منوعات رفع الأوزان الخفيفة يحقق مكاسب كبيرة للعضلات
تاريخ النشر: 14th, July 2023 GMT
منوعات، رفع الأوزان الخفيفة يحقق مكاسب كبيرة للعضلات،الجمعة 14 يوليو 2023 20 28أظهرت مراجعة بحثية كبيرة أن ثقل أو خفة .،عبر صحافة الإمارات، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر رفع الأوزان الخفيفة يحقق مكاسب كبيرة للعضلات، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
الجمعة 14 يوليو 2023 / 20:28
أظهرت مراجعة بحثية كبيرة أن ثقل أو خفة الأوزان ليس الأهم لبناء العضلات، وإنما رفعها باستمرار وانتظام.
رفع الأوزان الثقيلة أفضل للقوة، لكن التكرار أفضل لزيادة حجم العضلات
وقالت الدراسة، التي أجريت في جامعة ماكماستر بكندا،: "جميع أشكال تدريب المقاومة مفيدة، بما في ذلك تمارين وزن الجسم، مثل تمارين الضغط المختلفة".
وبحسب "هيلث داي"، راجع الباحثون 192 دراسة شملت أكثر من 5 آلاف شخص.
وتحقق الباحثون من الفكرة الشائعة التي تقول إن "رفع أثقل الأوزان من 3 إلى 5 مرات أفضل طريقة لبناء القوة، وأن استخدام الأوزان التي يمكن للشخص رفعها من 8 إلى 10 مرات هو الأفضل لبناء حجم العضلات".
ووجد البحث الجديد أن العضلات تحقق مكاسب كبيرة من رفع الأوزان الخفيفة 20 إلى 30 مرة، وصولاً إلى نقطة الإرهاق. وأن رفع الأوزان الثقيلة كان أفضل طريقة لاكتساب القوة. لكن كان الوزن أقل أهمية من التكرار لزيادة حجم العضلات".
ووصف الباحثون النتائج بأنها أخبار جيدة لأي شخص مهتم باكتساب القوة والحفاظ على المزيد من العضلات. كما أنه يساعد على منع الإصابة، ويزيد من الحركة ويحسن التمثيل الغذائي.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس
إقرأ أيضاً:
تراجع جماعي لمؤشرات البورصة ختام التعاملات
أنهت البورصة المصرية، تعاملات جلسة اليوم الثلاثاء، منتصف جلسات الأسبوع، بتراجع جماعي للمؤشرات بضغوط مبيعات المتعاملين المصريين والعرب فيما مالت تعاملات الأجانب للشراء، وسط تداولات بلغت 4.2 مليار جنيه، وخسر رأس المال السوقي 32 مليار جنيه ليغلق عند مستوى 2.186 تريليون جنيه.
تراجع مؤشر "إيجى إكس 30" بنسبة 1.14% ليغلق عند مستوى 29564 نقطة، وهبط مؤشر "إيجى إكس 30 محدد الأوزان" بنسبة 1.36% ليغلق عند مستوى 36638 نقطة، وانخفض مؤشر "إيجى إكس 30 للعائد الكلى" بنسبة 1.16% ليغلق عند مستوى 13004 نقطة.
مؤشر الشركات الصغيرة والمتوسطة
فيما تراجع مؤشر الشركات الصغيرة والمتوسطة "إيجى إكس 70 متساوى الأوزان بنسبة 3.39% ليغلق عند مستوى 8342 نقطة، وهبط مؤشر "إيجى إكس 100 متساوى الأوزان" بنسبة 3.01% ليغلق عند مستوى 11402 نقطة، وانخفض مؤشر الشريعة الإسلامية بنسبة 1.76% ليغلق عند مستوى 3098 نقطة.
مجلس الحسابات يفتح باب تجديد التصريح الإجباري للممتلكات بين الموظفين والمنتخبين