إذا كنت تشعر بالجوع ليللً..أفضل الوجبات تعزز الشعور بالشبع
تاريخ النشر: 26th, December 2023 GMT
في الليل، يمكنك تناول أطعمة صحية تعزز الشعور بالشبع وتوفر العناصر الغذائية الضرورية لجسمك. إليك بعض الخيارات الصحية للوجبات الليلية:
1. البروتينات المصغّرة: يمكنك تناول البروتينات الخفيفة مثل الدجاج المشوي أو السمك المشوي، أو قطعة صغيرة من لحم البقر المشوي. توفر البروتينات شعورًا بالشبع وتساعد في بناء العضلات وتعزيز الشعور بالامتلاء.
2. الخضروات الورقية: يمكنك تناول سلطة خضراء مع مجموعة متنوعة من الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب والخس والرقائق الخضراء الأخرى. تحتوي الخضروات الورقية على العديد من الألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية.
3. الحبوب الكاملة: يمكنك تناول وجبة خفيفة تحتوي على الحبوب الكاملة مثل الشوفان أو الكينوا. توفر الحبوب الكاملة الألياف والمغذيات الهامة لصحة الجهاز الهضمي وتساعد في تحسين الشعور بالامتلاء.
4. الأطباق النباتية: يمكنك تناول وجبة نباتية خفيفة، مثل العدس المطهو أو الفول المدمس أو الخضروات المشوية. الأطباق النباتية غنية بالألياف والبروتينات النباتية وتعزز الصحة العامة.
5. الفواكه: يمكنك تناول حبة فاكهة طازجة كوجبة خفيفة في الليل، مثل التفاح أو البرتقال أو العنب أو الفراولة. الفواكه تحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن والمضادات الأكسدة المفيدة للجسم.
يجب أن تكون الوجبات الليلية خفيفة وسهلة الهضم، وتجنب تناول الأطعمة الثقيلة والدهنية قبل النوم. كما يُنصح بتجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: طعام طعام صحي الشعور بالجوع یمکنک تناول
إقرأ أيضاً:
أطعمة يمكن تناولها على الفطور بجانب البيض لخسارة الوزن .. فما هي ؟
يعطي تناول البيض في وجبة الفطور إحساس بالشبع، بالإضافة إلى الفوائد التي تتمتع بها، ويمكن الاستمتاع بفطور لذيذ يساعدكِ على فقدان الوزن بطريقة صحية ومتوازنة بجانب البيض.
أطعمة على الفطور تزيد الإحساس بالشبع وخسارة الوزن بجانب البيضوإذا كنتِ ترغبين في خسارة الوزن وتبحثين عن أطعمة صحية يمكن تناولها مع البيض في وجبة الفطور، وفقا لما نشر في موقع “ويب ميد” الطبي، وإليكِ بعض الخيارات الغنية بالبروتين والألياف التي تعزز الشبع وتساعد في فقدان الوزن:
ـ الأفوكادو :
غني بالدهون الصحية والألياف التي تعزز الشبع، ويمكن تناوله شرائح بجانب البيض أو مهروسًا على خبز الحبوب الكاملة.
ـ الخضروات الورقية (مثل السبانخ والجرجير والخس) :
منخفضة السعرات وغنية بالألياف والفيتامينات، ويمكن إضافتها إلى البيض المخفوق أو تحضير سلطة جانبية.
ـ الزبادي اليوناني :
يحتوي على نسبة عالية من البروتين ويعزز الهضم الصحي، ويمكن تناوله مع القليل من المكسرات أو بذور الشيا.
ـ خبز الحبوب الكاملة أو التوست الأسمر :
مصدر جيد للألياف والكربوهيدرات الصحية التي تعطي طاقة مستدامة. لذا تناول شريحة واحدة مع البيض بدلاً من الخبز الأبيض.
ـ الشوفان :
غني بالألياف القابلة للذوبان التي تساعد في تقليل الشهية، ويمكن تحضيره بالماء أو الحليب النباتي وتناوله بجانب البيض.
ـ الفواكه قليلة السكر (مثل التوت والفراولة والكيوي) :
تحتوي على مضادات الأكسدة والألياف التي تدعم فقدان الوزن، ويمكن تناولها مع الزبادي أو كتحلية طبيعية بعد الفطور.
ـ المكسرات أو زبدة الفول السوداني (بكميات معتدلة) :
تمد الجسم بالدهون الصحية والبروتين، مما يساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول، ويمكن تناول ملعقة صغيرة مع التوست الأسمر أو بجانب البيض المسلوق.
ـ الفاصوليا أو الحمص :
مصدر غني بالبروتين النباتي والألياف، ويمكن تحضير طبق صغير من الحمص بجانب البيض لإضافة نكهة مغذية.
ـ الجبن القريش أو الجبن قليل الدسم :
يحتوي على نسبة عالية من البروتين وقليل من السعرات الحرارية، ويمكن تناوله مع البيض والخضروات.
ـ بذور الشيا أو بذور الكتان :
غنية بالألياف وأحماض الأوميغا 3، مما يساعد في تحسين الهضم والشبع، ويمكن إضافتها إلى الزبادي أو رشها فوق البيض.
نصائح إضافية لخسارة الوزن مع الفطور
ـ تناولي وجبة متوازنة تحتوي على البروتين، الألياف، والدهون الصحية.
ـ تجنبي المخبوزات السكرية والمقليات.
ـ اشربي كوبًا من الماء أو الشاي الأخضر قبل الفطور لتعزيز عملية الأيض.
طليق أصالة يهدّد بحذف المزيد من أغانيها!