض كثافة العظام، كما يجب أن يتناول البالغون ما معدله 1000 ملجم من الكالسيوم يوميًا.

اتباع نظام غذائي غني بفيتامين د

ضوء الشمس هو مصدر كبير لفيتامين د، ومع ذلك، في الأشهر الباردة التي يقل فيها ضوء الشمس، من الضروري تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د،  ومن المهم تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين د، حيث أن الجسم لا يستطيع امتصاص الكالسيوم إلا عند وجود فيتامين د.

ممارسة الرياضة والنشاط البدني

التمارين التي تتطلب منك دعم وزنك، بما في ذلك الجري والرقص والمشي، تحفز عظامك بينما تدفعها إلى النمو بشكل أقوى، كما يجب عليك ممارسة هذا النشاط البدني لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا.

تدريب العضلات

يتم تعزيز كثافة العظام وكتلة العضلات من خلال تدريب القوة، وتساعد العضلات القوية بشكل كبير في الأعمال اليومية التي تتطلب رفعًا وسحبًا خفيفًا، كما إن رفع الأوزان الحرة واستخدام أشرطة المقاومة والمشاركة في تقنيات تدريب القوة يقطع شوطا طويلا نحو حماية عظامك من الشيخوخة.

​​اختيار نمط حياة أكثر صحة​

يمكن أن يؤدي التدخين والإفراط في تناول الكحول إلى تدهور كثافة العظام وزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، كما يعد تقليل تناول الكحول والإقلاع عن التدخين من الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لحماية صحة عظامك.

المصدر: بوابة الفجر

إقرأ أيضاً:

للحفاظ على الأمن القومي.. "حرس الحدود" تكثف جهودها على كل الاتجاهات الاستراتيجية

إستمراراً لجهود القوات المسلحة فى تأمين حدود الدولة على كافة الإتجاهات الإستراتيجية، نجحت قوات حرس الحدود بالتنسيق مع الأفرع الرئيسية للقوات المسلحة والتشكيلات التعبوية فى الفترة من 2024/9/1 حتى 2024/10/18 فى توجيه ضرباتها الناجحة للعناصر الإجرامية والمهربين وإجهاض المخططات والمحاولات التى تستهدف الإضرار بالأمن القومى المصرى .

 

 قوات حرس الحدود توجيه ضرباتها الناجحة للعناصر الإجرامية والمهربين 

 

حيث أسفرت جهود قوات حرس الحدود على كافة الإتجاهات الإستراتيجية عن ضبط كميات من الحشيش والهيدرو والكوكايين والبانجو والأفيون والإستروكس والأقراص المخدرة ، فضلاً عن ضبط (27) فدان للزراعات المخدرة .

 

 قوات حرس الحدود توجيه ضرباتها الناجحة للعناصر الإجرامية والمهربين 

 

كما نجحت قوات حرس الحدود فى ضبط العديد من قطع السلاح والطلقات مختلفة الأعيرة، وإحباط عدد من محاولات التنقيب العشوائى والتهريب والتسلل والهجرة غير الشرعية لعدد من الجنسيات المختلفة .

 

 قوات حرس الحدود توجيه ضرباتها الناجحة للعناصر الإجرامية والمهربين 

 

وتواصل قوات حرس الحدود جهودها المكثفة ليلاً ونهاراً لإحكام السيطرة بالمنافذ والمعابر الحدودية للدولة وإتخاذ الإجراءات القانونية ضد العناصر الإجرامية .

 

 قوات حرس الحدود توجيه ضرباتها الناجحة للعناصر الإجرامية والمهربين  قوات حرس الحدود توجيه ضرباتها الناجحة للعناصر الإجرامية والمهربين  قوات حرس الحدود توجيه ضرباتها الناجحة للعناصر الإجرامية والمهربين  قوات حرس الحدود توجيه ضرباتها الناجحة للعناصر الإجرامية والمهربين  قوات حرس الحدود توجيه ضرباتها الناجحة للعناصر الإجرامية والمهربين 

 

مقالات مشابهة

  • وداعا لآلام العظام .. نصائح طبيعية للتخفيف السريع
  • إنسي الانتفاخ.. 8 نصائح وحِيَل فعالة تشعرك بالراحة
  • الكالسيوم.. حجر الأساس لصحة العظام وحمايتها مدى الحياة
  • رئيس «المصريين الأحرار»: حروب الشائعات تستهدف دور مصر تجاه القضية الفلسطينية
  • مصر.. الحكومة تكشف حقيقة قطع الأشجار في حديقة الأورمان
  • الوضع في غزة يزداد سوءا تزامنا مع كثافة الغارات الإسرائيلية
  • «القاهرة الإخبارية»: الوضع في غزة يزداد سوءا بسبب كثافة الغارات الإسرائيلية
  • مفوضة الأمم المتحدة لحقوق الإنسان يدعو بنجلاديش للحفاظ على "الزخم غير المسبوق" من أجل التغيير
  • للحفاظ على الأمن القومي.. "حرس الحدود" تكثف جهودها على كل الاتجاهات الاستراتيجية
  • هشاشة العظام.. أسبابها وطرق الوقاية منها