5 نصائح للتخسيس الآمن تعرفوا عليها
تاريخ النشر: 25th, December 2023 GMT
يعد الحصول على جسم رشيق هو هدف يسعي إليه النساء والرجال سواء وخاصة النساء لذا نقدم بعض النصائح:
1. شرب الكثير من الماء
قبل كل وجبة رئيسة أو وجبة خفيفة يجب شرب كوب من الماء،
2. اتباع صيام متقطع
إن الصيام المتقطع هو نمط من الأكل يتضمن صياما منتظمل قصير المدى ووجبات خلال فترة أقصر من اليوم. وأشارت العديد من الدراسات إلى أن الصيام المتقطع قصير المدى، حتى 24 أسبوعا، يؤدي إلى فقدان الوزن لدى الأفراد، الذين يعانون من زيادة الوزن.
3. تناول البروتين على الفطور
من خلال تنظيم هرمونات الشهية، يمكن أن يساعد البروتين الأشخاص في الشعور بالشبع. يرجع السبب الرئيسي إلى أنه يقلل من هرمون الجوع الغريلين مع زيادة هرمونات الشبع. تعتبر الأطعمة التالية اختيارات جيدة لوجبة فطور غنية بالبروتين
4. اختيار الوجبات الطعام الليلية بحكمة
الأكل اللاواعي يحدث في معظم الأحيان بعد وجبة العشاء، وعند الاسترخاء مع العائلة أو أمام التلفاز.
5. تناول الأطعمة المفضلة لكن بكميات محددة
يُصح بتناول القليل من الأطعمة المحببة بدلًا عن الامتناع تمامًا عن تناولها، حيث أن الاعتدال هو المفتاح لأسرع طرق التخسيس.
6. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في كل وجبة
البروتين هو أكثر مغذ يشعر الجسم بالامتلاء، فهو مشبع أكثر من الكربوهيدرات والدهون، كذلك يساعد البروتين في الحفاظ على كتلة العضلات ويشجع على حرق الدهون، لذا يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في كل وجبة.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: الأكل الصحي شرب الكثير من الماء الكربوهيدرات البروتين
إقرأ أيضاً:
تحدي شهر رمضان.. 30 يومًا من العادات الصحية
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
يعد شهر رمضان فرصة ثمينة للتجديد والتطوير على الصعيدين الروحي والصحي، فإلى جانب كونه شهرًا للعبادة والتقرب إلى الله، يمكن أن يكون أيضًا بداية لتبني أسلوب حياة أكثر صحة وتوازنًا، ومن خلال تحدي رمضان، يمكن لكل فرد أن يلتزم بتبني 30 عادة صحية جديدة، واحدة لكل يوم من أيام هذا الشهر المبارك، وذلك باتباع نصائح بسيطة وفعّالة تساهم في تحسين نمط الحياة وتنشيط الجسم وزيادة القدرة على التحمل.
وفي هذا السياق، تقدم لكم "البوابة نيوز" مجموعة من الأفكار التي يمكن أن تعزز صحتكم وتجعلكم تستفيدون من كل لحظة في هذا الشهر الفضيل.
شرب الماء بشكل منتظم : من أهم العادات الصحية التي يجب اتباعها هي شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، ويمكن تحديد هدف يومي مثل شرب 8 أكواب من الماء يوميًا، وتجنب تناول المشروبات السكرية أو المنبهات التي قد تؤدي إلى الجفاف.
التغذية المتوازنة: تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية، ويُفضل أن تتضمن وجبة السحور الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الشوفان أو الخضروات، لتساعدك على الشعور بالشبع طوال اليوم، وعند الإفطار، تناول مزيجاً من الأطعمة مثل البروتينات (الدجاج، السمك)، الخضروات، والسلطات مع الحبوب الكاملة لتوفير الطاقة اللازمة للجسم.
تناول الفواكه والخضراوات: إدراج الفواكه والخضراوات في وجبتي السحور والإفطار مهم للغاية، مثل التمر والبرتقال والتفاح لاحتوائهم على الفيتامينات والمعادن الضرورية، وكذلك الخضراوات مثل الطماطم والخيار والسبانخ يمكن أن تساهم في تعزيز الهضم ويمد الجسم بالألياف اللازمة.
ممارسة الرياضة الخفيفة : يمكن للمسلمين ممارسة تمارين خفيفة مثل المشي لمدة 15-20 دقيقة بعد الإفطار مما يساعد على تحسين الدورة الدموية وحرق السعرات الحرارية، وكذلك يُفضل تجنب التمارين الشاقة أثناء ساعات الصيام، حيث إن ممارسة النشاط البدني المعتدل يمكن أن يكون مفيدًا للصحة.
الابتعاد عن الأطعمة الدسمة والمقلية : رغم أن الإفطار في رمضان يشمل العديد من الأطباق الشهية، يُفضل تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية التي قد تسبب عسر الهضم أو الشعور بالثقل، فيمكنك تناول الأطعمة المشوية أو المسلوقة التي تحتوي على دهون صحية.
تناول السحور في وقت مبكر: يُنصح بتناول وجبة السحور قبل الفجر بفترة كافية لتوفير الطاقة خلال ساعات الصيام، ويجب أن تكون غنية بالبروتينات والألياف، مثل البيض، الزبادي، أو الخبز الكامل.
تنظيم النوم والراحة: من المهم الحفاظ على عادات نوم صحية في رمضان. حاول أن تحصل على قسط كافٍ من النوم خلال الليل، وقم بتقسيم وقت النوم بين الليل والنهار لتجنب الشعور بالإرهاق طوال اليوم.
مراقبة حجم الوجبات : تجنب الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار، ويمكن تناول وجبة صغيرة في البداية ثم التدرج في تناول الطعام خلال الساعة التالية، مما يساعد على تحسين الهضم.
الاسترخاء النفسي : مارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل، فقد يساعد في تقليل التوتر ويساهم في تعزيز صحتك العامة.
التحدي الاجتماعي : شارك تحدي العادات الصحية مع الأصدقاء والعائلة، وناقش معهم الطرق التي يمكن من خلالها تحسين الصحة خلال الشهر الفضيل.
في النهاية، يعتبر رمضان فرصة فريدة لتحسين نمط الحياة من خلال تبني عادات صحية، وستؤدي المشاركة في تحدي رمضان: 30 يومًا من العادات الصحية إلى تعزيز صحة الجسم والعقل، مما يجعل هذا الشهر أكثر من مجرد فرصة للصيام بل تحولًا إيجابيًا نحو حياة صحية أكثر توازنًا.
توقعات الأبراج وحظك اليوم الأبراج الجمعة 14 مارس 2025: برج الاسد.. تجنب الأنانية