بوابة الفجر:
2025-11-01@12:16:38 GMT

الحفاظ على صحة القلب والجسم في حياة مزدحمة

تاريخ النشر: 27th, December 2023 GMT

تعيش معظم الناس حياة مزدحمة مليئة بالمهام والالتزامات، ورغم هذا، يبقى الاهتمام بصحة القلب والجسم ضرورة حيوية. إليك بعض النصائح والإرشادات للحفاظ على صحتك في ظل حياة يومية مزدحمة:

1. تخصيص وقت للنشاط البدني:

يعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أساسيًا للحفاظ على صحة القلب. حاول تخصيص فترات قصيرة من اليوم للمشي السريع، أو ممارسة التمارين الرياضية في المنزل.

يمكنك أيضًا استخدام الدراجة الهوائية أو السلالم بدلًا من المصعد.

2. تنظيم النوم:

يلعب النوم دورًا هامًا في صحة القلب. حاول تحديد ساعات نوم منتظمة والامتناع عن استخدام الهواتف الذكية قبل النوم لتحسين جودة النوم.

3. التغذية الصحية:

قم بتضمين الأطعمة الصحية والمتوازنة في نظامك الغذائي. اختر الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة.

4. التحكم في التوتر:

يمكن أن يؤثر التوتر اليومي على صحة القلب. قم بتطبيق تقنيات التأمل والاسترخاء للتحكم في مستويات التوتر، وتحديد الأولويات لتقليل الضغط النفسي.

5. الفحوص الدورية:

حجز مواعيد للفحوص الدورية مع الطبيب يساعد في اكتشاف أي مشاكل صحية مبكرًا. قم بفحص ضغط الدم ومستويات الكوليسترول بانتظام.

6. التنظيم الجيد للوقت:

حدد أولوياتك ونظم وقتك بشكل فعّال. قد يساعد تحديد أهم المهام وإدارة وقتك بشكل جيد في تقليل الضغط وتحسين جودة حياتك.

7. الابتعاد عن التدخين:

يعد التدخين عامل رئيسي يزيد من خطر أمراض القلب. قم بالابتعاد عن التدخين وابحث عن الدعم إذا كنت بحاجة إلى مساعدة.

8. المحافظة على الوزن الصحي:

الحفاظ على وزن صحي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. قم بتناول وجبات صغيرة ومتوازنة وتجنب الأكل الزائد.

في ظل حياة مزدحمة، يمكن الاهتمام بصحة القلب والجسم أن يبدو تحديًا، ولكنه ليس مستحيلًا. باعتماد عادات صحية يومية وتكاملها في روتينك، يمكنك تعزيز جودة حياتك والمحافظة على صحتك بشكل عام.

جدول مباريات اليوم - تغطية مباشرة لحظة بلحظة

في نهاية المطاف، يظل الاهتمام بصحة القلب والجسم أمرًا حاسمًا في حياة المواطن اليومية المزدحمة. على الرغم من الضغوط والمهام الكثيرة، يمكن أن تكون العادات الصحية البسيطة فارقًا كبيرًا في تعزيز جودة حياتنا والحفاظ على صحتنا. بدءًا من التغذية السليمة وانتهاءً بالتمارين الرياضية المنتظمة وإدارة التوتر، يسهم كل تحرك في خطوة صغيرة نحو العناية بالنفس والصحة.

بدء فعاليات ورشة عمل لجراحات نادرة بمركز جراحة القلب والصدر بجامعة المنصورة استشاري: الذكور أكثر عرضة لأمراض القلب من الإناث.. لهذا السبب (فيديو)

لذا، دعونا نتخذ التزامًا بتضمين هذه العادات في حياتنا اليومية، فقط عندما نعتني بأنفسنا يمكننا تحقيق أقصى إنتاج في مهامنا اليومية. رغم التحديات، يمكن لاعتنائنا بصحتنا أن يكون الأساس لحياة نشطة ومتوازنة. لا ننسى أن الصحة هي ثروة حقيقية، والاستثمار فيها يعود بالنفع على مستقبلنا بشكل لا يقدر بثمن.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: التمارين الرياضية صحة القلب خطر الإصابة بأمراض القلب المهام الالتزام صحة القلب

إقرأ أيضاً:

النوم تحت الأنوار.. كيف يضاعف خطر أمراض القلب بنسبة مذهلة؟

الجديد برس| منوعات| كشفت دراسة أسترالية حديثة أن إطفاء الأنوار أثناء النوم يقلل بشكل ملحوظ من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، محذرة من أن النوم في إضاءة ساطعة يزيد الخطر بنسب كبيرة. وأجرت الدراسة، التي نُشرت في مجلة “جاما نيتوورك أوبن”، باحثون من جامعة فليندرز، وتابعت نحو 89 ألف مشارك على مدى تسع سنوات، مسجلين 13 مليون ساعة من بيانات التعرض للضوء بين منتصف الليل والسادسة صباحاً عبر أجهزة ارتدائية، وفقا لموقع “ميديكال إكسبريس”. وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين ناموا تحت إضاءة علوية ساطعة ارتفع لديهم خطر الإصابة بـ: فشل القلب بنسبة 56%، مرض الشريان التاجي بنسبة 32%، السكتة الدمعية بنسبة 28%، نوبة قلبية بنسبة 47% والرجفان الأذيني بنسبة 32%. وقال الدكتور دانيال ويندريد، المؤلف المشارك في الدراسة: “هذه أكبر دراسة معروفة حتى الآن تربط التعرض الفردي للضوء ليلاً بأمراض القلب على المدى الطويل”، مشيراً إلى أن الدراسة أثبتت ارتباطاً قوياً، لكنها لم تؤكد سببية مباشرة. وأوصى خبراء النوم، بينهم الدكتور خوليو فيرنانديز ميندوزا من جامعة بنسلفانيا، بتجنب الشاشات وإطفاء الأنوار غير الضرورية قبل أربع ساعات من النوم، مع الاكتفاء بإضاءة خافتة إذا لزم الأمر. وتؤكد الدراسة أهمية بيئة نوم مظلمة تماماً للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

مقالات مشابهة

  • بوابة الوفدقبل ۱۴ ساعة
  • التوتر العدو الصامت الذي يرهق القلب.. فكيف ذلك؟
  • حذّر أطباء القلب والصحة النفسية من خطورة التوتر المستمر على صحة الإنسان، مؤكدين أنه لم يعد مجرد شعور نفسي مزعج، بل تحول إلى عامل خطر حقيقي يصيب القلب والأوعية الدموية مع مرور الوقت. خبير أثري لـ الوفد: هناك تمثال يظنه الزوار لملك لكنه في الحقيقة لملكة عظيمة خبير أثري لـالوفد: تمثال رمسيس الثاني أهم قطعة في المتحف الكبير لهذا السبب خبير أثري لـ الوفد: افتتاح المتحف المصري الكبير سيكون عرضًا حضاريًا يبهر العالم هل واجه المتحف المصري الكبير عقبات قبل افتتاحه.. خبير أثري يكشف مفاجآت لـالوفد...
  • بوابة الوفدقبل ۱۸ ساعة
  • حسام موافي يحذر من أثر التدخين على تصلب الشرايين والإصابة بأمراض القلب
  • حذرالدكتور حسام موافي، أستاذ طب الحالات الحرجة بكلية طب القصر العيني،  من أثر التدخين على تصلب الشرايين والإصابة بأمراض القلب أسبابه نفسية وله علاح دوائي.. حسام موافي يكشف تفاصيل الصداع العنقودي  تصلب الشرايينوأضاف حسام موافي، في برنامج وقل رب زدني علما على قناة صدى البلد، أن تصلب الشرايين يعني ضيق الشريان، وبالتالي يقل فيه الأكسجين والدم.وأشار إلى أن المدخن يتأثر بهذا الأمر بشكل أكبر، منوها بأن الكوليسترول له دورة على جدار الشريان، وعند تصلب الشرايين؛يترسب الكوليسترول في المنطقة التي بها خلل فهي منطقة غير طبيعية.وتابع حسام موافي: أنت مبوَّظ...
  • مأرب برسقبل ۲۰ ساعة
  • تعرف على أشهر سبع طرق للسيطرة على ضغط الدم بشكل طبيعي
  • عندما يتعلق الأمر بارتفاع ضغط الدم، فإن التخلي عن عادات نمط الحياة التي ترفع مستوياته، واتباع عادات تساعد على خفضه هى أفضل طريقة للسيطرة على مستوياته الطبيعية، لذلك من المهم اتباع أنظمة غذائية تقي من المشكلات الصحية  7 طرق للسيطرة على ضغط الدم بشكل طبيعى اتبع نظام غذائي صحي للقلب يُعدّ اتباع نظام غذائي صحي من أهم العوامل المساهمة في تحسين صحة القلب، وفي الآونة الأخيرة، ازدادت شعبية حمية داش (DASH) والنظام الغذائي المتوسطى، نظرًا لفوائدهما المثبتة علميًا، والتي تشمل خفض ضغط الدم، حيث يوصى هذان النظامان الغذائيان بتناول...
  • عربی۲۱قبل ۲۲ ساعة
  • ماذا تتضمن اتفاقية 1968 بين الجزائر وفرنسا وهل يمكن إلغائها بشكل أحادي؟
  • صوّت نواب الجمعية الوطنية الفرنسية لصالح لائحة مقدمة من حزب التجمع الوطني اليميني المتطرف تدعو إلى إلغاء الاتفاق الفرنسي الجزائري للهجرة الموقع سنة 1968، وتم اعتماد النص بـ 185 صوتا مقابل 184 في حين عارضته أحزاب اليسار والأغلبية الرئاسية والحكومة. Vote historique à l’Assemblée : la résolution pour abroger les accords franco-algériens de 1968 est adoptée à une voix près (185 pour, 184 contre). Première victoire du RN dans l’hémicycle, avec le soutien décisif de LR et Horizons.pic.twitter.com/gqc6URTExk — Carėne Tardy (@Carene1984) October 30, 2025 ومن بين 92 نائبا...
  • صحیفة الاتحادقبل ۲ یوم
  • أبوظبي.. نموذج لمدينة ذكية محورها جودة حياة الإنسان
  • هالة الخياط (أبوظبي)يُصادف الحادي والثلاثون من أكتوبر «اليوم العالمي للمدن» الذي أقرّته الأمم المتحدة لتسليط الضوء على أهمية التنمية الحضرية المستدامة وتبادل التجارب العالمية في بناء مدن قادرة على مواجهة تحديات المستقبل. ويأتي شعار هذا العام «المدن الذكية التي ترتكّز على الإنسان» ليؤكد أن التكنولوجيا ليست غاية في ذاتها، بل وسيلة لخدمة الإنسان وتحقيق رفاهيته وتعزيز جودة حياته.وفي هذا الإطار، تبرز إمارة أبوظبي واحدة من المدن الرائدة عالمياً في تحقيق هذا المفهوم، إذ جمعت بين التطور التكنولوجي المتسارع والرؤية الإنسانية الشاملة في إدارة شؤون المدينة وتحسين حياة سكانها وزوارها.صدارة مؤشرات...
  • الجدید برسقبل ۲ یوم
  • النوم تحت الأنوار.. كيف يضاعف خطر أمراض القلب بنسبة مذهلة؟
  • الجديد برس| منوعات| كشفت دراسة أسترالية حديثة أن إطفاء الأنوار أثناء النوم يقلل بشكل ملحوظ من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، محذرة من أن النوم في إضاءة ساطعة يزيد الخطر بنسب كبيرة. وأجرت الدراسة، التي نُشرت في مجلة “جاما نيتوورك أوبن”، باحثون من جامعة فليندرز، وتابعت نحو 89 ألف مشارك على مدى تسع سنوات، مسجلين 13 مليون ساعة من بيانات التعرض للضوء بين منتصف الليل والسادسة صباحاً عبر أجهزة ارتدائية، وفقا لموقع “ميديكال إكسبريس”. وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين ناموا تحت إضاءة علوية ساطعة ارتفع لديهم خطر الإصابة بـ:...
  • صحیفة المرصد اللیبیةقبل ۲ یوم
  • كيف يؤثر نقص النوم على قلبك؟.. طبيبة روسية تحذر من المخاطر
  • روسيا – يقلل الكثيرون من أهمية النوم الكافي، ويكتفون بخمس إلى ست ساعات فقط من الراحة، مع أن الحرمان المزمن من النوم يسبب مشكلات خطيرة في الجسم. تشير الدكتورة ناتاليا زولوتاريوفا، أخصائية أمراض القلب، إلى أن قلة النوم تؤثر سلبا على صحة القلب والأوعية الدموية. وأوضحت أن الجسم يمر أثناء النوم بعدة مراحل، أبرزها نوم الموجة البطيئة ونوم الموجة السريعة، مؤكدة أن المراحل البطيئة بالذات مهمة جدًا، لأنها تساعد الجسم على استعادة قوته البدنية، وخفض معدل ضربات القلب، وتنظيم ضغط الدم، وتنشيط إنتاج الهرمونات، وتجديد الأنسجة. وقالت:”عندما يعاني الشخص من...
  • صدى البلدقبل ۳ یوم
  • جمال شعبان يحذر من عدم النوم في الليل
  • أكد الدكتور جمال شعبان العميد السابق لمعهد القلب القومي، أن مشكلة الجيل الحالي تحول الليل نهار، والنهار ليل، موضحًا أن عدم نوم المواطنين في الليل ينتج عنها زيادة الأزمات القلبية، وتسبب الجلطات.وأضاف العميد السابق لمعهد القلب القومي، خلال برنامجه : قلبك مع جمال شعبان أن كل مواطن عليه أن يحافظ على كيمياء الجسم، وأن هدوء الدورة الدموية القلب تكون في الليل.ولفت إلى أن شخص الذي ينام أقل من 4 ساعات، وأكثر من 9 ساعات متصلة، عرضة للجلطات القلبية والسكتات الدماغية، ولذلك على المواطنين الحذر من الأزمات الصحية.وأشار إلى أن النوم...
  • الجزیرةقبل ۳ یوم
  • دون حرمان أو حميات قاسية.. 4 أساليب لكبح شهيتك بشكل طبيعي
  • يربط كثيرون فقدان الوزن بالحرمان الصارم أو الحميات القاسية، لكن الحقيقة أن التحكم في الشهية يمكن تحقيقه بوسائل طبيعية بسيطة، لا تتطلب سوى وعي بما يحتاجه الجسم.موقع أبونيت دي الألماني، التابع لبوابة الصيادلة الرسمية، أوضح أن كبح الجوع لا يعتمد على الإرادة وحدها، بل على فهم التوازن بين نوعية الطعام، والراحة، والنشاط البدني.اقرأ أيضا list of 2 itemslist 1 of 2خبراء التغذية يكشفون عن نصيحة واحدة قد تغيّر حياة كبار السنlist 2 of 2المشروم المجفف.. فوائد مذهلة ونكهة أومامي مركزةend of listفي ما يلي 4 أساليب مدعومة علميا للتحكم في...
  • الجزیرةقبل ۳ یوم
  • ‫هكذا تقلل شهيتك طبيعيا
  • أورد موقع “أبونيت.دي”، الذي يعد ‫البوابة الرسمية للصيادلة الألمان، أنه يمكن إنقاص الوزن من خلال كبح ‫الشهية بالطرق الطبيعية التالية:1- أطعمة تطيل الشعور بالشبع:‫ليست جميع السعرات الحرارية متساوية: فالكربوهيدرات والحلويات تسبب ‫ارتفاعا سريعا في سكر الدم، وتنخفض بنفس السرعة. أما البروتين والألياف ‫الغذائية، فهما أفضل؛ لأنه يتم هضمهما ببطء، مما يساعد على الشعور ‫بالشبع لفترة أطول. وتشمل الأغذية المثالية:– البروتينات الحيوانية مثل الدجاج والديك الرومي والسلمون– فول الصويا‫- الخضراوات والفواكه مثل الموز والفراولة والكرفس‫- منتجات الحبوب الكاملة2- شرب الماء بكمية كافية‫ينبغي شرب الماء بكمية كافية؛ حيث يملأ الماء المعدة، كما...

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار