كيف تزيد معدل حرق الدهون فى جسمك لإنقاص الوزن؟ صحة وطب
تاريخ النشر: 15th, July 2023 GMT
صحة وطب، كيف تزيد معدل حرق الدهون فى جسمك لإنقاص الوزن؟،يلعب التمثيل الغذائي في الجسم دورًا مهمًا في الحفاظ على وزن صحي، حيث يتكون من .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر كيف تزيد معدل حرق الدهون فى جسمك لإنقاص الوزن؟، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
يلعب التمثيل الغذائي في الجسم دورًا مهمًا في الحفاظ على وزن صحي، حيث يتكون من تفاعلات كيميائية مختلفة تحدث في الخلايا مما يساعد على تحويل الطعام إلى طاقة، وتتأثر السرعة التي يحرق بها جسمك السعرات الحرارية ويحولها إلى طاقة بعدة عوامل، فى هذا التقرير نقدم عدة طرق لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ومعدل حرق الدهون، بحسب موقع indiatoday
كيف تزيد معدل حرق الدهون فى جسمك؟ بناء كتلة عضلية خالية من الدهون تحرق أنسجة العضلات سعرات حرارية في حالة الراحة أكثر من الأنسجة الدهنية ، لذا فإن دمج تدريب المقاومة في روتين اللياقة الخاص بك يمكن أن يساعد في زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Obesity ، فإن العضلات المكتسبة يمكن أن تزيد من معدل الأيض أثناء الراحة بما يصل إلى 50 سعرة حرارية في اليوم. التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) تتضمن تمارين HIIT دفعات قصيرة من التمارين المكثفة بالتناوب مع فترات التعافي القصيرة. تشير الأبحاث المنشورة في مجلة السمنة إلى أن جلسات HIIT يمكن أن ترفع بشكل كبير من التمثيل الغذائي بعد التمرين ، مما يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من التمرين. حافظ على نشاطك طوال اليوم يمكن أن يساهم دمج الأنشطة البدنية غير الرياضية ، مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد أو المشي أثناء فترات الراحة ، في زيادة إنفاق الطاقة. أظهرت الدراسات أنه حتى النوبات الصغيرة من النشاط على مدار اليوم يمكن أن تزيد من معدل الأيض وتحسن الصحة العامة. حافظ على رطوبتك تم ربط شرب الماء بزيادة مؤقتة في عملية التمثيل الغذائي. وجدت دراسة نُشرت في مجلة Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism أن شرب 500 مل من الماء يزيد من معدل الأيض بنسبة 30 في المائة لمدة ساعة تقريبًا. قد يمنع البقاء رطبًا بشكل كافٍ أيضًا التباطؤ الأيضي الناجم عن الجفاف. احصل على قسط كافٍ من النوم ارتبط النوم غير الكافي بالاضطرابات الأيضية وزيادة خطر الإصابة بالسمنة. كشفت الأبحاث المنشورة في مجلة Annals of Internal Medicine أن الحرمان من النوم يمكن أن يقلل من معدل الأيض أثناء الراحة بنحو 5 % اهدف إلى الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لدعم التمثيل الغذائي الصحي أدخل البروتين في نظامك الغذائي البروتين له تأثير حراري أعلى على الطعام مقارنة بالدهون والكربوهيدرات. يتطلب المزيد من الطاقة للهضم والتمثيل الغذائي ، وبالتالي زيادة معدل الأيض بشكل مؤقت. يمكن أن يؤدي تضمين الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبقوليات ومنتجات الألبان في نظامك الغذائي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية.من خلال تنفيذ هذه الاستراتيجيات القائمة على الأدلة ، يمكنك تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك وتعزيز عملية حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة.
تذكر أن عادات نمط الحياة الصحية ، مثل التمارين المنتظمة ، والنظام الغذائي المتوازن ، والنوم الكافي ، والبقاء رطبًا ، هي المفتاح لتحسين التمثيل الغذائي الخاص بك.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس یمکن أن
إقرأ أيضاً:
تزيد الخصوبة وتمنع السرطان .. اكتشف مادة غير متوقعة تملك فوائد خارقة
يعد زيت الفانيليا من المواد الطبيعية التى تمتلك فوائد خارقة لايعرفها عدد كبير من الأشخاص.
ووفقا لما جاء فى موقع “ draxe ” نكشف لكم فوائد غير متوقعة لاستخدام زيت الفانيليا.
يعزز الرغبة الجنسيةيحفز زيت الفانيليا إفراز بعض الهرمونات المهمة عند النساء والرجال مثل التستوستيرون والإستروجين، مما يساعد الأشخاص الذين يعانون من الضعف وفقدان الرغبة الجنسية.
أثبتت الأبحاث العلمية أن زيت الفانيليا يحسن مستويات الهرمونات والمزاج ونظرة الشخص للحياة.
يعمل زيت الفانيليا على تنشيط مستويات هرمون الإستروجين، لأنه ينظم الدورة الشهرية ويخفف أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
تعاني أكثر من 75% من النساء والفتيات خلال فترة الحيض من أعراض متلازمة ما قبل الحيض وتوازن الهرمونات هو العامل الرئيسي المُحدّد لهذه الأعراض وأهمها التعب، والانتفاخ، ومشاكل الجلد، والتغيّرات العاطفية، وألم الثدي، وتشنجاته.
يعمل زيت الفانيليا كعلاجًا طبيعيًا لمتلازمة ما قبل الحيض ويخفف التقلصات ، ويُنشّط مستويات الهرمونات ويُوازنها، ويُسيطر على التوتر، مُريحًا الجسم والعقل ويعمل زيت الفانيليا كمُهدئ، فلا يكون الجسم في حالة فرط حساسية أثناء مُعاناة أعراض متلازمة ما قبل الحيض؛ بل يُهدئ ويُقلل من الأعراض.
يمنع نمو الخلايا السرطانية
يتميز زيت الفانيليا العطري بخصائص مضادة للسرطان، إذ يساعد على تثبيط تطور السرطان قبل أن يصبح مشكلة، مما يجعله علاجًا طبيعيًا محتملًا له .
يكبح هذا الزيت القوي نمو الخلايا السرطانية، ويرجع ذلك أساسًا إلى عمله كمضاد للأكسدة يمنع أكسدة الخلايا وتقضي مضادات الأكسدة على الجذور الحرة في الجسم وتعكس آثار الإجهاد التأكسدي على الأمراض المزمنة.
يلعب الضرر الذي تُلحقه الجذور الحرة بالخلايا، وخاصةً الحمض النووي (DNA)، دورًا في تطور السرطان وغيره من الحالات الصحية وتُعرف مضادات الأكسدة باسم "مُزيلات الجذور الحرة" التي تتفاعل مع أضرار الجذور الحرة وتُحيّدها وتُكافحها .
بعض المكونات الموجودة في زيت الفانيليا، مثل الأوجينول وهيدروكسي بنزالدهيد الفانيلين، قادرة على مكافحة العدوى وبحثت دراسة نُشرت عام ٢٠١٤ في بازل، سويسرا، فعالية زيت الفانيليا كعامل مضاد للبكتيريا عند استخدامه على سطح الخلايا البكتيرية.
ووجدت الدراسة أن زيت الفانيليا يثبط بشدة كلاً من الالتصاق الأولي لخلايا المكورات العنقودية الذهبية وتطور الغشاء الحيوي الناضج بعد ٤٨ ساعة وخلايا المكورات العنقودية الذهبية هي بكتيريا شائعة الوجود في الجهاز التنفسي البشري وعلى الجلد.
مضاد للاكتئاب والوسواس القهري
استُخدمت الفانيليا على نطاق واسع كعلاج منزلي منذ القرن السابع عشر لمكافحة القلق والاكتئاب من خلال التغذية ويتميز زيت الفانيليا بتأثير مهدئ على الدماغ، مما يساعد على تخفيف الغضب والأرق والتوتر والقلق.
وجدت دراسة نُشرت في المجلة الهندية لعلم الأدوية أن الفانيلين، أحد المكونات الرئيسية لزيت الفانيليا، كان له نشاط مضاد للاكتئاب لدى الفئران، يضاهي نشاط الفلوكستين، وهو دواء يعالج الاكتئاب واضطراب الوسواس القهري.
مكافحة المخدرات تقيم معرضًا توعويًّا بأضرار ومخاطر المخدرات والسموم والمؤثرات العقلية بالكلية التقنية