السلطات اللذيذة والغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم: استثمر في صحتك
تاريخ النشر: 25th, December 2023 GMT
السلطات اللذيذة والغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم: استثمر في صحتك، تعتبر السلطات واحدة من أفضل الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكن تناولها بشكل يومي.
إذا كنت تبحث عن طريقة لزيادة استهلاك الكالسيوم والمغنيسيوم، يمكنك تحسين نظامك الغذائي من خلال تضمين سلطات غنية بهاتين المعدنين الهامين. إليك موضوع يسلط الضوء على أهمية هذه العناصر الغذائية وكيف يمكن تضمينها في سلطاتك اليومية.
1.الكالسيوم:
- يلعب دورًا حاسمًا في تقوية العظام والأسنان.
- يسهم في وظائف القلب والعضلات.
- يلعب دورًا في نقل الإشارات العصبية في الجسم.
2.المغنيسيوم:
- يساهم في تشكيل العظام والأسنان.
- يلعب دورًا في وظائف العضلات والأعصاب.
- يساعد في استقرار ضغط الدم والحفاظ على نظام قلبي صحي.
1.سلطة الخضار الورقية مع الجبنة الطازجة والمكسرات:
- يمكن إضافة السبانخ والكرنب وأوراق اللسبانا لتوفير كمية كبيرة من الكالسيوم.
- الجبنة الطازجة تحتوي على كميات جيدة من الكالسيوم.
- إضافة المكسرات مثل اللوز والجوز تمنحك جرعة إضافية من المغنيسيوم.
2.سلطة الكينوا مع الخضار الملونة والتوت الأحمر:
- الكينوا تحتوي على كمية ملحوظة من الكالسيوم.
- الخضار الملونة مثل الفلفل الأحمر والبروكلي يعززان توريد الكالسيوم.
- التوت الأحمر يحتوي على المغنيسيوم ويضيف نكهة لذيذة وفوائد صحية.
3.سلطة الزبادي مع الفواكه المجففة والبذور:
- الزبادي يوفر الكالسيوم ويعتبر خيارًا رائعًا لبناء العظام.
- إضافة الفواكه المجففة مثل التمر والزبيب تزيد من فوائد المغنيسيوم.
- البذور مثل بذور اليقطين تحتوي على كمية جيدة من المغنيسيوم.
1.زيادة تنوع الخضار:
- استخدم مجموعة متنوعة من الخضار الورقية الداكنة لزيادة مستويات الكالسيوم.
2.تضمين مصادر الكالسيوم النباتية:
- تناول الأطعمة مثل البروكلي والسبانخ واللوز الذي يحتوي على كميات جيدة من الكالسيوم.
3.اللجوء إلى الحبوب الكاملة:
- تناول الحبوب الكاملة مثل الكينوا والشوفان لزيادة استهلاك المغنيسيوم.
4.تناول الفواكه والمكسرات:
- الفواكه المجففة والمكسرات تعتبر مصادر جيدة للمغنيسيوم.
5.الاعتماد على منتجات الألبان النباتية:
- استخدم منتجات الألبان النباتية المعززة بالكالسيوم مثل حليب اللوز أو حليب الصويا.
باختيار السلطات الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم، يمكنك تعزيز نظامك الغذائي بشكل طبيعي وتحقيق الفوائد الصحية لهاتين العناصر الغذائية الأساسيتين.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: السلطات اللذيذة الغنية بالكالسيوم المغنيسيوم من الکالسیوم
إقرأ أيضاً:
جمعيات المستثمرين: النظام الضريبى المُبسَّط مبادرة جيدة لصغار الممولين بمختلف الأنشطة
أكد رؤساء جمعيات المستثمرين بالمحافظات أن مصلحة الضرائب المصرية تمد يد الثقة لمجتمع الأعمال بأول حزمة «تسهيلات»، معربين عن شكرهم وتقديرهم لوزير المالية، آملين فى المزيد من «التيسيرات» والحوافز الداعمة للاستثمار.
قالوا، عقب لقائهم أحمد كجوك، وزير المالية، فى الاجتماع، الذى نظمه اتحاد المشروعات الصغيرة والمتوسطة، برئاسة علاء السقطى، إن إنهاء المنازعات يساعدنا فى التقدم للأمام، بمشروعات جديدة، موضحين أن الأفراد والشركات يستفيدون من الحزمة الأولى للتسهيلات الضريبية، دون اشتراط مقرات للمشروعات، وأن النظام الضريبى المُبسَّط يعد مبادرة جيدة لصغار الممولين بمختلف الأنشطة.
أكد د. أسامة حفيلة، رئيس جمعية مستثمرى دمياط، أن وزارة المالية تتبع المسار الصحيح فى بناء جسور الشراكة والمساندة مع مجتمع الأعمال، مضيفًا أن التسهيلات الضريبية تسهم فى إزالة العقبات والتحديات أمام الممولين.
أوضح أن الحوافز الجديدة تعطى الفرصة أمام المستثمرين لفتح صفحة جديدة مع مصلحة الضرائب وغلق كل الملفات القديمة، وعودة نظام الفحص بالعينة، وتفعيل منظومة المقاصة المركزية، وغيرها من الإجراءات، التى تُبسِّط الكثير من الأمور أمام الممولين، مشيرًا إلى أن النظام الضريبى المُبسَّط يُحفِّز المشروعات الصغيرة والمتوسطة وريادة الأعمال على التطوير، ومِن ثمّ التوسع فى أنشطتهم الاقتصادية.
قال عبد الله الغزالى، رئيس جمعية مستثمرى «بلبيس الصناعية»، إن التسهيلات الضريبية الجديدة خطوة جيدة للتيسير على الممولين وتحسين العلاقة مع المصالح الإيرادية، مؤكدًا أهمية ما أعلنه وزير المالية بالاستثمار فى العنصر البشري؛ حيث يسهم ذلك فى ضمان تقديم خدمات أفضل بالمأموريات الضريبية، خلال الفترة المقبلة.
أضاف أن ما يميِّز المرحلة الأولى من التيسيرات الضريبية تبسيط الإجراءات، التى كانت تمثل عائقًا أمام الممولين، خلال الفترة الماضية، داعيًا أصحاب المشروعات الصغيرة والمتوسطة إلى الانضمام للاقتصاد الرسمى والاستفادة من مزايا الحوافز الضريبية، التى أعلنتها وزارة المالية.
قال على حمزة، رئيس جمعية مستثمرى أسيوط، إننا متحمسون للمنهجية الجديدة، التى تتبعها وزارة المالية، وانعكست فى الحزمة الأولى للتسهيلات الضريبية، التى تُعد بمثابة انطلاقة قوية تُسهم بفاعلية فى تحسين العلاقة بشكل أكبر بين الممولين ومصلحة الضرائب، موضحًا أن النظام الضريبى المُبسَّط يُعد مكسبًا للطرفين: الدولة والمستثمر؛ حيث يشجع رواد الأعمال على التوسع فى أنشطتهم الاستثمارية والإنتاجية، ويساعد فى تحقيق التنمية الاقتصادية المنشودة.
أكد عادل السكرى، نائب رئيس جمعية مستثمرى أسيوط، أن حزمة التسهيلات الضريبية الجديدة تحل أزمة الملفات الضريبية المتراكمة للممولين من جذورها، لافتًا إلى أن التطبيق السليم والموحد للحوافز فى مختلف المأموريات يحقق العدالة الضريبية بين كل المستثمرين.
أضاف أن النظام الضريبى المُبسَّط يساعد فى جذب المزيد من مستثمرى المشروعات الصغيرة والمتوسطة للاقتصاد الرسمي؛ حيث يتضمن حوافز وإعفاءات ضريبية مختلفة، لافتًا إلى أن منظومة المقاصة المركزية تساعد المستثمرين فى التسوية بين مستحقاتهم ومديونياتهم لدى الحكومة.
أشاد محمود الشندويلى، رئيس جمعية مستثمرى سوهاج، بالحملات التوعوية للحزمة الأولى للتسهيلات الضريبية، التى بدأت تؤتى ثمارها، مؤكدًا أنها تساعد فى تبسيط المعلومات حول الحوافز الجديدة، التى أقرتها الدولة مؤخرًا.
أضاف أن إنهاء المنازعات القديمة يعد من أهم مميزات التيسيرات الضريبية، التى أعلنها وزير المالية، لافتًا إلى أن هذا القرار يساعد العديد من المستثمرين فى المضى قدمًا؛ من أجل فتح مشروعات استثمارية وإنتاجية جديدة، تسهم فى تحقيق التنمية الشاملة المستدامة.
عبد المسيح: فلتكن العدالة التربوية أولوية لا شعارًا