7 نصائح لنجاح التجربة اليابانية لإنقاص الوزن
تاريخ النشر: 26th, December 2023 GMT
تؤكد الثقافة اليابانية على الأكل الواعي والتوازن وأسلوب الحياة النشط، ويمكن ترجمة "هارا هوتشي بو" إلى تناول الطعام حتى يشبع المرء بنسبة 80%.
وعلى الرغم من أنه لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع لفقدان الوزن، يقدم موقع WIO News ستة نصائح مستوحاة من العادات اليابانية والتي يمكن أن تساعد في رحلة التخلص من الكيلوغرامات الزائدة:
1- ممارسات الأكل الواعية
تولي الثقافة اليابانية أهمية لتذوق كل قضمة، إن تناول الطعام ببطء وبانتباه يسمح للجسم بالتعرف على الوقت الذي يشعر فيه بالشبع، ما يقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام.
2- المكونات الموسمية والطازجة
تشتمل الوجبات اليابانية غالبًا على منتجات موسمية وطازجة. إن اتباع نظام غذائي غني بالخضراوات والفواكه يوفر العناصر الغذائية الأساسية والألياف، ما يعزز الشعور بالامتلاء مع سعرات حرارية أقل.
3- أسماك ومأكولات بحرية
يشتمل المطبخ الياباني بشكل رئيسي على الأسماك والمأكولات البحرية، والتي تعد مصادر ممتازة للبروتين الخالي من الدهون. إن تضمين المزيد من الأسماك في النظام الغذائي وتقليل تناول اللحوم الحمراء يمكن أن يساعد على الوصول إلى وزن صحي للجسم.
4- وقت الشاي
يعد الشاي الأخضر عنصرًا أساسيًا في الثقافة اليابانية وهو غني بمضادات الأكسدة. قد يساعد شرب الشاي الأخضر، خاصة قبل الوجبات، على تعزيز عملية التمثيل الغذائي والمساهمة في إدارة الوزن.
5- المشي كنوع من الروتين
تم تصميم العديد من المدن اليابانية للمشي، ومن الشائع أن يقوم الناس بدمج المشي في روتين حياتهم اليومية. يمكن من خلال الحرص على القيام بمزيد من الخطوات كل يوم، سواء كان ذلك باستخدام السلالم أو المشي بعد تناول الوجبات، أن يتم تحقيق نتائج مرضية.
6- "هارا هاتشي بو"
يمكن ترجمة "هارا هاتشي بو" إلى تناول الطعام حتى يشبع المرء بنسبة 80%. من خلال ممارسة التحكم في كمية الطعام وعدم الإفراط في تناول الطعام، فإن الشخص يمنح جسمه وقتًا للإشارة إلى الشبع، ما قد يمنع الإفراط في استهلاك السعرات الحرارية.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الثقافة اليابانية الشاى الاخضر تناول الطعام
إقرأ أيضاً:
أغربها إنقاص الوزن .. اكتشف فوائد تناول الكاكاو في الشتاء
يعد الكاكاو من المشروبات الشهية التى يمكن تناولها فى فصل الشتاء للمساعدة فى زيادة الدفء.
ووفقا لما جاء فى موقع rxlist نكشف لكم أهم فوائد تناول الكاكاو.
أمراض القلب
تشير بعض الأبحاث إلى أن الرجال المسنين الأصحاء الذين يتناولون كمية كبيرة من الكاكاو من مصادر غذائية لديهم متوسط ضغط دم أقل مقارنة بمن يتناولون كميات أقل كما أن آكلي الشوكولاتة لديهم خطر أقل للوفاة بسبب أمراض القلب وجميع الأسباب كما يبدو أن تناول الكاكاو أو الشوكولاتة يحسن وظيفة البطانة الداخلية للأوعية الدموية، مما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
متلازمة التعب المزمن
تشير الأبحاث المبكرة إلى أن تناول 45 جرامًا من الشوكولاتة يوميًا لمدة 8 أسابيع يمكن أن يقلل من التعب والقلق والاكتئاب ويزيد من القدرة العامة على العمل لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة التعب المزمن.
تليف الكبد
تشير الأبحاث إلى أن تناول وجبة سائلة (Ensure Plus) بالإضافة إلى الشوكولاتة الداكنة (Lindt Excellence 85% Cocoa, Lindt & Sprungl Espana) يمكن أن يحسن وظائف الكبد لدى الأشخاص المصابين بتليف الكبد .
الوظيفة العقلية
لا يوجد دليل ثابت على تأثير الكاكاو في تحسين الوظيفة العقلية وتشير بعض الأبحاث إلى أن الكاكاو قد يحسن بعض جوانب الوظيفة العقلية وتشير أبحاث أخرى إلى عدم وجود فائدة.
الإمساك
تشير الأبحاث المبكرة إلى أن تناول قشور الكاكاو وبيتا فركتوزان يوميًا يمكن أن يقلل من صلابة البراز لدى الأطفال المصابين بالإمساك.
مرض السكري
تشير الأبحاث المبكرة إلى أن الكاكاو قد يقلل من مقاومة الأنسولين ويحسن الحساسية ومع ذلك لا يبدو أن الكاكاو يؤثر على مستويات السكر في الدم.
طارد للحشرات
تشير الأبحاث المبكرة إلى أن وضع زيت الكاكاو على الجلد يقلل من لدغات حشرة الذبابة السوداء.
ارتفاع ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم حيث يكون الرقم الأول فقط (الضغط الانقباضي) مرتفعًا جدًا (ارتفاع ضغط الدم الانقباضي المعزول) ,تشير الأبحاث المبكرة إلى أن تناول 100 جرام من الشوكولاتة الداكنة الغنية بفلافونويد الكاكاو يوميًا قد يقلل قليلاً من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي لدى كبار السن المصابين بارتفاع ضغط الدم الانقباضي المعزول .
مرض باركنسون
تشير الأبحاث المبكرة إلى أن تناول 200 ملغ من الشوكولاتة الداكنة لا يحسن الحركة لدى الأشخاص المصابين بمرض باركنسون .
فقدان الوزن
تشير الأبحاث المبكرة إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، وتناول مربعين من الشوكولاتة الداكنة، وشرب مشروب الكاكاو الخالي من السكر يوميًا لمدة 18 أسبوعًا لا يؤدي إلى زيادة فقدان الوزن.
مخلفات محطة الهارثة الحرارية تسبب حالات إغماء بين الطلبة والتدريسيين