بوابة الفجر:
2025-04-11@07:37:17 GMT

إذا كنت تشعر بالجوع ليللً..أفضل الوجبات تعزز الشعور بالشبع

تاريخ النشر: 26th, December 2023 GMT

في الليل، يمكنك تناول أطعمة صحية تعزز الشعور بالشبع وتوفر العناصر الغذائية الضرورية لجسمك. إليك بعض الخيارات الصحية للوجبات الليلية:

1. البروتينات المصغّرة: يمكنك تناول البروتينات الخفيفة مثل الدجاج المشوي أو السمك المشوي، أو قطعة صغيرة من لحم البقر المشوي. توفر البروتينات شعورًا بالشبع وتساعد في بناء العضلات وتعزيز الشعور بالامتلاء.

2. الخضروات الورقية: يمكنك تناول سلطة خضراء مع مجموعة متنوعة من الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب والخس والرقائق الخضراء الأخرى. تحتوي الخضروات الورقية على العديد من الألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية.

3. الحبوب الكاملة: يمكنك تناول وجبة خفيفة تحتوي على الحبوب الكاملة مثل الشوفان أو الكينوا. توفر الحبوب الكاملة الألياف والمغذيات الهامة لصحة الجهاز الهضمي وتساعد في تحسين الشعور بالامتلاء.

4. الأطباق النباتية: يمكنك تناول وجبة نباتية خفيفة، مثل العدس المطهو أو الفول المدمس أو الخضروات المشوية. الأطباق النباتية غنية بالألياف والبروتينات النباتية وتعزز الصحة العامة.

5. الفواكه: يمكنك تناول حبة فاكهة طازجة كوجبة خفيفة في الليل، مثل التفاح أو البرتقال أو العنب أو الفراولة. الفواكه تحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن والمضادات الأكسدة المفيدة للجسم.

يجب أن تكون الوجبات الليلية خفيفة وسهلة الهضم، وتجنب تناول الأطعمة الثقيلة والدهنية قبل النوم. كما يُنصح بتجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: طعام طعام صحي الشعور بالجوع یمکنک تناول

إقرأ أيضاً:

الإحصاء: ارتفاع أسعار الحبوب والخبز بنسبة 8.1% خلال عام

تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

كشف الجهاز المركزي للتعبئة العامة والإحصاء، اليوم الخميس، عن معدل التضـخم السنوي لشهر مارس 2025 مقارنة بشهر مارس 2024، حيث سجل قسم الطعام والمشروبات ارتفاعاً قدره (6.5%) نتيجة ارتفاع أسعار مجموعة الحبوب والخبز بنسبة (8.1%)، ارتفاع أسعار مجموعة اللحوم والدواجن بنسبة (1.3%)، ارتفاع أسعار مجموعة الأسماك والمأكولات البحرية بنسبة (6.2%)، ارتفاع أسعار مجموعة الألبان والجبن والبيض بنسبة (6.6%)، ارتفاع أسعار مجموعة الفاكهة بنسبة (76.7%)، ارتفاع أسعار مجموعة البن والشاي والكاكاو بنسبة (7.9%)، ارتفاع أسعار مجموعة المياه المعدنية والغازية والعصائر الطبيعية بنسبة (31.0%)، هذا بالرغم من انخفاض أسعار مجموعة الزيوت والدهون بنسبة (-3.2%)، انخفاض أسعار مجموعة الخضروات بنسبة (-0.7%)، انخفاض أسعار مجموعة السكر والأغذية السكرية بنسبة (-0.8%) .

وسجل قسم المشروبات الكحولية والدخان ارتفاعاً قدره (26.2%) بسبب ارتفاع مجموعة الدخان بنسبة (26.2%).

ارتفاع الملابس والأحذية

وأشار الجهاز إلى أن قسم الملابس والأحذية سجل ارتفاعاً قدره (18.3%) بسبب ارتفاع أسعار مجموعة الأقمشة بنسبة (3.6%)، مجموعة الملابس الجاهزة بنسبة (19.4%)، مجموعة الأحذية بنسبة (17.9%)، مجموعة إصلاح الأحذية بنسبة (22.9%).

فيما سجل قسم المسكن والمياه والكهرباء والغاز والوقود ارتفاعاً قدره (17.4%) بسبب ارتفاع أسعار مجموعة الإيجار الفعلي للمسكن بنسبة (11.5%)، مجموعة الإيجار المحتسب للمسكن بنسبة (9.8%)، مجموعة صيانة وإصلاح المسكن بنسبة (11.8%)، مجموعة المياه والخدمات المتنوعة المتعلقة بالمسكن بنسبة (3.0%)، مجموعة الكهرباء والغاز ومواد الوقود الأخرى بنسبة (36.5%).

مقالات مشابهة

  • صحیفة المناطق السعودیةقبل ۱ ساعة
  • “قيلولة القهوة”.. سر الطاقة الذي لا يعرفه الكثيرون!
  • المناطق_متابعاتعندما تشعر أن طاقتك قد بدأت تنفد وأن تركيزك يتضاءل في منتصف اليوم، هناك حل بسيط قد يغير كل شيء، وهو شرب القهوة بسرعة ثم الاستلقاء لأخذ قيلولة قصيرة.وتسمى هذه الخدعة الذكية “قيلولة القهوة”. ويشير الخبراء إلى أن فكرتها بسيطة لكنها عبقرية في نفس الوقت. فعندما تشرب القهوة، يحتاج الكافيين نحو 20 دقيقة ليبدأ مفعوله في جسمك. وخلال هذه الدقائق العشرين، يمكنك أخذ قيلولة قصيرة تنهض منها مع بدء تأثير الكافيين، فتحصل على دفعة مزدوجة من الطاقة: الأولى من القيلولة التي خفضت مستوى التعب في جسمك، والثانية من القهوة التي بدأت...
  • صدى البلدقبل ۸ ساعة
  • بدون حرمان.. 10 نصائح لخسارة الوزن بشكل أسرع
  •  تبحث الكثير من الفتيات عن انقاص الوزن ولكن طرق الريجيم متعددة وغير مضمونة، ولذلك يجب أن تتبع نصائح لإنقاص الوزن عليك معرفتها.تعزيز عملية التمثيل الغذائي:استخدمي التوابل مثل الفلفل الحار والكركم والقرفة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك لخسارة الوزن بشكل أسرع.البروتين قبل الكربوهيدرات:تناولي البروتين والخضراوات أولاً قبل الكربوهيدرات. سيشعرك هذا بالشبع سريعاً، ولن تجد صعوبة في تناول الكربوهيدرات المتبقية في طبقك. هذا سيُشبع جسمك لفترة أطول.شرب الماء قبل الأكللنشى ل:اشربي الماء دائمًا قبل وجبتك بـ 5-10 دقائق. سيساعدك ذلك على التحكم في شهيتك، ويضمن لك الشعور بالشبع من كمية الطعام المتناولة.تناول...
  • البوابة نیوزقبل ۱ یوم
  • الإحصاء: ارتفاع أسعار الحبوب والخبز بنسبة 8.1% خلال عام
  • تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق كشف الجهاز المركزي للتعبئة العامة والإحصاء، اليوم الخميس، عن معدل التضـخم السنوي لشهر مارس 2025 مقارنة بشهر مارس 2024، حيث سجل قسم الطعام والمشروبات ارتفاعاً قدره (6.5%) نتيجة ارتفاع أسعار مجموعة الحبوب والخبز بنسبة (8.1%)، ارتفاع أسعار مجموعة اللحوم والدواجن بنسبة (1.3%)، ارتفاع أسعار مجموعة الأسماك والمأكولات البحرية بنسبة (6.2%)، ارتفاع أسعار مجموعة الألبان والجبن والبيض بنسبة (6.6%)، ارتفاع أسعار مجموعة الفاكهة بنسبة (76.7%)، ارتفاع أسعار مجموعة البن والشاي والكاكاو بنسبة (7.9%)، ارتفاع أسعار مجموعة المياه المعدنية والغازية والعصائر الطبيعية بنسبة (31.0%)، هذا بالرغم من انخفاض...
  • صدى البلدقبل ۲ یوم
  • عصائر صيفية لتقليل الشعور بالحر
  • هناك بعض الكوكتيلات الصيفية التى تقلل الشعور بالحر فى فصل الصيف من مكونات طبيعية تعطى الجسم الطاقة وترطبه.لذا نقدم لك فى هذا التقرير بعض المشروبات الصيفية لتقليل الشعور بالحر على طريقة الشيف ثريا الألفى.عصائر صيفية لتقليل الشعور بالحر ١-عصير النعناع والليمون الأخضر (اللايم)المكونات:2 لايم (ليمون أخضر)10 أوراق نعناع1 ملعقة كبيرة من العسل أو السكر1 كوب ماء باردمكعبات ثلجالطريقة:اعصري اللايم وضعي العصير في الخلاط.أضيفي أوراق النعناع والعسل (أو السكر) والماء.اخلطي حتى تتجانس المكونات.صفي العصير وقدميه مع مكعبات الثلج. ٢-شاي مثلج بالليمون واللافندر..المكونات: 4 أكياس شاي أخضر4 أكواب ماء مغلي1 ملعقة صغيرة من زهور اللافندر...
  • صدى البلدقبل ۲ یوم
  • متى تكون الدوخة خطيرة| احذر
  •  تشير الدوخة لوجود مشكلة صحية خطيرة عندما تحدث فجأة بدون سبب، وتكون شديدة تستمر لأكثر من 15 دقيقة، ويتكرر حدوثها باستمرار، وهناك بعض الأعراض التي تستدعي زيارة الطبيب، عند ظهورها مع هذه النوعية من الدوخة.وكشف الدكتور حسام موافي، أستاذ الحالات الحرجة بكلية طب قصر العيني، عن الأعراض المصاحبة لنقص الهيموجلوبين وكيفية التعامل معها، موضحًا أن نقص الهيموجلوبين قد يكون سببًا رئيسيًا للشعور بالدوخة والإغماء، خاصةً في حالات الصيام.وأكد حسام موافي، خلال تقديمه برنامج «رب زدني علما»، المذاع على قناة صدى البلد، أن الوزن والطول يشيران إلى أن كتلة الجسم (BMI)...
  • صدى البلدقبل ۲ یوم
  • احذرها.. 4 عادات تفعلها يوميا تسبب ضعف الذاكرة ببطء دون أن تشعر
  • ضعف الذاكرة.. انتشر بين الكثير من الأشخاص مشكلة ضعف التركيز ويرجع ذلك لبعض العادات الخاطئة التي يقع فيها الكثير تسبب ضعف الذاكرة ببطء دون أن يشعر الشخص .4 عادات تفعلها يوميًا تسبب ضعف الذاكرةيلاحظ الكثير من الأشخاص أنهم ينسون سريعا أماكن الأشياء مثل المفاتيح والأحداث القريبة مع إختفاء تفاصيلها من الذاكرة، فهل لاحظت ذلك؟ إذا كنت من ضمن هؤلاء أعلم أن ما تتعرض له لا يحدث فجأة، بل يتسلل بهدوء نتيجة لعادات يومية نظنها عادية ولا تؤثر سلبا على الذاكرة.فى إطار هذا حذر الدكتور عبد الرحمن شمس خبير التغذية عبر...
  • صحیفة صدىقبل ۲ یوم
  • المعهد العالي للتقنيات الورقية والصناعية يوفر وظائف شاغرة
  • أميرة خالد أعلن المعهد العالي للتقنيات الورقية والصناعية بجدة عن توفر عدد من الفرص الوظيفية في المسارات الأكاديمية، الهندسية، الإدارية، والفنية. وأوضح المعهد أن الوظائف التدريبية المتوفرة (أكاديمية / هندسية) كالتالي: 1- مساعد مدرب كهرباء. 2- مساعد مدرب ميكانيكا. 3- معلم رياضيات. 4- معلم لغة إنجليزية. 5- مدرب حاسب آلي. الوظائف الإدارية: 1- منسق/ـة شؤون المتدربين (للجنسين). 2- منسق مشتريات (لذوي الهمم). الوظائف الفنية: 1- أخصائي دعم فني 2- فني سلامة وصحة مهنية وأفاد بأن الشروط المطلوبة للتقديم كالتالي: – أن يكون المتقدم أو المتقدمة سعودي الجنسية. – درجة البكالوريوس...
  • صدى البلدقبل ۳ یوم
  • بخصم لن تصدقه.. أفضل سماعات لاسلكية يمكنك التفكير في شرائها
  • أطلقت شركة JBL سلسلة سماعات Tune Series 2 في الهند بثلاثة طُرز وهي Tune Buds 2، وTune Beam 2، وTune Flex 2. وفقا لموقع gizmochina تأتي تلك السماعات بخصم كبير وأسعا تبدأ من 110 دولارات أمريكية أما عن   أبرز  الميزات التي تدعمها هي تقنية  بلوتوث Bluetooth 5.3 وتقنية إلغاء الضوضاء ويأتي كل طراز مزودًا بستة ميكروفونات وتعد مقاومة أيضا للماء والغبار أما عن عمر البطارية فقد يصل إلى 48 ساعة.سماعة تيون فليكس 2تتميز سماعة Tune Flex 2 بمشغلات صوتية بقطر 12 مم،وتقنية إلغاء الضوضاء أما عن قدرة الشحن فتوفر السماعة...
  • صحیفة المرصد اللیبیةقبل ۳ یوم
  • هل يخونك شريكك دون أن تشعر؟.. سلوكيات “بريئة” قد تكون بوابة لخيانة حقيقية
  • أستراليا – تثير الخيانة الزوجية العديد من التساؤلات، وغالبا ما يتم تخيلها على شكل علاقة جسدية مع شخص آخر. ولكن ماذا لو كانت الخيانة تبدأ بتصرفات صغيرة، قد تبدو غير مهمة في البداية، لكنها قد تؤدي إلى شيء أكبر؟. وبهذا الصدد، يسلّط الخبراء الضوء على مصطلح “الخيانة المصغرة” الذي نشرته عالمة النفس الأسترالية ميلاني شيلينغ، ويشير إلى سلوكيات قد تجعل الشخص يشكك في التزام شريكه العاطفي أو الجسدي بعلاقتهما. وهذه السلوكيات قد تكون في ظاهرها غير مهمة، ولكن مع مرور الوقت قد تتحول إلى بداية لخيانة كاملة. وبحسب أبي ميدكالف،...
  • شمسان بوستقبل ۳ یوم
  • الوقت المناسب بين الوجبات… كم ساعة يجب أن تنتظر؟
  • شمسان بوست / متابعات: يتناول كثير من الأشخاص وجباتهم خلال اليوم عند شعورهم بالجوع، دون التفكير في الفترة المثالية التي يجب أن تفصل بين الوجبات، تفادياً لأي مشكلات هضمية أو صحية. وفي هذا السياق، تحدثت شبكة فوكس نيوز الأميركية مع خبراء تغذية، حول التوقيت المثالي للوجبات، وعدد الساعات الذي يجب أن يفصل بين كل وجبة وأخرى. وقالت دون مينينغ، اختصاصية التغذية المُسجلة في كاليفورنيا: يمكن أن تكون لتوقيت الوجبات اليومية آثار كبيرة على الصحة العامة؛ نظراً لتأثيره على الإيقاع اليومي للجسم، والذي يساعد على تنظيم عملية التمثيل...

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار