بوابة الفجر:
2025-03-16@06:24:25 GMT

أين يوجد الزنك في الأطعمة.. هذه قائمة للاختيار

تاريخ النشر: 24th, December 2023 GMT

الزنك هو معدن ضروري لصحة الجسم، حيث يلعب دورًا هامًا في العديد من الوظائف الحيوية مثل دعم جهاز المناعة وتعزيز النمو والتطور السليم، وتحسين وظائف الجهاز العصبي والأيض. لذا، من المهم تناول كمية كافية من الزنك من خلال النظام الغذائي. 

ما هي فوائد حبوب الزنك؟ الزنك وأهميته الصحية: فوائده للجسم عديدة بعض المصادر الغذائية الغنية بالزنك.

اللحوم والأسماك: تحتوي اللحوم الحمراء، مثل البقر والخروف، على كميات كبيرة من الزنك. كما تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين مصادر غنية بالزنك أيضًا.

الدواجن: يحتوي الدجاج والديك الرومي على كميات معتدلة من الزنك. يُنصح باختيار الأجزاء الداكنة من الدجاج، مثل الفخذ والصدر، حيث تكون تركيزات الزنك أعلى.

المأكولات البحرية: تعتبر بعض المأكولات البحرية الأخرى، بما في ذلك القشريات والأسماك البحرية الأخرى، مصادر غنية أخرى بالزنك. على سبيل المثال، تحتوي الكابلي على كميات جيدة من الزنك.

المكسرات والبذور: العديد من المكسرات والبذور تحتوي أيضًا على كميات جيدة من الزنك. فمثلًا، تحتوي القرطم والمكسرات البرازيلية والكاجو واللوز والبندق والعدس والبذور اليقطينية على كميات ملحوظة من الزنك.

المنتجات الألبان: تحتوي منتجات الألبان مثل اللبن والجبن والزبادي على كميات معتدلة من الزنك. يُفضل اختيار الأصناف القليلة الدسم للاستفادة من الزنك دون زيادة الدهون المشبعة.

الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح الكامل والأرز البني على كميات ملحوظة من الزنك. يُفضل تناولها كجزء من نظام غذائي متوازن.

بالإضافة إلى المصادر المذكورة أعلاه، يمكن أن تحتوي بعض المأكولات المعالجة، مثل الإفطار المدعم بالفيتامينات والمعادن، على كميات إضافية من الزنك. ومع ذلك، يجب ملاحظة أن الزنك قد يتأثر بعملعمليات الطهي والمعالجة، وقد يفقد جزء منه خلال هذه العمليات. لذا، يُفضل تناول الأطعمة الغنية بالزنك بحالتها الطبيعية قدر الإمكان.

يجب أن يكون هناك توازن في تناول الزنك، حيث يُوصَى بتلبية الاحتياجات اليومية للزنك التي تختلف حسب الجنس والعمر والحالة الصحية العامة. في حالة عدم تناول كميات كافية من الزنك من الطعام، يمكن استخدام المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.

من الضروري أن يتم تناول الزنك كجزء من نظام غذائي متوازن يشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأخرى. إذا كنت تعاني من نقص في الزنك أو لديك أي مخاوف صحية، فمن الأفضل التشاور مع أخصائي تغذية مؤهل للحصول على توجيهات شخصية وملائمة لحالتك.

لا تنسى أن الزنك مهم للصحة العامة، لكن يجب أن يتم استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج غذائي جديد أو تناول مكملات غذائية.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: الزنك على کمیات من الزنک

إقرأ أيضاً:

خبير مناخي: الصيف يمتد بأطول من 90 يومًا على حساب الفصول الأخرى

كتب- حسن مرسي:

كشف الدكتور عادل بن يوسف، خبير التغيرات المناخية، عن العوامل الرئيسية التي ساهمت في ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الشتاء هذا العام، مؤكدًا أن التغير المناخي أصبح أمراً واقعياً يؤثر بوضوح على مختلف جوانب الحياة، خاصة فيما يتعلق باضطراب الفصول.

وخلال حواره مع قناة "القاهرة الإخبارية"، أكد بن يوسف إلى أن فصل الصيف أصبح يمتد لمدة أطول تصل إلى 90 يومًا على حساب فصول أخرى، مما يجعل الشتاء أقصر وأكثر دفئًا مما كان عليه سابقًا.

أشار الدكتور عادل إلى التغييرات المثيرة في التيارات النفاثة، إذ يعزو عدم استقرار هذه التيارات الهوائية إلى السماح للهواء الدافئ بالتسلل إلى مناطق كانت تقليديًا باردة، وهذه التغيرات تؤثر سلبًا على مناخ الشتاء والخريف والربيع على حد سواء.

كما تطرق الدكتور عادل إلى ظاهرة "القبة الحرارية"، والتي تساهم في احتجاز الهواء الدافئ داخل الطبقات السفلى من الغلاف الجوي، مما يدفع درجات الحرارة إلى الارتفاع حتى في أيام الشتاء.

وتناول خبير التغيرات المناخية، تأثير ظاهرة النينيو، التي تسببت في تسخين مياه المحيط الهادئ، مشيرًا إلى أن تأثير هذه الظاهرة كان أقل حدة هذا العام مقارنة بالسنوات السابقة، إلا أن النينيو لا تزال تحقق اضطرابات مناخية ملحوظة، خصوصًا في منطقة الشرق الأوسط.

وتوقع أن تتزايد معدلات موجات الحرارة غير المعتادة في السنوات المقبلة بفعل الاحتباس الحراري وزيادة انبعاثات الغازات الدفيئة، مشيرًا إلى دور نقص تساقط الثلوج وذوبان الجليد القطبي في التسبب بتقلبات جوية مثيرة، بما في ذلك موجات الحر في بعض المناطق وموجات البرد في أخرى، كما شهدنا في الولايات المتحدة وكندا وأوروبا هذا العام.

اقرأ أيضًا:

ارتفاع جديد في الحرارة.. الأرصاد تعلن ذروة الموجة الحارة وموعد تحسن الطقس

أحدث 10 صور ليلية لحديقة تلال الفسطاط بالقاهرة

لمعرفة حالة الطقس الآن اضغط هنا

لمعرفة أسعار العملات لحظة بلحظة اضغط هنا

فصل الصيف فصول السنة التغيرات المناخية

تابع صفحتنا على أخبار جوجل

تابع صفحتنا على فيسبوك

تابع صفحتنا على يوتيوب

فيديو قد يعجبك:

الأخبار المتعلقة مصر تستعد لإطلاق قمرين صناعيين لرصد تأثير التغيرات المناخية نهاية العام أخبار وزير الزراعة يؤكد أهمية تعزيز دور مرصد الصحراء والساحل في مواجهة التغيرات أخبار "بحوث الإنتاج الحيواني": الحيوانات المستوردة تتأثر أكثر بالتغيرات المناخية أخبار وزيرة التنمية المحلية: التغيرات المناخية والتهديدات البيئية تحديات عالمية أخبار

إعلان

رمضانك مصراوي

المزيد أخبار وتقارير بالصور.. وزراء ومسؤولون يشاركون في مائدة إفطار المطرية جنة الصائم الإفتاء تحذر من فتوى خاطئة منتشرة عن موعد زكاة الفطر أخبار وتقارير إفطار المطرية.. 25 صورة ترصد ما يحدث في عزبة حمادة بعد انتهاء المائدة الرمضانية دراما و تليفزيون طلب غريب من رامز جلال لنور إيهاب ضحية برنامج "رامز إيلون مصر‎" دراما و تليفزيون بعد عرض الحلقة الأخيرة | ماذا قال تركي آل الشيخ عن مسلسل أشغال شقة جدًا؟

هَلَّ هِلاَلُهُ

المزيد أخبار وتقارير بالصور.. وزراء ومسؤولون يشاركون في مائدة إفطار المطرية جنة الصائم الإفتاء تحذر من فتوى خاطئة منتشرة عن موعد زكاة الفطر أخبار وتقارير إفطار المطرية.. 25 صورة ترصد ما يحدث في عزبة حمادة بعد انتهاء المائدة الرمضانية دراما و تليفزيون طلب غريب من رامز جلال لنور إيهاب ضحية برنامج "رامز إيلون مصر‎" دراما و تليفزيون بعد عرض الحلقة الأخيرة | ماذا قال تركي آل الشيخ عن مسلسل أشغال شقة جدًا؟

إعلان

أخبار

خبير مناخي: الصيف يمتد بأطول من 90 يومًا على حساب الفصول الأخرى

أخبار رياضة لايف ستايل فنون وثقافة سيارات إسلاميات

© 2021 جميع الحقوق محفوظة لدى

إتصل بنا سياسة الخصوصية إحجز إعلانك وجوه مستبشرة وقلوب فرحة.. 11 لقطات ومشاهد من إفطار المطرية للإعلان كامل للإعلان كامل 33

القاهرة - مصر

33 20 الرطوبة: 16% الرياح: شمال شرق المزيد أخبار أخبار الرئيسية أخبار مصر أخبار العرب والعالم حوادث المحافظات أخبار التعليم مقالات فيديوهات إخبارية أخبار bbc وظائف اقتصاد أسعار الذهب أخبار التعليم فيديوهات تعليمية رمضانك مصراوي رياضة رياضة الرئيسية مواعيد ونتائج المباريات رياضة محلية كرة نسائية مصراوي ستوري رياضة عربية وعالمية فانتازي لايف ستايل لايف ستايل الرئيسية علاقات الموضة و الجمال مطبخ مصراوي نصائح طبية الحمل والأمومة الرجل سفر وسياحة أخبار البنوك فنون وثقافة فنون الرئيسية فيديوهات فنية موسيقى مسرح وتليفزيون سينما زووم أجنبي حكايات الناس ملفات Cross Media مؤشر مصراوي منوعات عقارات فيديوهات صور وفيديوهات الرئيسية مصراوي TV صور وألبومات فيديوهات إخبارية صور وفيديوهات سيارات صور وفيديوهات فنية صور وفيديوهات رياضية صور وفيديوهات منوعات صور وفيديوهات إسلامية صور وفيديوهات وصفات سيارات سيارات رئيسية أخبار السيارات ألبوم صور فيديوهات سيارات سباقات نصائح علوم وتكنولوجيا تبرعات إسلاميات إسلاميات رئيسية ليطمئن قلبك فتاوى مقالات السيرة النبوية القرآن الكريم أخرى قصص وعبر فيديوهات إسلامية مواقيت الصلاة أرشيف مصراوي إتصل بنا سياسة الخصوصية إحجز إعلانك خدمة الإشعارات تلقى آخر الأخبار والمستجدات من موقع مصراوي لاحقا اشترك

مقالات مشابهة

  • الإمارات: الحوار بين الأديان والثقافات ضروري لمواجهة الإسلاموفوبيا
  • خبير مناخي: الصيف يمتد بأطول من 90 يومًا على حساب الفصول الأخرى
  • لماذا صمت المشايخ والدعاة ؟
  • «الرزفة».. فن الحربية والفروسية
  • لن تصدق.. عدم تناول الزنك يصيبك بأمراض خطيرة
  • جدة.. تنافس شبابي عبر "الفود ترك" لتقديم أشهى المأكولات الرمضانية
  • مأرب.. إتلاف كميات من الألغام والقذائف غير المنفجرة في "رغوان"
  • صحفي إسرائيلي: لا يوجد يوم تالٍ بعد حماس بغزة.. من الأجدى التفاهم معها
  • سعد شلبي: لا يوجد تنسيق بين رابطة الأندية وإتحاد الكرة
  • الحنيان: لا يوجد مفاوضات رسمية مع فان دايك.. فيديو