السلطات اللذيذة والغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم: استثمر في صحتك
تاريخ النشر: 25th, December 2023 GMT
السلطات اللذيذة والغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم: استثمر في صحتك، تعتبر السلطات واحدة من أفضل الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكن تناولها بشكل يومي.
إذا كنت تبحث عن طريقة لزيادة استهلاك الكالسيوم والمغنيسيوم، يمكنك تحسين نظامك الغذائي من خلال تضمين سلطات غنية بهاتين المعدنين الهامين. إليك موضوع يسلط الضوء على أهمية هذه العناصر الغذائية وكيف يمكن تضمينها في سلطاتك اليومية.
1.الكالسيوم:
- يلعب دورًا حاسمًا في تقوية العظام والأسنان.
- يسهم في وظائف القلب والعضلات.
- يلعب دورًا في نقل الإشارات العصبية في الجسم.
2.المغنيسيوم:
- يساهم في تشكيل العظام والأسنان.
- يلعب دورًا في وظائف العضلات والأعصاب.
- يساعد في استقرار ضغط الدم والحفاظ على نظام قلبي صحي.
1.سلطة الخضار الورقية مع الجبنة الطازجة والمكسرات:
- يمكن إضافة السبانخ والكرنب وأوراق اللسبانا لتوفير كمية كبيرة من الكالسيوم.
- الجبنة الطازجة تحتوي على كميات جيدة من الكالسيوم.
- إضافة المكسرات مثل اللوز والجوز تمنحك جرعة إضافية من المغنيسيوم.
2.سلطة الكينوا مع الخضار الملونة والتوت الأحمر:
- الكينوا تحتوي على كمية ملحوظة من الكالسيوم.
- الخضار الملونة مثل الفلفل الأحمر والبروكلي يعززان توريد الكالسيوم.
- التوت الأحمر يحتوي على المغنيسيوم ويضيف نكهة لذيذة وفوائد صحية.
3.سلطة الزبادي مع الفواكه المجففة والبذور:
- الزبادي يوفر الكالسيوم ويعتبر خيارًا رائعًا لبناء العظام.
- إضافة الفواكه المجففة مثل التمر والزبيب تزيد من فوائد المغنيسيوم.
- البذور مثل بذور اليقطين تحتوي على كمية جيدة من المغنيسيوم.
1.زيادة تنوع الخضار:
- استخدم مجموعة متنوعة من الخضار الورقية الداكنة لزيادة مستويات الكالسيوم.
2.تضمين مصادر الكالسيوم النباتية:
- تناول الأطعمة مثل البروكلي والسبانخ واللوز الذي يحتوي على كميات جيدة من الكالسيوم.
3.اللجوء إلى الحبوب الكاملة:
- تناول الحبوب الكاملة مثل الكينوا والشوفان لزيادة استهلاك المغنيسيوم.
4.تناول الفواكه والمكسرات:
- الفواكه المجففة والمكسرات تعتبر مصادر جيدة للمغنيسيوم.
5.الاعتماد على منتجات الألبان النباتية:
- استخدم منتجات الألبان النباتية المعززة بالكالسيوم مثل حليب اللوز أو حليب الصويا.
باختيار السلطات الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم، يمكنك تعزيز نظامك الغذائي بشكل طبيعي وتحقيق الفوائد الصحية لهاتين العناصر الغذائية الأساسيتين.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: السلطات اللذيذة الغنية بالكالسيوم المغنيسيوم من الکالسیوم
إقرأ أيضاً:
2025 "بداية جيدة" للنفط العراقي بزيادة 11% عن الشهرين السابقين
الاقتصاد نيوز _ بغداد
تحقق أسعار النفط العراقي خلال الأسبوعين الاولين من العام الحالي، معدلات مذهلة متأثرة بارتفاع أسعار النفط العالمية منذ مطلع العام الحالي، وسط امال بتخفيف اثار انخفاض أسعار النفط التي بدت واضحة على تمويل الرواتب وقلة السيولة مقابل الالتزامات المالية الكبيرة التشغيلية والاستثمارية.
ظهرت ازمة قلة السيولة وتاخير الرواتب في شهر ديسمبر الماضي بالنظر الى أسوأ فترة شهدها النفط خلال اشهر أكتوبر ونوفمبر وديسمبر، ولاسيما الفترة بين منتصف نوفمبر ومنتصف ديسمبر.
وبلغت أسعار النفط خلال هذه الفترة بين 71 و70 و72 و69 دولارا للبرميل بالنسبة للنفط العراقي المتوسط، لكن منذ مطلع العام الحالي، تتراوح أسعار النفط العراقي بين 76 و77 و75 دولارا وفي الأيام الأخيرة ارتفعت بين 80 و82 دولارا للبرميل.
هذا يعني ان متوسط سعر البرميل بين شهري نوفمبر وديسمبر بلغ 70 دولارا للبرميل، بينما يبلغ متوسط سعر البرميل خلال الشهر الحالي 78 دولار، أي بارتفاع نسبته 11%.
وسيؤدي هامش الزيادة في سعر برميل النفط البالغ 8 دولارات للبرميل، سيؤدي الى زيادة بالايرادات المالية اليومية قيمتها اكثر من 26 مليون دولار يوميًا او ما يقارب الـ800 مليون دولار شهريًا، وهو مبلغ كبير يعادل لوحده اكثر من رواتب إقليم كردستان الشهرية، وهذا فقط من الزيادة الربحية البالغة 8 دولارات للبرميل بتصدير اكثر من 3.3 مليون برميل يوميًا من النفط.
ليصلك المزيد من الأخبار اشترك بقناتنا على التيليكرام
رحيل صادم لرياضي مصري واتحاد اللعبة يعلن وقف النشاط