تمارين مفيدة للتغلب على زيادة الوزن في فصل الشتاء
تاريخ النشر: 25th, December 2023 GMT
يعرف فصل الشتاء بأنه فصل التواجد داخل البيوت وقلة الحركة أو ممارسة الرياضة، ومن الطبيعى أن تشعر بالخمول والراحة والحاجة إلى البقاء دافئًا، ما يجعل من الصعب البقاء نشيطًا والحفاظ على وزن صحي، لكن هناك الكثير من الأنشطة الممتعة التي يمكن أن تساعدك على الحفاظ على لياقتك وفقدان الوزن أثناء الاستمتاع بموسم الشتاء وذلك وفقًا لموقع "onlymyhealth".
ممارسة الرياضة فى الشتاء.. تمارين تناسبك
وفقًا لتقرير جامعة هارفارد، يمكنك ممارسة التمارين بشكل أكثر فعالية في الطقس البارد لأن قلبك يجب أن يعمل بشكل أقل، وتتعرق بشكل أقل، وتستخدم طاقة أقل، كما أن ممارسة التمارين الرياضية في فصل الشتاء توفر فرصة للتعرض لأشعة الشمس، مما قد يساعد في الوقاية من الاضطراب العاطفي الموسمي، وهو شكل من أشكال الاكتئاب الذي قد يواجهه بعض الأشخاص في فصل الشتاء.
المشي لمسافات طويلة في فصل الشتاء
هناك طريقة لحرق السعرات الحرارية أثناء الاستمتاع بجمال الطبيعة وهي المشي لمسافات طويلة في فصل الشتاء، يمثل المشي لمسافات طويلة تمرينًا مكثفًا للقلب والأوعية الدموية، ويعمل على تقوية عضلات ساقيك وتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك.
اليوجا
يمكنك أيضًا ممارسة اليوجا في الهواء الطلق والاستمتاع بهدوء المناظر الطبيعية الشتوية، ممارسة اليوجا في الشتاء لا تساعد فقط على تحسين المرونة والتوازن، ولكنها أيضًا تعزز اليقظة الذهنية، وتقلل من التوتر، وتعزز الصحة العامة.
القيام بتمارين داخل المنزل أو بالجيم
هناك الكثير من الأنشطة الداخلية التي ستبقيك نشيطًا، تقدم العديد من صالات الألعاب الرياضية دروسًا للياقة البدنية تحت عنوان تمارين الشتاء، مما يوفر بيئة دافئة وجذابة لحرق السعرات الحرارية والحفاظ على لياقتك البدنية.
أنشطة أخرى للمشاركة في فصل الشتاء
وبصرف النظر عن هذا، يمكن أن تساعدك العديد من الأنشطة الأخرى في الحفاظ على وزنك تحت السيطرة، مثل:
-الجري
- قفزالحبل
-القفز
المصدر: أخبارنا
إقرأ أيضاً:
مفيدة للكبد.. ما لا تعرفه عن المكتسبات الصحية للقهوة
مرض الكبد الدهني من الأمراض التي تتزايد لدى العديد من الأفراد حول العالم، فهو مرتبط بالعادات الغذائية وأنماط الحياة والسمنة وسوء التغذية، وأفادت الدراسات بأن شرب القهوة السوداء يُعد من الطرق الطبيعية للحفاظ على صحة الكبد.
مرض الكبد الدهنيمرض الكبد الدهني منتشر لدى العديد من الفئات العمرية حول العالم، فهو يحدث نتيجة تراكم الدهون الزائدة في خلايا الكبد، ومع الوقت واستمرار تراكم الدهون قد يحدث تليف الكبد أو الفشل في أداء وظائفه.
تقليل الدهون وتحسين الوظائفأشارت الدراسات الحديثة التي نشرها موقع (only my health) إلى أن فنجان القهوة السوداء بدون حليب أو سكر يدعم صحة الكبد، ويساعد في تقليل الدهون وتحسين وظائفه.
القهوة السوداء تذُيب دهون الكبدأظهرت الدراسات أيضًا أن القهوة السوداء تٌذيب دهون الكبد، لما يوجد بها من مركبات طبيعية مثل الكافيين وأحماض الكلوروجينيك التي تعمل على تقليل الالتهابات، وتعزيز التمثيل الغذائي للدهون.
انخفاض تصلب الكبدأشارت دراسة أخرى إلى أن المحافظة على شرب من 2 إلى 3 أكواب من القهوة يوميًا قد يعمل على خفض تصلب الكبد لدى بعض الأفراد المصابون بمرض الكبد الدهني غير الكحولي، مما يعنى أن شرب القهوة يفيد في الحفاظ على صحة الكبد وقد يساعد في منع تليفه.
معدل شرب القهوة السوداءأوصى التقرير الذي نشره موقع (only my health) بأن كمية القهوة السوداء التي يجب أن يشربها الفرد للحفاظ على صحة الكبد والاستفادة من فوائدها من 2 إلى 4 أكواب بشكل يومي.
نصائح لشرب القهوةعدم الافراط في شرب القهوة، فالإفراط في تناول الكافيين يسبب مشاكل في النوم والشعور بالقلق.شرب القهوة سوداء بدون إضافة سكر أو حليب، حيث أن المواد المضافة تعمل على إلغاء تأثير القهوة في إذابة دهون الكبد.تجنب شرب عدد كبير من أكواب القهوة في وقت واحد، فيجب أن يكون هناك فرق في التوقيت بين المرة والأخرى.الأفراد الذين يعانون من مشاكل في القلب يجب عليهم استشارة الطبيب المتخصص قبل تناول هذا المعدل من القهوة.
«هالكن» تعرض صواريخ إماراتية بأنظمة ذكية عالية الدقة