كيف تزيد معدل حرق الدهون فى جسمك لإنقاص الوزن؟ صحة وطب
تاريخ النشر: 15th, July 2023 GMT
صحة وطب، كيف تزيد معدل حرق الدهون فى جسمك لإنقاص الوزن؟،يلعب التمثيل الغذائي في الجسم دورًا مهمًا في الحفاظ على وزن صحي، حيث يتكون من .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر كيف تزيد معدل حرق الدهون فى جسمك لإنقاص الوزن؟، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
يلعب التمثيل الغذائي في الجسم دورًا مهمًا في الحفاظ على وزن صحي، حيث يتكون من تفاعلات كيميائية مختلفة تحدث في الخلايا مما يساعد على تحويل الطعام إلى طاقة، وتتأثر السرعة التي يحرق بها جسمك السعرات الحرارية ويحولها إلى طاقة بعدة عوامل، فى هذا التقرير نقدم عدة طرق لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ومعدل حرق الدهون، بحسب موقع indiatoday
كيف تزيد معدل حرق الدهون فى جسمك؟ بناء كتلة عضلية خالية من الدهون تحرق أنسجة العضلات سعرات حرارية في حالة الراحة أكثر من الأنسجة الدهنية ، لذا فإن دمج تدريب المقاومة في روتين اللياقة الخاص بك يمكن أن يساعد في زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Obesity ، فإن العضلات المكتسبة يمكن أن تزيد من معدل الأيض أثناء الراحة بما يصل إلى 50 سعرة حرارية في اليوم. التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) تتضمن تمارين HIIT دفعات قصيرة من التمارين المكثفة بالتناوب مع فترات التعافي القصيرة. تشير الأبحاث المنشورة في مجلة السمنة إلى أن جلسات HIIT يمكن أن ترفع بشكل كبير من التمثيل الغذائي بعد التمرين ، مما يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من التمرين. حافظ على نشاطك طوال اليوم يمكن أن يساهم دمج الأنشطة البدنية غير الرياضية ، مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد أو المشي أثناء فترات الراحة ، في زيادة إنفاق الطاقة. أظهرت الدراسات أنه حتى النوبات الصغيرة من النشاط على مدار اليوم يمكن أن تزيد من معدل الأيض وتحسن الصحة العامة. حافظ على رطوبتك تم ربط شرب الماء بزيادة مؤقتة في عملية التمثيل الغذائي. وجدت دراسة نُشرت في مجلة Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism أن شرب 500 مل من الماء يزيد من معدل الأيض بنسبة 30 في المائة لمدة ساعة تقريبًا. قد يمنع البقاء رطبًا بشكل كافٍ أيضًا التباطؤ الأيضي الناجم عن الجفاف. احصل على قسط كافٍ من النوم ارتبط النوم غير الكافي بالاضطرابات الأيضية وزيادة خطر الإصابة بالسمنة. كشفت الأبحاث المنشورة في مجلة Annals of Internal Medicine أن الحرمان من النوم يمكن أن يقلل من معدل الأيض أثناء الراحة بنحو 5 % اهدف إلى الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لدعم التمثيل الغذائي الصحي أدخل البروتين في نظامك الغذائي البروتين له تأثير حراري أعلى على الطعام مقارنة بالدهون والكربوهيدرات. يتطلب المزيد من الطاقة للهضم والتمثيل الغذائي ، وبالتالي زيادة معدل الأيض بشكل مؤقت. يمكن أن يؤدي تضمين الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبقوليات ومنتجات الألبان في نظامك الغذائي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية.من خلال تنفيذ هذه الاستراتيجيات القائمة على الأدلة ، يمكنك تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك وتعزيز عملية حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة.
تذكر أن عادات نمط الحياة الصحية ، مثل التمارين المنتظمة ، والنظام الغذائي المتوازن ، والنوم الكافي ، والبقاء رطبًا ، هي المفتاح لتحسين التمثيل الغذائي الخاص بك.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس یمکن أن
إقرأ أيضاً:
الصين تزيد موازنتها الدفاعية بنسبة 7.2%
تعهّدت الصين، اليوم الأربعاء، جعل الطلب المحلي "المحرّك الرئيسي" لنموّها الاقتصادي، وذلك في تقرير حدّدت فيه الحكومة أهدافها التنموية لهذا العام.
وقالت الحكومة في تقريرها: "سنعالج بأسرع وقت ممكن ضعف الطلب المحلّي، وبخاصة استهلاك الأسر، من أجل أن يصبح هذا الطلب المحلّي المحرّك الرئيسي وحجر الزاوية للنمو الاقتصادي".
China to increase defense budget by 7.2 percent in 2025 pic.twitter.com/UtADLl5f4m
— China Xinhua News (@XHNews) March 5, 2025وكذلك، أعلن رئيس الوزراء الصيني لي تشيانغ، أنّ بلاده ستزيد عجز ميزانيتها للعام 2025 إلى 4%، في خطوة نادرة تأتي في وقت يواجه فيه العملاق الآسيوي تباطؤاً اقتصادياً، ونذر حرب تجارية مع الولايات المتحدة.
وقال لي خلال اجتماع سياسي سنوي في العاصمة، إنّ "بكين ستزيد معدّل عجز الموازنة بالنسبة إلى الناتج المحلي الإجمالي بنسبة 1% إلى 5.66 تريليون يوان (779 مليار دولار)، أي بزيادة قدرها 1.6 تريليون يوان عن ميزانية العام الماضي".
وبحسب التقرير الحكومي، فإنّ موازنة الدفاع الصينية، ثاني أكبر ميزانية عسكرية في العالم لكنّها متأخرة كثيراً عن نظيرتها الأمريكية، سترتفع في عام 2025 بنسبة 7.2%، أي نفس معدل الزيادة الذي سجّلته العام الماضي. وقالت الحكومة إنّها ستخصص للنفقات الدفاعية 1784.7 تريليون يوان (245.7 مليار دولار)، وهو مبلغ يقلّ بـ 3 مرات عن ميزانية الدفاع الأمريكية.
ويأتي هذا الإعلان على خلفية التوترات المتكررة بين بكين وواشنطن، وفي وقت يفكّر فيه الأوروبيون بزيادة إنفاقهم الدفاعي بشكل كبير لمواجهة المخاطر المترتّبة على سياسة "أمريكا أولاً"، التي ينتهجها حالياً الرئيس الأمريكي دونالد ترامب، والتي يرى فيها الأوروبيون خطراً على أمنهم.
وتؤكد الصين أنها تنتهج سياسة عسكرية "دفاعية" ينحصر هدفها في الحفاظ على سيادتها. لكنّ هذا الشعار ينطوي على خطر أن تغزو الصين مناطق تعتبرها خاضعة لسيادتها وفي مقدّمها جزيرة تايوان.
ووقّع الرئيس الأمريكي دونالد ترامب، أول أمس الإثنين، مرسوماً يرفع الرسوم الجمركية الإضافية على السلع الصينية الواردة إلى الولايات المتحدة، إلى 20% اعتباراً من أمس الثلاثاء. وردّت بكين بفرض رسوم جمركية إضافية على مجموعة من المنتجات الأمريكية، من بينها الدجاج والقمح والذرة والصويا.
حالة الطقس ودرجات الحرارة المتوقعة اليوم الخميس 6 مارس 2025