بمكونات طبيعية ومغذية.. أشهر وصفات للتنحيف
تاريخ النشر: 25th, December 2023 GMT
تمثّل عملية التخسيس تحديًا شخصيًا للعديد من الأشخاص، وتتطلب جهدًا وإصرارًا لتحقيق الأهداف المرسومة، ويشمل الموضوع العديد من الجوانب المهمة للصحة والعافية، حيث يتضمن عملية التخسيس تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة والنشاط البدني.
وفي هذا المقال، تكشف بوابة الفجر الإلكترونية لمتابعيها الطرق الفعّالة والصحيحة للتخسيس، بدءًا من التغذية السليمة وصولًا إلى النشاط البدني الملائم والتوجيهات الشخصية لضمان نجاح عملية التخسيس بشكل آمن وصحي.
السمنة هي حالة تتميز بزيادة الوزن الزائد وتراكم الدهون في الجسم بشكل غير طبيعي، مما يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية جدية. تكون السمنة نتيجة لتوازن غير صحي بين الطعام المتناول والنشاط البدني، حيث يتناول الشخص كميات كبيرة من السعرات الحرارية دون قدرة الجسم على حرقها.
النحافة: أسبابها وكيفية علاجها بشكل صحيح أسباب نقص الوزن: فهم المشكلة والحلولوسواء كانت السمنة متوسطة أو شديدة، فهي قد تسبب مشاكل صحية كبيرة مثل ارتفاع ضغط الدم، والسكري، وأمراض القلب، والأمراض الأيضية، لذا من المهم أن يُعامل الشخص الذي يعاني من السمنة بجدية، ويبدأ في تبني نمط حياة صحي أكثر، بما في ذلك تناول طعام متوازن، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتخلص من العوامل الضارة.
وصفات للتنحيف خلال ثلاثة أيامهناك العديد من الوصفات الصحية التي يمكن أن تساعد في عملية التنحيف بشكل آمن وصحي. إليك بعض الوصفات التي تعتمد على المكونات الصحية والمفيدة:
1. سلطة الخضار الطازجة:المكونات:
خضار مقطعة (الخيار، الطماطم، الجزر، الفلفل الأحمر، الخس، البصل الأخضر، إلخ)عصير ليمونزيت زيتونملح وفلفل أسودالطريقة:
قم بتقطيع الخضار إلى مكعبات صغيرة أو شرائح.في وعاء، اخلط الخضار ورش عليها العصير الطازج لليمون والقليل من الزيت الزيتون والتوابل حسب الذوق.اترك السلطة في الثلاجة لمدة قصيرة قبل التقديم.2. شوربة الخضار:المكونات:
خضار متنوعة (البطاطا، الجزر، الكوسة، الطماطم، البصل، إلخ)مرقة دجاج أو خضاربهارات وتوابل حسب الذوقالطريقة:
قم بتقطيع الخضار إلى قطع صغيرة.ضع الخضار في وعاء وأضف المرقة، ثم ضعهم على النار حتى يغلي.اتركهم يغلون لمدة تتراوح بين 20-30 دقيقة حتى تصبح الخضار طرية.استخدم الخلاط لعمل شوربة ناعمة.3. وجبة الدجاج المشوي مع الخضار:المكونات:
صدور دجاجخضار مشوية (تكون مثلًا كوسة، فلفل، بروكلي)بهارات وتوابل (مثل الثوم، البابريكا، الفلفل الأسود)زيت زيتونعصير ليمونالطريقة:
امزج الدجاج مع التوابل والبهارات والزيت وعصير الليمون.ضع الدجاج على الشواية أو الشواية الكهربائية حتى ينضج.قدمه مع الخضار المشوية.هذه بعض الأفكار لوجبات صحية ومفيدة تساهم في عملية التنحيف، لكن الأهم هو توازن النظام الغذائي وتضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة بانتظام.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: التنحيف
إقرأ أيضاً:
كيف تحافظ على الكتلة العضلية عند استخدام ويجوفي؟
كشفت دراسة حديثة أن الأدوية المستخدمة في علاج السمنة مثل ويجوفي -الذي يحتوي على المادة الفعالة "سيماغلوتيد"- يمكن أن تساهم في فقدان الوزن بشكل فعال دون حدوث خسارة كبيرة في الكتلة العضلية عند اتباع الإرشادات الصحية.
أجرى الدراسة باحثون من كلية دونالد وباربرا زوكر للطب في هوفسترا/نورثويل ومستشفى لينوكس هيل التابع لنظام نورثويل الصحي في نيويورك بالولايات المتحدة الأميركية، وسيتم عرض نتائجها في المؤتمر الأوروبي للسمنة (2025) في مالقا بإسبانيا في 11-14 مايو/أيار المقبل، وكتب عنها موقع "يوريك ألرت".
وأجريت الدراسة على 200 شخص بالغ (99 رجلا و101 امرأة) يعانون من السمنة، بمتوسط مؤشر كتلة جسم يبلغ 31.4، حيث تلقى المشاركون إما سيماغلوتيد أو تيرزيباتيد (مونجارو)، بالإضافة إلى إرشادات عن التمارين الرياضية وكمية البروتين الموصى بها تحت إشراف أطباء متخصصين في علاج السمنة.
تم قياس مكونات الجسم من دهون وعضلات باستخدام جهاز "إن بدي 570" (InBody 570)، وهو جهاز متخصص في تحليل تركيب الجسم ويوفر بيانات دقيقة حول توزيع العضلات والدهون والماء، وبعد 6 أشهر من المتابعة أظهرت النتائج أن المشاركين فقدوا في المتوسط ما بين 12-13% من أوزانهم، وقد شمل ذلك فقدان 10.8 إلى 12 كيلوغراما من الدهون وفقدان كيلوغرام واحد أو أقل من العضلات.
وكشفت بيانات المرضى أن الانتظام في ممارسة تمارين المقاومة وتناول البروتين بشكل مستمر كانت لهما علاقة بالنجاح في إنقاص الوزن مع الحفاظ على الكتلة العضلية وزيادة القوة البدنية، ولا تزال الدراسة مستمرة حيث يتم جمع المزيد من البيانات لتحليل الفروقات في فقدان الوزن والكتلة العضلية والدهون بين مستخدمي عقاري تيرزيباتايد وسيماغلوتيد.
إعلانوأكد الباحثون على أن فقدان بعض العضلات أمر متوقع أثناء فقدان الوزن، لكن بالإمكان تقليله عبر:
المتابعة مع طبيب متخصص في علاج السمنة. الالتزام بنظام غذائي غني بالبروتين. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، خاصة تمارين المقاومة. الانتظام على الدواء وفق إرشادات الطبيب.