استعادة السيطرة على دورتك الليلية.. اعرف كيفية التغلب على النوم المتقطع
تاريخ النشر: 24th, December 2023 GMT
تعتبر جودة النوم من أهم العوامل التي تؤثر على صحتنا العامة، ومع ذلك، يعاني العديد من الأشخاص من تحديات النوم، من بينها ظاهرة النوم المتقطع، ويتسائل الكثيرون عن الأسباب التي تقف وراء هذا النوع من النوم، وكيف يمكن التغلب على هذا التحدي لتحسين جودة الحياة اليومية.
وستكشف بوابة الفجر الإلكترونية لمتابعيها في هذا الموضوع ظاهرة النوم المتقطع، والأسباب المحتملة والتأثيرات الصحية، بالإضافة إلى تقديم بعض النصائح لتحسين تجربة النوم وضمان راحة أفضل للجسم والعقل.
هناك عدة أسباب قد تؤدي إلى النوم المتقطع، من بينها:
1. اضطرابات النوم: مثل الأرق واضطراب النوم الليلي (Insomnia)، حيث يصعب على الشخص البقاء نائمًا لفترة طويلة.
2. اضطرابات التنفس أثناء النوم: مثل انقطاع التنفس النومي (Sleep Apnea)، حيث يتوقف التنفس لفترات قصيرة، مما يؤدي إلى انقطاع النوم.
3. القلق والتوتر: القلق النفسي والضغوط اليومية يمكن أن يؤثران على القدرة على الاسترخاء والنوم العميق.
4. اضطرابات الهرمونات: تغيرات في هرمونات النوم مثل مستويات السيروتونين والميلاتونين يمكن أن تلعب دورًا في جودة النوم.
5. الألم المزمن: الألم المزمن قد يجعل الشخص يستيقظ بانتظام خلال الليل.
6. استهلاك المنبهات: شرب المشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم أو استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم يمكن أن يؤثر على النوم.
7. اضطرابات الساعة البيولوجية: مثل متلازمة تأخر مرحلة النوم، حيث يصعب على الشخص النوم والاستيقاظ في الأوقات المعتادة.
فهم هذه الأسباب يمكن أن يساعد في تحديد العلاج المناسب لتحسين نوعية النوم.
أسباب وعلاج الشد العضلي في الساق أثناء النوم كثرة النوم: الأسباب والأعراض والعلاجات المثلى لاستعادة النشاط علاج النوم المتقطععلاج النوم المتقطع يعتمد على السبب الرئيسي وقد يتطلب تقييمًا من الطبيب. إليك بعض الخطوات التي يمكن اتخاذها لتحسين جودة النوم:
1. تحسين عادات النوم: حافظ على جدول ثابت للنوم والاستيقاظ، حتى يعتاد الجسم على دورة النوم الطبيعية.
2. تحديد بيئة نوم مريحة: تأكد من أن غرفة النوم هادئة ومظلمة ومريحة، وضبط درجة الحرارة لتكون مناسبة.
3. تقليل استهلاك المنبهات: تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم، وتقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل الذهاب إلى الفراش.
4. ممارسة التمارين الرياضية: ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم، ولكن تجنب ممارسة التمارين الشاقة قبل النوم.
5. تقنيات الاسترخاء: استخدام تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو اليوغا للمساعدة في التخلص من التوتر والاسترخاء.
6. استشارة الطبيب: في حال استمرار مشكلة النوم، يُفضل استشارة الطبيب لتقييم الحالة وتحديد العلاج المناسب، سواء كان ذلك عبارة عن علاج سلوكي أو استخدام الأدوية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: النوم النوم المتقطع أسباب النوم المتقطع النوم المتقطع جودة النوم قبل النوم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
رومانيا على صفيح ساخن.. هل يقود استبعاد جورجيسكو إلى اضطرابات سياسية أوسع؟
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
شهدت العاصمة الرومانية بوخارست اشتباكات عنيفة بين المتظاهرين وقوات الشرطة، بعد استبعاد السياسي اليميني المتشدد والمقرب من موسكو، كالين جورجيسكو، من خوض الانتخابات الرئاسية. هذا القرار أثار غضب أنصاره، الذين نظموا احتجاجات تحولت إلى مواجهات عنيفة مع قوات الأمن، ما يطرح تساؤلات حول تداعيات هذا الحدث على المشهد السياسي في رومانيا.
تصاعد الموقف
ما بدأ كتجمع سلمي أمام مقر لجنة الانتخابات الرومانية، سرعان ما تصاعد إلى أعمال عنف وشغب، حيث اخترق المتظاهرون حواجز الشرطة، مما دفع قوات الأمن إلى الرد باستخدام قنابل الغاز المسيل للدموع. في المقابل، رد بعض المحتجين بإلقاء الحجارة والألعاب النارية على الشرطة، بل وأضرموا النيران في أثاث المقاهي المجاورة.
الأمر لم يتوقف عند ذلك، إذ هاجم المتظاهرون شاحنة بث تابعة لمحطة تلفزيونية، متهمين الإعلام المحلي بالانحياز ضد جورجيسكو، في إشارة إلى تنامي حالة عدم الثقة بالمؤسسات الإعلامية والسياسية بين أنصاره. وعلى الرغم من اعتقال الشرطة لعدد من المشتبه بهم في أعمال الشغب، فإنها لم تصدر أرقامًا دقيقة بشأن عدد المحتجزين.
استبعاد قانوني أم إقصاء سياسي؟
يأتي هذا التصعيد بعد أن ألغت المحكمة الدستورية الجولة الأولى من الانتخابات الرئاسية التي جرت في 24 نوفمبر الماضي، والتي كان جورجيسكو قد فاز بها بشكل مفاجئ.
ومع اقتراب موعد إعادة الانتخابات في 4 مايو المقبل، قررت لجنة الانتخابات رفض ترشحه استنادًا إلى حكمين سابقين من المحكمة الدستورية.
يرى أنصار جورجيسكو أن هذا القرار ذو دوافع سياسية، ويهدف إلى إقصاء مرشح يمثل تيارًا غير مرغوب فيه داخل المؤسسة الحاكمة، خاصة وأنه معروف بتوجهاته المؤيدة لروسيا في وقت تشهد فيه رومانيا توترًا سياسيًا مع موسكو على خلفية الحرب في أوكرانيا.
تعكس هذه الاضطرابات حالة الاستقطاب العميقة داخل المشهد السياسي الروماني، حيث تتصادم التيارات الموالية للغرب والمناهضة لروسيا مع تيارات شعبوية وقومية تسعى لتعزيز نفوذها. كما تُبرز الأحداث التوتر بين السلطات والمؤسسات القضائية من جهة، والمعارضة الشعبوية من جهة أخرى، مما قد يؤدي إلى مزيد من التوترات خلال الأسابيع المقبلة.
الحوز.. استنفار بأمزميز بعد العثور على مسدسين داخل ورش بناء