إذا كنت تشعر بالجوع ليللً..أفضل الوجبات تعزز الشعور بالشبع
تاريخ النشر: 26th, December 2023 GMT
في الليل، يمكنك تناول أطعمة صحية تعزز الشعور بالشبع وتوفر العناصر الغذائية الضرورية لجسمك. إليك بعض الخيارات الصحية للوجبات الليلية:
1. البروتينات المصغّرة: يمكنك تناول البروتينات الخفيفة مثل الدجاج المشوي أو السمك المشوي، أو قطعة صغيرة من لحم البقر المشوي. توفر البروتينات شعورًا بالشبع وتساعد في بناء العضلات وتعزيز الشعور بالامتلاء.
2. الخضروات الورقية: يمكنك تناول سلطة خضراء مع مجموعة متنوعة من الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب والخس والرقائق الخضراء الأخرى. تحتوي الخضروات الورقية على العديد من الألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية.
3. الحبوب الكاملة: يمكنك تناول وجبة خفيفة تحتوي على الحبوب الكاملة مثل الشوفان أو الكينوا. توفر الحبوب الكاملة الألياف والمغذيات الهامة لصحة الجهاز الهضمي وتساعد في تحسين الشعور بالامتلاء.
4. الأطباق النباتية: يمكنك تناول وجبة نباتية خفيفة، مثل العدس المطهو أو الفول المدمس أو الخضروات المشوية. الأطباق النباتية غنية بالألياف والبروتينات النباتية وتعزز الصحة العامة.
5. الفواكه: يمكنك تناول حبة فاكهة طازجة كوجبة خفيفة في الليل، مثل التفاح أو البرتقال أو العنب أو الفراولة. الفواكه تحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن والمضادات الأكسدة المفيدة للجسم.
يجب أن تكون الوجبات الليلية خفيفة وسهلة الهضم، وتجنب تناول الأطعمة الثقيلة والدهنية قبل النوم. كما يُنصح بتجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: طعام طعام صحي الشعور بالجوع یمکنک تناول
إقرأ أيضاً:
أحمد نجم يكتب: هناك تحلو الحياة
تبنى العلاقات الأسرية علي الترابط الأسري فيما بين أفراد الأسرة الواحدة .وتبرز العلاقة بين الأخ و الأخت كثير من المودة و الحنان والإحترام التي نبتت بينهما في ظل رعاية رب الأسرة الذي يبث وينمي منذ الصغر روح الترابط و الحب بينهما ..
تظل علاقة الأخت بأخيها علامة بارزة في نجاح الوالدين في حسن تربية أبنائهم . فالأخت هي نبع الحنان الذي يملأ الكون كلّه . هي سند الأخ الروحي ومخزن أسراره ولا تقف ضده إلا حينما تشعر أن تصرفاته في خطر . هي تنصحه بصدق لأنها تحبه بإخلاص حينها يشعر أنه ملك الدنيا .
الأخ هو السند الحقيقي للأخت بعد والدها . تشعر بالقوة حين يكون بجوارها بينما تشعر بالضعف إذا إبتعد عنها . هو ينصرها ويساندها حتي أمام زوجها و أبنائها لأنها في الأصل روحه التي نبتت داخله منذ الصغر بكل تفاصيلها ومداعبات الطفولة بينهما وشقاوتها ،و حدة التنافس برقتها و الحزن و الغضب و المصالحة ،و كل المشاعر المتقلبة في علاقتهما .
وإذا إفتقد الأخ والدته علي الفور يلجأ لأخته ، أمامها يشعر بدفء وحنان الأم في إستقباله ،و الاطمئنان علي أحواله . و الغوص في تفاصيل حياته لتبدأ داخله رحلة البحث عن لحظة ألم تحملها عنه وتواسيه وتبدي له النصح حال إقتراب العقبات منه .فهو يقدم روحه فدائها وهي تقدم له قلبها الملئ بالعاطفة والحنان و يستمتعا معا بالتنزه والخروجات معا ..
تختلف العلاقة بين الأخ واخته ، ففي مرحلة الطفولة و الشباب في حال وجود الأب يكون للأخ علاقة صداقة و مودة و لا يجب أن يقوم بدور المتسلط و فرض الرأي علي تصرفاتها و التدخل في شؤونها . أما إذا كان الأب غير موجود فشرعًا هو يكفل أخته ويشارك في تربيتها وتوجيهها بالحسني والعطف عليها بالحنان .
ولا يجب علي الأخ التسلط لأنه الأكبر أو لكونه الأخ الوحيد أو لكي يثبت رجولته علي أخته الكبري أو الصغري وتعنيفها ليثبت وجوده كقوة موجودة في البيت .و من الخطأ أن ينمي أحد الوالدين تلك التصرفات في تعامل الأخ مع أخته بدعوي حمايتها أو الخوف عليها . فالأخ المتسلط شخصيته ضعيفه يتسم بالجهل في التعامل حتي لو معه شهادات عليا لأنه يبرز قوته علي الأضعف منه ،ولا يقدر معني وجود الأخ في حياة أخته ، أو العكس ،
و يجب أن لا ننسي قصة سيدنا موسي و الدور الكبير الذي قامت به أخته لإنقاذه وعودته لحضن أمه . ولا ننسي أننا أحيانا حين يتألم كلا منا علي الفور ينطق كلمة ( أخ ) فبها يستدعي القوة و الأمان في روح أخيه ...
يجب علي الأب أن لايسمح للأخ بالتطاول و التسلط على أخته ، ولا يجعله يأخذ دوره مع أخته وأن لايشعره بضرورة خدمتها له وهو جالس في مكانه .وما أجمل أن يكون قدوة لأبنائه في التعامل مع أخته و زوجته بالرحمة و الحنان و كثرة السؤال عن أحوالهن .
الأخ هو إبن أخته الروحي
وحبيبها المخلص و أمانها وعليه واجبات حسية تجاهها بأن يشعر أخته بالمودة و الحنان والتحلي بروح المداعبة و التدليل لأخته ، فهي تستمتع بحب بمداعبة أخيها وتكون أكثر سعادة ،هي تشعر أن روحها التي نمت داخلها تلاطفها ، وعليه أن ينصحها بالحسني إذا رأي منها تصرف خاطئ ويقف بجانبها ،فهي لن تنسي مساندته لها في كل ما مرت به من عقبات وتتباهي بذلك أمام الجميع .
ولن تشعر أنها تحتاج لعلاقة أخري ما دام الأخ يحتويها و يغوص بحب في كل تفاصيلها و العكس ، فهي تحتاجه معنويا ونفسيا وأمانا .لذلك لا يجب أن يغضبها الأخ أو يستولي علي ممتلكاتها أو ميراثها كما يحدث في حالات كثيرة وتحدث مقاطعات وقضايا تعج بها المحاكم ،و أتعجب
كيف يخذل الأخ أخته .
أرقي مافي علاقة الأخ بأخته هو شعورها بالثقة بنفسها ، تتباهي الأخت بدور أخيها في حياتها ،فإذا تعرضت لمشكلة حتي لو قام زوجها بالحل فلابد أن تضع في حوارها دور أخيها في جملة مفيدة ، لتشعر أنها ليست وحيدة في حياتها فاخوها هو السند في كل موقف تتعرض له .
منتهي السعادة و التباهي والتفاؤل تشعر به الأخت حينما يزورها أخيها في بيتها ، تتباهي بقوة الروابط الأسرية بينهما ،و تشعر بأنه جاء يعطيها القوة و الأمان فتجد وجهها أكثر إشراقا وروحها أكثر بشاشه . تود أن تنادي علي الدنيا كلها لتصافحه متباهيه به وتنادي علي أولادها بزهو تعالوا سلموا علي خالكم
يا أولاد ..
من أهم المكاسب في مودة وتقارب وزيارة الأخ لأخته في بيت زوجها هو إحساسها أمام زوجها بوجود سند لها تقوي به مما يساهم في تحسن حالتها النفسية ، و تبث في نفوس ابنائها تلك الروح .
إن أجمل ما يشعر به الأخ هو إحساسه بأن أخته تقوم بدور الأم في حياته سواء كانت الأم موجودة أو غائبة ، هو يشعر بالسند الروحي ، وفي مراحل التواجد في بيت الأسرة تكون هي أقرب أصدقاؤه ، يستشيرها في ملابسه و ما يستعمله من عطور و ترتيب إحتياجاته لأن الأخت لها ذوق لطيف في الإختيار و الترتيب خاصة حاجة أخيها و في الكبر يشعر بوجود أمه التي فقدها في حياته حين يزور أخته ..
أنت لا تهمل في زيارة أختك والسؤال عنها مهما كان إنشغالك ، كذلك الأخت يجب أن لا تشغلك الحياة عن زيارة و السؤال عن أحوال أخيكي ..
عندما تشعر بضيق في صدرك ،إذهب لأختك أو إذهبي لأخيكي ف ...
هناك تحلو الحياه .
2024 يكشف زيف انتصار الديمقراطية الليبرالية