7 نصائح لنجاح التجربة اليابانية لإنقاص الوزن
تاريخ النشر: 26th, December 2023 GMT
تؤكد الثقافة اليابانية على الأكل الواعي والتوازن وأسلوب الحياة النشط، ويمكن ترجمة "هارا هوتشي بو" إلى تناول الطعام حتى يشبع المرء بنسبة 80%.
وعلى الرغم من أنه لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع لفقدان الوزن، يقدم موقع WIO News ستة نصائح مستوحاة من العادات اليابانية والتي يمكن أن تساعد في رحلة التخلص من الكيلوغرامات الزائدة:
1- ممارسات الأكل الواعية
تولي الثقافة اليابانية أهمية لتذوق كل قضمة، إن تناول الطعام ببطء وبانتباه يسمح للجسم بالتعرف على الوقت الذي يشعر فيه بالشبع، ما يقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام.
2- المكونات الموسمية والطازجة
تشتمل الوجبات اليابانية غالبًا على منتجات موسمية وطازجة. إن اتباع نظام غذائي غني بالخضراوات والفواكه يوفر العناصر الغذائية الأساسية والألياف، ما يعزز الشعور بالامتلاء مع سعرات حرارية أقل.
3- أسماك ومأكولات بحرية
يشتمل المطبخ الياباني بشكل رئيسي على الأسماك والمأكولات البحرية، والتي تعد مصادر ممتازة للبروتين الخالي من الدهون. إن تضمين المزيد من الأسماك في النظام الغذائي وتقليل تناول اللحوم الحمراء يمكن أن يساعد على الوصول إلى وزن صحي للجسم.
4- وقت الشاي
يعد الشاي الأخضر عنصرًا أساسيًا في الثقافة اليابانية وهو غني بمضادات الأكسدة. قد يساعد شرب الشاي الأخضر، خاصة قبل الوجبات، على تعزيز عملية التمثيل الغذائي والمساهمة في إدارة الوزن.
5- المشي كنوع من الروتين
تم تصميم العديد من المدن اليابانية للمشي، ومن الشائع أن يقوم الناس بدمج المشي في روتين حياتهم اليومية. يمكن من خلال الحرص على القيام بمزيد من الخطوات كل يوم، سواء كان ذلك باستخدام السلالم أو المشي بعد تناول الوجبات، أن يتم تحقيق نتائج مرضية.
6- "هارا هاتشي بو"
يمكن ترجمة "هارا هاتشي بو" إلى تناول الطعام حتى يشبع المرء بنسبة 80%. من خلال ممارسة التحكم في كمية الطعام وعدم الإفراط في تناول الطعام، فإن الشخص يمنح جسمه وقتًا للإشارة إلى الشبع، ما قد يمنع الإفراط في استهلاك السعرات الحرارية.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الثقافة اليابانية الشاى الاخضر تناول الطعام
إقرأ أيضاً:
استشاري النساء والتواليد تقدم نصائح طبية للمرأة الحامل لاستقبال موسم الشتاء
مع دخول فصل الشتاء وما يصاحبه من انخفاض درجات الحرارة وزيادة احتمالية الإصابة بالأمراض الموسمية، قدمت الدكتورة شادية ثابت، استشارية النساء والتوليد، مجموعة من النصائح الطبية الموجهة للنساء الحوامل، بهدف الحفاظ على صحتهن وسلامة أجنتهن خلال هذا الموسم.
أكدت الدكتورة شادية أن تعزيز مناعة الحامل يعد أمرًا أساسيًا خلال فصل الشتاء، مشيرة إلى أهمية تناول الغذاء الصحي المتوازن. ونصحت بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل البرتقال، الجوافة، والكيوي، بالإضافة إلى الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي. كما شددت على ضرورة تناول مصادر البروتينات مثل البيض والدجاج والأسماك، التي تلعب دورًا في تقوية الجسم وتحسين نمو الجنين.
وأضافت: "يجب على الحامل الإكثار من شرب السوائل الدافئة مثل الأعشاب الطبيعية وشوربة الدجاج، للحفاظ على التدفئة الداخلية وتقليل احتمالية الإصابة بنزلات البرد".
من بين النصائح التي قدمتها الدكتورة شادية كانت الوقاية من الأمراض الموسمية. وأوضحت أن تلقي لقاح الإنفلونزا الموسمية يعد آمنًا ومهمًا للحوامل، إذ يقلل من خطر التعرض لمضاعفات الإنفلونزا. كما أوصت بتجنب الأماكن المزدحمة والابتعاد عن الأشخاص المصابين بنزلات البرد أو الإنفلونزا.
وفيما يخص التدفئة، نصحت الدكتورة شادية بارتداء ملابس دافئة ومريحة، مع التأكيد على اختيار طبقات خفيفة ومتعددة لضمان الحفاظ على حرارة الجسم دون الشعور بالاختناق. كما أوصت بتدفئة المنازل بشكل معتدل مع ضرورة تهويتها يوميًا لتجنب تراكم الرطوبة.
وشددت أيضًا على أهمية النوم الكافي والراحة، مشيرة إلى أن الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى ضعف المناعة، وهو ما يجعل الحامل أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
وأشارت الدكتورة شادية إلى أن أي شعور غير طبيعي، مثل الحمى أو السعال المستمر، يتطلب استشارة فورية للطبيب. كما نصحت الحوامل بتجنب تناول أي أدوية دون استشارة الطبيب، حفاظًا على صحة الجنين.
اختتمت الدكتورة شادية نصائحها بالقول: "فصل الشتاء يمكن أن يكون موسمًا آمنًا وصحيًا إذا التزمت الحامل بالإرشادات الطبية. التغذية السليمة، الوقاية من الأمراض، والراحة كلها مفاتيح لضمان مرور هذا الفصل بسلام".
تقرير يكشف كيف ساعدت بريطانيا جماعة القاعدة في سوريا