5 نصائح للحفاظ على صحة العظام في سن الـ 40
تاريخ النشر: 27th, December 2023 GMT
يقول الدكتور جورديب أفيناش راترا، استشاري جراحة العظام، بمستشفى مانيبال جوروجرام، غنه في سن الـ 40 لا بد من الحفاظ على صحةا لعظام، حيث يجب الحفاظ على العزام وتقويتها عند بلوغ الأربعين عن طريق اتباع مجموعة من النصائح، كما يلي:-
تناول الكالسيومالكالسيوم هو أساس العظام القوية، استهلاك كميات أقل من الكالسيوم يساهم في انخفاض كثافة العظام، كما يجب أن يتناول البالغون ما معدله 1000 ملجم من الكالسيوم يوميًا.
ضوء الشمس هو مصدر كبير لفيتامين د، ومع ذلك، في الأشهر الباردة التي يقل فيها ضوء الشمس، من الضروري تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، ومن المهم تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين د، حيث أن الجسم لا يستطيع امتصاص الكالسيوم إلا عند وجود فيتامين د.
ممارسة الرياضة والنشاط البدنيالتمارين التي تتطلب منك دعم وزنك، بما في ذلك الجري والرقص والمشي، تحفز عظامك بينما تدفعها إلى النمو بشكل أقوى، كما يجب عليك ممارسة هذا النشاط البدني لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا.
تدريب العضلاتيتم تعزيز كثافة العظام وكتلة العضلات من خلال تدريب القوة، وتساعد العضلات القوية بشكل كبير في الأعمال اليومية التي تتطلب رفعًا وسحبًا خفيفًا، كما إن رفع الأوزان الحرة واستخدام أشرطة المقاومة والمشاركة في تقنيات تدريب القوة يقطع شوطا طويلا نحو حماية عظامك من الشيخوخة.
اختيار نمط حياة أكثر صحةيمكن أن يؤدي التدخين والإفراط في تناول الكحول إلى تدهور كثافة العظام وزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، كما يعد تقليل تناول الكحول والإقلاع عن التدخين من الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لحماية صحة عظامك.
المصدر: بوابة الفجر
إقرأ أيضاً:
تدخل جراحي دقيق ينهي معاناة طفل يعاني من ورم عظمي ببريدة
تمكّن فريق جراحة العظام بمستشفى الولادة والأطفال ببريدة، أحد مكونات تجمع القصيم الصحي، من إجراء تدخل جراحي ناجح لطفل يبلغ من العمر 12 عامًا، كان يعاني من ألم وتورم شديدين في إصبع الخنصر الأيسر.
وأوضح تجمع القصيم الصحي أن الفحوصات الطبية المنفذة للطفل أظهرت وجود ورم حميد في عظمة السلامية بالإصبع، ما أدى إلى الضغط على الأوعية الدموية والأعصاب المحيطة.
أخبار متعلقة سحر الهولوجرام في جناح قوات أمن المنشآت بـ "واحة الأمن"جراحة ناجحة تعيد الابتسامة لفتاة عشرينية عانت من تشوه حاد بالفك العلوي بمكة .article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } نجاح عملية جراحية دقيقة لطفل يعاني من ورم عظمي ببريدةجراحة ناجحةوبالنظر إلى حساسية الحالة، جرى التنسيق مع قسم أورام العظام في مستشفى الملك فيصل التخصصي ومركز الأبحاث، حيث تقرر إجراء عملية جراحية دقيقة بمستشفى الولادة والأطفال ببريدة، بفضل الخبرة المتميزة للفريق الطبي في التعامل مع مثل هذه الحالات المعقدة.
وأفاد التجمع أن العملية أُجريت بنجاح بإشراف الدكتور عبدالله المرشد استشاري عظام الأطفال وتقويم العظام، والدكتور سيد عبدالله مصطفى اخصائي عظام أطفال، حيث تم استئصال الورم بالكامل وتعويض العظم المفقود بطعم عظمي لضمان تعافي الإصبع وسرعة الشفاء، وقد استغرقت العملية ساعتين، وتمت متابعة الحالة الطبية بدقة حتى استقرارها.
وبيّن أن الطفل غادر المستشفى بعد التأكد من تمثله للشفاء واستقرار وضعه الصحي، مع أخذ مواعيد للمراجعة الدورية في العيادة لضمان عدم عودة الورم ومتابعة تطور حالة الشفاء.