الفواكه الشتوية.. حلفاؤك في مواجهة موسم البرد
تاريخ النشر: 25th, December 2023 GMT
في مثل هذا الوقت من العام، يتفاقم تأثير البرد ونزلات البرد على الجسم. ومع دخول فصل الشتاء، يُصبح الشعور بآلام العظام والمفاصل شائعًا، مما يجعل من الصعب تحقيق أهداف فقدان الوزن.
ولكن يمكنك تغيير نظامك الغذائي بإضافة بعض الفواكه الشتوية المفيدة التي تساعد في تحسين الوزن ورفع مستوى الطاقة.
البرتقال مصدر ممتاز لفيتامين C، والذي يساهم في التخلص من السموم وتحسين الوزن.
مليء بالمضادات الأكسدة والألياف والمعادن، ويعتبر خيارًا رائعًا للوجبات الخفيفة قبل أو بعد التمرين، مع تقليل الدهون الثلاثية بفضل استهلاكه.
التفاحمصدر غني بالألياف ويساعد في الهضم والشعور بالشبع. إنه خيار مثالي للوجبات الخفيفة بسبب حلاوته الطبيعية التي ترضي الرغبات الغذائية.
الكيوييحتوي على الألياف وفيتامين C، وهو مثالي للمساعدة في الحفاظ على مستوى الطاقة أثناء فصل الشتاء.
الجوافةيحتوي على كمية ممتازة من البروتين والألياف، مما يعزز الشبع ويساعد في السيطرة على الشهية.
إذا كنت ترغب في تعزيز صحتك والحفاظ على مستوى طاقة مرتفع خلال أشهر الشتاء، فإن إدراج هذه الفواكه الشتوية في نظامك الغذائي قد يكون خيارًا ممتازًا.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: نزلات البرد فصل الشتاء فقدان الوزن
إقرأ أيضاً:
زادت مؤخرا .. اعرف طرق علاج نزلات البرد والانفلونزا بدون أدوية
تزداد إصابات نزلات البرد خلال تغير الفصول والتقلبات الجوية لذا تعرض مؤخرا عدد كبير من الأشخاص للإصابة بها، فهل هناك علاج طبيعي لها؟!
فيما يلي بعض العلاجات المنزلية البسيطة والفعالة للغاية والتي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض نزلات البرد الشائعة وذلك وفقا لما جاء في موقع maxhealthcare.
ماء العسل والليمون
يُعرف العسل بخصائصه المضادة للميكروبات والالتهابات التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب والتهيج في الحلق، في حين أن الليمون هو مصدر غني بفيتامين سي ومضادات الأكسدة التي تعزز جهاز المناعة، وتساعد على تكسير المخاط، وتخفيف احتقان الأنف .
التحضير: لتحضير هذا المشروب العشبي، كل ما عليك فعله هو غلي كوب من الماء الدافئ، وإضافة ملعقة كبيرة من عصير الليمون الطازج، وملعقة كبيرة من العسل النقي (يمكنك تعديل الكمية حسب رغبتك).
تنبيه :لا يُنصح بإعطاء العسل للأطفال دون سن عام واحد.
منذ العصور القديمة، استخدم الناس في جميع أنحاء العالم، بغض النظر عن أعراقهم، الزنجبيل كعلاج عشبي لعلاج العديد من الأمراض، بما في ذلك نزلات البرد ورغم عدم وجود دليل قاطع على قدرة الزنجبيل على التخلص من نزلات البرد، تشير العديد من الأبحاث إلى أنه قد يساعد في تخفيف أعراض البرد أو التهاب الحلق بفضل خصائصه المضادة للفيروسات والالتهابات ومضادات الأكسدة وتوجد طرق مختلفة لتناوله لهذا الغرض، مثل:
مضغ شريحة رقيقة من الزنجبيل الطازج.
اشرب شاي الزنجبيل المحضر بالزنجبيل المبشور الطازج.
أضف الزنجبيل الطازج إلى الوصفات والعصائر والمشروبات المخفوقة.
اصنع مشروب الزنجبيل عن طريق مزج الزنجبيل الطازج مع ماء جوز الهند.
تناول شريحة طازجة من الزنجبيل مع العسل غير المغشوش للحصول على تأثير مضاد للميكروبات أقوى.
تنبيه : استخدم الزنجبيل دائمًا باعتدال، حيث أن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى العديد من الآثار الجانبية.
الغرغرة بالماء المالح علاج منزلي فعال آخر لتخفيف أعراض نزلات البرد، وخاصةً التهاب الحلق وتهيجه و يتميز الملح بخصائص طبيعية مضادة للميكروبات، مما يساعد على منع نمو البكتيريا والفيروسات في الحلق والغرغرة المتكررة بالماء المالح تساعد على تقليل الالتهاب والشعور بعدم الراحة في الحلق، وسحب السوائل الزائدة من أنسجة الحلق، وطرد المخاط ومسببات الحساسية والمهيجات، مما يوفر راحة مؤقتة وملطفة من الألم.
التحضير : لتحضير الماء المالح للغرغرة، أضف نصف ملعقة صغيرة من الملح إلى كوب من الماء الدافئ، واخلطهما جيدًا، ثم خذ رشفة، ثم قم بإمالة رأسك للخلف وقم بالغرغرة لمدة 30 ثانية تقريبًا.
بخاخ الأنف الملحي
يُعدّ استخدام بخاخ الأنف الملحي أيضًا وسيلةً فعّالة لتخفيف أعراض نزلات البرد، إذ يُساعد على تخفيف المخاط والحفاظ على رطوبة الممرات الأنفية ويُمكن تحضير بخاخ الأنف الملحي بسهولة في المنزل.
التحضير : لتحضير بخاخ أنفي ملحي، كل ما تحتاجه هو كوب واحد من الماء المقطر في وعاء نظيف، أضف إليه ربع ملعقة صغيرة من الملح غير المعالج باليود، وربع ملعقة صغيرة من صودا الخبز، وحرك المزيج حتى يذوب الملح تمامًا وبعد أن يصبح الخليط جاهزًا، صبّه في زجاجة رذاذ نظيفة أو زجاجة قطارة ولاستخدام بخاخ الأنف، أمِل رأسك قليلًا إلى الأمام، وأدخل فوهة البخاخ في إحدى فتحتي الأنف، ورشّ أو اضغط على الزجاجة مع الاستنشاق برفق وكرّر العملية نفسها على فتحة الأنف الأخرى أيضًا.
فيتامين سي هو عنصر غذائي مهم معروف بخصائصه المعززة للمناعة، والتي يمكن أن تعزز عملية شفاء الجسم خلال نزلات البرد و يوجد في مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات، مثل الحمضيات (البرتقال، الليمون، الجريب فروت، الليمون الحامض)، والتوت (بجميع أنواعه)، والكيوي، والبابايا، والأناناس، والمانجو، والجوافة، والفلفل الحلو، والبروكلي، وبراعم بروكسل، والبطاطس.
إن إدخال هذه الأطعمة في نظامك الغذائي خلال نزلات البرد يمكن أن يساعد في تقصير مدة نزلات البرد.
العلاج بالبخار
يُعدّ العلاج بالبخار من أكثر العلاجات المنزلية شيوعًا للسيطرة على أعراض نزلات البرد. استنشاق البخار أو الاستحمام بماء دافئ يُساعد على تخفيف احتقان الأنف، وتهدئة الجهاز التنفسي، وتسهيل التنفس، خاصةً عند الشعور باحتقان الأنف أثناء نزلات البرد. هناك طرق عديدة يُمكنك من خلالها دمج العلاج بالبخار في عملية التعافي، مثل:
استنشاق البخار
زخات مطر دافئة
أجهزة الترطيب
الزيوت العطرية
الزيوت العطرية، مثل زيت الأوكالبتوس، وزيت النعناع، وزيت شجرة الشاي، وزيت اللافندر، وزيت الأوريجانو، وزيت الليمون، وزيت الزعتر، وزيت إكليل الجبل، لها خصائص مضادة للفيروسات، ومضادة للالتهابات، ومزيلة للاحتقان، مما يُخفف من احتقان الأنف ويُسهّل التنفس.
إليك بعض الطرق المختلفة لاستخدام الزيوت العطرية لتخفيف أعراض نزلات البرد الشائعة:
أضف بضع قطرات من الزيت العطري إلى حمام دافئ.
أضف بضع قطرات إلى جهاز نشر الروائح بالقرب من سريرك لمساعدتك على النوم بشكل أفضل.
أضف بضع قطرات إلى جهاز البخار لاستنشاق البخار.
أضيفي بضع قطرات من الزيت العطري مع زيت ناقل (زيت جوز الهند، أو زيت اللوز) وادهنه على صدرك بقوة.
ملحوظة: قم بإجراء اختبار حساسية على منطقة صغيرة من بشرتك قبل وضع الزيت العطري عليها، لتجنب أي ردود فعل تحسسية.
البروبيوتيك
البروبيوتيك هي بكتيريا وخمائر حية لها آثار مفيدة على الجسم، ويمكن أن تساعد في تخفيف أعراض نزلات البرد الشائعة من خلال تعزيز جهاز المناعة وتنظيم الالتهابات في الجسم. وقد أظهرت سلالات معينة من البروبيوتيك، مثل العصية اللبنية والبيفيدوباكتيريوم، قدرتها على تقليل وتيرة التهابات الجهاز التنفسي.
تساعد هذه البكتيريا الجسم على تطوير آلية دفاعية قوية ضد مسببات الأمراض التي تسبب نزلات البرد و من مصادر البروبيوتيك :ا لزبادي ومخلل الكرنب.
السوائل الساخنة
السوائل الدافئة، مثل حساء الخضار، ومرق الدجاج، وشاي الأعشاب مثل النعناع و البابونج و الكركديه، والزعتر، والعرقسوس الدافئ، إلخ) يمكن أن تساعد في تخفيف احتقان الأنف.
شرب السوائل الدافئة لا يساعد فقط على إذابة المخاط، بل يُبقيك رطبًا ويُعطي تأثيرًا مُهدئًا.
نصائح أخرى للتعافي السريع من نزلات البرد الشائعة.
قد يتطلب التعافي من نزلات البرد الشائعة بأسرع وقت ممكن أكثر من مجرد علاجات منزلية وأدوية.
إليك بعض النصائح الإضافية التي ستساعدك على تسريع عملية التعافي.
انفخ الموجودفي أنفك كثيرًا
النوم مع رفع رأسك
تناول وجبات خفيفة وسهلة الهضم
ابقى دافئا
احصل على قسط كبير من الراحة
تجنب الكحول والكافيين
تجنب التدخين والتدخين السلبي
ممارسة النظافة الجيدة
تجنب الإفراط في استهلاك منتجات الألبان
تجنب النشاط البدني المكثف
متى يجب رؤية الطبيب؟
على الرغم من أن أعراض نزلات البرد الشائعة تختفي خلال أسبوع، إلا أن هناك حالات يجب عليك فيها طلب العناية الطبية خاصة إذا كانت الأعراض شديدة أو مستمرة لأكثر من أسبوع.
خبير إسرائيلي: الشرع مستعد للتعاون مع إسرائيل بشرط واحد