6 نصائح تساعد على التخلص من سموم العقل كل صباح
تاريخ النشر: 26th, December 2023 GMT
البوابة - إن إزالة سموم العقل يعد أمراً مهماً للصحة العقلية لأنه يساعد على تطهير الأفكار والمشاعر السلبية، وتعزيز الوضوح والمرونة. من خلال التخلص من التوتر والسلبية، والتركيز على الجوانب الإيجابية للحياة، يساعد المرء على خلق مساحة للنمو الشخصي واتخاذ قرارات أفضل. كما أنه يساعد في الحفاظ على التوازن العاطفي، ويعزز اليقظة الذهنية، ويسمح بمنظور إيجابي للحياة.
إنها ممارسة أساسية للرعاية الذاتية لحياة مُرضية.
تخصيص بضع دقائق كل صباح لإزالة سموم العقل يمكن أن يحدد طبيعة يومك. إن دمج هذه الممارسات البسيطة والفعالة كجزء من روتينك الصباحي يمكن أن يمهد الطريق للوضوح العقلي وتعزيز التركيز والشعور المتجدد بالهدوء.
6 نصائح تساعد على التخلص من سموم العقل كل صباحيعد بدء اليوم بتمارين التنفس العميق وسيلة قوية للتواصل مع ذاتك الداخلية. ابحث عن مكان هادئ، واجلس بشكل مريح، وركز على أنفاسك. استنشق ببطء من خلال أنفك، واملأ رئتيك بعمق، ثم أخرج الزفير بلطف. تعمل هذه الممارسة على تهدئة العقل، وتقليل هرمونات التوتر، وتزويد الجسم بالأكسجين، مما يوفر بداية هادئة ومركزة ليومك.يوميات الامتنان
اقضِ بضع دقائق في تدوين الأشياء التي تشعر بالامتنان لها. إن الاعتراف بالجوانب الإيجابية في حياتك وتسجيلها يمكن أن يعزز الشعور بالتقدير والوفرة. من خلال توجيه انتباهك نحو النعم، فإنك توجه أفكارك بعيدًا عن المخاوف والشكوك، مما يمهد الطريق ليوم أكثر تفاؤلاً وإنتاجية.التأمل الصباحي
إن تخصيص وقت للتأمل، حتى ولو لبضع دقائق، يمكن أن يؤثر بشكل كبير على حالتك العقلية. ابحث عن وضعية مريحة وأغمض عينيك وركز على أنفاسك أو على تصور مهدئ. يعزز التأمل اليقظة الذهنية، ويقلل التوتر، ويعزز الوضوح العقلي، ويضع نغمة سلمية لليوم التالي.التخلص من السموم الرقمية
تجنب إغراء التحقق من رسائل البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي فور الاستيقاظ. إن التعامل مع الشاشات على الفور يمكن أن يطغى على العقل بالمعلومات والمشتتات. بدلًا من ذلك، ابدأ يومك بأنشطة لا تتضمن الشاشات، مثل قراءة كتاب، أو الاستمتاع بوجبة إفطار ممتعة أو الانغماس في هوايات إبداعية.التصور والتأكيدات
خصص بضع لحظات لتصور أهدافك وتطلعاتك مع التأكيد على الأفكار الإيجابية. تصور النجاح والسعادة والوفاء في عين عقلك. التأكيدات تعزز المعتقدات الإيجابية، وتغرس الثقة والدافع لمواجهة تحديات اليوم بنظرة إيجابية.تمرين صباحي منشط
إن دمج النشاط البدني في روتينك الصباحي يمكن أن يكون له تأثير عميق على حالتك العقلية. إن المشاركة في تمرين صباحي قصير أو جلسة يوغا أو المشي السريع لا ينشط الجسم فحسب، بل ينشط العقل أيضًا. تطلق التمارين الرياضية هرمون الإندورفين، مما يعزز الحالة المزاجية، ويعزز التركيز الذهني، ويحدد مستوى الطاقة والإنتاجية لليوم.
المصدر: تايمز اوف انديا
اقرأ أيضاً:
طبيب البوابة: ما هو تعريف العلاقة السامة ؟
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: السموم الطاقة صباح عقل تنفس التاريخ التشابه الوصف التخلص من یمکن أن
إقرأ أيضاً:
عادة صباحية تساعد على تحسين عملية الهضم طوال اليوم
وفقاً للخبراء، يُمكن لعادة صباحية بسيطة أن تُحسّن الهضم بشكل ملحوظ، وتُعزز عملية الأيض، وتُقلل الانتفاخ، تُظهر الدراسات أنها تُحسّن حركة الأمعاء، وتمنع الإمساك، وتُساعد على طرد السموم، فما هي هذه العادة تحديداً؟
هل تشعر أحيانًا بالانتفاخ أو الخمول بعد الوجبات؟ أو تعاني من مشاكل هضمية مثل الإمساك أو الحموضة؟ فـ هناك عادة بسيطة جدًا قد تساعدك شيء يمكنك القيام به أول شيء في الصباح لتهيئ أمعائك ليوم هادئ؟
إليك الحيلة:
شرب الماء الدافئ على معدة فارغة، يبدو الأمر بسيطًا جدًا، أليس كذلك؟ يقول الخبراء إن شرب الماء الدافئ في الصباح يُنشط عملية الهضم، ويُعزز عملية الأيض، بل ويمنع الانتفاخ.
يلعب الترطيب دورًا حيويًا في صحة الجهاز الهضمي، وللماء الدافئ، على وجه الخصوص، فوائد فريدة، عند تناوله على معدة فارغة، يُساعد الماء الدافئ على تنشيط الجهاز الهضمي، مما يُسهّل حركة الطعام عبر الأمعاء.
وجدت دراسة نُشرت في مجلة طب الجهاز الهضمي العصبي والحركة أن الماء الدافئ يُحفّز حركة الأمعاء ويُخفّف الإمساك، ولاحظ الباحثون أن مرضى الإمساك المزمن لاحظوا تحسّنًا في انتظام حركة الأمعاء عند شربهم الماء الدافئ يوميًا.
وفقا للدكتور ويليام تشي، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في جامعة ميشيغان، فإن "شرب الماء الدافئ في الصباح يمكن أن يساعد في تنشيط عملية الهضم من خلال زيادة تدفق الدم إلى الأمعاء وتليين البراز، مما يجعل حركة الأمعاء أسهل".
كيف يفيد الماء الدافئ الهضم
-يطرد السموم
خلال الليل، يخضع الجسم لعملية تطهير طبيعية، شرب الماء الدافئ صباحًا يساعد على التخلص من الفضلات ويُهيئ المعدة لاستقبال الطعام، كما يُحفز إنتاج الإنزيمات الهاضمة، وهي ضرورية لهضم الطعام بكفاءة.
يساعد في امتصاص العناصر الغذائية
الترطيب ضروري لامتصاص العناصر الغذائية بشكل صحيح، يضمن الجهاز الهضمي المُرطّب جيدًا امتصاص الفيتامينات والمعادن الأساسية بفعالية في الأمعاء.
-يخفف الإمساك
يعد الجفاف أحد الأسباب الشائعة للإمساك، ويمكن أن يساعد الماء الدافئ في تليين البراز وتعزيز التمعج، وهي انقباضات العضلات التي تشبه الموجة والتي تحرك الطعام عبر الجهاز الهضمي.
-يعزز عملية التمثيل الغذائي
وجدت دراسة نُشرت في مجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي أن شرب الماء الدافئ يمكن أن يزيد معدل الأيض بنسبة تصل إلى 30% لمدة تتراوح بين 30 و40 دقيقة، يساعد ارتفاع معدل الأيض الجهاز الهضمي على معالجة الطعام بكفاءة أكبر، ويمنع الانتفاخ أو بطء الهضم.
-يقلل من الانتفاخ والحموضة
تشرح الدكتورة روبين تشوتكان، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي بجامعة جورج تاون، "يمكن أن يؤدي الماء البارد إلى انقباض الأوعية الدموية في المعدة، مما يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم، بينما يعمل الماء الدافئ على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي، مما يقلل من الانتفاخ وارتجاع الحمض".
هل يجب إضافة الليمون أم العسل؟
يقوم بعض الأشخاص بتعزيز فوائد الماء الدافئ بإضافة الليمون أو العسل.
الليمون: يحتوي على حمض الستريك الذي يحفز الإنزيمات الهضمية ويوازن مستويات حمض المعدة.
العسل: يعمل كمضاد حيوي طبيعي، يغذي البكتيريا المعوية المفيدة ويعزز صحة الجهاز الهضمي.
كيفية دمج هذه العادة في روتينك
للحصول على أقصى استفادة، اتبع الخطوات البسيطة التالية:
اشرب كوبًا من الماء الدافئ (حوالي 8-12 أونصة) فورًا بعد الاستيقاظ.
تجنب شرب الماء البارد في الصباح، لأنه قد يسبب صدمة للجهاز الهضمي.
إذا كنت ترغب في إضافة الليمون، استخدم عصير الليمون الطازج بدلاً من المركزات الاصطناعية.
انتظري 15-20 دقيقة قبل تناول وجبة الإفطار للسماح لعملية الهضم بالتنشيط بشكل صحيح.
شرب الماء الدافئ صباحًا عادة بسيطة لكنها فعّالة تُحسّن الهضم، وتُعزز عملية الأيض، وتُعزز صحة الأمعاء طوال اليوم، وبدعم من الأبحاث العلمية وآراء الخبراء، يُمكن دمج هذه العادة بسهولة في روتينك اليومي لتحقيق فوائد صحية طويلة الأمد. لذا، في المرة القادمة التي تستيقظ فيها، تجنّب المشروبات الباردة واشرب كوبًا دافئًا من الماء .
المصدر: timesnownews
الدورى الإسباني.. تشكيل هجومى للاس بالماس أمام ريال سوسييداد